Ko nga momo momo huarākau he waahanga nui o te kai pai, me te merengi he maha nga hua hauora. Kei roto i te poro merengi he 86 calories, iti iho i te 1 karamu o te ngako, kore cholesterol, me te iti iho i te 1% o to kai konutai ia ra.
Ma te poro merengi ka hoatu ki a koe te 22 karamu warowaiha, 2 karamu o te pūmua, me te 5% o to hiahia muka mo ia ra. Ko te kai merengi he huarahi pai ki te tahu ngako me te whakaheke taumaha. He huinga huka kei roto, ko te merengi he huarahi pai hei whakaea i te hiahia huka.
Ka whangai te merengi i to tatou tinana ki te tata katoa o nga huaora me nga kohuke. Ka kitea nga huaora A me C i roto i te merengi he nui te rahi. Kotahi noa te poro merengi e whakarato ana i te 33% me te 39% o to hiahia mo ia ra. Huaora B6, waikawa pantothenic me te thiamine kei roto i te merengi he nui te rahi.
I tua atu i te konutai, ka taea e tetahi poro merengi te whakarato ki a koe i te iti rawa 2% o o hiahia kai mo ia ra. Ko te konupora, te konupora me te konupora kei roto i te rahinga nui, etahi atu kohuke - he iti ake te rahinga.
painga hauora o te merengi
Ko tetahi o nga painga hauora nui o te merengi ko tana mahi antioxidant kaha. Ko nga huaora A me te C kei roto i te merengi ka awhina i te whakakore i nga rauropi kore utu e puta ai te mumura, nga mate whanui me nga mate mau tonu, nga whiu me nga mate ngakau.
Ko te tae whero ataahua e hono ana ki te beta-carotene i roto i te merengi, he hoa kaha ki te whawhai ki nga momo mate pukupuku maha, ina koa te mate pukupuku o te koroni.
Ko te nui o te wai kei roto te kawenga mo ona taonga tahu ngako, e awhina ana ki te whakanui ake i to tinana. Ko te nui o te muka me te pūmua mai i te merengi he nui mo to tinana kia mau tonu.
Me tohu ko te merengi te mea pai mo te tahu ngako hei wahanga o te kai taurite, engari ka taea e koe te kai merengi anake, me te mahara ko te nuinga o nga kaarai ka puta mai i te merengi ka tere te pau.