Ko te Mahi 90 Ra Katoa: he hotaka kaha mai i Tom Holland

I roto i te hauora o te kaainga te whakangungu whakangungu tino kaha tino kaha, na ehara i te mea ngawari ki te kitea he hōtaka kaha hei whakapiki i te uaua. Ka tukuna atu e matou ki a koe he kaiwhakangungu Tino Nui 90 Ra a Tom Holland (Tom Holland), hei awhina i tenei raru.

Whakaahuatanga o te mana uaua Rawa 90 Ra

Kua hoahoatia e Tom Holland tetahi momo whakangungu 90 Nui ki te hanga i te tinana uaua kaha me te momona momona. Ko te kaupapa e hangai ana ki nga mahi kounga pakari e whakamahia ana ma te whakamahi i nga dumbbells me tetahi poi mahi. 90 nga ra o nga karaehe ka taea e koe te hanga a he tinana kaha, he taumaha, he whakairo me te kore e haere ki te whare omaoma!

Kei a Tom Tom Holland nga whakangungu 10 mo nga meneti 30-60:

1. Tinana Katoa (33 meneti). Te whakangungu whakangungu kaha mo te tinana katoa (te dumbbell).

2. Tabata inferno (48 meneti). Ko te momo whakangungu HIIT-TABATA kei reira te whakangungu takirua me te whakangungu kaha (pakeke).

3. Pateuma, Pokohiwi me Tris (45 meneti). Te whakangungu whakangungu kaha mo te pouaka, pakihiwi me te takotoru (pooro, poitarawhiti).

4. Pateuma & Hoki (32 meneti). Te whakangungu whakangungu mo te pouaka me te tuara (pooro, poitarawhiti).

5. Pakihiwi me nga ringa (43 meneti). Te whakangungu whakangungu kaha mo nga pakihiwi me nga ringaringa (puupere, poitarawhiti).

6. Hoki me Biceps (56 meneti). Te whakangungu whakangungu kaha mo te tuara me te biceps (puupere, poitarawhiti).

7. waewae (33 meneti). Te whakangungu whakangungu kaha mo nga waewae (puupere, poitarawhiti).

8. Wero Cardio (41 min). Whakangungu Aerobic-kaha (pakeke).

9. Poro Tino (40 meneti). Ko te whakangungu tinana e mahi ana me te poikiri (poiwhara).

10. Kaha Kaha (28 min). Te whakangungu mo nga uaua matua (perehurehu).

Nga whakangungu katoa te taua mahana-ake me te here. Mo nga akomanga ka hiahia koe ki te poikiri me nga dumbbells. He 90 nga ra te roa o te hotaka, ka whai koe i tetahi maramataka kua rite mo nga akomanga. Heoi, ahakoa kaore koe e whakaaro ki te tango i te kaainga katoa, kia mahara ki te tango i tetahi pepa whakangungu motuhake.

He tika te toha a Tom Holland te mahi whakamere kore-kore, na ka whakapau kaha koe i tetahi ra. Me maarama ko te tiimatanga ka tiimata ki nga korikori, na kia mohio koe ka tino aro atu te corset uaua.

He pai te uaua mo te reanga takawaenga me te taumata whakangungu, engari ko te kawenga te nuinga ka whakawhirinaki atu ki te taumaha o nga dumbbells. Na te mea he maha nga tukurua o te papatono, ka taea te tango i te taumaha o nga dumbbells (mai i te 3 kg ki runga atu ranei). Paerewa 1-2 kg, e tika ana mo nga mahinga Tinana Katoa, kaore e ranea. He mea pai ano kia neke atu i te rua nga takirua dumbbells mo nga roopu uaua rereke.

Kua whakahe nga tohunga o te hauora o te Hauauru mo te kaupapa Rawa Rawa 90 mo nga korero marama mo te akoranga P90X mai i a Tony Horton. Heoi, mo te whakangungu me Tom Holland e kore e hiahia ana koe ki te pae whakapae, e tino whakamahia ana i te P90X. Ahakoa te maha o nga taangata e whakapono ana mena kaore he korikori me te pae whakapae kaore e taea te whakangungu katoa i te tinana mo te kaha, engari i te Huringa Nui 90 Ra ko nga dumbbells anake te utu.

Te Hammer me te Tihi a te Kaiwhakaako: te matatini o te mana mai i Beachbody

Nga painga me nga huakore o te hotaka Tom Holland

AtAKi:

• He kaainga katoa tenei papatono kaha ki te mahi i runga i te whenua, whakapai ake i te kounga o te tinana me te whanaketanga o te oranga tinana.
• Kaore i te mahia te matatini i roto i te ahua o te Katoa o te Tinana, pera tonu me nga whakangungu i roto i te kaainga, ka wehea ki nga karaehe motuhake kia rite ki te kaupapa puoro o nga momo uaua.
• Ko te whakangungu tonu rerekē: ka whakamahia e ia he koretake-kore mo nga hua pai.
• He pai te aro ki te corset uaua kaore e pai hei awhina i te kopu kia ngawari, engari kia kore ai e raru o muri.
• It whakarite i te hotaka hotaka 90 meneti te roa o te waa.
• Ka whakataurite ki etahi atu kaupapa ahuru, he iti rawa te whakamahi a Tom Holland i nga taputapu: dumbbells me te poi hakinakina. I roto i enei momo whakangungu ko te tikanga he papa whakapae, he kaiwhakatearea ranei, engari i konei kaore e hiahiatia ana.
• Ahakoa kaore koe e whakaaro ki te tango i te katoa o te whare, ka taea e koe te maarama mo nga mahi takitahi - he pai te wehe i a raatau e ai ki nga uaua o te taumata.

raruraru:

• Me whakakori nga kaiuru i te hotaka ka mahia ohorere, na ki te whai i te whakangungu kaore i te waatea.
• He riipene riipene ataata hoahoa: kaore he waahi me te ingoa o nga mahi, a kaore i tino pai te kopere a te kaamera.
• He rite ano te whakamahana me te here ki te katoa noho matatini.
• Mo nga karaehe ka hiahia koe ki te paoro.

Ko te Tino Mahi 90 Ra he tino kaupapa whakakapi Tony Horton P90X. Mena he pai ki a koe te mahi whakangungu kaha, e taunaki ana hoki kia aro atu ki nga momo mahi motuhake mo nga uaua: he matatini ora kia ngoikore: hanga i te tinana kiki kaha.