tirotiro
He ngaio pono a Kate Frederick ki te hanga i te papatono mo te tinana o raro. Koinei noa pea te kaiwhakaako he maha nga momo riipene ataata hei whakapai ake i o huha me to papa. Ana i tenei ra ka korero taatau mo te hotaka o te Takitenga Raro Raro.
Whakaahuatanga o te papatono ko te Tino Paa o te Taha me Kate Friedrich
Ma te kaupapa i tuku te Taha Raro o Tinana i hangaia e Kate Frederick, kia taea ai e koe kia tino pai o waewae me to papa. Ko te whakangungu he mahi whaihua, he mahi auaha hoki, he taumaha rawa, he pauna te taumaha. Ka whakangungu koe i nga uaua ma roto i nga mahi hiko tino kounga mo te tinana o raro. Ana ka tahu ano nga kaata i nga waahi poto o te cardio, ka taapirihia e Kate puta noa i te kaupapa.
Ko te Whakangungu o te Taro o Raro e 1 haora te roa. Ka pupuhi koe, ka pupuhi, ka peke (iti) ka whakamahi i etahi atu taputapu taapiri mo te momo me te kawenga. Ko te whakangungu kaore e kiia ko te tere tere, engari kia rite mo te mahi uaua nga huha me nga papa. Kei te hotaka ano te tohu: he mahinga poto 15-meneti i te Barre (heamana ranei) mo nga uaua paku.
Mo nga karaehe ka hiahia koe ki etahi atu taputapu:
- tokotoko me nga panekeke;
- pakipaki;
- papa taahiraa-ake;
- whitiki taatai mo nga waewae;
- nga taraiwa mo te reti (ka taea e koe te whakakapi i nga pereti pepa);
- he tuuru he nohoanga ranei.
Kei te kite koe, hei whakatutuki i te kaupapa, Kate Friedrich, ka hiahia koe ki etahi atu taputapu. Engari ka awhina koe ki te whakangungu whai hua me te whanui, tae atu ki te mahi te rahinga uaua o nga uaua. Ma te rereketanga o te mahi ka taea e koe te whakapai wawe i te ahua o o hope me o papa. Ko te whakangungu o te Toto o Raro Rawa he pai mo te whakangungu taumata teitei, ahakoa ka taea te whakatika i te kawenga ma te tango maau pauna.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko te kaupapa e whai ana ki tetahi o nga waahanga raru nui o te wahine - huha me papa. Ka whakapai ake koe i te waahanga o raro o te tinana, ka tangohia te ngoikore, te ngako me te cellulite.
2. Koinei tetahi o nga momo whakangungu rerekee mo nga huha me te papa. Ka whakamahia e Kate Friedrich etahi atu taputapu hei mahi i nga uaua katoa, ahakoa ko nga waahanga raru.
3. Ka mahi koe i nga mahinga ki te tere tere ki te tahu i nga kaimoana nui i te waa kotahi. Ano hoki, ka taapirihia e te kaiwhakaako nga momo korikori uaua hei whakataetae me nga waahanga raru nui.
4. Nga mahinga katoa e whakaatuhia ana i te Toto o te Taha o Raro - he maama me te waatea. Ko te nuinga ka mohio ki a koe mai i etahi atu papatono.
5. Kei te hangai te whakangungu te kaha e mahi ana i nga mahinga, engari ka taapirihia e ia etahi waa poto poto ki te hiki ake i te ngakau me te momona.
6. Ki a koe ano he 15 meneti te utu mo te miihini maana e taea ai e koe te whakaroa me te puhoi o o uaua.
raruraru:
1. Mo nga karaehe e hiahia ana koe he Arsenal o nga taputapu taapiri: dumbbells, barbel, platform step-up, rīpene rīpene, puku ki te rere.
2. Kei te tumanako koe kia maha nga pungarehu me nga pupuhi, kia tupato ki nga ahuatanga o te tuara o muri me nga turi. Te whakangungu kaainga kaore he kaitautoko o te kaiwhakaako, na me aata whai i nga tikanga whakangungu.
Papatono Taro Raro Ngaro he tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha kia puta ai te ahua tino pai o te huha me te papa. Whakauruhia ki tenei riipene a Kate Frederick 1-2 wa i te wiki taapiri atu ki etahi atu whakangungu mo te tinana katoa.
I roto i etahi atu o nga hotaka Kate Friedrich tuhinga iti o te tinana:
- Ko te whakangungu a Cardio i te hikoi mo nga huha me nga papa me Kate Frederick
- Ko te kaupapa Kick Max na Kate Frederick hei hanga i nga waewae angiangi