whakahaere wā
Ko te taha pai o te ahotea ka taea e ia te whakanui i te adrenaline me te akiaki i a koe ki te whakaoti tere i o mahi hei whakautu ki nga ra kati. Heoi, na te nui o te mahi, te kore tautoko mai i o hoa, i o hoa mahi ranei, me te maha o nga tono ki runga i a koe ano, ka raru katoa te pouri me te mataku. E ai ki nga kaituhi o te pukapuka Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace, mena kei a koe nga tikanga e mahi ana koe i nga wa o mua, me kawe mahi ranei ki te kainga, kaore e taea e koe te whakahaere i to wa. Ka puta ano hoki te pouri o nga kaimahi ki o raatau kaituku mahi, e whakaaro ana na nga mana whakahaere enei mea katoa.
I tua atu, ko nga kaihoko o to kamupene, ka kite i a koe e pukumahi ana, ka whakaaro kua tuia koe ki te waahi mahi, ka whiriwhiri i tetahi atu umanga ngawari ake mo o raatau kaupapa. Whakaarohia ki a koe ano ka uru mai koe hei kaihoko. He pai ki a koe te mahi a tetahi kaimahi ngenge ka taea e ia te pohehe i etahi tatauranga me te hiahia kia hoki wawe ki te kainga? Koia tena.
Whanaungatanga
"Ko te taumahatanga he tino whai waahi ki te whakapau kaha me te raru o nga hononga hoa," ta Bob Loswick, kaituhi o Get a Grip!: Overcoming Stress and Thriving in the Workplace.
Ko nga kare-a-roto o te ngoikore me te kore tumanako ka piki ake te aro ki nga momo whakahee, pouri, paranoia, haumaru, hae me te pohehe o nga hoa mahi, kei a raatau nga mea katoa i raro i te mana whakahaere. Na ko te mea pai ki a koe kia mutu te mataku mo te kore noa iho, ka mutu te whakakotahi i a koe ano.
Whakauru
Ko te taumahatanga ka pa ki to kaha ki te maumahara ki nga mea kua mohio kee koe, ki te maumahara me te tukatuka korero hou, ki te tātari i nga ahuatanga rereke, me te whakatutuki i etahi atu take e tika ana kia tino aro. I te wa e paheke ana to hinengaro, he maamaa ake ki a koe te whakararu me te mahi i nga hapa kino me te mate i te mahi.
hauora
I tua atu i te mamae o te upoko, te raruraru o te moe, te raruraru o te tirohanga, te mate taimaha, te piki ake ranei, me te pehanga toto, ka pa te ahotea ki nga punaha cardiovascular, gastrointestinal, me te musculoskeletal. Mena kei te pouri koe, kaore koe e mahi i te mahi pai, ahakoa he pai ki a koe me te pai ki taau mahi. I tua atu, ko nga hararei, nga ra o te mate, me era atu waahi kaore i te mahi, he maha nga wa e nui haere ana to mahi, a, ka kaha koe i te mea ka hoki mai koe, ka tau mai he puranga katoa o nga mea e kore e taea te whakaroa.
He whika noa:
Kotahi i roto i te rima nga tangata ka pa ki te ahotea i te mahi
Tata ki nga ra 30 ia marama, kotahi i roto i te rima o nga kaimahi e taumaha ana. Ahakoa nga wiki
– Neke atu i te 12,8 miriona nga ra i te tau ka pau i runga i te ahotea mo nga taangata katoa o te ao
I te UK anake, ko nga hapa i mahia e nga kaimahi te utu mo nga kaiwhakahaere £3,7bn ia tau.
He mea whakamiharo, ehara?
Kia mohio koe he aha te mea e raru ai koe, a ka taea e koe te ako ki te whakatutuki, ki te whakakore ranei.
Kua tae ki te wa ki te timata ki te tiaki i a koe ano. Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe ki tenei:
1. Me kai i nga kai hauora i nga wa katoa, kaua i nga mutunga wiki ka whai wa koe ki te tunu kai.
2. Mahi i ia ra, mahi, mahi yoga
3. A ape i nga mea whakaongaonga penei i te kawhe, te ti, te hikareti me te waipiro
4. Whakaritea he wa mo koe, mo to whanau me o hoa
5. Whakaaro
6. Whakaritea te taumahatanga mahi
7. Ako ki te kii "kao"
8. Manaakihia to oranga, hinengaro me to oranga tinana
9. Kia kaha, kaua e aro
10. Kimihia he kaupapa i roto i te ao me te whai kia whai take koe kia pai ai koe ki taau mahi
11. Whakawhanake me te whakapai tonu i o pukenga, ako nga mea hou
12. Mahi takitahi, whakawhirinaki ki a koe me o kaha
Me whai wa ki te whakaaro mo o ake take o te ahotea me te aha ka taea e koe ki te whakatika. Tonoa he awhina mai i o hoa, i te hunga e arohaina ana, i tetahi tohunga ngaio ranei mena he uaua ki a koe te mahi i tenei ko koe anake. Me aro ki te ahotea i mua i te raru.