- Roopu uaua: Pokohiwi
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Nga huha, nga kuao kau, te tuara o raro, Trapezoids, Triceps
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Taumaha
- Te taumata uaua: Ngaio
Ko te kapo o te kettlebell me te ringaringa kotahi - he mahinga tikanga:
- Koinei tetahi o nga mahinga whakangungu mo te hiki i te kettlebell.
- Tu tika me nga waewae whanui atu i te raina pokohiwi. Tangohia he taumaha i te ringaringa e whakaaturia ana i te ahua. Kia waatea te ringaringa.
- Tangohia te taumaha ki runga i te waewae kia tere te whakanekehanga me te kikii me te kore e piko te ringa i te kokonga, whakaarahia ki runga i to mahunga.
- Tukuna to ringa ki raro, a, me te kore e piko, ka tohaina te taumaha ki runga i nga waewae.
- A tapiti ano i te mahi.
nga mahi whakangungu pokohiwi me nga pauna
- Roopu uaua: Pokohiwi
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Nga huha, nga kuao kau, te tuara o raro, Trapezoids, Triceps
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Taumaha
- Te taumata uaua: Ngaio