Diet, 16: 8 whai wāhi ki te mate taimaha pai, kitea e nga kairangahau mai i te Whare Wananga o Illinois. Ko nga whakamahinga o nga hua i roto i te waru haora i waenga i te 10:00 me te 18:00 haora me te nohopuku mo nga haora 16 e toe ana ka taea e nga tangata te ngaro mo te 3% o te taumaha tinana i roto i nga marama e toru, ka kii ratou i roto i ta raatau ako.
I mahi nga Kairangahau me nga turoro 23 me te momona. Kua eke a raatau ki te 45 tau te pakeke, me te tauanga o te rahi o te tinana. I whakaaetia nga kaiuru ki te kai i tetahi kai ahakoa te maha i waenga i te 10:00 me te 18:00. Mo nga toenga e 6 haora i whakaaetia kia inu i te wai anake me etahi atu inu iti-calorie.
He 12 wiki te roa o te rangahau a ka tapaina ko te "Diet he ingoa" 16: 8 "na te mea i 8 noa nga haora e kai ana nga kaiuru me te nohopuku mo nga haora 16.
I kitea ko enei taangata i tino ngaro te taumaha me te whakapai ake i te toto. Ko nga kaiuru o te rangahau i ngaro te tata ki te 3% o o ratou taumaha, a ko o ratau toto toto toto i heke mai i te 7 mm Hg.
Ko te painga nui o tenei kai ko tenei mahere kai kia ngawari ake ai kia ngawari mo nga taangata.
Hei ki nga kaiputaiao, ko te hua nui i puta mai i tenei rangahau ko te tikanga whaihua mo te whakaheke taumaha kaore e tika ana kia whakauru i te kaute Calories me te whakakore ranei i etahi kai.
2 putanga o tenei kai
1. I tetahi ra ki te kai 500 anake nga kaata taora me tetahi atu kei a koe nga hiahia katoa o to ngakau.
2. Kai kia rite ki te kaupapa 5: 2, e 5 nga ra kei roto i te momo tikanga, me nga toenga e 2 ra ki te pau i te iti ake i te 600 Calories ia ra.
Tohutohu o te kai
- Hei whawhai i te hiakai i te wa nohopuku, inu i nga inu wera penei i te ti otaota otaota ki te whakapohehe i te tinana. Haere mai ki te awhina me te ngaungau.
- I nga rereketanga o nga ra nohopuku kai ka pai ki nga hua, huawhenua, me nga hua witi katoa.
- Ka taea e koe te huri i te wa o te Parakuihi me te tina, engari ko te kai whakamutunga i ahau i te 18:00.
Heoi, i mua i to whakatau i tetahi kai, me whakahau koe ki to taakuta.
Kia ora!