Ko te whakakitenga me te whakaahua hinengaro e rua nga tikanga e kiia nei ko te psychoneuroimmunology, kei roto ko nga tikanga penei i te whakaaroaro, te hypnosis, te biofeedback ranei, e whakamahia ana i te nuinga o te waa. I roto i tenei pepa, ka kitea e koe enei tikanga i roto i nga korero taipitopito, o raatau ahuatanga, o raatau hitori, o raatau painga, ko wai e mahi ana, me pehea te mahi tirohanga me te mutunga, he aha nga aukati.

Ko nga maapono matua e rite ana ki nga marau e rua

He rite tonu ki te hipnosis-whaiaro, te whakakitenga me te whakaahua hinengaro ko nga tikanga e whai ana ki te whakamahi i nga rauemi o te hinengaro, te pohewa me te mohio ki te whakapai ake i te mahi me te oranga. Ahakoa he rereke nga kupu e rua, e whakaae ana matou ki te rereketanga e whai ake nei: i roto i te whakakitenga, ka whakatauhia e matou nga whakaahua tika ki runga i te hinengaro, i te wa e whai ana nga whakaahua ki te whakaputa i nga ahuatanga o te hinengaro. te kore mohio ki te kaupapa.

Ko nga tikanga e 2 he maha nga waahanga o te whakamahinga, a ka whakamahia tahi i etahi wa. E whakamahia ana i roto i nga mahi hakinakina, kei roto i nga waahanga whakangungu o nga kaitakaro taumata teitei. I roto i te waahi rongoa, ka taea te whakamahi i nga waahi e tino whakawhirinaki ana ki te hinengaro, ki te whakarereke i te whanonga, ki te whakaiti ranei i te ahotea, hei tauira. Mo te rongoa i nga mate, i nga mate ranei, ka whakamahia hei taapiri mo nga rongoa rongoa.

He whakaahuatanga hinengaro: te whakaputa i nga whakaahua i mahia e te pohewa

Ko te mea e kiia nei ko te whakaahua hinengaro he mahi ki te kawe mai ki te hinengaro nga whakaahua i puta mai i te pohewa, te whakaaro me te kore mohio, penei i te mea ka tupu i roto i te moemoea. Ko te whakaaro ko te whakamahi i te "maramarama" o te kore mohio me te kaha o te rauropi ki te "mohio" ki nga mea e pa ana ki a ia me nga mea e pai ana mo ia. Ko te nuinga o nga wa, ka mahia nga whakaahua hinengaro me te awhina a te kaikorero ka taea te arahi i te mahi, me te awhina i te wetewete i tona tikanga me te tuhi i nga tono raima.

Ka whakamahia tenei tikanga i roto i nga ahuatanga rongoa rereke, iti ake ranei: kia pai ake te mohio ki nga momo ahuatanga o te tangata, ki te whakaihiihi i te mahi auaha i roto i nga ahuatanga katoa o te oranga o te tangata, ki te mohio ki nga take o te mate, ki te rapu huarahi whakaora i a ia ano. Hei whakatutuki i te ahua o te whakangā hinengaro e tika ana mo te puta mai o nga whakaahua kaore i te tohuhia e te hunga mohio, he mea tika ki te timata i te mahi me te waa o te whakangao nui atu, iti ake ranei, me te waatea i te hinengaro mai i nga awangawanga o naianei. . Na, ka timata te kaupapa i te "whakahaere hinengaro" e whakarato ana i te horopaki pai me te tuku i nga ahuatanga ki roto i tona hinengaro.

Whakaaturanga: tenei kaha ki te whakaatu i tetahi mea

Ko te whakakitenga ko tenei kaha hinengaro kei a tatou hei whakaatu ki a tatou ano he ahanoa, he oro, he ahuatanga, he kare-a-roto, he kare-a-roto ranei. I runga i tona kaha, ka taea e tenei ahuatanga te whakaputa ake, iti iho ranei nga paanga-a-tinana e rite ana ki te mooni. Ina, hei tauira, ka tino mataku tatou i roto i te pouri, he rite tonu te ahua o te wehi o te tinana me te mea he taniwha e whakatuma ana ia tatou. Engari, ko te whakaaro ki tetahi ahuatanga ahuareka ka kawea mai te tinana ki roto i te tino ahua o te whakangā.

Na reira ka whakamahi matou i te whakakitenga ki te mahi i runga i nga whanonga, i nga tukanga whaiaroaro ranei (hei whakatere whakaora, hei tauira). Mo etahi take, me rite nga whakaaturanga hinengaro o te whakakitenga ki te mooni. Koia te ahua i te wa e whakareri ana te tangata mo tetahi mahi ka kitea he morearea, he uaua ranei, me kii mai he ruku mai i te papa puna 10 mita. Ma te nahanaha, ko te kaupapa e tohu ana i nga waahanga katoa o te mahi: te waahi, te waiaro e hiahiatia ana, nga korero tika mo ia huānga o te ruku, nga waahanga me mahi me te kaupapa ano ki te wikitoria i nga uaua. Ka kaha te tukurua, ka whai paanga tenei mahi ki te tinana, na reira ka pai ake ki te ahuatanga kua whakaritea, i te wa o te ruku pono.

I etahi atu ahuatanga, he pai ake te kawe i te tirohanga ki te waahi o te kupu whakarite. I te nuinga o nga wa ka whakamahia e te tirohanga whakaora tenei huarahi: ko te tuku tohu tohu ki te mate me te aha ka pahemo atu. I roto i tenei rehita, he pai me te kino nga tirohanga. Tangohia te take o te wera i runga i te ringa. Ko te tirohanga pai, hei tauira, ko te whakaaro ki tetahi kararehe whakamataku me te atawhai (mehemea ka pai te kaupapa ki nga kararehe) ka mitimiti i te patunga kia ngaro atu. Ka taea hoki te whakaatu noa i a koe me te ringa kua ora, me te mea he makutu. Ko te tirohanga kino, i tetahi atu taha, ka uru mai te ope o nga kaimahi e whakapau kaha ana ki te hopu i nga mate hopuhopu i hangaia i roto i te patunga ka kuru kia kore ai e kino.

Karekau he herenga ki nga ahuatanga e taea ai e te whakakitenga, te whakaahua hinengaro ranei te whai waahi. Engari i te nuinga o nga wa, ka taea anake te aromatawai i te paanga. Ko etahi rangahau pūtaiao e whakaatu ana i nga painga o enei tikanga i etahi keehi. Kia mahara, he maha nga wa e whakamahia ana enei huarahi me etahi atu tikanga rite, te-whaiaro me te whakangawari, hei tauira. No reira he uaua i etahi wa ki te wehe i nga mahi motuhake a ia tangata.

Te whakaiti me te aukati i te ahotea me te awangawanga, me te whakapai ake i te oranga

E rua nga arotake o nga rangahau e whakatau ana ko te whakakitenga, i te nuinga o te waa me etahi atu tikanga rite, ka whakaiti i te ahotea me te awangawanga me te whai waahi ki te oranga o te hunga hauora. Ka taea hoki te whakapai ake i te oranga o te hunga e mate kino ana, penei i te mate pukupuku, te AIDS ranei. Ka taea hoki e te whakakitenga te awhina i nga whakaaturanga o te nuinga o nga raru hauora e pa ana ki te kaha ake ranei i te ahotea, mai i te takawhita me te ohoroa ki te mate rumati me te mate myocardial infarction. .

Whakaitihia nga paanga o te chemotherapy

Inaianei kua mohiohia ko nga tikanga whakangawari, tae atu ki te whakakitenga, he tino whakaiti i nga paanga kino o te chemotherapy. Ka whakahuahia e nga kairangahau nga paanga ki te whakapairuaki me te ruaki me nga tohu hinengaro penei i te awangawanga, te pouri, te riri, te ahua ngoikore ranei.

Te whakaiti i te mamae: Ko te Arotake o nga Akoranga mo nga Whakaora Hinengaro-Tiana mo te Whakahaere mamae ka whakatau ko enei huarahi, tae atu ki te tirohanga me nga whakaahua, ka whai hua pea, ina koa ka whakamahia tahi. tetahi ki tetahi. He take o te mamae tonu o te tuara, te rumati, te heke me te mamae i muri i te pokanga.

Whakapai ake i nga mahi motuka

Ko te ahua o te ahua o te hinengaro me te whakakitenga ka whai hua pai ki te whakapai ake i nga mahi motuka. E ai ki nga whakatau o nga whakarāpopototanga ako e 2, ka whakamahia i roto i te waahi hakinakina me te mahi whakamaarama tinana. E ai ki tetahi atu rangahau, ka taea e te whakangungu "mariko", i raro i etahi ahuatanga, te whai hua ki te whakangungu tuuturu ki te whakatō i nga pukenga motuka uaua ki nga turoro whai hauātanga ako.

Whakaitihia te awangawanga i mua i te mahi me te mamae i muri i te mahi me nga raruraru

E ai ki etahi rangahau, ko te whakakitenga, tae atu ki te whakarongo ki nga rekoata i mua, i te wa o te pokanga nui, ka iti ake te awangawanga e pa ana ki a ia. Kua kitea ano he pai ake te moe, he pai ake te whakahaere i te mamae me te iti ake o te hiahia mo nga rongoa mamae.

Te whakapai ake i te oranga e pa ana ki te mate pukupuku

He maha nga rangahau e whakatau ana ko te whakakitenga, i roto i era atu mea ma te rekoata oro, ka pai ake te oranga o nga turoro mate pukupuku. He purongo mo te iti o te awangawanga, te ahua pai ake, te kaha ake me te pai ake o te whanaungatanga.

Tautokohia te mahi auaha

E ai ki te tātari-meta, te ahua nei ka whai waahi te tirohanga ki nga kaihanga takitahi. Heoi ano, e tohuhia ana ko te mahi auaha tetahi ahuatanga tino uaua, a, ko te whakakitenga ko tetahi o nga mea maha ka uru ki roto.

Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ka taea e enei tikanga te whakaiti i nga tohu o te migraine, te whakapai ake i te oranga o te hunga whai osteoarthritis, fibromyalgia, cystitis interstitial me te mate Parkinson. Ma te whakakitenga me nga whakaahua hinengaro ka whakaitihia nga moemoea me te mamae o te puku i roto i nga tamariki me te whakapai ake i te whakaora i nga turoro wera.

Te tohunga

He maha nga tohunga hauora e whakamahi ana i te whakaata, i nga whakaahua hinengaro ranei hei taapiri atu ki o raatau tikanga. Engari he onge mo te kaikorero te tohungatanga ki te whakakitenga anake.

Mahia he huihuinga whakaata anake

Anei he tauira o te whakakitenga hei whakakore i te rerenga korero

A feruri na e te haaviivii noa ra te hoê ohipa i tupu a‘enei i to tatou oraraa hau atu i tei hinaarohia e eita tatou e mo‘ehia. Ko te korikori pai pea ko te tohu i te kare-a-roto, me kii he pounamu ki tonu i te roimata. Na me tino whakaatu - te ahua, te tae, te kakano, te taumaha, me etahi atu - katahi ka korero atu ki a ia me wehe tatou kia haere tonu. A feruri na i te haereraa i roto i te hoê uru raau, ma te imi i te hoê vahi iti haamaramaramaraa, e keri i te hoê apoo ma te koko e e tuu i te patara i roto. Ka poroporoaki matou ki a ia me te tino whakapono (“Ka waiho koe e ahau mo ake tonu atu”) i mua i te whakaki i te rua ki te oneone, ka whakahoki ano i te pukohu me nga tipu mohoao ki runga. Na ka kite matou i a matou e wehe ana i te maara, ka hoki ki te ngahere, ka hoki ki to matou whare, ka marie o matou ngakau.

Kaihoko

Karekau he hononga okawa hei whakahaere i nga mahi whakakitenga, whakaahua whakaahua ranei, engari ko te Academy for Guided Imagery he whakangungu kua whakamanahia ki nga tohunga hauora e kiia nei ko Interactive Guided Imagery. Ka kitea te rarangi o nga kaimahi whai raihana i roto i nga whenua maha i runga i ta raatau paetukutuku (tirohia nga Pae o te paanga).

Contraindications o whakapakoko hinengaro

Te ahua nei ka whai hua nga tangata katoa i enei tikanga. Ka pai te whakautu a nga tamariki. Heoi, ka taea e nga pakeke tino whai whakaaro te whakahē i te ahua "whakaturia" o te tukanga.

Ko Takuta Carl Simonton, he tohunga mate pukupuku o Amerika, e kiia ana nana i hapu me te whakanui i te whakamahinga o te whakaata mo nga kaupapa rongoa. Mai i te timatanga o te tekau tau atu i 1970, i te miharo i te mea, ahakoa he rite te ahua o te mate, ko etahi o nga turoro i mate, ko etahi kaore i mate, i tirotirohia e ia te mahi a te hinengaro i roto i te hitori o te rongoa o ana turoro. Ina koa ka kite ia ko nga turoro e ora ana he hunga whawhai e kaha ki te whakakiki i a ratou ano ka taea te rongoa me te kite i a ratou ano e mahi ana. Waihoki, ko te taote e whakapono ana ki te ora o tana turoro, ka taea e ia te whakawhitiwhiti korero, ka pai ake nga hua i to te hoa mahi kaore e whakapono ana ki a ia. I waia a Simonton ki nga mahi a Dr Robert Rosenthal1 mo te "mahi matapae aunoa", i whakaputaina i etahi tau ki mua. I whakaatuhia e tenei mahi te ahua o te whanonga o te tangata i nga huarahi e piki ake ai te tupono ka tutuki te tumanako, ahakoa he pai, he kino ranei.

I te whakaaro o te hiahia ki te whakaako i nga turoro ki te whawhai, ka whakauru a Dr. Simonton i nga whakangungu mo tenei huarahi ki roto i tana kaupapa tiaki hauora. Kei roto i tenei whakangungu he maha nga waahanga, tae atu ki nga mahi whakakitenga e whakaaro ai nga turoro ki te rongoa rongoa i roto i te ahua o nga hinonga iti (e kii ana matou kia whakamahia e ratou te Pac-Man, i rongonuihia i te wa o nga keemu ataata tuatahi) ki te kai i o raatau mate pukupuku. Ko te tikanga a Simonton i whakaarohia hei taapiri mo nga maimoatanga rongoa tawhito, a kei te mahia tonu i tenei huarahi.