Te Katoa o te Tinana Paari me Suzanne Bowen: 10 whakangungu paoro mo te tinana paku

Ko Suzanne Bowen te kaituhi i te maha o nga hotaka barnych me te riipene whakaata i runga i te Pilates hei whakaiti i to ahua. Ka toha atu matou ki a koe 10 nga mahinga poi mai ia Suzanne Bowen mo te tino o te tinana katoa mai i te Katoa o te Tino Pauna.

He whakaatu i nga mahi i hangaia mo nga karaehe aipurangi. Akene kaore pea i te penei te whai rawa me te kanorau, penei i te hotaka o te Suzanne Bowen DVD, i tuhia e maatau i mua. Heoi, ko te waahanga nui o nga karaehe (10 nga ataata rereke me nga momo whakangungu) ka ea mo enei nuances iti.

Ko te whakangungu Ballet Te Katoa o te Tinana Barre kaore i te awangawanga, kei te noho mo te mahi i nga whakangungu mai i te poi me te Pilates. Mo nga kaupapa katoa ka hiahia koe i tetahi tuuru, tuuru, tetahi atu tautoko ranei o nga taonga. Mo te nuinga o nga akomanga ka hiahia koe ki nga maramara marama (0.5-1 kg), ana i nga riipene ataata e rua ka whakamahia ano he peera rapa.

Te whaainga o nga hotaka katoa i raro ake nei - ki te kukume i te tinana, te whakapai ake i te kiko o te uaua, te whakaweto i nga waahanga raru. He tere te ata whakangungu, whakamahia nga roopu uaua katoa o te tinana o runga, o te tinana o raro me te kiri. Ko te okotahi ko tapeke Body Pae 9, i reira a Suzanne Bowen i whakauru ai i nga mahi a te mate pukupuku ki te tahu momona. Ko ia akoranga e aro atu ana ki te toro atu.

Te Tino Paari Tinana: poari 10 nga whakangungu mai i Suzanne Bowen

1. Te Tapeke Tinana Papa 1 (33 meneti)

Ko tenei akoranga haurua-haora he tauira tawhito mo te whakangungu paoro. Tuatahi, ka whakakori koe i nga dumbbells, ka mahi te tinana o runga me raro. I roto i te 10 meneti ka haere koe ki nga whakangungu Barnum kei reira nga mahi nui e mahia ana e nga waewae me nga papa. I tenei waahanga mo nga nekehanga motuhake ka hiahiatia e koe he paoro rapa, engari ka taea e koe te kore. Na kua whakareri a Suzanne Bowen i nga mahi whakangungu i runga i te Moenga (he pana-UPS noa, he pahikara hei pahaki, piriti). Ko nga meneti 5 whakamutunga i whakatapua mo te toro atu.

taputapu: dumbbell, pōro rapa (kōwhiri)

2. Te Tapeke Tinana Papa 2 (45 meneti)

I roto i tenei kaupapa kua me te rapa he kaha te whakamahi i te poi. Ko nga meneti 15 tuatahi ka mahi koe i nga mahi whakangungu mo te tinana katoa me te poi me nga miihini i a koe e tu ana i te miihini. Na ka neke ki te turanga i runga i te tokowha ki te mahi i nga mahi hei whakapakari i nga papa me nga huha. Ko te waahanga e whai ake nei hei mahi i te tinana o runga (ringa, pakihiwi, matua) kei runga i te Mat. Ko nga meneti 10 whakamutunga i mua i te toro.

taputapu: perehurehu, poi rapa

3. Te Tapeke Tinana Papa 3 (54 meneti)

Kei te kite koe, koinei he whakangungu peera roa atu. Ka tiimata me te waahanga tekau-meneti ki runga i nga ringaringa me nga pakihiwi: kaore i rite ki etahi atu raupaparorohiko, he mahi wehe ki nga uaua e whaaia ana. Ka neke a Suzanne Bowen ki nga mahi whakangungu mo nga huha me nga papa: nga pungarehu, nga plies, nga kopikopiko. Ko te haurua tuarua o te hotaka e tu ana i runga i te Mat, ka mahi punaha e koe nga roopu uaua katoa: ka hiki nga waewae mo nga pungarehu, ka pana, papa, piriti. Ko te 10 meneti whakamutunga o te hotaka, ka utua katoahia e te kaiako.

taputapu: dumbbells

4. Te Tapeke Tinana Papa 4 (28 meneti)

E kii ana a Suzanne Bowen ko tenei whakangungu paatete tae atu ki te mahi i nga uaua katoa mai i te upoko ki te koromatua. Ka tiimata koe me nga whakangungu waewae i te Barre, i whakatapua e raatau nga meneti 15 tuatahi o te waa. Na ka haere a Suzanne ki nga whakangungu mo nga ringaringa, nga pakihiwi me te kiri, ka mahia i runga i te Mat. Ko nga meneti 3 whakamutunga ka whakatapua mo te toro atu.

Inventory: kaore e hiahiatia

5. Te Katoa Paataka Papa 5 (47 meneti: 30 meneti te korikori + 20 meneti te toro atu)

Ka tiimata e koe tenei whakangungu peere mai i a Suzanne Bowen o nga mahi whakangungu i runga i te Mat ki te kiri, ka whakatapua ratou mo te 10 meneti tuatahi o te hotaka. Na me mahi e koe te whakangungu ki te dumbbells, nei whakahohea i te wa o runga me te tinana o raro, tae atu ki nga kopikopiko me nga hika waewae. Ka neke haere a Suzanne ki nga mahi whakangungu mo te tinana o raro kaore he dumbbells. Ko nga meneti whakamutunga i mua i te toro atu, ka hoki ano koe ki nga whakangungu i te papa. Ko te waahanga 20-meneti mo te toro totika ka taea te mahi takitahi i muri ranei i te hotaka 30-meneti.

taputapu: dumbbells

6. Te Tapeke Tinana Papa 6 (52 meneti)

tetahi whakangungu roa peene mai i tenei raupapa, e 52 meneti te roa. I roto i tana hanganga he tata ki nga hotaka mai i BarreAmped na Suzanne Bowen. Ka tiimata e koe te akoranga me tetahi waahanga poto mo nga ringaringa me nga pakihiwi me nga dumbbells. Na ka tiimata nga whakangungu mo te tinana o raro ka whakaekehia nga hika me nga hika waewae. I te haurua tuarua ka korikori koe i runga i te moenga, hei whakapakari i te tinana o runga. Ko nga meneti 7 whakamutunga ka whakapaua ki te toro atu.

taputapu: dumbbells

7. Te Tapeke Tinana Papa 7 (20 meneti)

Ko tenei whakangungu 20-meneti poto ka taea te whakakii i to kaupapa matua. Te akoranga kei te tu tu, ka korikori koe me nga dumbbells, ka whakahohehia i te wa kotahi te tinana o runga me o raro. Mo te nuinga o nga mahi ka hiahia koe ki te toenga. Ko nga mahi takitahi kei runga i nga kaainga kaore i te hoatuhia, engari ko te whakatinanatanga o te nuinga o nga nekehanga ana no reira ka tiimata tana mahi. Ko nga meneti 5 whakamutunga i whakatapua mo te toro atu. I tenei hotaka, kaore te tuuru (te miihini) e hiahiatia!

taputapu: dumbbells

8. Te Tapeke Tinana Papa 8 (30 meneti)

He hihiri tenei whakangungu paari me te reeti teitei ake mo te tahu pūngoi. Ko te piki haere o nga akoranga ka whakatutukihia ma te rereketanga o te tuunga: mai i te poutū ki te whakapae. I te haurua tuatahi ka whakamahia e koe etahi atu-squats me nga whakangungu tuuru i runga i nga waewae e wha mo nga waewae me nga papa i runga i te Mat. I te haurua tuarua kei te tatari koe mo te whitiki hihiko, huri ki te kiri me te rere whakapae. Ka mutu nga whakangungu me te toro poto.

Inventory: kaore e hiahiatia

9. Te Tapeke Tinana Papa 9 (27 meneti)

Tenei hōtaka kei roto i nga waahi cardio, no reira, tino karanga ki te hunga e hiahia ana ki te tahu momona i nga waahanga raru. Ko tetahi waahanga nui o tenei mahinga peara e whakamahia ana mo nga mahi o te tinana o raro. Ana ko nga wa whakamutunga e 5 meneti te roa kua uru mai a Suzanne Bowen ki etahi whakangungu me nga dumbbells mo nga ringaringa me nga pakihiwi. I whakamutua te hotaka ma te hora harikoa.

taputapu: dumbbells

10. Te Katoa o te Whakauru Tinana Tinana (24 meneti)

Ko tetahi atu whakangungu tinana poihe poto na Suzanne Bowen. Ko te ahuatanga o te hotaka kei te tu tonu. Ka korikori koe me nga dumbbells, a ko te nuinga o nga mahi kaore e uru ki te mahi o te tinana o runga me o raro. Ko nga uaua matua ka whakamahia noa i roto i te huarahi koretake. Ka mutu te parakatihi me te wa poto 5-meneti.

taputapu: dumbbells

He ahua rite nga papatono katoa, i muri i nga mahinga katoa e whakamahia ana te nuinga he orite. Heoi, he huinga whakarereke, ta raatau raupapa me te roanga o te waaata ataata e mahi ana ia ballet Tapeke Tinana Barre whakangungu mai i Suzanne Bowen he mea motuhake. Whakamatauhia nga mea katoa kia mohio ki te tohatoha i o urupare ki ta maatau papaanga!

Panuihia hoki: Ko te whakangungu paari pai rawa atu mo te tinana ataahua me te ataahua