He matomato ake!
He kopurepure, he apareka, he broccoli, he kōkihi, he rētihi, he kūkamo, aha atu. Ko te nui ake o te kaakaariki, ka pai ake. Ko nga kaakaariki katoa kua makona ki te chlorophyll, he antioxidant kaha me te whakaihiihi aukati, he painga ano hoki ki te punaha keri me nga taonga antimicrobial. Ehara i te mea rawe?
1) Ko tetahi o nga kaiwhakaora puna tuatahi ko te kopurepure. Kei roto i nga huaora A me B, e whakapai ake ana i te oranga katoa, hei whakaora i te ohoroa me te pouri, me te pupuri, te whakaora ranei i te ataahua me te taiohi ki te kiri. I tua atu, he nui te kopurepure i te huaora C, e whakatairanga ana i te tere o te whakauru o te rino me te whakanui ake i te hemoglobin.
2) He aha te kokihi? Ko tana whakamahi i nga wa katoa ka aukati i te whakawhanaketanga o te whakaheke toto. Ko nga rau kokonati e whakapakari ana i nga oko toto, ka awhina i te mumura me te pupuhi, na te kaha o tana mahi diuretic. I tua atu, ka tūtohuhia te parakihi mo te whakaora katoa o te repe thyroid me te punaha o te puku.
3) Ko te rētihi he puna huaora B1 me B9, beta-carotene – waikawa ascorbic, huaora E me PP. He painga whai hua ki nga punaha maha o te tinana o te tangata me te tautoko i ona parenga. Ko nga rau rētihi he rekoata mo nga kai iti-calorie: kaua e neke ake i te 12 kirokararo mo ia rau karamu o tenei huawhenua. Koinei te take i tino rongonui ai ia i roto i nga tauira e kore rawa e pai ake. He pai mo te kai puna marama.
Qi - citrus
Kei reira te oranga me te kaha, kei roto i nga hua citrus! Na te nui o te huaora C, ka tiakina, ka whakapakari i te tinana, ka mahi hei aukati i nga momo makariri me te whai waahi ki te whakaora tere mena kua mate te tangata i te makariri. He mea nui, whai hua hoki nga taonga a ia rangatira o tenei kamupene citrus. Na:
1) Pomelo – he wa roa te pupuri rekoata i roto i nga hua citrus - kei roto i nga momo huaora katoa (, A,,, B5) me nga kohuke (rino, ūkuikui,,,), me te muka, te hinu nui me te waikawa waro. . Ko te painga e kore e taea te whakakapi o te pomelo kei roto i tana hanganga ahurei: kua whakakiia ki te waikawa ascorbic, he mea tino whai hua ki te maimoatanga o te makariri, te rewharewha me nga momo mate. I roto i nga rongoa a te iwi, ka mohiotia ano tenei hua hei aukati i te horapa o nga pukupuku pukupuku.
2) Ko te karepe te hua aroha o te karaka me te pomelo. He nui te matū naringin kei roto. Kei roto i nga wahanga ma o nga hua, me kai, na te mea. he whai hua mo te mahi noa o te kopa gastrointestinal me te whakaheke i nga taumata cholesterol toto. He tino rongonui i waenga i nga kai kai. Engari, me tika te whakamahi i nga hua kia pai ai nga hua. E taunaki ana kia taapirihia te haurua o te karepe ki ia kai, katahi ka whai hua i roto i nga wiki e rua. He aha e hiahia ana koe kia tere te ahua i muri i te takurua! I tua atu, ko te whakamahinga o te karepe ka awhina i te whakapakari i nga oko toto me te tiaki i te whakaeke ngakau.
3) Karaka - ko te tikanga "aporo Hainamana" i roto i te whakamaoritanga, he mea whakamiharo ki tana hanganga pai o nga taonga whai hua: he rongoa i te beriberi me te whawhai i nga mate mate. I tua atu, ka awhina i te tango i nga paitini mai i te tinana, te whakapai ake i te kounga o te toto me te whakatau i te pehanga toto. Ko te kai karaka he mea tino nui mo nga wahine na te mea he nui te waikawa folic, ko te huaora wahine matua, ka pa ki te hauora uri.
4) Rēmana. I mohio koe i nga wa onamata he hua onge, he mea homai hei koha ki nga kingi? Inaianei kua whakamahia tenei citrus whai rawa ki te bioflavonoid ki te rongoa i te scurvy, ki te tareka i nga kowhatu kowhatu me nga kowhatu whatukuhu, me te mea hei patu parapara me te horoi tinana. Ko nga rēmana he whakapakari me te horoi i nga oko toto me te whakapai ake i te ahua o te hunga mate roro.
I te nuinga o te waa, kaua e pai ki te reka reka me nga atarangi kanapa o te citrus, engari ano hoki nga painga ohorere!
Aue pīni!
Kei te tino mohio ia vegan me te kaihuawhenua he aha te pini. I muri i nga mea katoa, he taonga kore noa i nga waikawa amino utu nui, engari he puna ano hoki o te pūmua huawhenua. Ko te nuinga o nga waikawa amino e kitea ana i roto i nga pini he mea nui na te mea kaore i te whakahiatotia i roto i te tinana o te tangata, engari he ngawari ki te uru ki roto i te kohanga. He nui te huaora B me te konupora o nga remu. Na tenei, ka whiwhi te punaha nerve o te tinana i etahi atu whakamarumaru. Ko nga mea e hiahia ana koe ki te okioki i muri i te takurua me te pai ki te taenga mai o te puna! Ka whai painga ano ki te mahi o te punaha nerve, engari ki etahi atu punaha o te tinana o te tangata, me te pai o te reka me te reka o te nati.
1) He tino kai me te iti rawa o nga kaata, no reira ka kai tika, ka awhina i a koe kia pai te ahua mo te raumati.
2) Tangohia te taikaha o te cholesterol mai i te toto, ka whakaheke i tona taumata.
3) He mihi ki te muka, ka awhina ratou ki te horoi i te tinana o te paitini me te paitini.
4) He painga whai hua ki te mahi o te punaha cardiovascular, te whakapakari i nga oko toto.
5) Whakapai ake te mahara, whakanuia te kukū me te mahi i te nuinga.
Ma te kai i nga pini i nga wa katoa ka puta te kaha, te kaha me te hinengaro hauora!
I te kore o nga huawhenua me nga hua o te tau i te timatanga o te puna, ka taea hoki e koe te huri i to aro ki etahi atu kai hauora me te reka hei awhina i a koe ki te whakaora mai i te hotoke me te kaha ake o te kaha me te ki tonu i te kaha.
1) Te witi tipu, te pi, te oati, te pīni - ka whakakiia katoatia te tinana ki te kaha kaha, te whakahou, te whakapakari i te punaha nerve me te whakapai ake i te tinana.
2) Quince - e taunaki ana kia whakamahia hei aukati i te anemia, te sclerosis me nga mate o te punaha cardiovascular. Ka taea te kohuatia, te hanga hei tami, te tapiri ranei ki te ti.
3) Ko nga kakano harakeke ma - he ataahua me te hauora, ko te selenium kei roto i a raatau he antioxidant kaha hei aukati i te hanga o nga rauropi kore utu, ka aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku me te whakaihiihi i te punaha mate.
4) Paukena – kei roto i nga huaora D me te A, he mea tika i muri i te takurua, he toa ano hoki i roto i te ihirangi rino me te huaora T. Ka pai ake te mahi i roto i te tinana me te whakatairanga i te whakaheke toto.
5) He mea whakamiharo te inu oat malt, oat miraka ranei! Ko te Huaora B6 kei roto i tana hanganga he painga pai ki te mahi o te roro, me te huaora B2, he waahanga ano hoki o te oatmeal, ka whai hua mo te kiri, makawe, me nga whao. He pai ki te aro ki te hua kua puta tata nei "Ne Moloko", kua kaha ki te whakaohooho i te iwi, a kua waiho hei hua No. Ka kitea ano e koe te paura miraka oat i roto i nga rongoā, te mahi ranei i taau ake inu ki te kainga.
I te wa e whakahiato ana i to kai o te puna, kia mahara ko te kai kaore e taea te hauora anake, engari he reka ano hoki, na me whakamatau ki nga tohutao, whakakotahi i nga reka me te tuwhera ki nga mea hou me nga mea whakamere!