20 nga tohutao maeneene ma te hua me te huawhenua hei whakaiti i te taumaha

Ko te raihi huawhenua me te hua - he tino taonga o nga huaora me nga kohuke. Nga kai matua i roto i nga tohutao maheni te whakamahi i nga hua, hua me nga huawhenua. Taapirihia kia inu ano he hukapapa, he miraka miraka, he honi, he nati, he greens me nga purapura.

Ko tetahi momo ranu o te kaakahu e mau ana nga muka tapatapahi e whai kiko ana ki te ngawari o te ngongo, ki te whakakore i nga taoke, ki te pupuri i te hauora o te puku.

Nga maheni hua 10 pai ake mo te whakaheke taumaha

Ka toha atu koe ki a koe i etahi momo momo maheni hua hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, ki te peehi i to tinana me nga huaora me te whakakii i o wairua. Hei taapiri, ko nga maheni he waahanga pai mo te paramanawa o te PP.

KATOA MO TE MUTUTU

1. He maeneene aporo me te karaka, te panana me te karani

Kai mo te mahinga 1:

• panana - 1 waahanga nui;
• aporo - 2 nga waahanga;
• karaka - 1/2 nga waahanga;
• karepe - 50 g.

I mua i nga maheni tunu mo te whakaheke i te taumaha me waiho nga hua katoa ki roto i te pouaka whakamātao kia pai ai te inu. Peera me nga purapura o te aporo kia mongamonga noa. Ka taea te tapahia te panana ki nga mowhiti. Mai i nga karaka, tangohia te kiriata ma, ka tango i nga purapura. Cranberry horoi-i mua ka maroke. Whakaranuhia nga hua me nga hua katoa ki roto i te whakaranu kia tere te tere. He maeneene hua ki te riringi ki roto i te karaihe, te karaihe waina ranei, whakapaipaihia ki te kirikiri. Ko te putanga he 1 mahi.

Whakamahia: ka awhina ki te tango i te nui o te wai mai i te tinana, te whakapai ake i te mahi nakunaku, te whakatairanga i te whakaheke i te taumaha, nga oro.

Calories: 53 kcal mo te 100 go hua.

2. He maeneene me te rēmana, merengi, te miniti me te kotakota

Kai mo nga mahi e 2:

• penupenu merengi - 250 g;
• kotakota - 1/4 waahanga;
• rēmana - 1/2 waahanga;
• te honi - 5 g;
• mint - 2 peka;
• poraka huka.

Me horoi te merengi me te citrus te wai matao hei tuku i nga kakano mai i te merengi, tapahia te kikokiko ki nga wahi iti. I mua i te whakamatao o nga hua maoa i roto i te pouaka tio. Tangohia nga kakano mai i te kotakota me te rēmana, hei horoi i te penupenu mai i nga kiriata ma. Whakanohia nga hua katoa ki roto i te whakaranu, taapirihia te honi. Me nga rau miniti kua horoia, ruia atu te taikaha o te wai, tāpirihia te toenga. Patupatua ki te mana katoa kia whiwhi ai i te papatipu riterite. Inu ringihia ki mōhiti, tāpiri huka, rite whakapaipai ki te whakamahi i te rēmana me te miniti. O nga kai kua whakarārangitia ka whiwhi 2 nga tohanga.

painga: whakakaha i te punaha o te pukupuku, he whakaohooho i te tinana, he whakapiki i te wairua.

Calories: 35 kcal mo te 100 go hua.

3. Maeneene i te panana me te karaka whero.

Kai mo te mahinga 1:

• karaka toto - 2 nga wahi;
• panana - 1 waahanga;
• wai karaka - 50 ml;
• te kai reka, te honi ranei ki te reka.

Ko te panana tihorea me pakaru kia maha nga waahanga. Ka tihorea te karaka ka tapahia ki nga mowhiti, ka tangohia nga purapura ma te maripi, te marau ranei. I roto i te miihini whakaranu i nga hua, taapirihia te wai karaka, whiua nga kai katoa mo nga meneti e rua. Reri te maeneene paraoa ki te karaihe, hei whakapaipai ka taea e koe te whakamahi i te mowhiti karaka. Mai i nga rahinga o runga ake nei ko nga waahanga e whiwhi ana 1 waahanga.

Whakamahia: awhina ki te wikitoria i te ngakau pouri, ma te huka toto e whakamarumaru te mate ate.

Calories: 51 kcal mo te 100 go hua (kaore he honi, he kai reka ranei).

4. Maheni Green me te honi me te kiwi

Kai mo te mahinga 1:

• kiwi - 1 waahanga;
• rēmana - ki te pangia e;
• mint - 10 g;
• pāhiri - 10 g;
• wai - 100 ml;
• honi - ki te pangia e.

Horoihia te mint me te pahiri, horoia nga kakau mai i nga rau. Ki te tihorea ka poro poro poro kiwi. Lemon tapahia ki poro. Ka whakatakotoria ki roto i te ipu o te kiwi whakaranu, te greens, etahi poro rēmana, ringihia te wai ka tāpiri honi. Patupatua kia maeneene. Ringihia te maheni mo te ngaronga taumaha ki roto i te karaihe. Ko nga rahinga o runga ake o te kai hei tunu i nga maihini huarakau kotahi waahanga.

painga: awhina ki te whakapai ake i te pungao me te whakatere i te mahi whakaheke, ina koa mena he kai hauora hei whakakapi i te mahi.

Calories: 23 kcal mo te 100 go hua (kaore he honi, he kai reka ranei).

5. maeneene Cranberry

Kai mo nga mahi e 3:

• tirikara panipani - 200 ml;
• Te wai Aporo - 200 ml;
• panana - 1 waahanga;
• miraka kau kaore he huka - 100 ml;
• hinamona whenua - ki te pangia e.

Hei whakarite i te inu me riringi ki te whakaranu te wai aporo me te tirikara kiripiri. Maama i nga panana ka tapahia a raatau waahanga, taapirihia ki te peihana. Patupatua nga kai katoa kia rite ra ano ki te riwai rīwai. Ringihia te miraka i roto i te puranga ka puta, maka nga mea kakara ka whiua ano. Mahi maeneene ki nga karaahe nui, whakapaipai kia rite ki to reka. Ko te putanga e 3 nga tohanga.

Whakamahia: he nui te nui o nga matūkai, kaore e puta te taumaha i roto i te kopu, ka whakahaere i te punaha homoni.

Calories: 49 kcal mo te 100 go hua.

6. Berie maeneene na te honeysuckle

Kai mo nga mahi e 4:

• miraka - 500 ml;
• honeysuckle - 300 g;
• nectarine - e 3 nga waahanga;
• te kai reka, te honi ranei ki te reka

Ko nga hua o te honeysuckle me wehe, horoia i raro i te wai rere kia maroke rawa. Me tihorea i te waikura horoi me te maroke. Whai muri i te tango i nga koiwi, tapahia nga wahi hei kikokiko. Ka whakatakotoria ki roto i te ipu o te honeysuckle whakaranu, te waihonga me te whakaranu, ka riringi atu ki roto i te miraka, i rehia i roto i te pouaka pouaka Patupatua a raatau kai tae noa ki te puranga homogeneous i roto i te rua meneti. He maihini rite mo te ngaro o te taumaha ringihia ki roto i nga karahehe, te putanga o te kai - 4 tohanga.

painga: normalizes te pākia, he he tonic pānga, atawhai rohirohi.

Calories: 50 kcal mo te 100 go hua.

20 nga huawhenua me nga hua pai o te PP

7. Whakaene me nga pītiti me Jasmine

Kai mo nga mahi e 2:

• Jasmine - 15 g;
• wai - 70 ml;
• miraka pē - 200 ml;
• panana - ½ waahanga;
• pītiti nectarine ranei ½ waahanga;
• honi - 10 g.

I te timatanga, me inu e koe te tiihi me te Jasmine me te whakamahi i te rahi mo te wai mo te 10 meneti. Maama nga panana, ka tihorea, tapahia kia poro. Horoihia nga peariki, tangohia nga hiako, tango i nga purapura. Me waiho ki te ipu o te hua whakaranu, te ti me te miraka, ruru nga kai katoa kia maeneene. Ka rite ki te kai reka me whakauru e koe he honi, ana ka hoki ano, kua whiua katoa. He maeneene mo te whakaheke i te taumaha, he mea pai ki te mahi ma te karaahe, whakapaipai ki taau ake e pai ai. Ko tenei rahinga o nga kai e ranea ana kia 2 nga tohanga.

painga: whakapiki i te nakunaku, whakakaha i te punaha aukati, kare i tino kino ake i nga kawhe o te taiao me te kore e whakapiki i te toto.

Calories: 52 kcal mo te 100 go hua.

8. Maeneene ki te pineapa me te haehae

Kai mo te mahinga 1:

• tapahi - 2 waahanga;
• paina - 230 g.

Puehu, ringihia te wai mahana ka waiho ki te pouaka pouaka mo te po. Mena i mua ki te whakarite i nga waahanga kaore i whakaekea, me tapahi nga hua maroke kia maha nga waahanga, waiho ki roto i te peihana iti ka riringi ki te wai kohua. Ka hiahia pea koe mo te 15 meneti ki te whakakiihia ki te houku.

Ko te tapahi mai i te waahanga paina me horoi i te kiri me te waahanga pakeke mai i waenganui, me tapahi nga kiko kia poro. Ki te neke i roto i te ipu o te whakaranu hanumi me te pineapa. Ko te papatipu homogeneous tapatapahi me riringihia ki roto i te karaihe, ka mahi ana ka taea te whakapaipai me nga poro hua, oriwa ranei. Mo nga waahanga kua puta ke te 1 tohaina o te inu.

painga: he taonga anti-mumura, ka awhina ki te pupuri i te toenga o te wai, te whakaheke i te toto.

Calories: 62 kcal mo te 100 go hua.

9. Whakaeneehia nga paramu here, paramu me te miraka

Kai mo nga mahi e 2:

• he paramu nui - e 6 nga waahanga;
• paramu - 6 waahanga;
• miraka pē māori - 300 ml;
• hinamona whenua - 1 tiima.

Me horoi nga hua, tapahia kia haurua ka horoia nga purapura. I roto i te peihana o te whakaranu riringihia te miraka miraka, tohua tetahi waahanga o nga hua me nga mea kakara. Patohia nga kai kia huri katoa. Ka taea e nga maihini hua, mena ka hiahiatia, ka taatari i te tatari pai ka riringi ki nga karahehe. Hei whakapaipai ka taea e koe te whakamahi i nga paramu paramu. Te whakaputanga o te waahanga kua tohua - 2 kapu. He maheni pai tenei mo te whakaheke taumaha, ngawari me te mahora.

painga: whakapiki i te nakunaku, whakakaha i nga oko toto, he aukati-whakaohooho me te tonic i runga i te tinana.

Calories: 52 kcal mo te 100 go hua.

10. Karepe me te Apple maheni me te physalis

Kai mo te mahinga 1:

• Aporo - 1 waahanga;
• Hua koura - e 5 nga wahi;
• karepe karepe (korekore) - 100 g

Ko te aporo me tihorea, tangohia te matua ka tapahia kia paku. Karepe, horoia ki te wai rere, wehe ke i nga manga. Hei whakatuwhera i nga arai ka haehae i nga hua. Whakanohoia ki roto i te miihini aporo, karepe me nga hua hua emerara ka orohina kia maeneene ra ano. Ringihia ki roto i te karaehe piata, whakapaipai i tetahi physalis tuwhera. Mai i nga waahanga kua oti te whakarite kia 1 nga mahi harorei reka, reka hoki.

Whakamahia: awhina ki te whakapai ake i te nakunaku me te whakaweto i nga pauna taapiri.

Uara Calories: 42 kcal mo te 100 go hua.

Nga tohutao 10 nui mo te maheni huawhenua

I te takurua, ka nui ana te rereketanga o nga hua, ka huri ki te maihuri huawhenua. Kaore i te iti ake te kai me te hauora.

1. Maeneene me te broccoli

Kai mo te mahinga 1:

• broccoli - 50 g;
• kiwi - 2 waahanga;
• tī matomato - ½ Kapu;
• purapura harakeke - ½ tīpune

Ko te tiihi tiakarete kia pia mo te 10 meneti i te mahana o te ruuma, me waiho i roto i te pouaka makariri kia whakamatao. Ka taea te whakamahi i te Smoothie he broccoli, hou me te hukapapa. Ka tohatoha te Broccoli i runga i nga putiputi, me te kiri hua kiwi. Ko nga poro kiwi tapatapahi me nga putiputi broccoli me pakaru i roto i te whakaranu.

Ka werohia te ti kaariki ma te tatari ka ringihia ki roto i te peihana ki te toenga o nga kai. Ka taea te ringihia te cocktail kua oti ki roto i te karaihe ka tauhiuhia ki nga purapura harakeke. Ko te maha o nga hua kua tohua he ranea ki te whakarite 1 maenei kai.

Hua: utu i te kore o nga kohuke me nga huaora i roto i te tinana, te hiainu me te hiakai i muri o te whakangungu i te whare takahuri, ka horoi i nga whekau mai i te taoke.

Calories: 31 kcal mo te 100 go hua.

2. He inu i hangaia mai i te kāreti me te pīti

Kai mo nga mahi e 2:

• pakiaka pīti - ½ waahanga;
• kāreti - 2 waahanga;
• Te wai Aporo - 100 ml.

I roto i te ipu o te whakaranu, me riringi te wai aporo. Huawhenua ki te tihorea, tapahia ki mongamonga iti, tāpiri ki te peihana. Kaore e hiahiatia te kai reka, mena ka tango koe i nga huawhenua reka me te reka. I muri i te hurihanga o nga kai katoa, ka taea te ringihia te inu ki roto i nga karaihe. Ko te maha o nga hua ka nui ki te hanga kia rua nga waahanga.

Whakamahia: ka awhina i te hiamoe me te ahotea, ka horoi i te tinana o te paitini, ka whakapai i te kiri.

Calories: 38 kcal mo te 100 go hua.

3. He maeneene mai i te tōmato me te pepa

Kai mo te mahinga 1:

• tōmato - 5 nga waahanga
• pepa reka - 1 waahanga;
• wai rēmana - 10 ml;
• te hinu oriwa - 10 ml;
• mea kakara, Rosemary, kumine - ki te pangia e.

Me horoi rawa nga greens me nga huawhenua i raro i te wai rere. Hei tihorea i te tōmato, kia rumakina ki roto i te ipu wai kohua mo te 5 meneti. Ko nga kikokiko o nga pepa, ka wehea mai i nga purapura me nga waahanga, me tapahi kia iti. I roto i te ipu o te whakaranu me taapiri nga huawhenua tapatapahi, he kowhiringa - taapirihia nga pi tapatapahi, me te rosemary. Me riringi e koe nga toenga e toe ana - te wai citrus, te hinu oriwa, te pepa me te tote kia pai koe. I whakawhiwhia ki nga miihini 1 mo te whakaheke taumaha ka taea te riringi ki roto i te karaihe. Hei waimeha i te wai kohuke inu matotoru me nga poraka huka.

Whakamahia: ka purea te tinana o te paitini, he uara pngao iti, me ona kikii pai.

Calories: 35 kcal mo te 100 go hua.

4. He maeneene me te kōkihi me te kāpeti Hainamana

Kai mo nga mahi e 2:

• kāpeti - 150 g;
• kōkihi - 100 g;
• panana - 1 waahanga;
• kiwi - 1 waahanga;
• te wai kohuke, he pai ake te waro - 200 ml;
• rēmana wai - 1 tbsp;
• nga purapura harakeke - 1 tiimatanga;
• honi - 5 g.

Ki te kāpeti Hainamana, me tango e koe nga rau kino ka horoi ai, tapatapahia kia tapatapahia. Ko te horoi i raro o te wai kōkihi kōkihi me maroke ki runga i te tauera, kātahi ka tapatapahia ā-ringa kia paku. Ko te inu ka taea te whakamahi kaua ko nga rau anake, engari he kakau angiangi. Me whakakiia te kāpeti me te kōkihi ki roto i te ipu o te wahanga tuawha o te wai, ka taapirihia te toenga kia riro mai he ranunga homogeneous. Me tapahi e nga kiwi me nga panana tihorea ka tapirihia ki te puranga kaakaariki.

Ko nga maheni mo te whakaheke taumaha ka nui ake te hauhautanga me te whai rawa, ki te tuu koe i te panana ki roto i te pouaka tio. Whai muri i te taapiri i te wai rēmana, te honi me te mani harakeke kia whiua nga kai katoa. Ka taea te inu i te inu ki roto i te karaahe piata, hei whakapaipai, he momo kaakano. Mai i tenei waahanga o nga waahanga ka whiwhi 2 nga tohanga.

Whakamahia: ko te nui o te muka kei roto i nga raakau huawhenua nei hei awhina ki te horoi i te tinana mai i nga paitini, ano, kei roto i te maheni he nui nga kohuke me nga huaora.

Calories: 48 kcal mo te 100 go hua.

5. Inu Ongaonga

Kai mo nga mahi e 2:

• Ongaonga - 1 paihere;
• kāreti - 2 waahanga;
• karaka - 1/2 waahanga;
• wai kohuke - 100 ml;
• mint - 1 peka;
• poraka huka.

Hei whakakore i te ongaonga wera, me koroua ona rau, katahi ka horoi ki te wai matao ka whakamaroke ki te kakahu. Ko nga karoti kua horoia me tihorea ka tapahia. Ko nga poro o te karoti, nga rau ongaonga me nga poro citrus me te mint me whakanoho ki roto i te peihana o te whakaranu me te taapiri i te wai. Ko te papatipu rite whiwhi ki te whakamatao ki te huka me te huri ano, ka ringihia ki te karaihe. Mai i tenei maha o nga hua ka whiwhi 2 nga tohanga o te maheni mo te mate taimaha. Whakapaipaihia te rihi ki te kakano hamana me te harakeke.

Whakamahia: maeneene, iti i te Calories hei awhina i te pupuri i nga wheua hauora me te kiko honohono.

Calories: 35 kcal mo te 100 go hua.

6. He maeneene me te karika mohoao

Kai mo nga mahi e 2:

• riki - 1 paihere;
• kūkamo - 1 waahanga;
• miraka pē - 200 ml;
• walnuts - 2 PC.;
• rēmana wai - 1 tbsp;
• te tote - ki te pangia e.

Ko te karika mohoao me horoi ki te wai rere hei tango i nga pata me te tauera pepa, ka huri ai nga ringaringa ki nga waahanga iti. Me kuru te kūkamo ki roto i nga kapu. Ka taea te kuru i nga miihini i roto i te miihini kawhe. I roto i te peihana o te whakaranu ko te riringi i te miraka miraka, toha he totoma, he nati me te karika mohoao. Ka taea e te papatipu whiu te tote me te whakauru i te wai rēmana, katahi ano ka porohurihia. Ko te kaokao kua oti te mahi ma nga kapu kapu e hoatu. Mai i te nui o nga kai e haere ana e 2 nga tohanga o te maihuri huawhenua.

painga: te whakaranu, te horoi me nga taonga antimicrobial.

Calories: 59 kcal mo te 100 go hua.

Ko nga mataaratanga 20 nui mai i te 4,000 rubles

7. Whakaene me te totoma me te pahiri

Kai mo te mahinga 1:

• pāhiri - 1 paihere;
• kūkamo - 2 nga waahanga;
• rētihi - ki te hiahiatia;
• te pepa kirikiri me te coriander - he timonga.

Ko nga kukama kua horoia me tapatapahi kia iti, he pāhiri, ka horoi pai ka tapatapahia. Nga wahanga ki te maka ki roto ki te whakaranu, taapirihia te coriander ka whakaranu mo te 1 meneti, ka mutu ka taea e Koe te Inu me te rētihi, kia roa ake te huri me te riringi ki roto i te karaihe. Ki te whakapaipai i te kaakaariki greens nui me te tawerewere pepa whero. Tuhinga o mua. - 1 Kapu.

Whakamahia: ko tetahi waahanga o nga maheni huawhenua kei roto ko nga antioxidants me nga huaora, hei awhina ki te horoi i te inu mai i te taoke, kia tere te pehanga.

Calories: 17 kcal mo te 100 go hua.

8. Maeneene peas me te oriwa

Kai mo te mahinga 1:

• pī matomato (hou, kēne, tio ranei) - 50 g;
• kūkamo hou - 100 g;
• oriwa matomato - 10 nga wahi;
• rēmana wai - 6 tbsp;
• nga purapura harakeke - he timonga.

Me horoi nga kukama i raro i te wai rere, tapahia ki nga wahi iti. Me waiho te pī tio mō te rima meneti i te pāmahana rūma, ka taea te whakamahi tika i te kēne me te mea hou. Ko te kukama, te pi me te oriwa (kaore he kowhatu) me whakanoho ki roto i te ipu whakaranu ka tapirihia te wai rēmana, me te wiri mo te 1 meneti. Katahi ka ringihia te maeneene ki roto i te karaihe. Hei whakapaipai ka taea e koe te whakamahi i te mowhiti o te kukama me te oriwa. I runga i te maha o nga hua kua tatauhia mo te 1 kai maenei huawhenua mo te mate taimaha.

Whakamahia: tautoko te hauora o nga uaua me te ngakau, puhoi hoholo o ngā pūtau tinana, ka whakakahoretia te edema.

Calories: 47 kcal mo te 100 go hua.

9. Nga maeneene i hangaia mai i te Masha kua pihi ake

Kai mo nga mahi e 2:

• ka tupu nga pini Mung - 40 g;
• rau rētihi - 70 karamu;
• pi - 10 g;
• pāhiri - 10 g;
• panana - 260 g;
• honi - 5 g.

Rētihi, te pāhiri me te kumine horoi i raro i te wai rere, maroke me te tauera. I roto i te whakaranu, whakauruhia nga greens, ka pihi nga pini mung, ka tapatapahi poro poroana, te honi me te wai inu. Ko te ranunga maru kia ringihia ki roto i nga karahehe. Te putanga o te kai - e 2 nga tohanga o te maihuri huawhenua.

Whakamahia: te haamou i te ngako nui te ngongo paitini, whakakaha i te mahi tiaki o te tinana, te whakapai ake i te kite ataata, te whakapumau i te taumata o te cholesterol i roto i te toto.

Calories: 78 kcal mo te 100 go hua.

10. Whakaeneihia te huamata Kariki La

Kai mo nga mahi e 2:

• tōmato - 200 g;
• kukama - 200 g;
• pi - 2 peka;
• oriwa - e 5 nga waahanga;
• tiihi feta - 70 g;
• te hinu oriwa - 1 tsp

Me horoi nga huawhenua i raro i te wai rere, ka tapahia ki nga wahi iti. Naipi tapatapahi greens me te tōmato tapatapahi, me whakawhiti kukama ki roto i te ipu o te whakaranu, tāpiri tiihi me te hinu oriwa. Patupatua mo te 1 meneti. Ka taea te ringihia te ranunga oti ki roto i te karaihe, whakapaipai ki nga poro o te kukama hou me te greens. O te maha o runga ake o hua i roto i 2 tohanga o te mānihi huawhenua.

Whakamahia: whangai i te tinana ki nga matūkai tino pai hei awhina ki te whakaora i te kaha i muri i te whakakori tinana.

Calories: 64 kcal mo te 100 go hua.

Tirohia hoki:

• Nga whakangungu 30 yoga mo te hauora o te tuara
• Taputapu Cardio mo te kaainga: nga painga me nga painga, nga ahuatanga