Surya Namaskar i roto i te yoga mo nga timatanga

Ko nga yogis katoa ka mahi a Surya Namaskar. Ko tenei huinga o nga mahi i te tuatahi ka ahua uaua, kaore e taea te mohio ... Engari he pai te mahi i nga wa maha, a ka mohio koe ki nga mea katoa, ka mahara ki te raupapa o nga asanas me te maioha ki a raatau. Ka korerotia e matou ki a koe he aha te painga o te asana mo te hunga ka timata.

He aha te tikanga o te mihi o te ra i Surya Namaskar

He tino ngawari te whakamarama: ko te kupu "Surya" kua whakamaoritia hei "ra", me "Namaskar" - "te mihi, te kopere." Ma tenei huinga korikori, ka tutaki koe ki tetahi ra hou, ka mihi ki te ra me te whakamahana i tona kaha (kaha), te wera (te hauora) me te marama (te hari).

Ka rite ki taau i mohio ai, ko te Surya Namaskar he pai ake te mahi i te ata, i te wa iti ranei kia kite i te whitinga o te ra. A kia anga atu ki te Rawhiti, mai i te whitinga o te ra. Engari, aue, ko te tere o to tatou oranga kaore e taea te mahi i nga wa katoa i te ata, na reira kaore he mea hei awangawanga mena ka mahi koe i te asana i te ahiahi. Kia mahara ka taea nga mahi yoga katoa i nga wa katoa o te ra. I te ata ka kaha ake te mahi mo te hauora o to tinana, a i te ahiahi mo tana whakangā me te marino.

Surya Namaskar i roto i te yoga mo nga timatanga

I taku tiimata ki te mahi yoga me te ngana ki te mahi Surya Namaskar mo te wa tuatahi, he rite ahau ki te tino Tin Woodman. Karekau taku tuara i piko (he aha te cobra!), karekau oku waewae i whakatika, he mea i ngau ki roto i oku turi… Ko te take ehara i te mea he mahi he taku. Ko te tinana, kare nei i taunga ki te korikori tinana, ka rongo tonu i a ia ano. I te ata i muri mai, ka mamae rawa te ahua o nga mea katoa: E kore ahau e piko ano. Engari ko te ahua anake. I haere tonu ahau i te asana me te mahi mo nga ra 40.

I muri i te wiki, kaore au i rongo i te mamae o te tinana – engari, ia ra, i ia ra ka ngawari ake te tinana me te kaha ake. A, i te mutunga o te parakatihi, i ngawari noa ahau ki te mahi i etahi porowhita i te rarangi. Na ka homai e ia he kaha me te kaha!

Ae, he mihi ki tenei huinga whakangungu, he maha nga roopu uaua ka timata ki te mahi. A ko nga mea kaore koe i kite i mua. Ko te tikanga matua: ko nga asanas katoa i Surya Namaskar me ata mahi me te ngawari, ina koa i te tuatahi. A kaua e tukua nga nekehanga ohorere! Ka kaha ake to mohio, ka taea e koe te mahi i tenei matatini i runga i te tere, engari he korero ano tera.

āhuatanga

Na, ko Surya Namaskar he huinga whakangungu ka hoki ano koe. Kei roto 12 asanas. He pai ki te mohio koe i te tuatahi, katahi ka kohia ki te mahi kotahi. He tino pai!

Ko te 12 asana he haurua porowhita. Ka oti te hurihanga ina hanga koe i te hauwhita porowhita ki nga taha e rua: tuatahi ki te waewae matau, muri ki te maui. No reira, e 24 asana ka riro mai, ka hanga he porowhita katoa. E whakaponohia ana he nui mo te hunga timata ki te mahi i nga porowhita e toru, ka piki haere ki te ono. Ka taea e te hunga matatau ake te mahi ki te 12-24 porowhita i te wa kotahi. Ka taea e nga yogis mohio te mahi 108 rauna o Surya Namaskar. Engari he mahi motuhake tenei.

Mena he tauhou koe, kaua e whai ki te rahinga! Me whakarite te tinana. A ko nga mea katoa e hiahia ana koe i te waahanga tuatahi, ka whiwhi koe mai i nga porowhita e toru.

Ko nga nekehanga katoa i roto i te Ra Oha ka hangaia hei huri i te tuara ki muri, whakamuri. Ko enei piko rereke ka totoro me te tango i te poutokomanawa ka taea, ka kawe mai i nga painga nui me te maha o nga waahanga ki te tinana katoa.

Nga painga o te korikori tinana

Ko Surya Namaskar e kiia ana he mahi utu nui. Ehara i te mea ka mahi noa me nga uaua me te ngawari o te tuara. Kua whakamatauhia te Mihi o te Ra ki te whakaora i nga whekau o roto katoa, nga hononga me nga uaua. Ka mahi ano i runga i te "taumata wairua": ka awhina i te ahotea me te awangawanga.

Na, he aha te mea he pai a Surya Namaskar mo nga tiimata kaore i te mea anake:

• Ka pai ake te mahi o te ngakau
• Whakahohe te tohanga toto
• Ka totoro te tuara
• Ka whakatairanga i te ngawari
• Mirimiri whekau o roto
• Ka awhina i te nakunaku
• Ka whakangungu i nga pūkahukahu me te whakaki i te toto ki te hāora
• He whakaora i te mate
• Ka whakarite i te huringa paheketanga i roto i nga wahine
• Ka whakakore i te mahunga me te ngau uaua
• Ka awhina i te maimoatanga o te pouri me te neurosis
• Ka piki ake to tatou oranga

Mahi kino

Mena ka mohio koe ki tenei matatini me te awhina o te kaiwhakaako pai, kaore koe e pa ki te kino. Ka awhina ia i a koe ki te hanga i nga asana katoa i roto i tenei matatini, ka ako koe me pehea te manawa tika. Na ka taea e koe te mahi marie i a Surya Namaskar i a koe ake.

Engari ki te whai koe i etahi mate, pokanga, na, ko te tikanga, me korero tuatahi koe ki to taakuta. Ka taea e koe te mahi yoga? Mena ka taea, he aha nga tuunga me karo? Ko enei korero katoa me tino korero koe ki to kaiako yoga.

Ae, he pai te mahi a Surya Namaskar ki te tuara, ka whakahoki ano i tona ngawari, me etahi atu, engari he maha nga mate kaore e tau ki tetahi waahanga o tenei matatini. Hei tauira, te paheketanga o te kōpae, te kakahu o te kōpae, te sciatica: Ko nga mahi a Surya Namaskr ka kaha ake enei raruraru. I enei ahuatanga, me whakakorehia nga piko whakamua katoa. Engari ko te piko ki mua ka whakaora noa. A he maha nga tauira penei. Te ti'aturi nei au i tohe matou ki a koe ki te rapu tohutohu mai i te taote me te ako me tetahi kaiwhakaako pai i te tuatahi. Ko te mahi kia tika, whiriwhiria mo koe, engari i tenei keehi ka pai ake te ahua o te tuara me te hokinga katoa.

Whakaahua: whatunga hapori

Ko tehea te wa pai ki te mahi Surya Namaskar?

Kua mohio koe, i te ata i muri i te oho ake. Mo tetahi, ko Surya Namaskar anake ka nui hei mahi, ma tetahi e whiriwhiri i tenei huinga whakangungu mo te whakamahana. Engari i nga keehi e rua he tino pai a Surya!

I roto i te wa poto ka nui te wera o te tinana. Koinei te maha o nga yogis e whakamahana ana i mua i te mahi i nga waahanga matua.

He huinga whakangungu Surya Namaskar

He maha nga whiringa a Sun Salutation. Ka whakaatuhia e matou nga mea matua e rua.

A ka tātarihia e maatau ia taahiraa, mo nga tiimata ka maamaa me te whai hua. Kaua e whakapoauautia te maha o nga hikoinga me nga asanas.

Ko tetahi atu mea: ka hono tatou i nga nekehanga katoa me te manawa. Me ata whai i nga tohutohu.

Te tikanga mo te mahi a Surya Namaskar

1 Hipanga

Ka tu matou ki te taha o mua o te whariki, ka kohia nga waewae. Ka tangohia e matou te hurihanga taiao mai i te tuara o raro, ka anga te puku ki roto. Ka noho tonu nga rara o raro. A ka anga whakamua te pouaka ki runga. Ka haria o tatou pakihiwi ki muri, ki raro, mo nga maihao ka toro atu ki te papa, mo te tihi o te mahunga ki runga. Ka honohia e matou nga nikau ki mua o te pouaka kia pa nga koromatua ki waenganui o te pouaka.

2 Hipanga

Ma te inhalation, ka toro atu ki muri o nga nikau, ka tangohia e matou nga pokohiwi ki raro i nga taringa, me te pupuri i te toronga ki roto i te tuara.

3 Hipanga

Ma te pupuhi, ka piko matou.

MEA! Ki te kore e hohonu te titahatanga, ka piko o tatou turi. Ka pehia e matou te kopu me te uma ki nga riu. Ko nga maihao me nga matimati kei te raina kotahi. Ka totoro o tatou ringa ki te papa. Ka tirohia kei te iri noa te kaki ki raro.

4 Hipanga

Whakanuia i a tatou ka hoki whakamuri me te waewae matau. Ka heke te pelvis, ka piki te uma.

5 Hipanga

Ma te pupuhi, whakahekehia te turi matau me te waewae ki te papa.

6 Hipanga

Ma te hoha, ka toro atu o tatou ringa ki runga. Ka anga atu te pelvis ki raro kia rongohia te toronga o te mata o mua o te huha matau.

7 Hipanga

I a koe e pupuhi ana, whakahekehia o ringaringa ki te papa.

8 Hipanga

Whakanuia - hoki whakamuri.

9 Hipanga

Ma te manawanga, ka tuku iho matou ki te pae: “Chaturanga”.

MEA! Mena kaore i te kaha te kaha, ka tuu o tatou turi ki runga i te papa i tenei tuunga. Tirohia te tuunga o nga tuke, i roto i te "Chaturanga" me pupuri nga ringa kia poutū, kia anga whakamua te tinana me te awhi i nga rara ki nga tuke. Me ngana kia kaua e whakawiri i to kaki – whakahokia mai o pakihiwi.

10 Hipanga

Ma te manawa, ka mau tatou i te ahua "Ka anga te kuri ki runga." Ka tautokohia te taumaha ki runga i nga hikoinga o nga waewae, nga turi me nga hope kei runga ake i te papa. Ka mauhia e matou nga pakihiwi ki muri, ki raro, me nga uaua o muri, me te mea e awhi ana i te tuara. Ka toia te whariki ki a tatou ano, ka pana te uma ki mua.

11 Hipanga

Ma te hoha, ka huri matou i runga i nga matimati - te ahua: "Kuriki me te ngutu ki raro." Ka piri tonu nga nikau ki te papa, ka huri o tatou pokohiwi mai i roto ki waho, ka whakatuwhera i te waahi i waenga i nga pakihiwi, tohuhia te hiku ki runga, totoro to tatou tuara. He hip-whanui te wehe o nga waewae. He whakarara te tapa o waho o nga waewae ki a raua ano. Na ka pehia e matou o matou rekereke ki te papa.

12 Hipanga

Whakanuia i a tatou e anga whakamua ana me te waewae matau. Ka heke iho te pelvis, ka piki te uma, ka tika te waewae o muri, ka toro te rekereke ki muri.

13 Hipanga

Ma te pupuhi, whakahekehia te turi maui me te waewae ki te papa.

14 Hipanga

Ma te hoha, ka toia o tatou ringa ki runga. I tenei tuunga, ka toroa te mata o mua o te huha maui.

15 Hipanga

Ma te pupuhi, whakahekehia nga nikau ki raro, tuu te waewae tika ki runga i te matimati. Ma te hongi, ka hikoi ma te waewae maui ki te taha matau. Ka honoa nga waewae.

16 Hipanga

A, i te wa e pupuhi ana, ka totoro to tatou tuara, ka anga o tatou kanohi ki mua i a tatou, ka ngana ki te whakakotahi i nga pakihiwi.

MEA! Mena kaore e taea te mahi penei, whakamatauhia he putanga ngawari: ka waiho o tatou ringa ki runga i o tatou hope, ka pana atu i o tatou waewae, ka totoro o tatou tuara.

17 Hipanga

Ma te pupuhi, ka piko ki nga waewae.

18 Hipanga

Ma te inhalation ka ara ake i muri o nga nikau ki runga. Totoro Turanga.

19 Hipanga

A, ma te pupuhi ka honoa e matou nga nikau ki mua o te pouaka.

20 Hipanga

Ka whakahekehia o tatou ringa, ka okioki.

He rereke o "Surya Namaskar"

TE WHAKAMAHI

Tūnga 1

Te tū tū. Tu totika me te hono tahi o nga waewae, nga matimati me nga rekereke e pa ana, kua tohatoha te taumaha ki nga waewae e rua. Ka kitea e matou he toenga. Ka takoto nga ringa ki nga taha o te tinana, ka hono nga maihao.

Te aro! Ka taea e koe te hono i o ringaringa ki te pokapū o te pouaka, mai i tenei tuunga ka neke atu ki tera atu.

Tūnga 2

Toronga ake

Ma te hoha, whakaarahia o ringaringa ki runga ake i to mahunga, ka pa nga nikau. Ka torohia e matou te tuara, ka whakaarahia te uma me te whakangawari i nga pakihiwi. Ka whakarite matou kia kore e nui te taumahatanga i roto i te hiku o te kopu me te lumbar. Titiro ake ki nga koromatua.

Tūnga 3

Anga whakamua

Ma te pupuhi, ka anga whakamua tatou me te tinana katoa. I te wa e titaha ana, ka mau tonu te tuara kia tika, ka totoro, me te mea e toro atu ana me te karauna o te mahunga. Ka tae ki te waahi e kore e taea te pupuri i te tuara tika, ka whakamaarama to mahunga ka whakaheke kia tata ki o tatou turi. Ko te mea pai, ka pa te kauwae ki nga turi. Ko nga waewae e tika ana ki nga turi, ko nga nikau e takoto ana ki te papa i nga taha e rua o nga waewae, ko nga pito o nga maihao me nga maihao kei te raina kotahi. Titiro ki te pito o te ihu.

Tūnga 4

Ma te inhalation, ka ara ake to tatou mahunga, ka whakatika i te tuara, ka mau o tatou ringa me o tatou maihao ki te papa. Ka anga te titiro ki te waahi kei waenganui i nga tukemata (kanohi tuatoru).

Tūnga 5

pana ake

Ma te pupuhi, ka piko o tatou turi ka hoki whakamuri, ka peke whakamuri ranei, ka mau ki te "whakaaro teka" - he tika nga waewae, ka taurite ki runga i nga poi o o tatou maihao. Ka piko nga tuke, ka pehia ki nga riu, ko nga nikau kei runga i te papa i raro i nga pakihiwi, he whanui nga maihao. Ka hangaia e te tinana he raina tika mai i te rae ki nga rekereke. Ka mau tonu tatou i te taurite ma te whakataurite i a tatou i runga i nga nikau me nga waewae. Kaua e panaia to tinana ki mua me o matimati.

Tūnga 6

Whakanohoia Cobra

I roto i te tuunga "whakaaro teka", me te pupuhi, ka whakatikahia o tatou tuke ka piko o tatou tuara. Ka piko tatou ki te tuara o runga kia kore ai te taha o raro o te tuara e pa ki te pehanga. Ka toro te rae ki runga, ka anga te titiro ki te pito o te ihu. He whanui nga maihao.

Tūnga 7

Turanga Tapatoru

Ma te whakaha, whakaarahia te pelvis kia hanga ai nga waewae me te rama hei V hurihuri. Ka pehia e matou nga waewae me nga nikau ki te papa, ka whakatika i nga tuke me nga turi. He whanui nga maihao. Titiro ki te pito ka mau ki tenei tuunga mo nga manawa e rima.

Tūnga 8

I te whakaha, peke, hoki whakamuri ki te turanga 4.

Tūnga 9

Anga whakamua

Ma te pupuhi, ka anga whakamua tatou me te tinana katoa. Ka whakaaetia e matou te turanga 3.

Tūnga 10

Totoro ake

Ka hoha, ka ara ake, ka mau ki te turanga 2.

Tūnga 11

Te tū tū

Ma te pupuhi, ka hoki tatou ki te waahi timatanga, nga ringa ki nga taha o te tinana.Me whakahoki ano i nga waahanga nui:

1. Tukutahia te manawa me nga nekehanga ki te hanga i te manawataki tonu i roto i te katoa o te matatini Surya Namaskar.

2. Kia tika te mahi o tenei raupapa, ka nui te mahi a te pito me nga waewae (kaore nga ringa me te tuara).

3. Kare he aha mena ka tika o waewae, ka piko ranei o turi, he rereke! Kei te pirangi koe kia neke to tuara mai i to pito, kaua to upoko, tuara ranei.

4. Mena kei roto koe i te karaehe, kaua e maataki i etahi atu e mahi ana i runga whariki. Kaore matou i te whakataetae.

5. Kia mahara, ka pai ta tatou mahi i nga mea katoa. Kaua e totoro rawa to tuara, kaki ranei. Ka tino pai ake te mahi mena ka ata haere koe me te rite tonu.

MEA! I muri i te whakaoti i te matatini, me tino mahi koe i te Shavasana. Koinei te ahua o te "tupapaku", "kua mate" ranei (kua korerohia e matou mo nga korero - tirohia te waahanga "Asanas"), ka taea e koe te okioki i te mea ka taea me te whakakotahi i te hua mai i "Surya Namaskar".