Runga i te 20 tino pai mo nga mahi whakangungu koreutu i te Android mo nga whakangungu i te kaainga

I roto i te ao hou o te ao he uaua ki te tohatoha wa mo nga haerenga auau ki te whare takaro. Engari ka kitea e koe te wa i roto i nga whakangungu a te kaainga kia pai te ahua me te ahua ataahua. Ma te whakamahi i nga waahanga tino whaihua mo te Android kaore e taea te whakapai i te ahua engari me te tino kaha ki te ngaro i te taumaha, hanga i nga uaua, whakawhanake i te kaha, te manawanui, te ngawari me nga wehenga.

Nga waahanga 20 nui mo nga mahi whakangungu i te kaainga

I a maatau waahanga waahanga pai rawa atu mo te whakangungu i te kaainga, ka taea e koe te tango i tenei wa tonu ka tiimata ki te mahi i a koe ano.

Rarangi o nga taupānga:

1. Tinana mo nga Wahine: te taupānga Pai rawa mo te whakaheke taumaha kaore he taputapu mo nga waahine
2. Te Mahi i Ia Ra: te Pai rawa mo nga tiimata
3. Ngaro te taumaha i roto i nga ra 30: te taupānga Pai rawa atu me te mahere akoranga kua oti te whakarite
4. Patua i roto i nga ra 30: te taupānga Pai rawa mo nga papa
5. Patohia i roto i nga ra 30: te taupānga Pai rawa mo te kopu
6. Patua me nga waewae i roto i nga ra 21: te taupānga Pai rawa atu mo o waewae
7. Te Wero Tinana: Panui mo te ao mo te whakaheke i te kaainga
8. Te whakangungu i te kaainga mo nga taane: He pai rawa atu mo nga taane mo te whakaheke taumaha
9. Cardio, HIIT me nga ahupuku: te taupānga Pai rawa mo te cardio i te kaainga
10. Te mana Titanium - whakangungu i te kaainga: te taupānga Pai rawa atu hei whakawhanake i te kaha me te manawanui
11. Te whakangungu i te kaainga mo nga taane: He pai rawa atu mo nga taane kia whai kiko
12. Tinana mo nga waahine: te mahinga hauora tino rongonui mo nga waahine
13. Pararauhe. Whare whakangungu: te taupānga Pai rawa atu mo te whakangungu whakangungu kaha me nga dumbbells
14. Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i nga ra 21: te taupānga Pai rawa atu mo te ngaro o te taumaha me te mahere kai
15. Te whakangungu i nga uaua o te ringa me te uma: te tono Pai rawa mo te whakangungu o te tinana o runga mo nga tane i te kaainga
16. TABATA: whakangungu whakangungu: te taupānga Pai rawa atu mo te whakangungu TABATA
17. Ko te taupānga pai rawa atu mo te whakangungu TABATA: te taupānga Pai rawa mo nga whakangungu poto
18. Yoga mo te whakaheke taumaha: te taupānga Pai rawa mo te yoga
19. Ka wehehia i roto i nga ra 30: te taupānga Pai rawa atu mo te takirua
20. Toronga mo nga ra 30 i te kaainga: te taupānga Pai rawa atu mo te toro me te ngawari.

Whai muri ko te whakamaarama taipitopito o nga tono mo te whakangungu i te kaainga me te taipitopito o nga korero me nga hononga ki te Google Play hei tango.

1. Tinana mo nga Kotiro

• He pai rawa atu mo te whakaheke taumaha kaore he taputapu mo nga waahine
• Te maha o nga whakauru: neke atu i te 100 mano
• Te whakatau toharite: 4,7

Ko tenei mahinga ngawari me te ngawari mo nga mahi i te kaainga kaore he taputapu mo nga waahine. He mahere whakangungu to te hotaka mo te marama, me te taea ano e a ratau ake hotaka e whakamahi ana i nga mahinga kua whakaarohia.

Kua hoahoahia nga hotaka mo nga taumata e toru o te uaua: he tiimata, he takawaenga me te anga whakamua. Ka taea te whakarereke i te taumata i nga wa katoa, kaore e tika kia mahi i te marama katoa mo te kaupapa hou. Ko nga hua whakangungu e whakaatuhia ana ki nga kauwhata taipitopito. e tuhi ana i nga korero mo nga whakarereketanga o te taumaha, te hitori o te whakangungu me te ahunga whakamua i muri o te whakatutukitanga o te akoranga.

He aha te mea kei i te taupānga:

1. He mahere whakangungu whanui mo te marama kotahi mo nga taumata e toru o te uaua.
2. Te kaha ki te hanga mahere whakangungu maau ake.
3. Te waituhi o ia mahi me te taipitopito o nga mahi.
4. Nga mahi ngawari me te whai hua kaore he taputapu.
5. Nga korero taipitopito o te ahunga whakamua, tae atu ki nga whakarereketanga o te taumaha.
6. Whiringa whainga mo te wiki.
7. Whakamaumahara mo nga whakangungu whakangungu i te wa e pai ana ki a koe.
8. Mo nga minus: tino ataahua.

Haere TO GOOGLE PLAY

2. Nga Mahi i Ia Ra

• Paetukutuku pai mo nga tiimatanga
• Te maha o nga whakauru: neke atu i te 10 miriona
• Te whakatau toharite: 4,7

Koinei tetahi o nga mahinga hauora pai mo te Android e tika ana mo nga tiimata, i te mea e whakaatuhia ana i konei nga taputapu whakamahinga, me nga akomanga kaore e neke atu i te 30 meneti ka taea te whiriwhiri takitahi i to raatau roanga.

Kei roto i te taupānga nga rongonui te whakamahi i to kopu, ringa, papa, waewae ka taea e koe te mahi i te kaainga. Mo etahi mahi ka hiahia koe ki te dumbbells. He waahanga me nga whakangungu cardio mo te kaainga tae atu ki te hotaka whakapakari tinana. He pai te tono ma nga tane me nga waahine.

He aha te mea kei i te taupānga:

1. Te whakangungu whakangungu o te roanga rereke.
2. Tautoko ataata mo ia whakangungu.
3. Te taima mo ia mahi.
4. He ngawari nga mahi, he maarama hoki mo nga tiimata.
5. Te whakaaturanga o nga kaata tahuna.
6. Te whakarite whakamaumahara i ia ra.
7. Te whakangungu i runga i nga roopu uaua rerekee, ka taea te whakakotahi hei mahere takitahi.
8. Mo nga minus: ki te tiro i nga mahinga katoa ka hiahia koe ki te hoko i tetahi putanga utu.

Haere TO GOOGLE PLAY

3. Ngaro te taumaha i roto i nga ra 30

• Te mahinga pai rawa atu me te mahere akoranga kua oti te whakarite
• Te maha o nga whakauru taupānga: neke atu i te 5 miriona
• Te whakatau toharite: 4,7

Ko te mahinga hauora rongonui i te Android mo te whakaheke taumaha taahiraa-ia-taahiraa mahere ia ra e kore ko te whakangungu anake engari ko te kai hoki, i hangaia i roto i nga waahanga e rua: kotahi mo nga kai huawhenua me te hunga e whakauru ana ki nga kai kai o te kararehe

Hei tiimata ki te whakaheke taumaha i runga i te papatono, me whakauru e koe nga korero mo te reanga, te teitei me te taumaha ki te tatau i to BMI ka hanga i tetahi tohu me o tohu. Na me uru noa koe ki te taumaha kua whakarerekehia ki te teepu hua kia kite ai koe i te ahunga whakamua ki te ngaro o te taumaha. He pai te tono ma nga tane me nga waahine.

He aha te mea kei i te taupānga:

1. He mahere whakangungu kua rite, me te kai totika mo te marama.
2. Te raarangi whakangungu mo ia ra me te taipitopito o nga korero.
3. Riipene whakaata o nga mahi whakangungu me te matawā.
4. Te tatau i nga huringa taumaha kei runga i te mahere tirohanga.
5. Tataihia nga kaata ka tahuna mo ia whakangungu.
6. Ia ra he mahinga whakangungu me te mahere kai totika hou.
7. Whakaaturanga ngawari mo nga taputapu whakangungu.
8. Mo nga minus: ko te kaiwhakamahi te arotake i etahi o nga mahi ka uaua pea.

Haere TO GOOGLE PLAY

4. Poki i nga ra 30

• He pai rawa atu mo te papa
• Te maha o nga whakauru taupānga: neke atu i te 10 miriona
• Te whakatau toharite: 4,8

He mahinga tino pai mo te whakangungu i te kaainga, i hangaia mo nga kotiro e hiahia ana ki te papu i nga papa me te kukume i te tinana. Anei he kohinga nui o nga mahi whakangungu mo te tinana o raro: nga waewae, nga huha, nga papa. Kua hoahoatia te hotaka mo nga ra 30 o te whakangungu tonu, tae atu ki nga ra okiokinga.

Mo te whakangungu kaore e hiahiatia te waahanga, ko nga mahi katoa ka mahia me te taumaha o tona tinana ake. Hei taapiri atu ki te mahere mo nga ra 30, kei roto i te taupānga he kohinga huinga huinga o nga mahi whakangungu me nga mahi whakapiki.

He aha te mea kei i te taupānga:

1. Kua rite te kaupapa whakangungu mo te marama.
2. Kohikohi whakangungu mo nga momo uaua uaua me te fulbari.
3. He korero taipitopito mo te ahunga whakamua o nga kauwhata.
4. Nga whakangungu e tika ana mo nga tiimata.
5. He maamaatanga o nga whakaaturanga mo nga mahi me te whakaaturanga hangarau o te hangarau.
6. Ka tahu te kaute i te wa o nga whakangungu.
7. Ko te kaiwhakangungu awhina, ko te aratau noho puku me etahi atu waahanga taapiri.
8. Mo nga minus: kei reira.

Haere TO GOOGLE PLAY

5. Patohia mo nga ra 30

• He pai rawa atu mo te kopu
• Te maha o nga whakauru taupānga: neke atu i te 50 miriona
• Te whakatau toharite: 4,8

He wero 30-ra mo te hunga e moemoea ana mo te abs-pack e ono. Ko te kaupapa whaainga whaainga kei runga i te Android e arotahi ana ki nga taane, engari ka taea e nga korikori me nga waahine e hiahia ana ki te whakapakari i nga uaua o te puku ka pupuhi i te kopu.

Ka taea e koe te kowhiri i tetahi o nga hotaka e toru e rere ke ana i te taumata uaua. Kotahi te whakangungu ka pau i te 500 nga kaata, kaore e taea noa te papu i nga perehi, engari ki te ngaro i te taumaha, mena he kai me te kore e peke i nga karaehe.

He aha te mea kei i te taupānga:

1. Te mahere mahi mo te marama, tae atu ki nga ra okiokinga.
2. He taipitopito taipitopito mo nga mahi me te tautoko whakaohooho o ia whakangungu.
3. Te tatau i nga kaata ka tahuna.
4. Nga purongo kei te kauwhata me te ahunga whakamua o ia tangata.
5. Whakamaumahara whakangungu o ia ra.
6. Nga whakangungu e tika ana mo nga tiimata me nga kaiwhakataetae mohio.
7. Mo nga akomanga kaore e hiahiatia he taputapu taapiri.
8. Mo nga minus: kei reira.

Haere TO GOOGLE PLAY

6. Patua me nga waewae i roto i nga ra 21

• Paetukutuku pai rawa atu mo te waewae
• Te maha o nga whakauru taupānga: neke atu i te 1 miriona
• Te whakatau toharite: 4,7

Awhina whaihua mo nga whakangungu i te kaainga e kore noa e awhina i te papa o nga papa me nga waewae, engari he tikanga pai mo te mahi tonu. E whakarato ana te hotaka i nga taumata uaua e toru o te whakangungu mo nga tiimatanga, nga kaiwhakataetae angitu me ngaio

Mo nga akoranga kua oti, ka whiwhi koe i nga tohu ka taea e koe te whakapau i te waahanga, hei tauira, ki te hoko i tetahi mahi tino pai.

He aha te mea kei i te taupānga:

1. Nga mahi whakangahau.
2. Te kaha ki te hanga i to whakangungu.
3. Te raarangi katoa o nga mahinga e whakamahia ana i te waahanga.
4. Mahi koretake ki te whakamatautau i a koe ano.
5. Akomanga Tauanga.
6. He tohu mo ia akomanga ki te hoko whakangungu uaua me te uaua.
7. Ka waatea ia whakangungu hou i muri i te otinga o te whakangungu o mua.
8. Mo nga minus: kei reira.

Haere TO GOOGLE PLAY

7. Wero Fitness

• He mahinga ao mo te whakaheke i te kaainga
• Te maha o nga waahanga whakauru: neke atu i te 500 mano
• Te whakatau toharite: 4,7

He mahinga ao mo nga mahi whakangungu i te kaainga ka awhina i a koe ki te ngaro taumaha me te whakakiki i te tinana. Kei te Annex he kohinga o nga mahi tino pai hei whakangungu i te kaainga. Ko nga mahi whakangungu ka tohatohahia e nga roopu uaua, engari he whakangungu 7-meneti taatai ​​ano kei runga i te tinana katoa.

Ko te painga nui o te taupānga ko te Kaihanga Kaitoha e taea ai e koe te hanga i au ake papatono rereke te roa me te uaua. I mua i to tiimata whakangungu, ka taea e koe te kowhiri i te roanga o ia whakangungu, okioki me te maha o nga huinga.

He aha te mea kei i te taupānga:

1. He kohinga o nga mahinga tino rongonui mo nga roopu uaua katoa.
2. Te kaha ki te waihanga i a raatau mahere whakangungu.
3. Nga mahi totoro me tetahi waahanga me nga momo taatua.
4. Nga korero taipitopito taipitopito me te tautoko hākoritanga.
5. Te whai waahi ki te tango i te wero tinana kia kaua e haere ki tawhiti.
6. Tatauranga me nga hua o te whakangungu.
7. Nga korero taipitopito mo te hauora.
8. Mo nga minus: kaore e taea te kowhiri i te taumata o te uauatanga.

Haere TO GOOGLE PLAY

8. Te whakangungu i te kaainga mo nga taane

• Ko te taupānga pai mo nga taane mo te whakaheke taumaha
• Te maha o nga waahanga whakauru: neke atu i te 100 mano
• Te whakatau toharite: 4,7

Ko te whakamahinga whakangungu o te whakangungu i te kaainga ka pai ki te hunga e ngakaunui ana. E whaainga ana te hotaka ki nga taane engari ko nga waahine ka uru ki te mahere.

Hei taapiri ki te mahere whakangungu 30-ra, ka tukuna e te tono he kai mo nga ra 30, me te pedometer, ka taea e koe te whakarite whainga mo nga mahi o ia ra. Mo te hunga e hiahia ana ki te whakangungu mo tetahi mahere kua whakaritea, waatea te whaarangi me nga whakangungu katoa mo nga momo uaua uaua me te fulbari.

He aha te mea kei i te taupānga:

1. He mahere whakangungu kua rite, me te kai totika mo te marama.
2. He taipitopito taipitopito mo ia mahinga me te whakaaturanga whakaata i te hangarau.
3. Te mahi whakangahau me te matawā.
4. He ripoata mo nga hua.
5. Pōkai.
6. Kohikohinga o nga mahinga kaainga kaainga.
7. Whakamaumahara
8. Ko te mahere whakangungu hou ka waatea noa i muri i tera o mua.
9. Mo nga minus: etahi o nga korero kei te tono i te reo Ingarihi.

Haere TO GOOGLE PLAY

9. Cardio, HIIT me nga ahupuku

• Paetukutuku pai mo te cardio i te kaainga
• Te maha o nga whakauru taupānga: neke atu i te 1 miriona
• Te whakatau toharite: 4,7

Ko te mahinga tino pai i runga i te Android me te whakangungu waahi me te cardio, kaore nei koe e hiahia ki etahi atu taputapu hakinakina. Kei roto i te taupānga nga mahinga e 4: te kaha nui me te cardio marama, peke plyometric, cardio me te iti o te ahotea o te hononga.

Ka taea e koe te whakarite i te roanga o te whakangungu mai i te 5 ki te 60 meneti. Mo ia kaupapa whakangungu he arokite ka kitea e koe te raarangi whakangungu me te tikanga.

He aha te mea kei i te taupānga:

1. E wha nga kaupapa whakangungu whakangungu me nga momo momo whakangungu.
2. Te raarangi 90 o nga mahi whakangungu me nga taputapu whakaaturanga.
3. Tautoko ataata mo ia whakangungu.
4. He tohu motuhake mo te roa o te whakangungu.
5. Maramataka o nga karaehe o ia ra me te panui.
6. He hotaka whakangungu e tika ana ma nga tiimata me nga kaiwhakataetae mohio.
7. Mo nga minus: ko te tuhi mahere takitahi e waatea ana i te waahanga utu.

Haere TO GOOGLE PLAY

10. Te mana Titanium - whakangungu i te kaainga

• Ko te taupānga pai rawa atu hei whakawhanake i te kaha me te manawanui
• Te maha o nga waahanga whakauru: neke atu i te 100 mano
• Te whakatau toharite: 5,0

Ma te whakamahi i te taupānga mo te whakangungu whakangungu kaha i te kaainga ka taea e koe te whakawhanake i te kaha me te manawanui, whakangungu mo tetahi hotaka takitahi kia rite ki to taumata oranga. Whiriwhiria te mahi e hiahia ana koe kia eke ki te rahinga nui: pana, kume, press, rakau, papaa, kopiki, peke taura me Jogging hoki.

I muri i te kowhiri i nga mahi whakangungu me paahitia e koe te whakamatautau pumau ka oti i te punaha te whakaputa ake i to mahere whakangungu, ka taea hoki te tiimata ki te whakangungu, te whakataetae me o hoa. E waatea ana ia riipene whakangungu me te tikanga whakahaere, me te wa okioki.

He aha te mea kei i te taupānga:

1. He mahere whakangungu takitahi mo te whakawhanake i te kaha me te manawanui.
2. Te mohio ki te tikanga o nga mahi koretake.
3. Te ako i nga toua ka toia-UPS mai i te kore.
4. Te whakangungu tatauranga i nga mahere pai.
5. Whakangungu tautoko-ataata.
6. Te whakatau i nga whaainga whakapakari tinana me nga whakamaumaharatanga i nga ra watea.
7. Te whai waahi ki te whakataetae me o hoa.
8. Raruraru: kaore he whakangungu tuitui.

Haere TO GOOGLE PLAY

11. Te whakangungu i te kaainga mo nga taane

• Ko te taupānga pai rawa atu mo nga taane kia whai kiko
• Te maha o nga whakauru taupānga: neke atu i te 5 miriona
• Te whakatau toharite: 4,8

Ko te kaupapa whakangungu i hangaia mo te tipu uaua me te whanaketanga kaha kaore he taputapu atu. Ko te mahinga hauora i runga i nga whakaaturanga Android whakamahere i nga whakangungu a te kaainga mo nga taane nui nga roopu uaua: te ringaringa, te uma, te pakihiwi me te tuara, nga waewae, abs.

Mo ia roopu uaua, ka taea e koe te tohu i te taumata uaua. Ka taea te whakakotahi i nga whakangungu ki waenga i a raatau, ki te tohatoha ranei i nga ra kia rite ki te kaupapa o nga kaupapa wehewehe.

He aha te mea kei i te taupānga:

1. 21 whakangungu mo ia roopu uaua.
2. He maha nga mahi whakangungu, uaua me te wehe.
3. Maama nga mahinga mahere me te whakaahuatanga me te akoranga ataata.
4. Kiriata o ia mahi.
5. Te matawaka mo ia whakangungu me te whakangungu.
6. Te tatau i nga kaata ka tahuna.
7. Tatauranga me te hitori o te whakangungu.
8. Te whakatau i nga whaainga me nga whakamaumahara mo te whakangungu.
9. Mo nga minus: kei reira.

Haere TO GOOGLE PLAY

12. Tinana mo nga waahine

• Ko te tono tino rongonui mo te oranga tinana mo nga waahine
• Te maha o nga whakauru taupānga: neke atu i te 10 miriona
• Te whakatau toharite: 4,8

Ko tetahi o nga tono tino pai mo te whakangungu i te kaainga ka awhina i a koe ki te rapu puka takaro i roto i te 7 meneti noa i te ra. Whiriwhiria ko tehea waahanga o te tinana e hiahia ana koe ki te whakapai ake me te mahi i nga momo whakangungu i runga i nga taumata whakapakari tinana. Mo ia roopu o nga uaua e waatea ana mo te toru whakangungu, me te kaupapa tuupono mo te 4 wiki, 7 meneti i te ra.

Hei taapiri, ka piri ka kitea e koe he kohinga mahi mo te hora me te whakangungu i te ata, te whakamahana me te awhi.

He aha te mea kei i te taupānga:

1. Mahere whakangungu mo nga wiki e wha.
2. Nga momo whakangungu uaua mo nga roopu uaua katoa.
3. He whakangahau whakangahau e whakaatu ana i nga mahi me te taipitopito o nga tikanga.
4. Kohikohinga o nga whakangungu mo te whakapiki me te whakamahana i nga whakangungu me nga hakakinakina mo te kanohi.
5. Te ripoata me te tatauranga mo te kohi kua tahuna, te whakarereke taumaha me nga mahi kua oti.
6. Whakatakotoria nga whakamaharatanga mo te whakangungu.
7. Te whakatakotoranga whainga mo te wiki.
8. Mo nga minus: kei reira.

Haere TO GOOGLE PLAY

13. Pararauhe. Whakangungu Whare

• He pai rawa atu mo te whakangungu whakangungu me nga dumbbells
• Te maha o nga waahanga whakauru: neke atu i te 100 mano
• Te whakatau toharite: 4.6

Ko te mahinga hauora i runga i te Android kei roto i nga mahi pai me nga peera ka taea e koe i te kaainga ki te whakanui i te taumaha me te whakapai ake i to tinana. I roto i te hotaka, ka kitea e koe nga momo whakangungu e 4: mo nga tiimata, mo te whakaheke taumaha, te tinana katoa me te wehenga katoa. Kua hoahoahia he kaupapa whakangungu mo te wiki, te waa whakarite ka taea e koe i roto i tetahi waahanga motuhake.

Mo ia whakangungu kua tohua te roa, ka tahuna nga kaata me te taumaha katoa i te wa o te whakangungu. Mo nga akomanga ka hiahia koe ki te pupuhi marara mo te 5, 6, 8, 10 kg.

He aha te mea kei i te taupānga:

1. Mahere whakangungu mo ia wiki.
2. He mahinga ngawari, ngawari hoki mo nga roopu uaua katoa.
3. Nga mahi whakangahau.
4. Te taima mo ia mahi.
5. Akomanga Tauanga.
6. Te kaha ki te whakamahere whakangungu.
7. Raruraru: ko etahi waahanga ka waatea noa i te waahanga utu, hei tauira, te hanga mahere whakangungu.
8. Ko te tono me whakauru ki te kaute a Google.

Haere TO GOOGLE PLAY

14. Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i nga ra 21

• He pai rawa atu mo te whakaheke taumaha me te mahere kai
• Te maha o nga whakauru taupānga: neke atu i te 1 miriona
• Te whakatau toharite: 4,7

Ma te mahinga hauora koe e awhina ki te whakaheke i te taumaha me te whakakakahu i nga uaua i roto i nga ra 21 noa iho. I konei ka kitea e koe te kaupapa whakangungu me nga taumata e toru o te uaua me te mahere kai totika ka tere ake te heke o te mahi taumaha. Whai muri i nga ra 21 ka taea e koe te neke ki tetahi taumata hou, hei whakanui ake i te kawenga.

He nui ake i te 50 o nga mahi tino whaihua, ka kite koe i te raarangi me te tino mahi tohutohu. Ma te whakamahi i te taatari he maamaa ki te whiriwhiri i nga momo whakangungu hei whakarite mo nga roopu uaua motuhake hei mahi i a koe ano.

He aha te mea kei i te taupānga:

1. Mahere whakangungu me te kai totika mo te whakaheke taumaha.
2. Te mahi whakangahau me te matawā.
3. Te kowhiri i te maha o nga rauna mo ia whakangungu.
4. He mahere kai taipitopito mo nga ra 21, tae atu ki te kai kai ma te hunga kai huawhenua.
5. Whakangungu Tatauranga.
6. Te whakangungu waatea mo nga momo karaahe.
7. Nga tohu bonus me nga whakatutukitanga.
8. Mo nga minus: kei reira.

Haere TO GOOGLE PLAY

15. Te whakangungu i nga uaua o te ringa me te uma

• He pai rawa atu mo te mahi i nga uaua o te ringa me te uma mo nga tane i te kaainga
• Te maha o nga waahanga whakauru: neke atu i te 100 mano
• Te whakatau toharite: 4,7

Whakapangahia te pouaka me nga ringaringa ka taea ki te kaainga me nga taputapu whakapakari tinana pai. I roto i te hotaka ka taea e koe te kowhiri i te taumata: te tiimata, te takawaenga, te mea angitu ranei ki te tiimata i te whakangungu i runga i te kaha o te tinana.

Ko te mahere mo nga ra 30, ka mutu ka piki koe ki te taumata e whai ake nei. I roto i te hotaka ka taea e koe te whakarite mahere whakangungu mai i nga momo whakangungu. Mo ia mahi whakangungu ka taea e koe te whakarite i te maha o nga tukurua, engari kaua e iti iho i te 10.

He aha te mea kei i te taupānga:

1. Mahere whakangungu mo te marama.
2. Te kaha ki te hanga whakangungu i roto i te kaihanga.
3. Ko te raarangi o nga whakangungu me te whakaahuatanga o te tikanga.
4. He waatea te whakakorite whakaatu whakakori me te waa okiokinga.
5. Te whakarite whainga mo te wiki.
6. Tatauranga me te hitori o te whakangungu.
7. Whakamaumahara mo te whakakori tinana.
8. Mo nga minus: kei reira.

Haere TO GOOGLE PLAY

16. TABATA: whakangungu whakangungu

• Ko te taupānga pai rawa atu mo te whakangungu TABATA
• Te maha o nga waahanga whakauru: neke atu i te 500 mano
• Te whakatau toharite: 4,7

Ko te kohinga whakangungu tawhito mo te TABATA-a-kaainga he huarahi pai ki te whakaheke taumaha kia pai te ahua o to ahua, me te whakamahi i nga meneti 5-7 noa iho i te ra.

I kohia tenei tono whakapakari tinana mo te Android nga whakangungu TABATA pai rawa mo ia roopu uaua, me te fulbari whanui ki te tahu momona me te tinana tino pai. Ka taea te whakakotahi i nga whakangungu tetahi ki tetahi, me te whakarite i a raatau ake mahere, engari ka utua tenei whiringa.

He aha te mea kei i te taupānga:

1. Ka mutu he whakangungu poto mo nga mahi o ia ra.
2. Te whakangungu me nga tatauranga hua.
3. Nga mahi whakangahau ngawari.
4. Nga whakangungu e tika ana mo nga tiimata.
5. Te kaha ki te whakarite i ia momo mahi (te waahi neke mahi me te okiokinga).
6. Whakaatuhia ai nga kaiha i tahuna i te wa e mahi ana.
7. Mo nga minus: Ko nga tatauranga whanui me te whakahiato o a raatau mahere e waatea ana i te putanga utu.
8. Me uru te taupānga ki to kaute Google.

Haere TO GOOGLE PLAY

17. 7 Mahinga Minute

• He pai rawa atu mo nga whakangungu poto
• Te maha o nga whakauru taupānga: neke atu i te 10 miriona
• Te whakatau toharite: 4,8

I roto i te taupānga mo nga whakangungu poto i te kaainga ka kitea e koe he whakangungu tino pai ka 7 meneti noa i te ra. Ko te whakangungu ka hangaia i runga i te kaupapa o te waa: 30 hēkona mahi, 10 hēkona okiokinga. Anei tetahi wero whakangungu HIIT tawhito mo nga ra 30, he mahere whaainga ki te perehi, papa, waewae, ringa, me te toro i mua o te moenga.

Mo ia mahere whakangungu he korero kei roto i te whakaahuatanga o nga taputapu whakakori tinana. Ka taea hoki te kowhiri i te mahere mo te toru tekau-ra mo to taumata whakangungu me te whakangungu hou ia ra.

He aha te mea kei i te taupānga:

1. Whakamutua te whakangungu i nga ra katoa mo nga roopu uaua katoa me te fulbari.
2. He korero taipitopito mo nga mahi whakangungu me tetahi akoranga ataata me te mahinga hangarau.
3. Whakaaturanga ngawari o nga mahi whakangahau i roto i te momo whakangahau.
4. Te taima mo ia mahi.
5. Te tatauranga taipitopito o nga mahi me nga whakarereketanga o te taumaha.
6. Te kaha ki te whakaranu i nga mahinga ki te whakangungu.
7. Te whakatau i te waa mo te korikori me te maha o nga huringa.
8. Mo nga minus: tino ataahua.

Haere TO GOOGLE PLAY

18. Yoga mo te whakaheke taumaha

• He pai rawa atu mo te yoga
• Te maha o nga whakauru taupānga: neke atu i te 1 miriona
• Te whakatau toharite: 4.6

Ka awhina te taupānga kaore i te whanake, engari ka ngaro te taumaha. Ma te whakangungu tinana, ka taea e koe te whiriwhiri i te taumata uaua o te kaupapa e toru e whakaarohia ana. Ko ia mahere kua hoahoahia mo etahi ra, ka mutu ka piki koe ki te taumata tiketike.

I mua i to tiimata whakangungu ka tohaina ki te whakauru i te taumaha pono me te taumaha e hiahiatia ana hei tirotiro i te ahunga whakamua o te ngaronga taumaha. Ko te mahinga hauora i runga i te Android ka taea e koe te hanga i to ake whakangungu ki te kite i te ahunga whakamua o nga pikitia me te ako me pehea te manawa tika.

He aha te mea kei i te taupānga:

1. He mahere whakangungu kua rite mo ia ra.
2. Whakaaturanga pakiwaituhi a ringa.
3. He korero taipitopito mo ia mahi me te mahinga tikanga.
4. Taapirihia o whakaahua hei whai i to ahunga whakamua i roto i nga whakangungu.
5. Tatauranga me te ripoata mo te whakangungu.
6. Nga whakatutukitanga i roto i nga karaehe auau.
7. Whakangungu whakamaumahara.
8. Mo nga minus: kei kona nga ahuatanga utu.

Haere TO GOOGLE PLAY

19. Ka wehe te 30 Ra

• Paetukutuku pai mo te takirua
• Te maha o nga waahanga whakauru: neke atu i te 500 mano
• Te whakatau toharite: 4,5

Ko te tono mo te toro me te whakatipu ngawari ka harikoa ki te hunga kua moemoea kia wehe, na te mea kei konei he kaupapa mo tenei kaupapa. Ngana ki te mahi wehenga mo nga ra 30 ki te kowhiri ranei i tetahi mahere whakangungu rereke mo te whakawhanaketanga o te ngawari me te awhina i nga topenga uaua.

I roto i te tono mo te whakangungu i te kaainga e 3 nga taumata o te hotaka: mo nga tiimatanga, nga kaiwhakataetae whai wheako me nga mea tuuturu Kei roto i nga hotaka nga mahi whakangungu totoro me te yoga e taea ana i te kaainga me te kore he taputapu taapiri, te whakarereke whakangungu mo ratou ake.

He aha te mea kei i te taupānga:

1. Mahere whakangungu 30 ra.
2. E toru nga taumata o te uaua kei runga i te whakangungu a-tinana.
3. He maamaa me te maarama o te whakaahuatanga mo ia akoranga whakaataata whakangungu.
4. Whakangungu whakangahau.
5. Te taima mo ia mahi.
6. Akomanga ripoata me nga tatauranga.
7. Hangaia taau ake whakangungu.
8. Mo nga minus: kei reira.

Haere TO GOOGLE PLAY

20. Totoro mo nga ra 30 i te kaainga

• Paetukutuku pai mo te toro me te ngawari.
• Te maha o nga waahanga whakauru: neke atu i te 500 mano
• Te whakatau toharite: 4.6

Ka awhina te taupānga ki te whakapai ake i te totoro me te whanake i te kaainga. Tiwhiria tetahi o nga kaupapa e toru: he mea maamaa mo ia ra, ki tetahi tinana ngawari ranei. Ko ia kaupapa he maha nga ra ka uru atu ki roto ko te whakangungu totika me te yoga.

I roto i tenei mahinga whaihua whaihua mo te Android ka taea e koe te tirotiro i to taumata toronga, me te whakarite i taau ake mahi whakangungu

He aha te mea kei i te taupānga:

1. He mahere whakangungu kua rite mo nga ra 21, 14 ranei.
2. Te raarangi katoa o nga mahi whakangungu me te tuhinga o te tikanga.
3. Nga mahi whakangahau.
4. Whakaritehia to whakangungu ki te waa pai mo te mahi me te hararei, me te maha o nga rauna.
5. Te taima mo ia mahi.
6. Te tatauranga taipitopito me te hitori o nga mahi.
7. Nga whakatutukitanga me nga whakamohiotanga mo te whakangungu.
8. Mo nga minus: kotahi te kaupapa whakangungu o te toru e waatea ana i te waahanga utu anake.

Haere TO GOOGLE PLAY

Tirohia hoki:

• Nga maataki atamai 20 nui: nga taputapu pai mai i te 4,000 ki te 20,000 rubles
• 20 nga maataki mohio nui a nga tamariki: he kowhiri taputapu mo nga tamariki
• Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha, me pehea te kowhiri i te tauira tino pai