Te hurihuri me te taumaha
  • Roopu uaua: Press
  • Momo korikori tinana: Motuhotu
  • Momo korikori: Mana
  • Taputapu: Tetahi
  • Taumata o te uaua: Kamata
Nga crunches taumaha Nga crunches taumaha
Nga crunches taumaha Nga crunches taumaha

Ko nga ngongo me nga taumaha - nga mahi hangarau:

  1. Takoto ki to tuara me o waewae e takoto ana ki te papa, ki runga ranei i te tauera, ka piko nga turi ki te koki 90 nga nekehanga.
  2. Kia mau te taumaha ki runga i to uma, ka taea ranei e koe te pupuri i nga ringa tika ki runga ake i te uma. Ko to tuunga timatanga tenei.
  3. Inaianei kia ata puha, timata ki te hiki ake i o pakihiwi mai i te papa. Ka hikina o pakihiwi mai i te papa ki te 10 inihi te teitei ka mau tonu to tuara raro ki te papa.
  4. I te tihi o te korikori whakakorikoria o uaua puku ka pupuri mo te okioki poto.
  5. Katahi ka hoha ka ata whakaheke i a koe ki te tuunga timatanga.
kopikopiko i nga mahi perehi mo te puku
  • Roopu uaua: Press
  • Momo korikori tinana: Motuhotu
  • Momo korikori: Mana
  • Taputapu: Tetahi
  • Taumata o te uaua: Kamata

Waiho i te Reply