TRX he kaiwhakangungu whakatere motuhake mo te whakangungu mahi. I roto i nga tekau tau whakamutunga o nga whakangungu me nga koropiko TRX kua rongonui te ao katoa. Nga akoranga me nga kaiwhakangungu kua whakatarewatia e mahi ana i nga ruuma whakapakari tinana, i te kaainga hoki.
Ka toha atu ki a koe te waahanga motuhake o nga mahi 60 TRX mo te kopu me te tuara, ringa me nga pakihiwi, huha me te papa.
Nga mahinga 60 nui me te TRX
Ae, ko te TRX te ingoa o tetahi kaiwhakangungu whakatārewatanga kaiwhakanao (peera i nga huu Adidas). Engari mo tenei wa kua noho te TRX hei ingoa kaainga, he ingoa whaanui mo nga whakangungu katoa me nga koropiko whakatārewatanga. Ko nga whakangungu me te TRX ehara i te mea hei rereketanga i to hauora, engari ka awhina ano koe ki te whakapiki i te kaha me te manawanui, whakawhanake whakangungu mahi kia pai ake ai te kounga o te tinana.
TRX: nga korero whaihua katoa
Nga painga o te whakangungu me te TRX:
- Ka taea e koe te mahi ki te TRX i roto i te whare takahuri me te kaainga (he tino pai nga taputapu me te waatea). Ana ka mahi i te huarahi.
- Ko nga karaehe TRX he pai mo nga taumata pukenga katoa: he ngawari nga whakangungu mo nga tiimata me te wero ake mo te hunga matatau.
- Ko nga whakangungu me te TRX e whai kiko ana mo te whakapakari i te corset uaua me te kore he painga kino ki te tuaiwi.
- I nga mahinga me te TRX ka taea e koe te whakarereke i te kawenga ma te huri i te koki me te awhe o te nekehanga.
- Ko te korikori me te TRX ka whakahohe i te tinana katoa i te waa katoa: kaore koe e mahi noa i te waahanga whaainga, engari me whakauru ano i etahi roopu uaua hei pupuri i te taurite.
Ko nga tohu whakangungu kua whakaarohia me te TRX hei awhina i a koe kia rite mo te kaupapa whakangungu. Mena kaore koe e mohio ki hea ka tiimata, na i te waahanga tuarua o te tuhinga ka kitea e koe he mahere akoako e toru kua oti te whakarite me TRX: mo nga tiimata, takawaenga me nga reanga whakamua o te whakangungu.
Ko nga pikitia whakaari ka whakatere i te mahinga o nga mahi takaro. Kia maumahara ki nga whakangungu me te TRX me ata whakahaere koe me te tino whakahaere. Mahia nga mahi hei kounga, kaua e tere. I te wa o te akomanga ngana ki te pupuri i te kopu kia kuiti, hoki whakamuri, pakihiwi ki raro, kia pumau nga papa.
Nga whakangungu me te TRX mo te tinana o runga
1. Piko o ringa ki runga i nga piihau (Piu Bicep)
2. Whakatika i nga ringa ki runga i nga takotoru (Torotoro toronga)
3. TRX panauru (Peke ki runga)
4. Pushups mo triceps (Tricep press)
Mena ka whakarereke i te koki me te waahi o nga ringaringa, ka rereke te kawenga.
5. Pana-UPS-pungawerewere (Mountain Climber Pushup)
6. Ka huri me te kume-ake (TRX Twist)
7. Tuuru tu (TRX Haupae)
8. Toia Top (Haupae teitei)
9. Whakawhanautanga-a-ringa (Rere Whakamuri)
10. Ka panga ki te turanga o te teepu (Haupae Ripanga)
11. Whakahoki-UPS pana (Tohu)
12. TRX-taapiri (Pullover)
13. Hikina-ake (Hikina)
14. Tilts with TRX (Ata Ata)
15. Te whakamoe i mua (Hurihia)
Nga whakangungu me te TRX mo te kirinuku (puku, tuara)
1. Papa Maatua Pateko (taketake)
2. Papa Maaro-whakararo (Whakarunga & Whakararo)
3. Te tuku i nga whatianga (Ripper)
4. Kaikiki Maihi me te hurihuri (Crisscross climber)
5. Nga turi (turi te turi)
6. Hikikiko papa (Pike)
I konei ranei he rereke rereke:
7. Maakapa pateko i runga i nga whatianga (Papa Maama)
8. Mahere Koura Papa (kani)
9. Kaikiki i te papa i runga i nga whatianga (Kaihikete Papa Maama)
10. Papa o te taha (Papa Maama)
11. Maakapa taha i runga i nga whatianga (Mahere Taha Kaha)
12. Te hurihanga o te tinana i te papa o te taha (Reanga Papa Taapapa)
13. Te pikinga o te papa i te papa o te taha (Taakapa Papa Taha)
14. Whikorikoroa ki te papa o te taha (Cranks Tapaa Crunch)
15. Ko te kotikoti waewae (Koromeke waewae)
16. Pahikara (Pahikara)
17. Ka hurihia te tinana e tu ana (Ka huria e Russia)
Nga whakangungu mo nga huha me nga papa
1. Kopikopiko (Kopikopiko)
2. Kopikopiko me te peke (Plyo Squat)
3. Puku Pistol (Pistol squat)
4. Lunge me te waewae e whakatarewatia ana (Tuarua Whakamutua)
5. Rarohe (Raru Tuku)
6. Plyometric lunges (Plyo lunge)
7. Pekepeke penei ana i te poroka (TRX Forg)
8. Lunge hauroki (Cross Floating Lunge)
9. Peke whanui ki te taha (Peke Whanui)
10. Lunge me te toenga (Float Lunge)
11. Plyometric lunge me te toenga (Eke Peke Lunge)
12. Kaituku (Tiimatanga Tere)
13. Raroe ki te taha (Lunge taha)
14. Lunge me te waewae e whakatarewatia ana (Nga Rama Taapiri e Taea ana)
15. Hikinga mate (te Whakatekenga)
16. TRX piriti (Piriti)
17. Te pikinga o te papa (Hip Whakaara)
18. Hikinga waewae ki te papa o te taha (Kaitono)
19. Te whakaara ake i nga waewae o to tua (Kaitautoko whakatapua)
20. Ko te whakaara ake i nga waewae i te here (Whakahokia nga Kaitautoko kua Whakamutua)
Nga whakangungu mo te tinana o runga me o raro
1. Ko etahi Burpee (Burpee)
2. Squats me te tap (Pa me te Pa)
3. Alpinist (Maunga Maihi)
4. Whakapae whakapae (Hamstring Runner)
5. Te papa whakataki waewae takitahi (Whakatikahia te Tiwihana Papa Whakaara)
6. Pana-UPS + turi kukume (Peke ki runga + Turi Turi)
7. Pana-UPS + ara papa (Hikina + Tihi)
8. Maakahi hikoi (Haere i te Papa)
Mauruuru mo nga hongere youtube gifs: Pokatata poto me Marsha, Bcntraining, Max's Best Bootcamp, Alex Porter, Tony Cress.
Taa: me pehea te mahi mo nga momo 45
He mahere whakangungu kua rite, TRX
Mena kei te hiahia koe ki te tiimata ki te whakauru ki te TRX, kaore e mohio ki te tiimata, tohaina he mahere whakangungu kua oti te whakarite. mo te tiimata, taumata takawaenga me te taumata angitu. He maha nga waahanga o nga whakangungu i runga i te kaupapa porowhita me nga waahi iti i waenga i nga mahi. Ma te karaehe kaupapa waatea e awhina koe ki te tahu momona, whakakaha i nga uaua me te whakakii i te tinana.
Nga mahinga 10 TRX nui i runga i youtube
Ka taea e koe te whakarereke i nga mahi whakamahere me te TRX i runga i tona whakaaro ake, haunga era mahinga kaore e pai ki a koe. Ka taea hoki e koe whakarereke i te wa whakatinana katoa o te mahi, te maha o nga huringa, te roa o nga whakangungu me nga waahi. He wa pai ki a koe, engari kia maumahara me pa ki te tinana te pikaunga ana whai muri i te korikori, kia ngoikore koe.
Mena ka mahia nga mahi ki nga taha rereke, i te rauna tuatahi, mahia te mahi ki te taha katau, i te waahanga tuarua - ki te taha maui. Mena ki a koe ko etahi mahi ka raru koe i nga hononga (hei tauira, nga turi, nga ringaringa, nga whatianga), tangohia mai i nga kaupapa whakangungu TRX whakakapi ranei i te waahanga maamaha o te whakamahinga.
Whakaritehia me nga mahi TRX mo nga tiimata
Rauna tuatahi:
- Te koromeke waewae (Koromatua waewae)
- Papa maatapono i runga i nga whatianga (Papa Maama)
- Kopikopiko (Kopikopiko)
- Ka hurihia te tinana e tu ana (Ka huria e Ruhia)
- Te pikinga o te papa i te papa o te taha (Taakapa Papa Taha)
Rauna tuarua:
- Whakapae whakapae (Hamstring Runner)
- Whakawhanautanga-a-ringa (Rere Whakamuri)
- TRX piriti (Piriti)
- Papa o te taha (Papa Maama)
- Lunge me te waewae e whakatarewatia ana (Lunge Suspended)
Me pehea te mahi i tenei mahi me TRX mo te hunga tiimata?
- Ko ia whakangungu ka mahia mo te 30 hēkona, whati te 15 hēkona
- Whakahaerehia ia rauna mo nga rauna e 2
- Me okioki i waenga i nga porowhita 1 meneti
- Te tapeke roanga o te rauna 3.5 meneti
- Te roa o te mahinga whakangungu: ~ 17 meneti
Whakaritehia me nga mahi TRX mo te reanga takawaenga
Rauna tuatahi:
- Paru Plyometric me te toenga (Eke Peke Lunge)
- Piko o ringa ki runga i nga pihi (Bicep Curl)
- Alpinist (Kaiiki Maunga)
- Te hiki ake i nga waewae ki muri (Kaitautuhia e whakatakahia ana)
- Papa Huri Papaa (kani)
Rauna tuarua:
- Kopikopiko me te peke (Plyo Squat)
- Papa Maa whakararo-whakararo (Whakarunga & Whakararo)
- Whakatika ringa ki runga i nga taraiwa (Toronga tricep)
- Pahikara (Pahikara)
- Te papa whakataki waewae kotahi (Whakaara Whakapiki waewae te papa)
Rauna tuatoru:
- Lunge hauroki (Cross Floating Lunge)
- Te hurihanga o te tinana i te papa o te taha (Taonga a te Papa Taha)
- Tuuru tu (TRX Haupae)
- Squats me te tap (Pa me te Pa)
- Nga turi (turi te turi)
Me pehea te mahi i tenei mahi me TRX mo te reanga takawaenga?
- Ko ia whakangungu ka mahia mo te 30 hēkona, whati te 15 hēkona
- Whakahaerehia ia rauna mo nga rauna e 2
- Me okioki i waenga i nga porowhita 1 meneti
- Te tapeke roanga o te rauna ~ 3.5 meneti
- Te roa o te whakangungu: ~ 26 min
Whakaritehia nga mahinga me TRX ki te anga whakamua
Rauna tuatahi:
- Pana-UPS + turi kukume (Peke ki runga + Turi Turi)
- Plyometric lunges (Plyo lunge)
- Kaikiki i te papa i runga i te tuke (Moea Maataki Papa)
- Lunge me te waewae e whakatarewatia ana (Nga Taapara Taapiri e Taea ana)
- Me hurihuri atu ki te papa o te taha (Crunch Mahere Taha)
- Hikina papa (Pike)
- Ma te hikoi hikoi (Haere i te Papa)
Rauna tuarua:
- E peke ana ano he poroka (TRX Forg)
- Pushups for tricep (Tricep press)
- Te hiki ake i nga waewae i te here (Whakahokia nga Kaitautoko kua Whakamutua)
- Te whakaheke i nga whatianga (Ripper)
- Sprinter (Timata Sprinter)
- Hikina-ake (Hikina)
- Puku Pistol (Pistol squat)
Rauna tuatoru:
- Burtahi Burpee (Burpee)
- TRX-taapiri (Pullover)
- Hikinga waewae ki te papa o te taha (Kaitono)
- Pana-UPS + ara papa (Hikina ki runga + Tihi)
- Peke whanui ki te taha (Peke Whanui)
- Kaipiki maunga me te takahuri (Crisscross climber)
- Whakamuri Puku-UPS (Kopikopiko)
Me pehea te mahi i tenei mahi me TRX mo te matatau?
- Ko ia whakangungu ka mahia mo te 45 hēkona, whati te 15 hēkona
- Whakahaerehia ia rauna mo nga rauna e 2
- Me okioki i waenga i nga porowhita 1 meneti
- Te tapeke roanga o te rauna ~ 7 meneti
- Te roa o te mahinga whakangungu: ~ 45 meneti
TRX - he pai, he paku, he pai hoki nga taputapu hakinakina, he mihi ki a koe ka taea e koe te kukume i te tinana ka whakakaha i nga uaua o nga ringaringa, o nga pakihiwi, o muri, o te puku, o to papa me o waewae. Ko nga mahi auau me te TRX kaore e pai ake te ahua o to ahua, engari ka awhina i a koe ki te whakarite kohinga, kaha, toenga me te manawanui.
Tirohia hoki:
- Te papaahi-ake: he aha i hiahiatia ai nga mahi + 20
- Te roopu whakapakari tinana: he aha, he aha te take mo nga mahinga 40
- Kaiwhakangungu Eritika: he aha te kakama?
- Pahikara: he aha te whai huatanga