He pai te Aquagym mo nga wahine hapu. Ko te aquagym i mua i te whanautanga ka whakahiato i nga momo mahi a-wai ka taea e koe te mahi i roto i te toru marama o te haputanga. Ka taea e koe te haere tonu ki te takaro hakinakina i te wa e hapu ana na te mea he pai ke atu te rere omaoma, te haukini, nga hakinakina taikaha me te whawhai.

He maha nga rereketanga o Aquagym i nga tau tata nei. He maha atu nga akoranga hou penei i te Zumba i roto i te wai, te paihikara i roto i te wai "aquaspinning", tae noa ki te rere i roto i te wai "aquajogging" kua puta. He harikoa ake enei akoranga, he pai te whakakorikori, ka taea te mahi i runga i te haumaru. He pai mo nga wahine hapu.

Ko te nui ake o to painga mai i te pana a Archimedean, ka mama ake to tinana, ka pai ake to nuku. Kaore i te whakahuahia kaore he paanga ki nga hononga.

Whakamōhio atu ki te kaiako aquagym mo to haputanga, karohia te hoha o te manawa, me te piki tere o nga turi ka nui rawa te taumaha ki te rectus abdominis, nga uaua papa o te puku.

Ka taea e koe te timata, te haere tonu ranei i te aqua aerobic ina e hapu ana koe. Ko te painga o te aquagym prenatal ko ana mahi maha. Ka taea e koe te huri mai i tetahi ki tetahi, me te rereke i nga ahuareka mena ka tukuna e to puna kaukau, poka wai ranei.

He aha nga painga o te wai aerobic i te wa e hapu ana?

• ka whakangāwari ki te wai me te rerenga lymphatic;
• anti-te ahotea;
• anti-nausea;
• ka mama ake, ka ngawari ake te neke;
• ka awhina, ka aukati ranei i te ahua o nga waewae taumaha me te edema;
• anti cellulite;
• ka mahi tonu ahakoa he mate huka whakawhanau;
• kaore he paanga ki nga wheua me nga hononga;
• ka whakakaha i nga punaha cardiovascular, cardio-respiratory me te uaua: ka karangahia nga uaua katoa o te tinana;
• ka mau tonu te ahua;
• he whakarite mo te whanautanga ngawari me te tere ake;

Mai i te timatanga o to haputanga, ka taea e koe te timata i tetahi kaupapa whakangungu aqua aerobics ka taea e koe te haere tonu tae noa ki te whanautanga, mena kei te pai to haputanga. Ko te mahi whakakori wai te tino hakinakina puta noa i te wa e hapu ana.

Heoi, i te mea ka kaha ake te uaua o nga mahi ko te wai, whakarongo ki to tinana me te whakaute i te kaha e taunakitia ana mo nga wahine hapu, me nga tohutohu a te kaiako.

I te toru o nga marama o te haputanga, ki te rongo koe i te "pupuhi", te taumaha, te tetere o nga waewae, me te mamae o muri, te mamae o te pelvic ranei, he pai te mahi aerobic wai mo koe inaianei. Ahakoa i tenei marama whakamutunga ka nui ake to taumaha ki te neke, a ka nui ake te parenga o ou pihi.

He tauira ngawari o te huihuinga aquagym prenatal: aquaforme

Ka mahia enei mahi i roto i te wai papaku, me te koti ora, me te kore he whitiki rewa ranei, i a koe e tu ana me o pakihiwi ki te mata o te wai. Ka taea e koe te mahi mai i te 10 meneti ki te 1 haora i runga i to ahua.

Te hikoi i roto i te wai, i te aquafitness ranei

Mahia nga mahi e whai ake nei i roto i te wai papaku kei te waahi o ou waewae, ki te kore koe e pai ki te taputapu whakatere.

1. Hīkoi whakamua, piu noa o ringaringa (5 min);
2. Hikoi tahataha mo te (5min): haere whakamuri, hoki whakamuri;
3. Ngaungau whakamuri (5 min);
4. Ma te hikoi whakamua, ka hoki mai ma te hikoi whakamuri, (5 min);
5. Kia okioki i roto i te wai;

Ka taea e koe te whakanui, te whakaheke ranei i te wa o ia mahi. Ka taea e koe te 5-10 hēkona whakatā i waenga i ia korikori tinana, i runga i te ahua o to tinana.

Kia mahara ki te whakamakuku pai i a koe.

Ka taea ano te Aquagym 4 wiki i muri i te whanautanga. I mua, kare ano kia katia paitia te cervix, ka tupono ka pa te mate, ina koa i nga puna kaukau a te iwi. I tua atu, mai i nga wiki e 4, ka taea e koe te whakaara ano i nga mahi whakapakari uaua mena kua ako ano koe i te perineum, me te whakawhiti (nga uaua hohonu o te pelvis me te puku).

I te wa e pa ana te wahanga cesarean, me mohio kei te ora te aputa i roto i te rectus abdominis (nga uaua o te puku o runga: te tiakarete), kia kore ai e mate pukupuku. Me kaha ki te mahi i raro i te paepae mamae mena karekau he rectus diastasis (he waahi kei waenganui o te uaua rectus i runga i te raina ma). Kati te korikori mena ka pa ki a koe te mamae nawe.

Ko te Aquagym te hakinakina hapu ka taea e koe te parakatihi puta noa i to haputanga i muri i to korero ki to kaimatakuta wahine, kaiwhakawhanau ranei.