Nga mahi whakaharatau cardio kaainga e 10 mo te 30 meneti: waahanga tuarua

I tata nei, kua whakareri maatau mo taau waahanga 30-meneti whakangungu mo te ngaro o te taumaha me te momona momona. I tenei ra kua tae ki te waa ki te haere tonu i te raarangi o nga hotaka whaihua, e ahei ai koe ki te tahu momona, whakatere i te pungao me te whakapai i to ahua o te tinana

Kia mahara ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, kaua e wareware ki te whakauru ki nga momo whakangungu cardio i te iti rawa 2 wa i te wiki. Ko te whānuitanga o ngā kaupapa ahupuku ka taea e te katoa te whiriwhiri mo ia ake te waahanga pai rawa mo te mahi i ia wa.

Te whakangungu a Cardio mo te hawhe haora

1. Ko te whakangungu a Cardio mai i te hotaka Kotahi Te Wiki i Katohia me Jillian Michaels

Ko tetahi o nga waahanga whai hua me te utu mo te kaarorohiko i te kaainga ko nga hotaka Jillian Michaels. He tino tohunga ia mo nga mahi haakinakina tino haakinakina me te momona. Ko te whakangungu a Cardio mai i te wiki Kotahi te shred he mahinga rongonui mai i plyometric, kickboxing me aerobics. He hawhe haora te roa o te akoranga kaore he okiokinga, engari kaua e awangawanga. He pai te whakauru a Gillian i te hotaka, he whakarereke i nga mahi uaua kia ngawari ake, kia ora ai koe i te tere o te parakatihi.

• Cardio mai i Kotahi Wiki Katoa: 33 meneti

2. Cardio Weranga Ngako mai i te kaupapa Hip-Hop Abs me Shaun T

Ki te hiahia koe kia kaua e tahu i nga koata anake, engari me whakangungu ano hoki i roto i te kī pai me te mura, katahi ka kanikani cardio me Shaun T - koinei te mea e hiahiatia ana e koe. Neke me te kore e tu mo te hawhe haora ka koa ki nga mahi o te rangi i roto i te hip-hop. Ahakoa he mamao koe i nga kanikani me te kaupapa Fat Burning Cardio ka taea e koe te tuukui me te kore he uaua. Ko nga nekehanga katoa he maamaa, he rite ki nga haukori tawhito. Ko te mea nui ko te mahi a Sean ki nga uaua o te puku, ka whakamahia e koe puta noa i nga karaehe.

• Cardio Weranga Ngako: 30 meneti

3. Iti ake te Cardio me Cindy Whitmarsh

Kei raro noa a Cindy Whitmarsh i te taumarumarutanga o ona hoa rongonui, ahakoa he maha nga kaupapa pai mo ia reka. Hei tauira, Iti ake te Cardio - he haora-haora whakangungu takakau, ka uru ki roto i to mahere whakapakari tinana tata ki te katoa. Kei runga te papatono tere te neke nekehangakei te piki haere ano. Kei te whakamahi a Cindy i nga mahi e waia ana, engari na te mea i hangaia o te whakangungu ka whakamahia e koe to tere tere.

• Iti ake te Cardio: 30 meneti

4. Nga mahi a Cardio mai i te Whakatika Tino me te Autumn Calabrese

Ko te Whakatika Tino te toenga o te kaupapa rongonui ko te Ra 21 Whakatika, engari he uaua ake te whakangungu. Autumn Calabres hanga tino te mahi tino kaha mo te whakaheke taumaha tere me te whakairo-a-tinana. Mena kei te hiahia koe ki te tango i te horopeta utanga o te haakinakina ka mahi mo te tere me te manawanui, whakamatauhia te Cardio Fix Extreme. Engari ki te pai koe ki nga peke me nga plyometric mo te tino o te tinana o raro, ka pai ki a koe te hotaka, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Whakatika Tino: 32 meneti
• Plyo Whakatika Tino: 31 meneti

5. Ngaro Ngaro Сardio Сardio Ngako momona o te Ngako Ngako me Suzanne Bowen

Mena kei te whakaekehia koe i te ohorere, me te mea ke ka taea e koe te whakamatautau i te cardio ballet. He nui te wheako o Suzanne Bowen i te hangahanga nga ngoikoretanga iti o te paka pai tena ma o hononga. Ma te mahi Suzanne he Tino Сardio Fat Burn nga kotiro e rua, no reira ka mahia nga mahi katoa i roto i nga momo rereketanga e toru. He ngawari te whakarereke o te akoranga ki nga taangata katoa, no reira he pai mo nga whakangungu katoa. Nga huu peke maama, noho UPS, ka hiki nga waewae, ka tere haere te mahi whakangungu i te kaupapa here.

• Ngaro Tino Ngaro Сardio: 25 meneti

6. Nga mahi a Cardio o te Arotahi T25 me Shaun T

Ko te Arotahi T25 he whare taonga he kounga poto te whakangungu poto. Ko nga kaiwhaiwhai o te cardio kei reira tetahi mea hei whakarongo ki tenei matatini. Hei tauira, Alpha Cardio me Core Cardio. Ko enei kaupapa e rua i hangaia hei whakarereke i to tinana. Ka mahi koe i nga mahi whaihua mo te tinana o runga me o raro, kia mau ki te tere o te ngakau i te rohe ngako momona puta noa i te akomanga. Kia rite ki te werawera, engari ki te tiki i tetahi hua whaihua. Mena he tiimata koe, whakamatauhia te kaupapa Cardio Arepa, engari ka tiimata tonu te tiimata ki te Core Cardio.

• Cardio Arepa (Arepa): 28 meneti
• Core Cardio (Beta): 28 meneti

7. Grit Cardio me Grit Plyo mai i nga mira Les

Mena kei te hiahia koe ki te tahu i nga kaimoana nui mo nga meneti 30, ka ngana ki te whakangungu wawao kaha mai i nga mira Les. I waihangahia e te roopu kaiako hou o Aotearoa tetahi raupapa o nga kaupapa HIIT ki te hanga tinana hakinakina hakinakina. Haurua haora te whakapau kaha, engari ko te mutunga kaore e tatari. Ko Grit Cardio he momo whakangungu kaakahu paraoa, ka haurangi koe i nga waa poto ka okioki i nga meneti. Ko Grit Plyo he plyometric kaha, e tino whaihua ana mo te tinana o raro. He maha nga putanga i tukuna e Millsy, na ka kore koe e raru.

• Grit Cardio: 30 meneti
• Plyo Grit: 30 meneti

8. Mo te Tinana cardio Shred me Jillian Michaels

Ko Body Shred tetahi o nga hotaka matatini a Jillian Michaels mo nga marama e rua. Kei roto e rua nga mahi whakangungu cardio (e rua nga taumata uaua), he tino pai e tika ana hei mahi i ia wa. Ko te taumata tuatahi he ngawari mo te kawenga, ko nga mahi kaha-kaha me nga mahi ngawari, no reira he ngawari te whakawhiti i te mahi. Ko te taumata tuarua he uaua ake: Kua whakauruhia e Jillian nga whakangungu cardio tino matatau. Ko nga whakangungu e rua ka tu i roto i nga waahanga e 3, ko ia mahinga he 9-10 nga mahi i mahia i roto i nga waahanga e 2.

• Cardio 1: 32 meneti
• Cardio 2: 34 meneti

9. Nga mahi a Cardio mai i te kaupapa Bikini Bootcamp ("Mate ia haora") c Janet Jenkins

He tino mohio a Janet Jenkins ki te whakanui i a koe. Ko tana kaupapa i roto i te momo raumati, ko te Bikini Bootcamp he waahanga pai mo te korikori cardio kounga kairangi. Ko te kaupapa pai mo te tahu momona tetahi tino kaupapa e haangai ana ki nga kaiwhaiwhai o te oranga tinana. Ae ra, ka werawera koe, na te mea kaore e mutu te whakangungu. Heoi, he wa pai. Ko te nuinga o nga whakangungu Janette kua tohua kei roto i te papa rererangi poutū, ka awhina i a koe ki te tu atu i te haurua haora o te kaaroro kaha. Ana ko nga waahanga o te kickboxing ka taapiri atu ki te rereketanga o te hotaka me te whaihua.

• Cardio mai i te Bikini Bootcamp: 32 meneti

10. Nga mahi a Cardio mai i te Insanity Max 30 mai ia Shaun T

Ko te Whakangungu Max 30 kia tiimata ki te anga whakamua mo te cardio. Nga Akomanga Sean kaore e kii tetahi tuarua ka ngaro, mai i te mahinga tuatahi ka uru koe ki te mahi tino kaha. Ko te matatini Max 30 he haurua haora te roa o te cardio, engari hei tiimatanga, ka taea e koe te whakamutu i tetahi riipene ataata marama mai i te marama tuatahi: Cardio Challenge me nga Waatea Sweet. Ko enei mahinga e 6 nga rauna mo te 5 meneti me te waahi poto i waenga i nga rauna. Ka kitea e koe he haakinakina tino kaha, whakakaha kaha me te whakangungu plyometric e hiki ai te piki o te manawa o to ngakau ki te taumata tino nui ka tahu ngako puta noa i te tinana.

• Wero Cardio: 33 meneti
• Nga Waa Ataa: 32 meneti

Ma tenei kowhiri o te cardio e ngata ai te reka tino ataahua. Kaua e wehi ki te whakamatautau i nga hotaka rereke, ahakoa ka kite koe i te tuatahi ehara i te mea mo koe te riipene ataata. Ko te huarahi anake ki te whiriwhiri i te mea pai maau ake mahi.