- Roopu uaua: Pokohiwi
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Nga kuao kau, Quads, Triceps
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Rod
- Te taumata uaua: Ngaio
Pana me te pehi i te pae e tu ana — te tikanga o te mahi:
Wāhanga whakaora:
- Whakapiko paku o hope me o turi, kia tika to tinana.
- He oho koi na te tika o nga turi.
- Kia mau tonu te tinana.
- I taua wa, ka whakatika nga waewae, mahia te pae perehi ki runga.
- He mea nui ki te mohio ko te 50% o te kaha hiki te korero mo te kaha o nga waewae.
Wāhanga hekenga o te tokotoko:
- Tīmatahia te whakaheke i te paera ki runga i nga pakihiwi.
- Whakamamahia o hope me o turi, ka noho iti ki raro, mo te whakaheke i te takahanga o te taumaha ki runga i nga pakihiwi.
- Whakatikahia o hope me o turi, ka whakahoki ano i te wahanga whakaora o te rakau.
Manawa:
- Whakahau i runga i te hiki.
- Whakanuia i te hekenga.
ka whakakorikori i nga pakihiwi me te paera
- Roopu uaua: Pokohiwi
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Nga kuao kau, Quads, Triceps
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Rod
- Te taumata uaua: Ngaio