Nga tohu o te mate

• He tirohanga pai ake whakararuraru kua whakapouritia ranei.
• Matakite rua, a hona ngawari ake i te aroaro o nga rama kanapa. Ka tino aukati te kanapa ki te taraiwa po.
• He tirohanga ngawari me te iti ake te marama o nga tae.
• A tirohanga kohu. Ka puta nga mea me te mea kei muri i te arai ma.
• He nui ake te hiahia ki te whakarereke i te whakatikatika tirohanga, na te mea ka whakanuia e te katakata te myopia. (Heoi, ko te hunga e kite ana i te tirohanga tawhiti i te tuatahi ka whakaaro kei te pai haere te kite.)

Tuhipoka. Karekau he mamae.

Nga tangata kei te tupono 

Ka pa ki nga tangata katoa na te mea ko te mate nui ko te koroheketanga o te kanohi. Heoi, he nui ake tenei tupono ki nga tangata:

• kua mate huka mo etahi tau;
• he hitori o te whanau mo te katarata;
• ko wai kua pa ki te mamae o mua, ki te maimoatanga pokanoa ranei o te kanohi;
• e noho ana i nga waahi teitei, e tata ana ranei ki te equator, he nui ake te noho ki nga hihi ultraviolet o te ra;
• kua whiwhi i te whakamaarama iraruke, he rongoa e whakamahia nuitia ana mo te mate pukupuku.

Ngā āhuatanga haumaru 

• Ka mau ki etahi pharmaceuticals ka taea te mate katarata (hei tauira, corticosteroids, wa roa). Me toro atu ki te taote mena kei te ruarua.
• Te whakakitenga ki nga hihi ultraviolet mai i te ra. Ka piki ake te tupono ki te whakawhanake i te mate katakata. Ko nga hihi o te ra, ina koa ko nga hihi UVB, ka huri i nga pūmua i roto i te arotahi o te kanohi.
• Te kai paipa. te tupeka ka pakaru nga pūmua arotahi.
• TEhaurangi.
• A kai iti i roto i nga hua me nga huawhenua. Ko nga rangahau e whakaatu ana i te hononga i waenga i te timatanga o te katarata me te kore o nga huaora antioxidant me nga kohuke, penei i te huaora C me te huaora E, te selenium, te beta-carotene, te lutein me te lycopene.