He hotaka hiko me Kate Frederick mo nga waewae me nga papa

He ngaio pono a Kate Frederick ki te hanga i te papatono mo te tinana o raro. Koinei noa pea te kaiwhakaako he maha nga momo riipene ataata hei whakapai ake i o huha me to papa. Ana i tenei ra ka korero taatau mo te hotaka o te Takitenga Raro Raro.

Whakaahuatanga o te papatono ko te Tino Paa o te Taha me Kate Friedrich

Ma te kaupapa i tuku te Taha Raro o Tinana i hangaia e Kate Frederick, kia taea ai e koe kia tino pai o waewae me to papa. Ko te whakangungu he mahi whaihua, he mahi auaha hoki, he taumaha rawa, he pauna te taumaha. Ka whakangungu koe i nga uaua ma roto i nga mahi hiko tino kounga mo te tinana o raro. Ana ka tahu ano nga kaata i nga waahi poto o te cardio, ka taapirihia e Kate puta noa i te kaupapa.

Ko te Whakangungu o te Taro o Raro e 1 haora te roa. Ka pupuhi koe, ka pupuhi, ka peke (iti) ka whakamahi i etahi atu taputapu taapiri mo te momo me te kawenga. Ko te whakangungu kaore e kiia ko te tere tere, engari kia rite mo te mahi uaua nga huha me nga papa. Kei te hotaka ano te tohu: he mahinga poto 15-meneti i te Barre (heamana ranei) mo nga uaua paku.

Mo nga karaehe ka hiahia koe ki etahi atu taputapu:

  • tokotoko me nga panekeke;
  • pakipaki;
  • papa taahiraa-ake;
  • whitiki taatai ​​mo nga waewae;
  • nga taraiwa mo te reti (ka taea e koe te whakakapi i nga pereti pepa);
  • he tuuru he nohoanga ranei.

Kei te kite koe, hei whakatutuki i te kaupapa, Kate Friedrich, ka hiahia koe ki etahi atu taputapu. Engari ka awhina koe ki te whakangungu whai hua me te whanui, tae atu ki te mahi te rahinga uaua o nga uaua. Ma te rereketanga o te mahi ka taea e koe te whakapai wawe i te ahua o o hope me o papa. Ko te whakangungu o te Toto o Raro Rawa he pai mo te whakangungu taumata teitei, ahakoa ka taea te whakatika i te kawenga ma te tango maau pauna.

Nga painga me nga huakore o te hotaka

AtAKi:

1. Ko te kaupapa e whai ana ki tetahi o nga waahanga raru nui o te wahine - huha me papa. Ka whakapai ake koe i te waahanga o raro o te tinana, ka tangohia te ngoikore, te ngako me te cellulite.

2. Koinei tetahi o nga momo whakangungu rerekee mo nga huha me te papa. Ka whakamahia e Kate Friedrich etahi atu taputapu hei mahi i nga uaua katoa, ahakoa ko nga waahanga raru.

3. Ka mahi koe i nga mahinga ki te tere tere ki te tahu i nga kaimoana nui i te waa kotahi. Ano hoki, ka taapirihia e te kaiwhakaako nga momo korikori uaua hei whakataetae me nga waahanga raru nui.

4. Nga mahinga katoa e whakaatuhia ana i te Toto o te Taha o Raro - he maama me te waatea. Ko te nuinga ka mohio ki a koe mai i etahi atu papatono.

5. Kei te hangai te whakangungu te kaha e mahi ana i nga mahinga, engari ka taapirihia e ia etahi waa poto poto ki te hiki ake i te ngakau me te momona.

6. Ki a koe ano he 15 meneti te utu mo te miihini maana e taea ai e koe te whakaroa me te puhoi o o uaua.

raruraru:

1. Mo nga karaehe e hiahia ana koe he Arsenal o nga taputapu taapiri: dumbbells, barbel, platform step-up, rīpene rīpene, puku ki te rere.

2. Kei te tumanako koe kia maha nga pungarehu me nga pupuhi, kia tupato ki nga ahuatanga o te tuara o muri me nga turi. Te whakangungu kaainga kaore he kaitautoko o te kaiwhakaako, na me aata whai i nga tikanga whakangungu.

ICE a Cathe Friedrich ki te tarai i te whakangungu o te Tinana Raro

Papatono Taro Raro Ngaro he tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha kia puta ai te ahua tino pai o te huha me te papa. Whakauruhia ki tenei riipene a Kate Frederick 1-2 wa i te wiki taapiri atu ki etahi atu whakangungu mo te tinana katoa.

I roto i etahi atu o nga hotaka Kate Friedrich tuhinga iti o te tinana:

Waiho i te Reply