Nga kaiwhakaako 10 pai rawa atu mo te hunga tiimata + kohinga ataata kua oti te hanga

I whakatau ki te tiimata i te whakangungu ki te kaainga kaore e mohio ki te tiimata. Ka toha atu matou ki a koe mo nga kaiwhakaako pai rawa atu mo te hunga tiimata + kohinga ataata koreutu i runga i a YouTube, ka taea e koe te tiimata ki te mahi i te kaainga.

Nga kaiwhakaako nui 10 mo nga tiimata + riipene whakaata

He koreutu nga kaiwhakaako ki te whakauru i nga karaehe ki runga i a raatau riipene YouTube. Ka taea te tiimata ma te whakauru noa i tetahi riipene ataata pai.

He mea tere te tuku atu a maatau ki a koe, a kua rite nga raarangi whakaari me nga riipene whakaata mo te hunga tiimata. Hei whakatuwhera i te raarangi purei paatohia nga whiu i te kokonga matau o runga. Hei whakaora i te raarangi purei, paatohia te karaka i te kokonga matau o runga ano.

1. Leslie Sansone ka hikoi i te kaainga

Leslie Sanson (Leslie Sansone) he whakangungu pai mo nga tiimatanga e hiahia ana ki te ngaro taumaha i te kaainga, hei whakanui noa ranei i a ratau korikori tinana. Ko ana akomanga kei runga i te hikoi noa (he raupapa Hikoi i te Kaainga), pera ka uru mo nga reanga katoa me nga reanga whakangungu katoa. Te ngoikore o te akomanga, kaore he peke me te rere. Ko te Leslie Sansone te whakakotahi i te hikoi me nga whakangungu ngawari mo nga roopu uaua rereke, no reira kaore koe e tahu noa i nga kaata, engari ka whakamaarama i te tinana.

Kei te raarangi takaro i raro ake nei te hikoi whakangungu poto 1 maero i roto i nga meneti 15-20 tae atu ki tetahi waahanga whakangungu mo te 2 maero (30 meneti) me te 3 maero (45 meneti) mo te kawenga nui ake. Mo nga akomanga kaore koe e hiahia taputapu atu.

WHAKANUI KORE: hei tiimata

1 Maero Harikoa Te Hiko [Haere i te Kaainga 1 Maero]

2. Te whakangungu mo nga tiimata mai i te HASfit

Ko te riipene ataata mai i te HASfit ka pai ki nga tiimata katoa ki te whakangungu i te kaainga. Ka whakaakohia nga karaehe e nga kaiwhakaako a Claudia me Joshua e whakaatu ana i nga waahanga e rua o te korikori: he ngawari, he uaua hoki, kia taea ai e koe te whakarereke i nga whakangungu mo to taumata a tinana. Ko te painga nui ko nga momo kawenga: he maamaa te cardio, me te whakangungu taumaha me nga dumbbells mo nga tiimata, me nga whakangungu mo nga waahanga raru motuhake.

Kei te raarangi whakaari o raro ake nei te riipene ataata hou mo te hunga tiimata: Ko te ngoikoretanga o te cardio e 4 te ngoikoretanga mo te ngaronga taumaha, e 2 whakangungu whakangungu mo te uaua, e 3 nga riipene ataata e noho ana i runga i te tuuru (he pai mo nga taipakeke, mo nga taangata e whara ana), 1 whakangungu i runga i te perehi. Mo nga akomanga ka hiahia koe ki nga maramara ngawari 1-2 kg, nga ipu wai ranei. Ka taea e koe te whakangungu me te kore he dumbbells.

Me pehea te whiriwhiri DUMBBELLS: tohutohu me nga utu

3. Te whakangungu mo nga tiimata mai i a Lucy Wyndham-panui

Lucy Wyndham-kakaho (Lucy Wyndham-Panu) tino pai, na ko ana whakangungu he pai ki te noho pumau ki te kaainga o te kaainga. He akoranga ngawari ta Lucy mo te whakaheke taumaha me te whakakore i nga waahanga raru kaore he taputapu taapiri. He maamaa nga whakangungu ki te whai mo to raatau mahi, kaore koe e hiahia ki te wheako mo te oranga tinana. Ka whakaatuhia te riipene ataata i runga i te papamuri ma, i etahi wa ka whakaatuhia e te kaiwhakaako nga waahanga e rua mo te mahi whakangungu.

Kei te raarangi whakaari o raro ake nei te riipene ataata hou mo te hunga tiimata: Ko te ngoikoretanga o te cardio ngoikore o te 3 e pa ana ki te hikoi i te 2 whakangungu mo nga huha me nga papa, e rua nga whakangungu mo te kopu, e 2 nga whakangungu mai i nga waahi raru. Mo nga akomanga kaore koe e hiahia ki te raarangi taonga.

Nga ataata mo nga tiimata mai i a Lucy Wyndham-panui

4. Te whakangungu mo nga tiimata mai i te Fitness Blender

Ko tetahi o nga waahana Fitness Blender Fitness tino rongonui me nga miriona kaimatakitaki e whakarato ana i nga momo momo whakangungu mo ia reka. He roopu kaiwhakangungu me nga hotaka kounga mo nga tiimatanga he ngawari ki te ngaro taumaha i te kaainga. Kelly me Daniel, kua whakahiatohia nga kaiwhakangungu Fitness Blender te ngoikoretanga o te cardio iti te painga ki te whakaputa i te tinana me nga taputapu iti.

I roto i te raarangi whakaari o raro ake nei ko te whakangungu cardio mo te hunga tiimata me te whakangungu ki te whakakii i te tinana me te tahu ngako me nga pauna mama. I roto i te kaupapa ka taea e koe te tango i tetahi riipene ataata ka tiimata ki te whakaari me te kore he whakaritenga.

Mai i te FitnessBlender cardio mo te hunga tiimata

5. Pilates mo nga tiimata mai i Natalya Papusoi

Mo te hunga e whai whakangungu ana, ka tūtohu maatau kia whakamatauhia nga Pilates mo nga tiimatanga mai i Natalya Papusoi. Ko enei riipene ataata ka tino whai kiko ki te hunga e arahi ana i te noho noho noa iho, e pangia ana e te mamae o muri, o te tuara o te kaki, o te kaki ranei. He pai te whakamarama a Natalia i nga tikanga me nga mahinga whakakori mai i Pilates, no reira ka whai kiko enei ataata mo te katoa.

I roto i te raarangi purei o raro ake nei ko nga mahi 10 o Pilates mo nga tiimata mai i te 15 ki te 60 meneti. He tau rangatū to te papatono, engari ka taea e koe te ako i tetahi riipene ataata ma te tohu i tetahi waa whakangungu pai.

Te whakangungu arotake mai i a Natalya Papusoi

6. Te whakangungu mo nga tiimata mai i te BodyFit Na Amy

Ko te whakangungu pai mo nga tiimatanga ka whakawhiwhia ki te kaiako ki a Amy i runga i to ratou hongere YouTube BodyFit. I konei ka kitea e koe he hotaka mo nga reanga rereke, engari ko te nuinga ka whanakehia e Amy he whakangungu ngawari mo nga kotiro. Ana akomanga he o te whakakotahitanga o te cardio me nga mahi whakapakari ngoikoretanga, e mahia ana i te tere iti.

I roto i te raarangi whakaari o raro ake nei te riipene ataata hou mo nga tiimata mai i te BodyFit Na Amy: Ko te ngoikoretanga o te cardio iti e 4 mo te whakaheke taumaha rerekē o nga waa, e 3 nga uaua whakangungu, e 2 nga whakangungu mo te kopu, e 1 nga mahi i muri o te whanautanga. Mo nga akomanga ka hiahia koe ki nga maramara ngawari 1-2 kg, nga ipu wai ranei. Ka taea e koe te whakangungu me te kore he dumbbells.

20 Nga huu omaoma wahine XNUMX tino pai mo te oranga tinana

7. Pilates mo nga tiimata mai i Blogilates

Kei Ho (Cassey Ho), kei a ia nei te riipene ataata a Blogilates, he tohunga i roto i te Pilates me te whakawhiwhi i nga mahi ngoikore iti nei i runga i tenei ahunga hākinakina. He uaua te mahi a Pilates ki te whakaputa i nga uaua me te whakatika i nga waahanga raru mo te tinana ngoikore me te koroi. I roto i nga mahinga i te waahana YouTube Blogilates ka kitea e koe he riipene ataata whaihua mo te kopu papatahi, he papa porowhita, he puhoi nga waewae me te tinana kori i te Whanui. Te nuinga o te riipene ataata mai i a Casey Ho 10-15 meneti te roa.

Kei te raarangi whakaari o raro ake nei te riipene ataata hou mo te hunga tiimata: e 2 nga whakangungu poto mo te 10 meneti mai i nga waahi raru katoa, e 2 nga korikori mo te 20 meneti, me te 30 meneti mai i nga waahanga raru katoa, e 2 nga whakangungu mo te kopu 2 ​​nga whakangungu mo nga huha me nga papa, 1 korikori mo nga ringaringa.

13 ataata raru mo te kopu papatahi mai i Blogilates

8. Te whakangungu mo nga tiimata mai i Denise Austin

Denise Austin (Denise Austin) , he kaiako rongonui no Amerika, i tino paingia e te 10-15 tau ki muri, engari inaianei ko te kounga o te riipene ataata kaore i ngaro te whaitake. Ko te Mahi a Denise he tino kakama, he tino pai te wairua. Fele, tuku reira whakangungu takawaenga, e honohono ana i te haumanu me te kaha o te kawenga me nga dumbbells mo te ngaronga o te taumaha me te tinana o te tinana, engari i runga i YouTube ka kitea e koe tana kaupapa i runga i te kaupapa Pilates.

I roto i te raarangi whakaari o raro ake nei ko nga mea mo nga tiimata: tuatahi te riipene ataata 5 - whakangungu waahi mo te whakaheke taumaha me te korikori cardio te nuinga, e 5 nga waahanga reanga ataata tuarua mo te whakaheke taumaha te nuinga me te whakangungu taumaha. Mo nga akomanga ka hiahia koe ki te rua o nga dumbbells.

Nga waahanga 20 nui mo nga mahi whakangungu i te kaainga

9. Te toro me te ngawari mai i Olga Saga

Mo te hunga e matenui ana ki nga whare whakangahau whakangahau, whakangungu ranei e hangai ana ki te yoga, ka tono atu koe kia whakarongo koe ki te riipene ataata mai i Olga Saga. He rereke te tuku nga papatono mo te utu, te koiora, te toro, te ahotea me te whakakore i te mamae o muri, kaki, me te tuara o raro. Ma tana whakangungu ka uru koe ki te koiora ki roto i to tinana, kaore hoki e pai ake te toro me te ngawari, engari me whakapai ake te tinana katoa.

Kei roto i te raarangi whakaari o raro ake nei nga mahi e whai ake nei: nga mahi riipene whakaata, te riipene whakaata mo te whakangahau me te toro, Ataata Hauora mo te whakakore i nga raru o muri, te kaki me te kaki. Ko nga karaehe me Olga Saga ehara i te mea ngawari, engari he iti te paanga me te tino ngawari o te kawenga, na ka taea e nga tiimata te whakamatautau i tana momo whakangungu.

TOP 15 nga ataata mai i te mamae o muri me Olga Saga

10. Te whakangungu mo nga tiimata mai i a Jessica Smith

Hei whakamutunga, ko te whakangungu pai mo te hunga tiimata me Jessica Smith (Jessica Smith). He pai ana akomanga mena kei te hiahia koe ki te whakauru ngawari ki nga mahi korekori me te kore e awangawanga me nga taumahatanga taumaha. Tuku te reira nga momo whakangungu mo te whakaheke i te taumaha me te waaatea ngawari me nga momo whakangungu. Ahakoa he iti nei te mamae o nga hotaka whakaaturanga, he tere tonu a Jessica ki te whakaaro mo tenei ngoikoretanga, ka wareware tonu koe.

I roto i te raarangi whakaari e whai ake nei ko nga kaupapa e whai ake nei mo nga tiimatanga mai i nga whakangungu a Jessica Smith 4 i runga i te tere tere me nga waahanga o te korikori ki nga uaua, te whakangungu HIIT e 2 mo nga tiimata o te timatanga o te whakangungu cardio iti, 1 whakangungu kaha kaha me nga pararauhe me nga whakangungu 1 Barrie mo nga raru raruraru. He 2-20 meneti te roa o te ataata.

Hikoi, Whakangungu mo nga Tiimatanga: Koreutu Katoa Te Kore Kore 30-Meneti Hiko Waenganui Rangi

Tirohia hoki etahi atu kohinga:

Kaore he taonga, Mo nga tiimata, Mo te whakaheke taumaha

Waiho i te Reply