Te hapai i nga dumbbells me te ringa kotahi ki te ahunga o

Te hapai i nga dumbbells me tetahi ringa ki te ahunga o te tikanga o te mahi.

1. Tohua he peera o te taumaha tika te taumaha maau, ka mau ki to ringaringa. Me whakawhirinaki te ringaringa kore ki tetahi mea pumau, kia ea ai te tinana i te wa e whakapakari tinana ana.
2. Tu totika.
3. Ko te pupuri i te tinana kia totika, koha, whakaarahia maramara te taha ki te taha. Ka piko te ringa i te whatianga. Purihia te peera ki te waahi o runga mo te 1-2 hēkona.
4. I runga i te manawa e heke haere whakarere iho te peera ki raro.
5. Whakamahia te mahinga me tetahi atu o o ringa.

Mahi ataata: