No na tata nei, kua puta te ihiihi i roto i nga mahi toi hoia o te Rawhiti. He maha nga tangata ka timata ki te haere ki nga whare takaro, ki nga waahanga me nga kura, ka whakawhiwhia ki a ratou nga matauranga katoa mo te tiaki whaiaro. Ko nga tane e mahi ana i nga toi hoia, i roto i te hohonu mo etahi take, e whakapono ana ki te whakawhanake i te tini, me tere te patunga. Inaa, he poauau noa tenei, kaore i te marama mai i a wai me te wa i puta mai ai ki roto i te hinengaro o te tangata. Inaianei ka mohio koe me pehea e taea ai e koe te whakawhanake i te papatipu uaua me te kore e ngaro to tere pupuhi.

He tino whakaiti te whakangungu kaha i te tere o te toa?

Kia titiro tatou ki tenei raruraru kia taea ai te whakakore i nga korero poauau me te koretake, kua mau ki roto i nga hinengaro o nga tangata o te CIS i te wa o te USSR. I nga tau o te Soviet, he ruarua nga tangata mo nga mea katoa i puta mai i te Hauauru, tae atu ki nga mahi takaro. He maha nga tangata i whakapono he tangata puhoi me te hunga poauau te hunga hanga tinana, a ko te whakangungu taumaha ka aukati i te whanaketanga o te tere. Ahakoa tenei, e rua nga tauira maamaa o te mahi me nga taumaha taumaha ehara i te hoariri, engari he kaiawhina ki te whakawhanaketanga o nga kounga tere.

1. Ko Masutatsu Oyama te kaiwhakaara o Kyokushin Karate. E mohio ana, e maumahara ana te katoa ki te tere o te pupuhi o tenei tangata, nana i patuki nga haona puru i nga whakaaturanga whakaaturanga. Engari mo etahi take, karekau he tangata e kite i tana whakakotahi i te hiki i te paera me te mahi me tana ake taumaha.
   
2. Ko Bruce Lee te tangata e tere ana te whiu i te ao, ahakoa i te wa i a ia e ora ana i te whare karakia, i mahi taumaha i nga wa katoa i raro i te tohutohu a tana kaiarahi.

Na, he aha te take ka heke te tere o te whiu i te wa e whakangungu kaha ana? He kuare noa tenei mo te hanga tika i to mahi. I te wa e mahi ana me te taumaha, me mahi nga mahi pahū, kaua e maeneene, ma tenei ka taea e koe te pupuri tere, te whakawhanake, me te whakanui ake i te rahi o te papatipu uaua.

Ko nga kaupapa matua o te whakawhanaketanga o te papatipu me te tere i te wa e mahi ana me nga anga

He maha nga waahanga nui hei tirotiro kia kore ai e ngaro te tere me te whakawhanake papatipu.

• I te wa e mahi whakangungu ana i te tere pahū, ka whakamahia nga taumaha taumaha - tata ki te 70% o te teitei.
  
• I te wa e mahi ana me nga anga, ka whakamahia te "tinihanga".
  
• Ka mahia te mahi i runga i te tere tere.
  
• Ka mahia nga nekehanga katoa i roto i te tiwera iti.
  
• Ka mahia nga momo whakangungu, tae noa ki nga mea kaore koe e pai.
  
• I mua i to tiimata ki te mahi me te taumaha taumaha, me toro atu koe me te mea mama.

Ko te hapa nui o te nuinga o nga tangata ko te ngana ki te kawe i nga mahi pahū puta noa i te wa katoa o te papatipu. Kua wareware pea koe kua waia te tinana ki te ahotea, no reira me whakarereke te uaua me nga ahuatanga o te mahi i ia wa.

3 momo mahi whakangungu hei whakawhanake i te papatipu me te tere

Ko nga kura o naianei o te jiu-jitsu, te karate me te whawhai-a-ringa-a-ringa kua timata ki te whakangungu i nga momo whakangungu e toru hei whakawhanake i te papatipu me te tere. I te tau tuatahi o te whakangungu, ka piki ake te tere o te whiu i enei waahanga ki te 50%, i te wa i whanake o ratau uaua kaore i rereke mai i nga tangata e tino whakapau kaha ana ki te whakapakari tinana.

Kia titiro tatou he aha enei maataapono me pehea te whakamahi:

1. Ko te whakangungu pupuri taumaha ko te whakapakari i nga uaua e mau ana i te ringa, i te waewae ranei i te wa e werohia ana.
   
2. Te mahi pahū me te anga – hiki i te taumahatanga nui ma te pana me te whakanui ake i te tere o te mahi.
   
3. Te totoro me te taumaha - He mea nui nga mahi totoro mo nga mahi toi hoia na te mea ka mawhiti te tangata. Mena ka taapirihia e koe he kawenga iti ki te matatini, ka taea e koe te angitu nui tere atu i te totoro pateko.

Ko te rereke me te whakakotahitanga mohio o enei momo ka taea e koe te whakawhanake i te rahi o te papatipu uaua me te whakanui ake i te tere o te paanga.

Te kaupapa uaua me nga ra whakangungu

Ko te matatini mo te whakawhanaketanga o te papatipu me te tere ka roa e 6 wiki, ka huri nga karaehe kia rite ki te momo 4/7 me te 3/7. Na tenei tohatoha i nga ra whakangungu, ka whai waahi nga uaua o te kaitakaro ki te okioki kia tipu ai. Ka timata ia roopu uaua ki te utaina kotahi i te wiki, ka penei te ahua o te ara iahiko:

• Mahi A – Uma, Triceps & Delts
  
• Mahi B – te tuara, te biceps me te tuara o muri
  
• Mahi B – Waewae Katoa

Karekau a Abs i te raarangi ki tenei rarangi na te mea ka piu i te mutunga o ia mahi whakangungu.

Matatini o nga mahi whakangungu

Inaianei me titiro ki nga mahi whakangungu e taea ai e koe te whakawhanake i te papatipu uaua me te tere, pera i nga mahi i nga kura toi hoia hou o te ao.

Whakangungu A

Mahinga B

Mahinga B

Ka mahia te perehi i roto i nga huarahi e rua ki te teitei. Ko etahi atu mahi whakapakari papatipu me mahi i roto i nga huinga 3-4 o te 8-12 tukurua. Ko nga mea rereke ko nga koeko me te pupuhi uaua kuao kau (i te iti rawa kia 20 nga tukurua).

Opaniraa

Ko te matatini kua whakaatuhia ka awhina i a koe ki te whakawhanake i te papatipu uaua, ahakoa kaore e ngaro, engari ka piki ake te tere o te paanga. Kia maumahara, kaua koe e mau ki a koe, na te mea i muri i nga wiki 6 ka heke te whai huatanga o te kaupapa, me whakarereke e koe. Ko etahi atu mahi hei whakaohooho tonu i to tinana me te whakaongaonga i te tipu o te uaua.

Pānuitia atu: