te Pana me te pehi o te pae e tu ana
  • Roopu uaua: Pokohiwi
  • Momo whakangungu: Tuatahi
  • Nga uaua taapiri: Nga kuao kau, Quads, Triceps
  • Momo korikori: Mana
  • Taputapu: Rod
  • Te taumata uaua: Ngaio
Karekau me te peera pae Karekau me te peera pae Karekau me te peera pae
Karekau me te peera pae Karekau me te peera pae Karekau me te peera pae

Pana me te pehi i te pae e tu ana — te tikanga o te mahi:

Wāhanga whakaora:

  1. Whakapiko paku o hope me o turi, kia tika to tinana.
  2. He oho koi na te tika o nga turi.
  3. Kia mau tonu te tinana.
  4. I taua wa, ka whakatika nga waewae, mahia te pae perehi ki runga.
  5. He mea nui ki te mohio ko te 50% o te kaha hiki te korero mo te kaha o nga waewae.

Wāhanga hekenga o te tokotoko:

  1. Tīmatahia te whakaheke i te paera ki runga i nga pakihiwi.
  2. Whakamamahia o hope me o turi, ka noho iti ki raro, mo te whakaheke i te takahanga o te taumaha ki runga i nga pakihiwi.
  3. Whakatikahia o hope me o turi, ka whakahoki ano i te wahanga whakaora o te rakau.

Manawa:

  1. Whakahau i runga i te hiki.
  2. Whakanuia i te hekenga.
ka whakakorikori i nga pakihiwi me te paera
  • Roopu uaua: Pokohiwi
  • Momo whakangungu: Tuatahi
  • Nga uaua taapiri: Nga kuao kau, Quads, Triceps
  • Momo korikori: Mana
  • Taputapu: Rod
  • Te taumata uaua: Ngaio

Waiho i te Reply