tirotiro
- Nga mahi whakangungu 13 nui mo te papa i te kaainga
- 1. 10-Minute Whakaakoranga taonga nui ake
- 2. Hurihia o Raro ki a maatau Mahi Bikini-Butt
- 3. Mahi Toning Waewae me te Reke
- 4. 10-Minute Reke Hiki me Blogilates Na Cassey Ho
- 5. 10-Minute Booty-Burning Workout Na Sarah Jessica Parker
- 6. 10-Minute Hangaia he Mahinga Reke Pai ake
- 7. Te Mahi Whakanui Reke He Pai ake I a Spanx
- 8. Ko Nga Mahi Reke, Te Whakaakoranga Supermodel
- 9. Ko te Whakaakoranga Bikini Raro Rawa
- 10. Te Mahi Waewae me te Reke, Whakawhanaungatanga
- 11. Mahi Kanikani PlyoJam: Mahi Reke Sexy
- 12. 10-Minute Bikini Workout Waewae & Reke
- 13. 10-Minute Pirates Butt Workout
Kei te hiahia koe ki te taapiri i nga mahi whakahirahira i runga i nga reke, engari kaore i te rite ki te whakapau i te wa roa? Ka tuku matou ki a koe Ko nga mahi tino pai mo nga papa i te kainga mai i te hongere youtube me POPSUGAR. He iti noa te wa o nga karaehe - 10 meneti noa iho, engari ka mahia i nga wa katoa, ka kite koe i nga huringa pai i muri i nga wiki e rua.
Ko te POPSUGAR Fitness tetahi o nga hongere whakapakari tinana rongonui i runga i te youtube, e tuku ana hōtaka ataata i raro i te arata'iraa a te kaiako rongonui. Ko nga papa ko tetahi o nga waahi tino raruraru o nga kotiro, na reira ka hiahia ratou ki te aro motuhake me te mahi takitahi. I roto i nga riipene kei raro nei ka taea e koe te kowhiri i etahi o nga mahi whakamere mo nga glutes me te rereke i waenga i a raatau.
Ko te nuinga o nga taupānga ko te kaiako me te kaituhi o te hongere POPSUGAR Anna Renderer. Ano hoki i roto i nga kaiwhakangungu o te reke tekau meneti kia aro mai Tracey mallet, Christine puru, Casey Ho, e mohiotia nuitia ana i roto i te ao o Hollywood mo te whakapakari tinana.
Nga mahi whakangungu 13 nui mo te papa i te kaainga
1. 10-Minute Whakaakoranga taonga nui ake
Kei roto i te hotaka ko nga mahi tawhito mo nga glutes: lunges, piriti, UPS me te hiki waewae i runga i nga wha katoa. Mo nga karaehe ka hiahia koe kia rua nga dumbbells. I roto i te ataata, ma te whakamahi i te taumaha o nga dumbbells 10 pauna (mo te 4 kg), engari ka taea e koe te whiriwhiri i te taumaha tino pai. I whakahaerehia nga huihuinga i runga i te tere haere. Ko te korikori mo te reke i te kainga Bigger Booty Workout ka arahi a Anna Renderer.
2. Hurihia o Raro ki a maatau Mahi Bikini-Butt
A kua taunga kee te kaupapa nei ki a matou te kaiako a Cristine Bullock te Kaihanga o Butt Lift complex. Ko tenei ataata ka tino pai ki te hunga e ngenge ana i te monotony: Ka tukuna e Christine he tino pai he mahi reke taketake me te rereke. He pekepeke, he kanikani, he korikori i roto i te whitiki, me nga huānga o Pilates. Ka mahia nga mahi katoa me te taumaha o tona ake tinana kaore he taputapu.
3. Mahi Toning Waewae me te Reke
tenei mahi matarohia mo nga reke i te kainga ka timata ki te kookiri, taha, hauroki me nga whakaeke noa. Na ko nga meneti tuatahi e 5. Na ka neke koe ki runga i te Whariki ka mahi i nga mahi mai i te tuunga i runga i nga whaa me te taha. Ko te haurua tuatahi o te karaehe ka arahi i a Anna Renderer, katahi ka whakakapihia e nga kaiako a May Susi me Zelana Montminy.
4. 10-Minute Reke Hiki me Blogilates Na Cassey Ho
Kei te mohiotia a Cassey Ho me tana hongere whakapakari tinana Blogilates puta noa i te ao. I roto i te ataata 10-Minute Butt Lift ka tukuna he kounga teitei nga mahi a Pilates ki te mahi i nga waewae me nga papa. Kua oti nga whakangungu katoa i runga i te Mat, kaore e hiahiatia he rarangi taapiri. He iti te paanga o te ngohe, he pai mo te hunga e karo ana i nga mahi whakaihiihi. He pono ka wikitoria koe e Cassey Ho na te pai o te whakahaere i nga karaehe.
5. 10-Minute Booty-Burning Workout Na Sarah Jessica Parker
He ataata tenei na te kaiako a Sarah Jessica Parker e tika ana kia aro mai koe. Ka taea e te kaupapa te tikanga wehea ki 3 waahanga. I te wahanga tuatahi kei te tatari koe mo nga mahi cardio mai i te plyometric me te kickboxing. I te wahanga tuarua o te mahi mai i te tuunga o te pae. I te wahanga tuatoru – ko te korikori reke ma te whakamahi i nga here rapa. Ko Anna Kaiser te kaiwhakangungu "whetu" rongonui.
6. 10-Minute Hangaia he Mahinga Reke Pai ake
Ko tenei mahi mo te reke i te kainga te nuinga o te mahi taunga me te mahi mohio: te pulsing lunges, bridge pose table, splaying of the feet in plank, squats on one leg. Ka kitea e koe e 8 nga mahi whakangungu mo te 1 meneti mo ia meneti. Ka mahia katoatia nga mahi korikori me te taumaha o tona ake tinana kaore he taputapu, heoi, i roto i te mahi kotahi me whai papa mo nga pupuhi piira, engari ka taea e koe me te kore. Na Anna Renderer te akoranga.
7. Te Mahi Whakanui Reke He Pai ake I a Spanx
Ko tetahi atu rongonui i runga i te hongere POPSUGAR ko Tracey mallet. Kei roto i te Mahi Whakanuia Reke Ko nga mahi mai i nga Pilates, te poi me nga mahi aerobic. He nui te reeti o te akoranga, heoi, kaore i te taumaha te kaupapa. Ko te haurua tuarua o te whakangungu mo nga reke i te kainga kei runga i te whariki, karekau koe e hiahia.
8. Ko Nga Mahi Reke, Te Whakaakoranga Supermodel
Mo tenei akoranga, ka hiahia koe ropu hakinakina. Ko te whakangungu kei runga i te Whariki: ka mahi koe i te hiki i nga waewae mai i te tuunga i runga i tona taha. I roto i tenei ataata he maha nga momo whakangungu, engari ko te huinga kua tohua he pai mo te whakamau i nga reke me nga waewae. Ko te kaupapa tetahi atu kaiwhakangungu "whetu" a Andrea Orbeck.
9. Ko te Whakaakoranga Bikini Raro Rawa
Ko te Ultimate Bikini Bottom tetahi atu mahi whai hua mo nga reke i te kainga ka pai ki nga kaiwhaiwhai nga mahi tawhito. Ka kitea e koe nga mahi rereke 10, tae atu ki te plyometric me te tokorua i te mutunga o te ataata. Ko te haurua tuatahi ka haere ki runga i te papa, ko te haurua tuarua kei te tu tika. Na Anna Renderer te akoranga e whakahaere.
10. Te Mahi Waewae me te Reke, Whakawhanaungatanga
Ko te Mahi Waewae me te Reke i hangaia mo te mahi i te wa e hapu ana. Kei te tumanako koe he noho-UPS ngawari, he hiki te waewae mai i te tu me te takoto. He nui te whakamahi i nga nekehanga pupuhi hei whakarei ake i te kawenga. Ka taea e koe te mahi whakangungu me te taumaha me te kore, i runga i to whakangungu. He tino pai te kaupapa nei ehara mo nga wahine hapu anake engari mo te hunga katoa e hiahia ana ki te whakatiki i nga waewae me nga papa. Ko nga whakangungu ka arahi ia Sophia Ruiz.
11. Mahi Kanikani PlyoJam: Mahi Reke Sexy
He wera a PlyoJam mahi plyometric mo nga reke i te kainga na te kaiako a Jason Layden. Ka tahuna e koe nga kaarai, ka whakaitihia te rahi o nga huha, ka whakapakeke i nga papa. Ko te Plyometrics tetahi o nga huarahi whai hua ki te whawhai me te ngako taapiri o te tinana o raro, engari kia rite ki te peke ohorere puta noa i te ataata. Kaore e hiahiatia he taputapu taapiri.
12. 10-Minute Bikini Workout Waewae & Reke
Ahakoa te ingoa Legs & Butt (waewae me te reke), i roto i tenei mahi ko te tinana katoa. Kei roto i te kaupapa mahi aerobic me te kaha, ko te wahi o raro o te tinana, me te puku. Ka hiahia koe ki te rua o nga dumbbells, ka whakamahia e te ataata te taumaha o te 5 pauna (mo te 2 kg). Ko te whakangungu ka arahi ia Anna Renderer.
13. 10-Minute Pirates Butt Workout
Ko tetahi atu ko te Pilates mo to reke. Ka kitea e koe te maha o nga mahi whakangungu mo nga whaa katoa, te piriti me te hikina waewae mai i te papa taha. Ka puta te kaupapa katoa ki runga i te Mat, ka hiahia koe kia kotahi te dumbbell: ka whakamahia e nga kaiako te taumaha o te 3-5 pauna (1-2 kg). Ko te korikori tetahi atu kaiwhakangungu rongonui a Heather Dorak.
Kaore e taea te whakatau ko hea ka tiimata? Na ka whai i nga akoranga i runga i te raupapa, me te tuhi i te ataata tino whai hua me te tino pai. Mena kei te rapu koe mo te whakangungu kaha ake mo nga glutes i te kainga, whakarongo ki te kaupapa, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.
Mo te hunga timata, whakaitiiti Waewae me te reke