Ahakoa te kaha o te nuinga o nga tangata ki te raru o te taumaha, he maha ano nga raru ka pa mai te iti o te taumaha, hei tauira, te whakararu i te mahi a te tinana. Ka whai waahi ano te taha hinengaro – ko te tangata iti te taumaha ka pirangi kia pai ake te ahua o te ahua, ara, kia piki ake te taumaha, engari kia kore ai e whara i a ia ano. Ko te kai mo te taumaha o te taumaha e tohuhia ana e te piki haere o te ihirangi caloric, engari he nui te kounga o nga kai kua oti te whakarite me te whakarato ki te tinana nga matūkai katoa e tika ana.
Me nui nga warowaiha, te pūmua me te ngako i roto i nga kai. Ko nga tangata e hiahia ana kia piki te taumaha me whakakore i te tupono ka paheke te taumaha na te mate i mua i te tiimata o te kai penei. Ka piki ake te maha o nga kaata mai i te 500 ki te 700 (i runga i nga hiahia o te tinana). I te wa e pa ana ki te taumaha, ko te nui o te pūmua, te ngako me te warowaihā i roto i te tahua ka piki ake i roto i te mehua rite, engari ki te hiahia te tangata ki te whakanui ake i tona papatipu uaua me te mahi hakinakina, ka whakanuia e ia te ihirangi o nga pūmua (tae atu ki te 25). %) me te warowaihā (55%).
Ko te hapa noa ko te whakanui ake i te ihirangi pūmua anake, ko te "solo" e kore e whakanui i te papatipu uaua - he mea tika hoki nga warowaiha kia pai te mahi o nga uaua. Na reira ko te kai mo te whiwhi taumaha me whakauru:
- Nga hua miraka - te tiihi, 3,2% te miraka, te miraka toto me te tiihi,
- He maha nga hua me nga huawhenua - he puna mo nga microelements me nga huaora. Me kai e koe mo te 1-2 ra,
- Flavonoids – e tango ana i nga rauropi kore utu nui, na reira ka whakaroa i te huringa o te koroheketanga o te tinana. Ko te nui ake o ta raatau kai e taunakihia ana mo te hunga e mahi hakinakina ana. Ka taea hoki e nga rauropi kore utu te tukino i nga whekau maha, na reira he mea nui. Ko te nuinga o nga flavonoids ka kitea i roto i te whaowhia tea matomato, te pahiri, te horseradish, me te tangohanga pepa whero.
- Nga warowaiwa matatini - te kuihi, te raihi, te kihu, te rimurapa.
- Te wai - Me inu koe mo te 1,5 rita o te wai ia ra. He pai ake i te ahua o te wai kohuke, te tii matomato me nga wai hua.
Kaore i te tūtohutia ki te kai i te kai tere, i nga kai reka ranei, na te mea ka puta te taumaha, ehara i te painga o te taumaha.
Ko nga take matua o te mate taimaha
I roto i nga take o te paheketanga o te taumaha, ko te mea tino noa ko te kai kore e taurite tika he iti rawa nga kaata. Na nga mate homoni, penei i te hyperthyroidism (he tere ake te metabolism). He iti rawa te taumaha o te tinana ka tohu he maha nga mate: te mate pukupuku, te pancreatic, te hepatitis, nga mate gastrointestinal - mate celiac, ulcerative colitis, etc.
Ko nga tohu tohu o te mate taimaha ko te tuatahi:
- Te ngoikore,
- Nga mate o te mate (te kaha ki te mate),
- te heke o te kukū,
- te mate nui o nga makawe,
- te pakaru o nga whao,
- Hauātanga ako.