Te taura peke: whakaheke i te taumaha me te whakawhanake i to cardio (+ nga kaupapa pai rawa atu) - Te hari me te hauora

Ka pa ana ki te peke taura, ko te nuinga o taatau e whakaaro ana ki taua taonga taakaro e whawhai ana nga tamariki i te papa takaro. Heoi, kaore i te rahuitia ma nga tamariki, na te mea ko te whakamahinga he waahanga o te mahi hakinakina hauora me te kaha.

Ko te taura peke he tino taonga me te whakapakari tinana. Engari me pehea e tino rongonui ai nga taonga penei i nga hakinakina? Ko te mea nui ake, he tino painga mo te tinana?

Kei te hiahia matou ki enei patai, ka mohio koe ki nga painga o tenei taputapu.

Ka kite tatou i ona paanga ki te hauora, i mua i te taipitopito i nga kaupapa hākinakina pai rawa atu e whakamahia ana. Ka kitea e koe o maatau waahanga peke taura.

He aha nga painga o te pekepeke taura?

Ko tenei taputapu he mea whakauru ma te katoa. Kua roa nga kaitaakaro o runga e mohio ana ki tona kaha.

I tenei ra, ko te mahi mokowhiti taura e taunakitia ana hei waahanga o te koiora ora, engari kia kaha ake nga mahi a nga kaiwhakataetae mohio.

Ko nga mahi e mahia ana e koe ki te taura kua oti, a ka mahi i te tinana katoa. Tonicity, mana uaua, ngaronga taumaha… kaore he mea kaore e taea e tenei taputapu te mahi.

Ma matou e kii ko ana rawa kaore i te whaaiti ki te ngawari o te whakahaere.

Na, ko te taura peke he mahi whakangungu e tarai ana i nga waahanga katoa o to tinana, mo te whakapau kaha. Ko tana mahinga i te tuatahi he mahi nui ki nga waewae, waewae, me nga turi. Heoi ko te tinana katoa e karangahia ana.

Pekehia te taura me te mahi uaua

Ko te taura peke te tiimata i nga mahi uaua kia kaha, kia kaha hoki. Mai i te huihuinga tuatahi, ka kitea te taatai ​​o nga uaua o te tinana o raro.

He meka e mau tonu ana, mena he hou koe ki te hākinakina, mena he kaitäkaro tuuturu koe.

Ka whakamahia ano te tinana o runga, a ka whakamahia e ia nga rebounds i mau ai te here o te puku. He pai te mahi hei whakapai ake i te takotoranga, hei whakapiki i te pauna, hei awhina noa ranei i te ahua o nga puku.

Ka taea te uru atu ki nga tiimata. Kaua koe e tu hei kaipara pai kia tiimata te peke taura. Ko te taputapu he mea ki nga tangata katoa e hiahia ana ki te whanake i a ratau korikori tinana, kia whakahou ranei i nga mahi takaro.

He mahinga kaha me te ngahau

Ahakoa e mohiotia ana mo tona kaha, ka tutuki i te taura peke nga hiahia o nga kaupapa kaore i te taunga ki nga hakinakina. Koinei noa tetahi o nga taputapu cardio-whakapakari tinana ka taea te whakamahi i ta raatau ake tere, kaore he pehanga.

Ko te urunga tenei e tino whakamaarama ana i te rongonui o te taura peke, na te mea ka taea te tango tino ahakoa nga reanga katoa. Te ngawari o te whakahaere me te tohu tohu nui hoki.

He taputapu whakakaha mahi tinana whanui. Mena he mea hono ki te taha o te manawa-kaha, ka riro ano i te taura peke te mahi hei taputapu whakakori tinana. Ko nga tukurua, na te mea ka kaha te pehi, ka taea ai te whakamahine me te whakawhanake i nga uaua.

Ma tenei korero e whakaatu ana he aha te take o te taura peke i roto i nga kaupapa ako maha. Ahakoa i te mekemeke, poitūkohu poikiri ranei te whutupaoro, ka whakamahia te taonga hei whakanui i nga uaua o nga waewae, o te puku, o te ringa.

He maha ake nga kaitakaro o enei ra e pai ana ki nga waahi puku o te puku, na te mea ka taea e koe te tiro i etahi whaainga i roto i etahi meneti.

He taputapu hei whakahoki ano i te toenga

Ko te peke te ahua o te mahi tino ngawari ki a koe, kia whakamahia ra ano he taura peke. Ko te nuinga o te hunga ka tiimata ki te whakamahi ka miharo ki te uaua o nga mahi.

I te timatanga, ko te tikanga he peke ki nga waewae e rua, he neke ake neke atu ranei te tere. Ka pai ake koe ki te taura peke, ka taea te whakanui ake i te tere, te wa ranei e pau ana mo nga mahi whakangungu.

Ka taea hoki te rerekee hei kawe i nga wero ki o nohoanga. Ko te tikanga i tenei waa ka mohio nga tiimatanga ki te kore pauna.

Ko te wa whakatikatika e ako ana koe ki te whakarereke i o nekehanga me te kimi i to pauna he mahi ki roto i a ia ano. Ma te taura peke e taea ai e koe te whakawhanake i nga whakaata, kia pai ake ai to aro.

Whakakotahitia nga kaha me nga hua

Kua whakahuahia e maatau: ko te taura peke he taonga hei whakamahi nga kaitakaro mo nga mahi e taea ana e ia. He tere te mahi, he 15 meneti te roa o te huihuinga e whakaatu ana i nga hua ano he takahuri takahuri mo te 30-meneti.

He whakamiharo te rereketanga, na te mea ka kaha te kaha o te taura peke ki te whakapau kaha i roto i te waa whakahaere.

Na he mahi tino pai tenei ki te ngakau, ka ngau ai te ngakau o to ngakau, me te kore e akiaki kia tere ake ano ia i a ia ano.

Ko te kaha o tenei ko te whakamahi i te taura peke. No reira e taunaki ana kia herea nga waahi ki te iti iho i te 30 min ia ra. Ka taea pea e nga kaitakaro nunui te mahi nui, mena ka tukuna ma te ripoata hauora.

Te taura peke kia pai ake ai to hauora

He whai hua hei whakawhanake pumau. Ehara i te mea ka tapahia nga tangata katoa mo nga hakinakina manawanui. Ma te taura peke e ahei ai koe kia ata haere ki nga tirohanga hakinakina hou, ki te peehi i o rohe.

I te mutunga, ko te tikanga o te pekepeke taura kia pai ake te manawanui. Ka whanakehia e te tinana tetahi ritenga e pai ai te awhina kia pai ake ai tana mahi. Ka whakanikoniko te ngakau me te manawa manawa, ka whakapai ake i roto i te wa poto.

Kia mahara ano ma te taura peke koe e ako ki te whakahaere i to manawa. Ma nga mahi e awhina te hono i te manawa ki nga nekehanga, kia pai ake ai nga hua, kia whakahaerea ai te mauiui.

He whakapai ake i te tohanga toto. Ko te mahinga i nga taura peke ka whai hua ki te punaha rere. Ko tenei painga e hono tika ana ki te pikinga o te mahi ngakau.

Ka aata wetewetehia nga uaua, ka pai ake te hauora. Ko te tikanga o te pekepeke taura hei whakaiti i te tuponotanga o te mate manawa me etahi atu pukuriri.

Te anti-ahotea par kairangi

He whakaheke ahotea. Ahakoa kaore he taunakitanga putaiao e ahei te whakaatu i te meka, ko te pekepeke taura e mohiotia whanuitia ana hei whakaiti me te aukati i te awangawanga. Ma te whakahohe i te tinana, ka kore e raruraru.

Ma te taura pekepeke e whakatairanga te mahi roro, kia awe i nga kaha me te kounga o te ora.

He ngawari ki te whakakore i nga kaata me nga taoke. Ko te kaha o te korikori tinana he pai mo te whakakahoretanga i nga paitini me nga kaata kore kau. Tena ki te tuku kia kohi ratou ki roto i te tinana, ma te taura peke koe e tuku wawe ai te pana atu.

Na roto i te werawera me te manawa, ka taea e koe te pana i te nui o nga paitini me etahi atu Calories koretake. Ko te paanga o te tinana ka tere ake i tera ka kitea i runga i nga whakangungu whakangungu cardio ngawari ake.

He ngahau ano nga whakangungu i nga mahi tawhito. Ko te whakamatau me nga huinga hou kei runga i te taura peke e kore ai koe e ngakaukore, me te whakarewatanga i nga wero hou kia kore ai e nui atu nga kaata.

Peke taura: whai hua mo te whakaheke taumaha?

He maha ake ano ta tatou kitenga: e taunaki ana nga kaiwhakaako hakinakina kia pekepeke te taura kia ngaro te taumaha. Ko te taumahatanga whanui o te tinana, me te whakapau kaha o te whakapau kaha, ka arahi kore ki te mate taumaha.

Ka taea pea te kii ko tenei hakinakina e whai kiko ana ki te whakamahine i te silhouette. Ko te oati he ngawari noa ki te "ngaro te taumaha kaore he mamae". I mua i te whakaeke i nga uaua, ka aro nga mahi a te hunga kaha ki te mahi i nga tini momona.

Ma te whakamahi auau i te taura peke ka whakatairanga te whakaheke o te taumaha ma te tiimata i nga whakapaunga nui o te pūngoi.

Ko te whaainga o te werawera te mea ngawari ki te toro atu ki nga kaute katoa. Nga ringaringa, ringaringa, trapezius, puku, huha, pukoro… kaore e warewarehia.

Me pehea te haere tonu?

Ko nga waahanga poto o te peke taura he pai ake i te haora o te ata oma. Ko te tikanga ka ea ki te 3 ki te 5 nga huihuinga o te 15 meneti ia wiki ki te tiro i te tino "rewa" o te kiko adipose. Heoi, me aro nui ki te kaha o nga mahi ki te tiki i enei hua.

Kia mahara hoki ko nga mahi noa o tenei hakinakina kaore he painga o te merekara. Ko te whakaheke taumaha ma te peke taura ka taea noa iho hei waahanga o te kai hauora me te taurite.

Na kaua koe e tatari he merekara mena kaore koe e urutau i to kai me to momo noho.

Ka whai i nga ture whakamahinga, he whakamiharo nga hua i puta mai i te taura peke. Akene ka taea te ngaro 1kg ia wiki, ka tutuki i te whainga whakaheke i roto i etahi marama iti nei.

Ma tenei hononga e whakaatu nga hua o te mahi ia wa

He tino miharo te hua.

Nga hotaka hākinakina pai rawa atu me te taura peke

Kapi tonu te paetukutuku i nga kaupapa whakangungu tae atu ki te whakamahi i te taura peke. Ko nga mea e taea ana he mutunga, ana ko nga papaahoahoanga motuhake kaore ano kia neke atu i te whanake i a raatau ake tikanga whakangungu.

I nga mea katoa, he maha nga mahere hakinakina kua tukuna ki runga ki nga waahi pono iti iho ranei. Kua tohua e maatau etahi o nga hākinakina pai rawa atu me nga kaupapa piriti mo te whakaheke taumaha me te taura peke.

Le hötaka peke taura katoa

Ko te kaupapa maamaa me te whaihua tetahi ko te whakakotahi i nga whakangungu taura peke.

Ko nga taura peke katoa he tino whakataunga o etahi momo rereketanga o te mahinga. He maha nga waahanga ka mahia, tae atu ki te whakapakeke i te kopu whaiti.

Ko te whakairinga ka whakaheke i nga pakihiwi ki te upoko ki te tuaiwi, ka whakatata mai nga tuke ki te tinana. Ko te taahiraa whakangawari te mea ngawari rawa, a, ko te neke haere ma te tango i nga hikoi iti, iti ake ranei i te waa e whakahohe ana i te taura.

Kei te haere tonu tenei kaupapa me:

• Ko te tiiweti katoa: peke me nga waewae e rua i te tere tere, te honohono i te manawa i runga i te peke

• Te taahiraa rere: te mahi i nga hikoi takahuri tae atu ki te nekehanga o te taputapu

Ka rereke te waahi mai i te 15 ki te 30 meneti, ka whakawhirinaki ki to parenga, me to kaha ki te whakarereke i nga manawataki. Ka tiimata nga kaiwhakataetae tiimata ki te kore neke atu i te 15 meneti, ka taea te whakanui ake i tenei roanga ka anga whakamua.

Ma tenei riipene ataata e whakaatu he aha taau e mahi ai i runga i tenei momo hotaka

Te kaupapa taumaha tinana

Ko tenei waahanga tuarua ko te whanaketanga o nga uaua, ana akene he pai koe mena ka hiahia koe ki te whakakore i nga tini momona kaore e ngaro te reo. I konei, ka 15 meneti te roa o te twister ka haere i mua i nga whakangungu whakangungu taumaha.

Ko tenei mahinga e aro nui ana ki nga uaua nui, ko te taumaha o to tinana anake. Ko te mea ke pea ka paingia e te hunga whakangungu i te kaainga. Mena kaore e tika kia whai taputapu, he mea nui nga roopu taumaha motuhake.

Ka maarama koe: kaore tenei kaupapa i te tino hanga mo te whakaheke taumaha, me te mea nui atu ki nga taangata e hiahia ana ki te whaanui i to raatau hanga. Heoi, ka taea te awhina ki te whakamahine i etahi waahanga ka uaua ki te mahi me nga mahinga tikanga.

Te hotaka crossfit

Ko te whiringa whakamutunga kua whiriwhiria e maatau ko te ripeka kopae kopae taura, ka whakamana i te whakakorenga o nga pauna taapiri, me te pupuri i nga uaua.

Ma tenei otinga e ahei ai koe ki te whakahiki i te whakamahine, a, i te wa e hanga ana koe i te tinana kori me te hihiri.

Ko te hotaka whakawhiti me te taura peke kei roto:

• 50 hēkona o peke, me te 10 whatianga tuarua o nga toenga

• 50 papa tuarua papa parehe ranei

• He huinga 50 huringa huringa ringa me nga dumbbells, me te 10 ki te 15 hēkona okiokinga

• Te whakahou i te taura peke mo te 50 hēkona + 10 okiokinga

• He huinga toua i runga i te pae mo te 50 hēkona + 10 toenga

• A tapiti ano i te peke taura mo te 50 hēkona + 10 okiokinga

• Whakatakotoria he 50 hēkona o te whakahekeheke me te dumbbells + okioki mo te 10 hēkona

• Te whakahou i te taura peke mo te 50 hēkona + 10 okiokinga

• He papa tuarua 50 mo te toenga 10 tuarua

• E 50-hēkona whakamutunga o ngā peke, me te wā whakatā 10-tuarua

• He kohinga hikoi me nga tutaki neke atu i te 50 hēkona

• Nga mahi a Cooldown kia pai ai te oti

Ko ta maatau arotake mo nga taura peke tino pai

Kaore a maatau tuhinga e whai kiko mena ka kore matou e kii ki a koe kia kite i nga waahanga pai rawa atu hei peke. Anei nga 4 i tu ke mai i te mano.

Le peke mokowhiti taura de Gritin

Ko te tauira tuatahi ko te Gritin peke peke taura. Ko tana ahua he hakinakina, me nga tae pango me te karaariki, ka paku whakaniko ake me te ma.

Ko te taura pekepeke Gritin he taura pekepeke e taakaro ana i te whakamarie ma te kowhiri i nga rahinga kore-reti.

He hangore enei karekau, he penei i te taura maitai whakakikorua o te PVC. Ko nga kakau o tenei tauira he maumahara ahua hei whakarite ki te whakahaere. He pumau, he maama te hutu, a he roa te taea te whakarereke.

Tirohia te utu

Taura peke a Nasharia

Ko te waitohu Nasharia he tuku taura peke pango. Ko te rereketanga hoahoa me te tauira Gritin ka kitea, na te mea ko ta maatau korero tuarua ka kowhihia nga kakau hina, ka tohua e nga raina karaka.

Ko te tauira e mau ana i nga ringaringa kore-pahekeheke. Ko te taura whakatikatika he mea hanga ki te maitai kaha, me te taupoki pvc. Ko te kaiwhakanao e whakaatu ana i tana whanau poipoi hei paearu kounga nui mo nga kaiwhakamahi e hiahia ana ki te tino tika.

Tirohia te utu

Ko te taura peke a Balala

I roto i te wairua karakara ake, ka whakaatuhia e Balala tetahi taputapu kurapahi kanapa. Ka rite ki ona kaiwhakataetae, ka mau tenei taura ki tetahi taura roa te taea te whakarite. Ka whakauruhia he peeke peke, he mahi mo te whai i te maha o nga tukurua kua mahia.

Ko Balala te tohu i tona rereketanga ma te kowhiri i tetahi waahanga taiao-pai. Ka honoa te pahuka ki te NPR hei hanga i te taura peke a-taiao e ngawari ana ki te hapai. Ko tenei tauira ko te tauira a te whanau e pai ana mo nga maatua me nga tamariki hoki.

Tirohia te utu

Ko te taura tere o Beast Gear

Ko te taura peke whakamutunga ko te taura tere mai i Beast Gear. Ko te taputapu ka mau ki te titiro he purotu, ataahua hoki, he taone nui. Ano ano, ka manakohia e te kaiwhakanao te taura maitai, he mea whakakikorua ki te kahu angiangi o te tiaki kirihou.

Ko te taura tere he karekau he kaha ake te kaha atu i te taura, e rangahauhia ai nga ergonomics. He pai mo te whitiki, kei roto i tenei tauira he peeke penapena hei whakangawari i te kawe me te tiaki.

Tirohia te utu

To tatou mutunga

He pai ake te painga o te taura mokowhiti: ko te ngaro o te taumaha, ko te hanga i nga uaua, ko te whakapiki i te kaha o te manawa me te manawa.

He tino ngawari ki te whakamahi, ka urutau ki etahi mahinga hakinakina, ka ngawari ki te whakauru ki tetahi kaupapa.

I whakaarohia i tenei ra ko te taputapu whakaheke pono, kua roa e whakapono ana ki nga kaiwhakataetae o runga, me te nuinga kua whaaia e ratou.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]