tirotiro
Kaore nga taangata katoa e whai waahi ki te toro haere i nga waahi omaoma i nga wa katoa kia pai te ahua o taku ahua. Ko te otinga tino pai ko nga taputapu cardio mo te kaainga ka awhina ki te whakaheke i te taumaha, whakakikī i te tinana, tae atu ki te whakakaha i te punaha aukati me te whakaora i te tinana. E mohio ana koe, he pai te whakangungu kardio mo te hauora me te huarahi pai ki te ngaro i te taumaha me te pupuri i te taumaha noa.
Nga taputapu Cardiovascular me o raatau momo
Ahakoa te meka ka taea te tiki i te korikori, te korikori rererangi ranei ma te hikoi noa, ma te oma ranei, he tino rongonui nga taputapu whakapakari tinana mo te cardio. I roto i nga whare takaro katoa he waahi pai mo nga mahi whakangahau rererangi, i reira te waahi ara, nga kaiwhakangungu whakawhiti me nga pahikara whakangungu. Ko te nuinga o nga kaiwhakanao taputapu hakinakina ka tukuna he tauira rite mo te whare ka taea e koe te mahi kia toia mai te ahua kia ngaro te taumaha.
I te kaareti o te kainga ka taea e koe te mahi i nga wa katoa, ahakoa ko te haere ki te whare takaro, me whakarite e koe he wa me te korikori i te rangi tuwhera, me whakawhirinaki ki nga ahuatanga o te rangi.
Ko nga taputapu whakangungu motuhake mo te cardio e whakaarohia ana mo te mahi haakinakina e tino pa ana ki te hauora o te ngakau me te punaha io, whakatairanga i te wera ngako, te kiko o te tinana me te oxygen me te whakanui ake i te pungao. Ko te kaupapa o te whakahaere i ia o raatau e hangai ana ki te whakaputa i nga nekehanga taiao o te tangata. Nga taputapu whakangungu rongonui mo te whakaheke taumaha i te kaainga rereke te hoahoa, e tohu ana i te momo me te tohu o te kawenga i runga i nga roopu uaua rereke.
He aha te whakamahinga o te cardio-loads:
- wera pūngoi tere me te whakanui i te pākia
- whakapakari i te punaha Cardiovascular me te aukati i nga mate ngakau
- te uaua me te whakapai ake i te kounga o te tinana
- te whanaketanga o te manawanui me te mahi
- whakakaha i nga pakitara o nga oko toto me te whakaheke i te cholesterol
- whakahohe i te tohanga toto me te whakatau i te toto
- te whakapai ake i te kiko o te koiwi me te whakanui i te koiwi
- whakarei i te ārai mate me te hauora Whanui o te tinana
- te whakapai ake o te wairua me te whakanui i te kaha
He maha nga momo taputapu cardio mo te taiao kaainga, he rereke nga painga ki te tinana me nga mahi. Ko etahi o era ko era kaore e rere mo nga take hauora, hei tauira, ko nga taangata e pangia ana e nga mate o nga hononga me te punaha mate pukupuku.
Ko nga miihini cardio rongonui rawa atu mo te kaainga ko:
- pahikara
- Orbitrek (ellipsoid)
- Paraka
- stepper
- Miihini rerere
Kei ia momo ona ake ahuatanga me nga painga ka whakawhirinaki ki te kowhiringa a te simulator hei whakamahi ma te kaainga.
pahikara
Ko te pahikara whakangungu tetahi momo taputapu cardio mo te kaainga, he tauira ki te eke pahikara. Na te hoahoa kiato e tika ana hei whakamahi ma te whare. Ko te kawenga matua i te wa o te whakangungu ka tu i te taha o raro o te tinana: nga waewae, nga huha, nga papa. He iti noa te teitei e whai ana, na te mea kaore e taea e te pahikara te whakakapi i nga mahi katoa i te whare takaro.
I te wa e whakangungu ana i runga i te pahikara, ka tu te tuuru o te tinana whakaiti i te ahotea i runga i nga turi ka whakarite i te kaupapa hei kowhiri tika ma nga kaumatua me nga taangata whai taumaha nui. He kowhiri me te kowhiri hoahoa hoahoa, he rereke te rahi me te tohu ahotea ki nga uaua kua whakaritea. Ko te whakapae whakapae hei taunakitanga whakaora, na te mea ka whakaitihia te kawenga o te tuaiwi, a ko te poutū he taputapu whakangungu pai mo te whakaheke taumaha i te kaainga me te tuu o te tinana kia pai.
AtAKi:
- hoahoa raupapa
- ngawari ki te whakamahi
- te kaha ki te whakarite i te uaua o te mahi
- utu tino utu
- he pai mo nga taangata whai taumaha (150 kg)
- e kore e ahotea nga hononga
- he pai mo te whakaora whakaora
- oma marie
raruraru:
- kaua e ngaro te tinana o runga
- kaua e whakakapia he whakangungu katoa i runga i te pahikara
- tere te huri o te tinana ki te kawenga auau
He aha nga uaua e mahi nui ana: gluteus Maximus, biceps me quadriceps o te huha, press press, he uaua o muri.
Te whai hua mo te whakaheke i te taumaha: te haora o te whakangungu i runga i te pahikara tuuturu ka taea te toro atu ki te 500 Calories, mena he tere te tere o te mahi, he ahua uaua ranei. Ko te mahi i ia wa mo nga taputapu cardio mo te whare ka ngaro te pauna, hangaia to tinana me nga waewae papu.
Ma wai e hoko: nga taangata he nui rawa te taumaha, koroheke, ka ngaro te taumaha, kei te ora ake i muri o te mauiui me te hunga kaore nei e whai waahi ki te haere ki te whare omaoma, engari kei te hiahia kia noho ahua pai to ahua.
Āhuahira: ko tenei te cardio pai rawa atu me te aro nui ki te tinana o rarona te mea ka pai te papu i nga uaua o nga waewae me nga papa.
Ko te TOP 6 nga paihikara whakangungu tino rongonui
1. Te pahikara tika DFC B3.2
2. Pahikara whakangungu whakapae DFC B5030 Mars
3. Pahikara tika whakairo Tinana Whakairo BC-1720G
4. Te pahikara tika Fitness Evo Wairua
5. Te pahikara tika Fitness Waro U304
6. Te Ergometer Heretaunga DBU40
Kaiwhakangungu Eriptical
Ko te Elliptical ellipsoid ranei te mea e piki ana i te arawhata piki ai ranei i runga i nga reti. Ko te mahinga mo te nekehanga mo te ellipsoid i tapaina te ingoa o nga taputapu cardio rongonui mo te kaainga, mo te whare takaro ranei. Ko nga rahinga o te waahanga hoahoa porotikii he nui ake i te pahikara tuuturu, engari he maha nga kaihanga taputapu hakinakina ka tukuna he porotaka hei whakamahi i te kaainga.
I te whakangungu i runga i te porotītiti, kaua ko nga uaua o te tinana o raro anake, engari ko nga ringaringa, ko nga pokohiwi, ko te tuara, ka pai ake ai te whanake o te ellipsoid mo te whakangungu tena ki te pahikara whakangungu. Ko nga kawenga iti o Orbitrek o nga hononga turi he mea tino pai ma te hunga whai taumaha nui.
Ko te whakangungu takawaenga i runga i te papa taraiwa mo te whakaheke pauna i te kaainga ka tino pai mo te whakangungu tino nui i te kaainga. I te toputanga ohie ka taea e koe te tohu i te taumata o te uauatanga ka whakapiki i te kawenga ki te karo i te noho o te uaua. E whakaponohia ana ko te whakangungu porotaka mo te cardio, he pai ake i te papu noa i nga uaua kouru, he uaua ki te ako takitahi me te kore e uru ki nga uaua o nga huha me nga waewae. I runga i te porotītaha taea e koe te whakatutuki i te whakamātautau kounga o nga uaua gluteal, e whai wāhi ana ki te whawhai ki te cellulite me te tinana o te tinana. Ka awhina ano te peera ki te whakatika i nga uaua o te huha me te kuao kau, ka pai te whakamarie o nga waewae.
AtAKi:
- ngawari ki te ako
- te whakatau i te taumata uauatanga
- utu whaitake
- te utunga iti rawa o nga hononga
- he pai te whakaaro ki nga papa me nga waewae
- oma marie.
raruraru:
- te rereketanga o nga nekehanga he rereke i te oma maori, hikoi ranei
- paku uru te tinana o runga.
He aha nga uaua e mahi nui ana: gluteus Maximus, biceps me quadriceps o te huha, kuao kau, abs, nga uaua matua, tuara, nga uaua o te whitiki pokohiwi me nga ringaringa.
Te whai hua mo te whakaheke i te taumaha: kotahi haora te whakangungu i runga i te porotītaha ka taea e koe te tahu atu ki te 600 Calories, mena ka mahi koe i te momo uaua ki runga ake, ki te whakatakotoranga whakangungu ranei o te waa. Ko te whakangungu i ia wa ki runga i te aorakora ka awhina i a koe kia tere te ngaro o te taumaha, i runga i te pikinga o te kawenga me te kai.
Ma wai e hoko: nga taangata he nui rawa te taumaha (tae atu ki te 160 kg), mo te hunga e hiahia ana ki te kawe mai i te ahua kia pai ai te mahi i nga uaua koroi kia pai ai nga waewae. Ko te Orbitrek o te ao ka uru ki nga taane me nga waahine, ka taea te whakangungu tae atu ki nga tamariki, i te mea ko te kaiwhakangungu te mea e taea ana, kaore hoki he whakahee.
Āhuahira: ko tenei nga taputapu cardio pai rawa atu mo te whanau katoa, i te mea ka taea te whakamahi tae atu ki nga tamariki e noho haumaru ana.
TOP 6 nga ellipsoids rongonui
1. Whakairo Whakahekeheke Whakairo Tinana BE-5920HX
2. kaiwhakangungu Elliptical Sport Elite SE-304
3. kaiwhakangungu Elliptical Fitness Carbon E200
4. kaiwhakangungu Elliptical UnixFit SL-350
5. Kaiwhakangungu Elliptical UnixFit MV 420
6. kaiwhakangungu Elliptical Sport Elite SE-E954D
Paraka
I hangaia te simulator mo te oma katoa, te hikoi ranei kia ngaro ai te taumaha kia mau ai ranei te tinana ki tona ahua. Ko te Treadmira te mea tino whaihua mo te whakaheke pauna i whakaritea ki etahi atu momo taputapu cardio mo te taiao o te kaainga, na te mea i tahuna te nuinga o nga kaata i te wa o te whakangungu.
I te wa o te akomanga kei runga i te riu ka mahi te tinana katoa, na te mea ka hangaia e te simulator tetahi momo whiringa kia mau tonu te ahua o te cardio Ko te nekehanga i runga i te ara kaore e whaaiti noa ki nga ahuatanga hoahoa, he rereke ki te pahikara tuuru, ki te porotaka ranei, kia rite ai te mahi ki te whakangungu i te rangi nui.
Na te rereketanga o te papa utauta kawenga e pai ai te nuinga o te iwi, ahakoa te pakeke me te taumaha. Ko nga kaumatua, ko nga taangata whai taumaha nui, taangata ranei kei te whakaora whakaora ka taea te tohu i te ara hikoi hei whakanui ake i te kawenga hei taikaha, hei whakamahi simulator ranei hei tautoko i te hauora o te ngakau me te whakatau i te toto Ka taea e nga kaiwhakataetae mohio te mahi i te tere o te tere ki te pupuri i te tinana kia rite ki te whakarite ki nga whakataetae-whiti ranei.
AtAKi:
- te korikori tino pai mo te whakaheke taumaha i te kaainga
- whiringa huinga o te tere me te momo whakangungu
- he whakakapi tika mo nga whakangungu whanui-whenua i te waa makariri o te tau
- i te wa o te parakatihi i uru te tinana katoa
- he pai mo nga tiimata me nga kaiwhakataetae mohio
raruraru:
- rahinga nui (engari inaianei kei te waatea nga tauira me te hoahoa taapiri)
- te utu nui
- haruru i te wa e mahi ana
- he whakahee mo te hunga mate ngakau
- whakakaha i nga hononga
He aha nga uaua e mahi nui ana: nga huha biceps me quadriceps, gluteus, uaua kuao kau, kuao, uaua waewae, te kopu o te puku, intercostal, uaua pouzdano-lumbar, nga biceps me nga triceps o nga ringa.
Te whai hua mo te whakaheke i te taumaha: i runga i te papa mahi mira ka taea e koe te tahu atu i te 600 Calories ia haora, mena ka whakangungu koe i waenga, i te waa tere ranei. I roto i te aratau hikoi ka taea te whakakore i a koe 300 CC ia haora. Ko te mahi tonu i te papa taraiwa mo te cardio te whakatairanga i te whakaheke tere o te taumaha, ina koa ka whakakotahihia e koe ki te kai. Ma te miihini e whakapai te ahua, kia pai ai te awhina, papu i nga papa me nga waewae.
Ma wai e hoko: kaha ngaro i te taumaha, nga kaitautoko ki te whakarite mo nga reihi, kaipara hei pupuri i te ahua i te kaainga.
Āhuahira: ko tenei te cardio pai rawa mo te whakaheke taumaha, i te mea e rite ana ki nga mahi Jogging tuuturu.
TOP 6 nga hikoi rongonui
1. Papa hiko a-ringa SF BRADEX 0058
2. Whakairo Tino Papa Papaea BT-2740
3. Papa hiko hiko Xiaomi WalkingPad
4. Papa hiko hiko FAMILY TM 300M
5. Papa hiko hiko UnixFit ST-600X
6. Papa hiko hiko LAUFSTEIN Corsa
stepper
Te papa mahi totika kikī me te mahi mo te taiao o te kaainga, tata nei kaore he whakahee. He tangata hikoi te whakarite i te haerere, te rere ranei i te arawhata, no reira he pai mo te ngaro o te taumaha me te noho humarie, mena kaore he waa ki te whakangungu i te whare takaro. Ko tetahi ahuatanga nui o te korikori mo te whakaheke taumaha i te kaainga ko te kiato, no reira ka taea e koe te uru atu ki nga wa katoa i nga wa katoa. He mihi ki tona maama me tona rahinga iti he rereke ano te utu mo te hikoi hikoi i nga miihini rahi ake, uaua ake hoki.
Ka taea e etahi momo taahiraa te mahi i nga mahi me te kawenga o te tuara me te perehi. Ko enei tauira e kiia ana he ao, ehara mo te ngaro o te taumaha engari mo te hanga me te pupuri i te tinana kia kore e taea e koe te whakakori tinana. I runga i te hikoi, ka taea te whakarite i te taumata kawenga e tika ana ma to ahua a-tinana me to taumaha kia pai ai te whakangungu.
He maha nga momo taputapu cardio mo te kaainga me nga kaho hopu, kakau me nga roopu aukati kia kaha ake te aukati me te whakanui ake i te kawenga o nga momo uaua. Mo te hunga tiimata e taunaki ana kia kowhiri i nga tauira me nga ringaringa kia iti ake ai te whara. Mo nga kaiwhakamahi mohio he mea tika kia kowhiri i tetahi tauira me nga roopu aukati kia kaha ake te papu i o ringaringa me to tua.
AtAKi:
- rahinga piri
- utu tino iti
- Tuhinga ka whai mai
- whai hua mo te whakaheke taumaha
- awhina ki te whawhai cellulite
- ka taea e koe te whakatika i te taumata o te kawenga.
raruraru:
- kaore e taea e koe te whakamahi i nga taangata whai taumaha (100 kg) te taumaha.
- whakakaha i nga hononga
- ko te nuinga o nga tauira kaore i te papu i te tinana o runga
- me te kino o te mahi ka taea te whara.
He aha nga uaua e mahi nui ana: gluteus Maximus, biceps me quadriceps o te huha, uaua kuao kau, me te pata.
Te whai hua mo te whakaheke i te taumaha: kotahi haora te whakangungu i runga i te takahanga takahanga ka taea e koe te tahu ki te 350 CC, mena ka hemo koe i te ahua o te tere. Ma te korikori tonu i runga i te Stairmaster e ahei ai te whakakii i nga waewae, kia papu i nga papa, kia nui ake ai te kuao kau. He tohu ki te whakaheke i te taumaha ma te whakamahi i te hikoi, e taunaki ana kia whakakotahi nga karaehe i runga i te papa taraiwa mo te cardio me te whakapakari tinana i te kaainga.
Ma wai e hoko: ki nga waahine katoa e kaha ana ki te pupuri i te ahua mai i te ahua o te kaainga me te hiahia ki te papu i nga papa me nga waewae.
Āhuahira: ko tenei te cardio pai rawa atu me te iti o te tahua, ana mena kaore i rahi te kaainga i te kaainga.
Ko te TOP 6 nga Steppers rongonui
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Whakaahua Tinana Stepper BS-1122HA-B
4. BRADEX taahiraa Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Tournament S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Miihini rerere
He simulator e whakaputa uri ana i te nekehanga o te hoe, i hangaia mo te mahi haakinakina i te kaainga me te whare takaro. I te wa o te whakangungu simulator i uru ki nga mahi o nga uaua o te tinana katoa. Kaore e rite ki te papa taraiwa me te porowhita, he taumaha nui nga waewae, he kaha ake te mahi o te miihini hoe i te tinana o runga, kia pai ai te mahi i nga uaua o muri, uma, ringa me te whitiki pakihiwi.
Ko te miihini hoe tetahi o nga momo taputapu whakangungu tino haumaru mo te taiao o te kaainga. Kaore he whakapae, he pai mo nga taangata rereke te reanga, te taumaha me nga kaha o te tinana. I te taumata kawenga nui i runga i te miihini hoe mo te cardio ka taea e koe te whakangungu whakangungu tino kaha, engari ko te mahi nui a te kaiwhakangungu ko te whakangungu cardiorespiratory i nga kaupapa Oranga me te koroi.
AtAKi:
- te kawenga whaihua o te tinana o runga
- iti noa te tuponotanga o te whara
- te pehanga ngawari ki o hononga me o hononga
- e tika ana ma te hunga turi raru
- te whakapai ake i te tu me te whakakore i te mamae o muri.
raruraru:
- rahinga nui
- te utu nui
- kaore e pai mo nga taangata e mate ana i te tuaiwi.
He aha nga uaua e mahi nui ana: nga uaua o te tuara me te pouaka, deltoid, trapezius, biceps me triceps, ringa, nga uaua o te ringa, te rekure puku, nga waewae, nga papa.
Te whai hua mo te whakaheke i te taumaha: te haora whakangungu i runga i te miihini hoe ka taea te wera ki te 600 kcal, me te iti o te utaina o nga hononga me nga hononga. Ma te whakakaha i a koe i nga wa katoa kia tere te ngaro o te taumaha me te whakatutuki i tetahi whenua ataahua i te tihi o te whika me te whakakaha i nga uaua o nga waewae me o papa.
Ma wai e hoko: nga taane e hiahia ana ki te whakaheke pauna me te pupuri i to ahua ki te kore he whare takaro, me te hunga hoki e rapu ana i te miihini cardio ngawari mo te whare mo nga roopu uaua katoa.
Āhuahira: ko tenei te cardio pai rawa, e arotahi ana ki te tinana o runga no reira he mea pai mo nga taane e hiahia ana ki te titiro pai me te takaro.
TOP 6 nga miihini hoe hoe tino rongonui
1. Miihini hoe R403B DFC
2. Miihini Hoera Whakairo Tinana BR-2200H
3. Miihini hoiho DFC R71061
4. Miihini Hoera ProForm R600
5. Hoehoe AppleGate R10 M
6. Miihini Hoe NordicTrack RX800
Tirohia hoki:
- Nga maataki atamai 20 nui: nga taputapu pai mai i te 4,000 ki te 20,000 rubles (2019)
- Nga kaiwhakaako 10 pai rawa atu mo te hunga tiimata + kohinga ataata kua oti te hanga
- Ko te 20 tino pai mo nga mahi whakangungu koreutu mo te Android mo te whakangungu i te kaainga