E toru nga kaupapa tino whaihua, whakauru, youtube kaiwhakangungu Hoy Miriona

I runga i te GoodLooker.Ru kei te waiho tonu i nga arotake i nga waahana youtube rongonui i runga i te oranga tinana ana ko tenei te waa o te hotaka hotaka mai i te kaiwhakangungu Millionaire Hoy. Mena he pai ki a koe te whakangungu kaha mo te whakaheke i te taumaha me te whakanui i te haangai me te riipene ataata o te Mirionaiona ka tino koa koe.

Whakaahuatanga youtube hongere Mirionaiona Hoy

Ko te Miona Miliiona tetahi o nga hongere tino rongonui i te youtube me te maha o nga kaimakitaki. Ka whakaakohia nga kaiwhakaako o Amerika mai i Chicago ka whakawai i a koe me tana riipene whakaata me te whakaihiihi i te whakahaere akomanga. I tenei wa kua whakatakotoria te teihana neke atu i te 800 o nga riipene ataata rereke. Te hunga whakarongo tonu ki te hongere: 110 mano ohauru, me te tapeke o nga tirohanga ka tae ki te 10 miriona A ko te maha o nga kaiwhakaako whakangahau ka tipu haere tonu.

Kua riro te Miriiona Hoi hei rongonui rongonui na tana hotaka whakauru i hangaia mo te wa roa. He aha te mea ngawari ake i te mahi i te mahinga kua oti, ina koa mena ia ra ka kitea e koe he whakangungu hou? Ko te Miliiona Hoy e tuku ana i nga kaupapa kaha, tae atu ki te HIIT, te cardio me te whakangungu whakangungu. Ma to raatau awhina, ka whiwhi koe i te tinana pupuhi iti i te kainga mo te wa poto.

Me whai whakaaro koe ki te hanga ataata-kounga tiketike, tae noa ki te kopere i tetahi o nga kaamera. Kei te kokonga he he whakamarama me te katoa o te wa o te hotaka me te waa mo nga whakangungu takitahi. Ka whakaatu hoki i te tata counter pūngoima tera koe e awhina ki te Tawhiti ki te whakangungu tino nui. Hei taapiri, kei te kokonga o te riipene ataata i mua i te whakarereke i te mahinga whakangahau e whakaatu ana he aha te mahi e whai ake nei Kei te tatari mo koe. He tino watea mo nga mahinga hihiri: kaore koe e ngaro i te tere ki te maarama ki te kaupapa o te kaupapa e haere ake nei. Tirohia maau:

Mena kaore o hiahia i roto i te hotaka whanui, ka taea e koe kowhiria nga whakangungu takitahi ka whakaharatau kia rerekee ai. Engari mena kei te rapu koe i tetahi hotaka 30-ra te roa, whakamatauria tetahi o nga waahanga e toru kua oti te whakarite.

Te hototahi o te hotaka Millionaire Hoy

1. 30 Nga Ra Te Mahi Wero i Te Kaainga i Te Kaainga mo te Whakaheke Taumaha

Ko tetahi o nga hotaka e tino manakohia ana i runga i te teihana Miriona Hoy: Nga Tika 30 Wero Mahi A-Kaainga mo te Ngaro Taumaha. Ko tenei he matatini tino koungame aro atu koe ki enei. Kaua e tinihangatia he kaupapa Tiimata tenei, he pai nga karaehe mo te akonga mohio ake. Hei tiimata me te "Miriona" me enei mahinga.

E 30 nga akoranga kei roto i te kaupapa, kotahi mo ia ra o te marama. Ko nga riipene ataata ka kiia mai i te 1 ki te 30, me whai noa i nga kaupae i roto i nga ra 30. Nga mahinga katoa whakamutunga mo te 30 meneti. Ko te nuinga o nga karaehe - HIIT (whakangungu whakangungu kaha nui), na te mea ko te tikanga tino whaihua mo te whakaheke taumaha. I roto ano hoki i te marama e tatari ana koe mo te yoga, te cardio me te ngoikoretanga o te awangawanga. Kaore e hiahiatia nga taputapu hakinakina.

2. HIIT / KAIHI: Cardio me te Kaha Raupapa Huarahi-Ia-Ia

Ko tenei kaupapa he taumahatanga tino taumaha. Tuatahi, ka whakawhiwhia e te Miriiona Hoy ki te mahi kia rua i te ra. Tuarua, kaore koe e mate i te ahotea-mamae me te whai hua whakangungu kaha. Kua hoahoatia te kaupapa mo nga marama e 3 o nga karaehe kaha (28 nga ra akomanga i ia marama).

Ia ra me mahi koe e rua nga ataata: cardio me te kaha. Hei ki ta te kaiwhakangungu, ka taea e koe te whakangungu rua wa i te ra, te ata me te ahiahi, kia rua ranei nga riipene ataata i te rarangi - i runga i o kaha. Mena kaore e taea e koe te tuku tinana kia 1 haora ia ra, katahi ka whakarerekē i te cardio me te whakangungu taumaha ia ra.

I te marama tuatahi ka whakawhiwhia koe ki nga akoranga 30 meneti i te rua o nga marama 35-40 meneti, i te toru o nga marama 45 meneti. Mo te nuinga o nga whakangungu kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu, engari ko etahi o nga kaupapa ahuru ka hiahia koe ki te pae dumbbells me te pae.

3. BOOM 500: 500 Calorie 30 Ra Ngako Wero I Te Kaainga I Te Kaainga

I nga ra tata nei, kua tukuna e te Miriona Hoia tetahi kaupapa tino kaha na te mea ka taea e koe te tahu 500 nga kaata ia haurua haora o te whakangungu. BOOM 500 he mahinga HIIT me to taumaha taumaha, taumaha iti (i roto i nga riipene ataata). Ka taea e nga karaehe kaha te tohe me te Haurangi Max 30, no reira me timata te whakarite o tenei kaupapa.

Kei roto i te matatini he riipene ataata 26. Te hotaka kua hoahoahia mo nga ra 30, kotahi te ra whakataa i te wiki. Ka kitea e koe he kawenga rereke: haumanu me nga plyometric, kickboxing me te iti o te paanga o te whakangungu ki nga dumbbells me te kore o raatau, te tinana katoa ka whakaritehia ki nga waahanga raru takitahi. Kaore koe e matekiri.

He maha ake nga kaiwhaiwhai a Mikulski Hoy puta noa i te ao. Akomanga me tenei kaiwhakaako Amerikana charismatic ka kitea he waahi i runga i o kaupapa whakangungu "papa".

Tirohia hoki: He hotaka hotaka hotaka mai i a Bob Harper's Black Fire.