Te toronga o nga triceps

Te toronga o nga triceps - nga mahi hangarau:

1. Noho ki te papa. Kia noho te hoa ki muri i a koe. Totoro tetahi ringa ki runga ka piko ki te tuke, ka ngana ki te pa ki te nikau o muri. Me kawe te hoa ki te tuke me te ringaringa. Koinei to tuunga tuatahi.
2. Ngana ki te whakatika, me mau to hoa ki te tuke me te ringaringa, kia kore ai.
3. I muri i te 10-20 hēkona, whakaroa to ringa. Me pehi marie te hoa ki runga i te ringaringa ma te totoro i nga triceps i roto i te 10-20 hēkona. Me huri te ringa.