Ko nga whakangungu tika e kore e timata i te whakamahana, engari me te waahanga o te kai reka me te hauora. Mena ka whakakiia e koe te tinana ki te matauranga, ka rua te pai o nga mahi takaro. Me pehea te kai tika i te wa whakangungu ohorere? He aha nga hua ka awhina i a koe kia tere ake nga hua e hiahiatia ana? Me pehea te hanga kai whai hua? Ko nga tohunga o te waitohu kai hauora "Semushka" e korero ana mo tenei me etahi atu mea.
Kete Kai a nga Kaitakaro
Mo nga kaitakaro, kaore he mea nui ake i te pūmua. I muri i nga mea katoa, he mea tino nui te hanga mo nga uaua. Ma te whakangungu i nga wa katoa, ka tūtohu kia tatauhia te tikanga o ia ra i runga i te 2-2. 5 g pūmua ia 1 kg o te taumaha. He ngawari ki te hanga i nga tatauranga e tika ana ma te whakamahi i nga ripanga kaarai o nga hua, tono tinana ranei mo nga waea atamai. He mea pai kia noho nga pūmua ki roto i nga kai matua katoa, ahakoa he rereke nga takenga: kararehe, huawhenua me te miraka. Ko te tikanga ka hiahia koe ki tetahi huinga matarohia, tae atu ki te kai, te ika, te hua, te remu, te pata, te nati me nga hua miraka miraka.
Ko te puna nui o te kaha ko te warowaihā. Kotahi noa te momo whakangungu e tika ana ma nga kaimahi - he puhoi, he uaua ranei, he warowaihā. Ka whakakiihia e raatau te tinana me te kaha-roa me te pupuri i te uaua ki te reo. Koina koe me okioki ki nga momo totokore, raihi kaore i oti, paraoa rai, rimurapa mai i te witi durum, nga huawhenua, nga otaota. Engari ko nga warowaihā nohopuku, he maaka me nga kai tunu kai te nuinga, me wareware i te wa kotahi. Ko te okotahi anake ka taea te whakaputa mo nga hua reka rawa me nga oriwa.
He he tino he ki te tino whakakore i nga momona mai i te kai hakinakina. Ka mutu, koinei ano tetahi o nga puna kaha, tae atu ki nga whakangungu whai hua. He mea tika anake kia whakatata tika atu ki ta ratau whiringa me te aro ki nga waikawa hinu korekore. No reira, ko te tikanga o te rarangi kai he ika ika, he kaimoana, he reihi, he paraoa, he huawhenua matomato, he avokado, he nati me nga purapura Ko te oriwa, he riena, he sesame me te hinu soy e tino momona ana i nga momona momona.
Ko te Huaora, te moroiti-me te macronutrients te mahi a nga kaiwhakapuaki e whakaoho ana i nga momo momo mahinga o te tinana. Ka awhina te Huaora A ki te whakaputa uri hou. Ko nga huaora B e uru ana ki te pungao me nga tikanga o te hematopoiesis. Ko te Huaora C te whakapai ake i te ahua o te koiwi me te kiko honohono. Ko te Huaora E te whakaohooho i nga punaha pukupuku me nga punaha io, me te hanga i nga homoni matua. Hea ki te tiki i enei momo momo, maarama - mai i nga huawhenua hou, i nga hua me nga hua. Mo a ratau hoa maroke, maroke hoki, kaua e wareware.
He whakangungu
Ko tetahi atu o nga he i mahia e te nuinga o te hunga tiimata ko te whakakori tinana i te puku puku. He mea tika kia kai i te haora e rua ranei i mua o te whakangungu. Ko te mea nui kia kaua e kai nui ka kowhiri i nga kai me te nui o te pūmua me te muka. He pai ake kaua rawa e pau i nga momona. Ko te koraki, ko te heihei heihei ranei me te raihi parauri, te huamata me nga huawhenua hou, te pini me te tuna, he hanawiti paraoa paraoa me te waahanga tiihi iti-momona me te huamata rau he waahanga pai noa iho.
Mena kaore i te rawaka te waa mo te kai katoa, ka taea e koe te whakarite i tetahi paramanawa ngawari noa. He pai te panana, te papa witi, nga hua maroke ranei mo tenei kaupapa. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e te tinana i mua i te wiri pai o te tinana kei roto i nga hua maroke "Semushka". He puna nui o te huaora A, B, C, E, K, PP, me te konutai, te pāhare pāporo, te konupora, te ūkuikui, te koni, te rino, te selenium, te parahi. Ko nga hua maroke ka makona i te tinana me te kaha me te whakaoho i nga punaha katoa. I te wa ano, kaore e hangaia he ahua taumaha i roto i te kopu, ka mimiti wawe, kaore hoki he raru.
Tohua nga hua tawhito mai i te raina "Semushka" - nga apricots maroke, nga ra rangatira, nga pango pango me nga piki. He mea hanga mai i nga hua tuuturu nui me te kounga kairangi e ai ki te hangarau tawhito, no reira kua mau ki a ratou te kakara taketake me te reka o te reka o te taonga. Na ko te waiaro pai i mua i te whakangungu ka whakapumautia. Whakaitihia koe ki te waahanga totika o te 30-40 go nga hua maroke i mua tata atu o nga karaehe. Mauruuru ki nga kohinga pai, ka taea e koe te kawe me te paramanawa i te huarahi ki te whare takaro.
I muri i te riipene whakaoti
Kei te mohio nga kaitakaro ngaio te mea nui ki te whakakotahi i nga hua i puta i te wa whakangungu i muri tonu o te otinga. Ko te mea pono i tenei wa, mo te haora pea, ka tere te pehanga. He mea nui kia kaua e ngaro i tenei waa ka hoatu ki nga tinana nga matūkai hei awhina ki te whakaihiihi ano i te kiko o te uaua, ana ma nga mahi auau kia pai ake te kiko o te ahua.
Ko te tuatahi, ko nga korero poroteini ta maatau e korero nei, kaore ko nga kararehe anake. Ko nga nati mai i te "Semushka" te mea tika maau.
Ko te pūmua huawhenua kei roto i a rātau e kaha ana ki te poipoi i nga uaua, me te awhina kia ora tere mai i muri i te korikori tinana. I te mea he kaha nga antioxidants, ka whawhai nga nati ki nga rauropi koreutu e whakangaro i nga kiri o te tinana. Ano hoki, he kaha ta raatau whakauru ki te hanganga o nga waahanga hou. Na ka whakapumautia e raatau te hinu momona, ngawari te awhina i nga waahanga mumura i roto i nga kiri, te whakapai ake i te rere o te toto, te painga ki te ngakau me te punaha io.
Ko te aramona te wahi tuatahi i te tatauranga o nga nati hakinakina. Ka taea e koe te whakawhaiti i a koe ma te ringa o nga aramona maroke i muri tonu o te whakangungu, ka taea ranei e koe te whakarite i tetahi kiriene whakaora me tana urunga atu. Kohia te 30 go nga aramona "Semushka" ki roto i te kongakonga, uru ki te panana tapatapahi me te ringa o te pihini. Ringihia katoa te 200 ml miraka aramona ka kohi ki roto i te puranga homogeneous. Ko tenei maeneene e utaina ana me nga waikawa waro me nga antioxidant, e hiahiatia ana e te tinana ngenge i muri tonu o te whakangungu kaha.
I roto i te kai totika hakinakina amateur, ka taea e koe te mahi me te kore he uauatanga nui. Ko te mea nui ko te whakarereke paku i te kai o ia ra me te whakauru i nga kai tika ki roto. Nga hua maroke me nga nati "Semushka" no raatau kaore e ruarua. Kei roto i a ratau te huinga motuhake o nga matūkai tino nui i roto i te rahinga nui, hei oranga mo te tinana me te whakapau kaha o te tinana. Kia pai te reka o te nati i kowhihia me nga hua maroke i roto i o ratau ahua ma, honoa ki o rihi tino pai, whakangungu me te painga me te koa.