He tan ataahua, ataahua hoki te moemoea a te tini. Hei whakatutuki i tetahi hua whakamiharo, ka taea te huri ki te kai i te toenga, ka awhina i tenei. Ko nga hua mo te tan ataahua kia mau ki te beta-carotene, lycopene, selenium, huaora E, tyrosine me te tryptophan hei awhina i a koe kia kore e taea te aukati.
Kai kai a ate he pai nga kararehe mo te tinana, ina koa mo te weranga o te ra. Kei roto i enei kai te tyrosine, nga momo momo kohuke e whai hua ana ki te whakaputa melanin, he karakara. Ma te kai i enei kai, ka roa atu to tan.
Fish a te kai he waikawa waikawa polyunsaturated omega-3 me te omega-6, huaora A, D, E, roopu B, tyrosine. Ka whakarei ake te ika i te aukati, ka awhina ki te tiaki i te kiri mai i te rauropi ultraviolet kaha, peia atu te pupuhi me te whakatau i te toenga o te wai o te tinana, he pai mo te kiri tahuna ra.
Kāreti e kiia ana ko te huawhenua tuatahi mo te tan ataahua, na te mea he tino puna beta-karotene tena. He mihi ki te kāreti, ka kaha ake te ārai mate, ka pai ake te tirohanga, ka pakari haere nga niho. Mena ka inu koe i te karaihe wai karoti i nga ra katoa, ka pumauhia he tan tiakarete ataahua.
tōmato he awhina ano ki te tohatoha taikaha i te kiri ki te tinana, i te tiaki i te kiri mai i te ra wera. Kei roto i te Tomato nga maha o nga kohuke, nga huaora B me te lycopene. Ma te inu wai tomati e whakaiti ai to tuponotanga o te mate pukupuku kiri.
Apricots he puna beta-carotene, huaora PP, B, ūkuikui, rino me te bioflavonoids. Ka whakaterehia te tan ma te kai apricot, na mena he poto to hararei, whakaarohia tenei. Ma nga apikoti e awhina te tiaki i te kiri mai i te kino o UV.
Te pai pīti ka taapirihia te momo kai totini. He puna huaora me te kohuke tae atu ki te beta-carotene. He pai nga pītiti hei weranga - kainga i nga wa katoa i nga waa e haerere ana. Ko tenei hua ngawari ka awhina i te hanga o te tae melanin mo te tan maeneene.
merengi a keke he pono i hangaia e nga hua raumati hei awhina ataahua ki a koe. He maha nga huaora B1, B2, C, PP, kei roto i te merengi, te rino, te pāhare pāporo me te beta-carotene. Ko te merengi he lycopene, beta-carotene, huaora B1, B2, PP, C, pāhare pāporo, me te rino. Ka kaha ake te kaha o te merengi me te whakanui i to kiri, engari ka awhina te merengi ki te maka i nga paitini, ki te whakahoki mai i te toenga makuku o te kiri ka tiakina mai i nga hihi ultraviolet.
Kaua e haere karepekei te takutai i te moana nui ranei i te maunga. Kei roto he huaora A, PP, C, roopu B, ko nga momo karepe ka awhina i te kiri maroke me te kiri kua ngoikore, me te whakakaha i te punaha aarai.
Whakauruhia ki to raarangi te tipareka, kāpeti broccoli a pupuhimena he mea nui ki a koe to kiri kiri tanned. Ko te Asparagus he maha nga taonga rongoa, tae atu ki te tiaki i te kiri me te aukati i te mate pukupuku. Ko te Broccoli te puna o nga antioxidants me nga huaora e hiahiatia ana e te kiri i te wa o te ra, ka ora ano hoki te mumura me te pupuhi.
kōkihi - he puna beta-carotene me nga kai karaka, me nga huaora C, PP me te lutein. Ma te kai kōkihi e awhina ai to kiri ki te kiri parahi, kia roa te wa kia kore ai e wera te kiri.
Kaua e wareware ki te whakamahi i te raukiri, noho i te taumarumarutanga i nga wa katoa, kaua hoki e puta ki te ra ka wera, kaore he arai, he kakahu ranei. Kaore he tanning e pai mo to hauora!