Tuia te rakau ki te pikitanga i roto i te miihini Smith

Tuia te rakau ki te pikitanga i roto i te miihini Smith — nga mahi hangarau:

1. Whakaritea te teitei o te Griffon i roto i te simulator Smith kia noho ki raro i ou turi i runga i te 5 cm.
2. Whakapiko paku o turi ka anga whakamua, piko ki te hope kia tata te whakarara o to tinana o runga ki te papa. Kia tika to tuara. Tip: me whakaara te upoko.
3. Tangohia a Grif bronirovanii (ka anga nga nikau ki raro), tangohia mai i nga whatanga. Me noho te Griffon ki mua i a koe i roto i te toronga tika ki te tinana me nga ringaringa papa. Ko tenei to tuunga tuatahi.
4. Kia mau tonu to tinana, whakaha, toia te pae ki a koe ma te piko o ou tuke. Kia tata tonu nga tuke ki te rama, me mau te taumaha ki nga ringa o mua. I te mutunga o te nekehanga, kohia nga uaua o muri ka pupuri i tenei tuunga mo etahi hēkona.
5. I runga i te manawa tiotio iho ka tuku iho i te pere ki te waahi tiimata.
6. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.

Tupato: karohia tenei mahi mena he raru to tuara, he tuara raro ranei. Kia tupato kei te piko te tuara ki raro i te tuara puta noa i te mahi katoa, kei whara koe i to tuara. Mena kei te ruarua koe mo te taumaha kua tohua, he pai ake te tango i te iti ake i te taumaha.

Rerekētanga: ka taea hoki e koe te mahi i tenei mahi ma te whakamahi i te hopu spinaroonie (nga nikau e anga ana ki a koe). Arā, ko te miihini Smith ka taea e koe te whakamahi i te paera, i te dumbbells ranei.