tirotiro
- Nga kai me te nui o te huaora B
- Nga painga whaihua o te huaora B
- Te taunekeneke me etahi atu waahanga
- Nga kohinga kai tino pai mo te whakainu i nga huaora B:
- Whakamahia i te rongoa mana
- Te whakamahinga o te huaora B ki te rongoa tuku iho
- Nga rangahau putaiao hou o te B huaora
- Te whakamahinga o nga huaora B i roto i te whakapaipai
- Te whakamahinga o nga huaora B i roto i nga mahinga kararehe
- Te whakamahinga o nga huaora B mo te mahi kotinga
- He korero whakamiharo mo nga huaora B
- Nga ahuatanga kino o te huaora B, o raatau whakapae me o whakatupato
- Panuihia ano mo etahi atu huaora:
I a maatau e korero ana mo te matatini B, ko te tikanga he roopu o nga matū wairewa-wai e noho ngatahi ana, e wehe wehe ana ranei i nga puna kai maha. Ka tautokohia e ratau te pungao ma te mahi hei coenzymes me te huri i te pataiao me nga warowaihā hei pngao. Ko enei huaora e tautoko ana i te kiri me te kiri o te uaua, te mahinga o te punaha io me te tipu o te pūtau.
He aha te mea e kiia ana ko te roopu o nga huaora B?
I tenei wa, ko te matatini o nga huaora B kei roto i nga matū honohono wai-hono e 12 honohono. E waru o enei e kiia ana he huaora whai kiko ana me uru ki te kai.
- ;
- ;
- ;
- B5 (waikawa pantothenic);
- ;
- B7 (koiora, or huaora H);
- ;
- .
Nga matū rite ki te Huaora
He maama noa ki te kite kei roto i te roopu o nga huaora B, he waahi nga huaora - ara, kaore he huaora ,, B10 me te B11. Kei te noho enei matū, ana i kiia ano he B huaora uaua. I muri mai ka kitea ko enei waahanga o te rauropi e hangaia ana e te tinana ake, kaore ranei he mea nui (na enei kounga e whakatau nga huaora). No reira, i tiimata ratou ki te kiia he pseudovitamins, he matū rite ki te huaora ranei. Kaore i te whakauruhia ki te matatini o nga huaora B.
Choline (B4) - he waahanga tika o te kai totika mo nga kararehe, he iti te nui o tenei taonga ka puta i te tinana o te tangata. I wehea tuatahihia i te tau 1865 mai i te kaawhiowaa o te poaka me te porcine ka tapaina ko te neurin. Ka awhina i te whakaputa me te tukuna o te neurotransmitter acetylcholine me te mahi hoki ki te hinu momona. Kei te kitea a Cholin ki etahi kai - te miraka, nga hua manu, te ate, te haunu, me te pīnati. I roto i te tinana hauora, ka whakaputahia te choline. I tenei wa kei te whakaarohia e nga kaiputaiao te hiahia mo te kowhatu hei taapiri, na te mea kei te kitea kaore i rahi nga kairote e puta ana i te tinana. I te 1998 ka mohiotia he taonga e tika ana.
Inositol (B8) - he matū hira mo te tuku tohu ki nga pūtau, te uruparenga o te tinana o te tinana, te tipu me te mahi o nga io. Ko te Inositol he mea whakaputa noa na te tinana o te tangata mai i te hukauka, ka kitea i roto i nga tini kiko o te tinana. Ahakoa tenei, kei te whakamahia i nga rongoa hei whakaora i etahi mate. Inositol e whakamahia whanui ana i te umanga.
Waikawa para-aminobenzoic (B10) - te whanui o te taiao e tika ana hei tipu mo te kiore me te heihei. I kitea tuatahihia hei rongoa mo te whakaheke makawe o nga kiore taiwhanga. I tenei ra e whakaponohia ana ko tenei whakahiatotanga ehara i te mea e tika ana mo te tinana o te tangata.
Pteryl-hepta-glutamic acid (B11) - he matū kei roto i te maha o nga waahanga ka whakaarohia ko tetahi o nga momo waikawa folic. He iti nei nga korero mo tenei whakahiato. E whakaponohia ana koinei te tipu o te tipu mo nga piihi.
Te hitori o te kitenga
I nga wa o mua, "Huaora B" i whakaarohia hei matūkai kotahi. I kitea e nga Kairangahau i roto i nga tangohanga he maha nga huaora, i tapaina ki nga ingoa motuhake i roto i nga momo nama. Ko nga nama e ngaro ana, penei i te B4 me te B8, ehara i te huaora (ahakoa i whakaarohia i te wa i kitea ai), he taarua ranei o etahi atu matū.
B1 huaora i kitea i nga tau 1890 e te taakuta hōia Tatiana a Christian Aikman, e tarai ana ki te rapu ko tehea te microorganism e puta ai te mate beriberi. I kite a Aikman ko nga kararehe e whangai ana i te raihi kaore ano kia oti te whakaatu he tohu mo te mate, kaore i rite ki era raihi whangai kaore he kiri. Ko te take o tenei ko te uru atu ki nga purapura kaore ano kia oti o tetahi taonga e mohiotia ana ko te tiiamine i tenei ra.
Riboflavin, he huaora B2 raneiKo te huaora tuarua kei te matatini. I kitea i te miraka hei peariki kowhai-kaakaariki e hiahiatia ana mo te tipu o nga kiore. I nga tau moata o te 1930, ka tapaina tenei pigure ki te riboflavin.
Niacin, te huaora B3 ranei, i kitea i te 1915 i te wa i whakatau nga taakuta ko te ngoikoretanga ka arahi ki te mate pellagra. I akohia e te taakuta Austrian-American a Joseph Goldberger mai i nga whakamatautau me nga mauhere i te whare herehere i Mississippi ko te mea ngaro kei te kiko me te miraka, engari kaore i te kānga. Ko te hanganga matū o te niacin i kitea i te 1937 e Konrad Arnold Elvey.
Kua kitea e Takuta R. Williams huaora B5 (waikawa pantothenic) i te 1933 i a koe e ako ana i nga kai totika o te rewena. Kei te kitea te waikawa pantothenic i roto i nga kai, huawhenua, purapura, hua manu, me te maha atu o nga kai. Ko te Huaora B5 te kaitautoko o te coenzyme A, me tana mahi ki te pungao i te warowaihā, te pūmua me te lipid.
B6 huaora i kitea i te tau 1934 e te kairangataiao Hungaria a Paul Györgyi, e mahi rangahau ana mo nga mate kiri o te kiore. I te tau 1938, kua wehea te huaora B6, ana i te tau 1939 ka tapaina ko te pyridoxine. I te mutunga, i te 1957, kua whakaritea nga taumata e hiahiatia ana mo te huaora B6 i roto i te tinana.
I te 1901, i kitea e nga kaiputaiao he rewena te tikanga o te tipu, i kiia ra ko te koiora. I roto i nga tau 30 e whai ake nei, ko te koiora i konatunatua ko te ranunga o nga mea nui, ko tetahi koiora, huaora B7 ranei… Ka mutu, i te tau 1931, ka wehe te kairangataiao a Paul György i te koiora i te ate ka tapaina ko te huaora H - he poto te H mo Haut und Haar, ko nga kupu Tiamana mo te kiri me nga makawe. I wehe ke te Biotin i te 1935.
Ahakoa te ahunga whakamua nui i taea ai te kitea i nga timatanga o te 1930, Huaora B9 i whakatuwherahia mana noa i te 1941 e Henry Mitchell. He wehe ano i te tau 1941. Ko te ingoa o te waikawa Folic mai i te “folium”, ara ko te kupu Latina mo nga rau na te mea i wehea tuatahitia mai i. Tae noa ki nga 1960 ka hono nga kaiputaiao i te ngoikoretanga o te huaora B9 ki nga ngoikoretanga o te whanautanga.
B12 huaora i kitea i te tau 1926 e George Richard Minot me William Perry Murphy, i kitea ko te kai i te nui o te ate ka whakaara ake i nga toto toto whero i nga tuuroro he morearea (kaore e taea te whakaputa i nga toto toto whero). I te tau 1934, i whakawhiwhia nga kaiputaiao e rua, me George Whipple, te Tohu Nobel mo a raatau mahi ki te whakaora i te anemia kino kino. Ko te Huaora B12 kaore i wehea mana tae atu ki te 1948.
Nga kai me te nui o te huaora B
Kua tohua te waatea tata ki te 100 go hua
| Huaora | Hua | ihirangi |
| B1 (Thiamine) | Poaka iti-momona | 0.989 mg |
| Pīnati | 0.64 mg | |
| Paraoa Katoa | 0.502 mg | |
| Pihi soya | 0.435 mg | |
| Piihi Kakariki | 0.266 mg | |
| tuna | 0.251 mg | |
| aramona | 0.205 mg | |
| apareka | 0.141 mg | |
| Haramono | 0.132 mg | |
| Ngā purapura putirā | 0.106 mg | |
| B2 (riboflavin) | Ate kau (raw) | 2.755 mg |
| aramona | 1.138 mg | |
| egg | 0.457 mg | |
| harore | 0.402 mg | |
| Kupukupu | 0.23 mg | |
| kōkihi | 0.189 mg | |
| Pihi soya | 0.175 mg | |
| Milk | 0.169 mg | |
| Paraoa Katoa | 0.165 mg | |
| Miraka miraka tūturu | 0.142 mg | |
| B3 (Niacin) | Te uma heihei | 14.782 mg |
| mīti ate | 13.175 mg | |
| Pīnati | 12.066 mg | |
| tuna | 8.654 mg | |
| Beef (kohuatia) | 8.559 mg | |
| Turkey kai | 8.1 mg | |
| Ngā purapura putirā | 7.042 mg | |
| harore | 3.607 mg | |
| Piihi Kakariki | 2.09 mg | |
| awhekātō | 1.738 mg | |
| B5 (Waikawa Pantothenic) | Ngā purapura putirā | 7.042 mg |
| Ate heihei | 6.668 mg | |
| Tomato maroke-maroke | 2.087 mg | |
| harore | 1.497 mg | |
| awhekātō | 1.389 mg | |
| Haramono | 1.070 mg | |
| Kohi | 0.717 mg | |
| Kareparāoa | 0.667 mg | |
| broccoli | 0.573 mg | |
| Miraka miraka tūturu | 0.389 mg | |
| B6 (Pyridoxine) | Fistashki | 1.700 mg |
| Ngā purapura putirā | 0.804 mg | |
| Raukawa | 0.790 mg | |
| Maupere | 0.67 mg | |
| Turkey kai | 0.652 mg | |
| Te uma heihei | 0.640 mg | |
| Beef (kohuatia) | 0.604 mg | |
| Pini paati (pinto) | 0.474 mg | |
| tuna | 0.455 mg | |
| awhekātō | 0.257 mg | |
| B7 (koiora) | Ate kau, kua oti te hanga | 40,5 µg |
| Hēki (katoa) | 20 µg | |
| aramona | 4.4 µg | |
| Te rewena | 2 µg | |
| Tīhi mārō Cheddar | 1.42 µg | |
| awhekātō | 0.97 µg | |
| broccoli | 0.94 µg | |
| Karipere | 0.17 µg | |
| Kareparāoa | 0.15 µg | |
| Te taro paraoa katoa | 0.06 µg | |
| B9 (Waikawa Folic) | Piiki-pi | 557 µg |
| Pini paati (pinto) | 525 µg | |
| Rētihi | 479 µg | |
| Rakau | 366 µg | |
| mīti ate | 290 µg | |
| kōkihi | 194 µg | |
| Beetroot | 109 µg | |
| awhekātō | 81 µg | |
| broccoli | 63 µg | |
| apareka | 52 µg | |
| B12 (Cobalamin) | Ate pipi, parai | 83.13 µg |
| Ate ate, pareia | 70.58 µg | |
| Ate kau, raw | 59.3 µg | |
| Ate heihei, raw | 16.58 µg | |
| Utara, mata | 12 µg | |
| Te rei | 11.28 µg | |
| Tuna, mata | 9.43 µg | |
| Sardine, kai kēna ki te hinu | 8.94 µg | |
| Makareti Atlantic, mata | 8.71 µg | |
| Rabbit | 7.16 µg |
Nga whakaritenga o ia ra mo nga huaora B
Ko ia waahanga o te matatini huaora he hanganga ahurei me te mahi i nga mahi motuhake i roto i te tinana o te tangata. Ko nga Huaora B1, B2, B3 me te biotin kei roto i nga momo ahuatanga o te whakaputanga o te kaha, ko te huaora B6 e hiahiatia ana mo te paopaotanga, me te huaora B12 me te waikawa folic e whai waahi ana ki te whakareri i te wehenga pūtau. He maha ano nga mahi taapiri o ia huaora. He maha nga huaora B ka uru ki etahi tukanga tinana i te wa ano, penei i te huaora B12 me te waikawa folic. Heoi, karekau he tukanga kotahi e kii tahi ai nga huaora B katoa. Ko te tikanga, he ngawari noa te tiki mai i nga huaora B mai i nga kai auau. I etahi wa anake he mea tika ki te whakauru i nga taapiri waihanga ki roto i te kai (hei tauira, te huaora B12, kei roto anake i nga hua kararehe, me kai e nga kaiwhenua me nga vegans mai i etahi atu, waihanga, puna).
Ko te tahua o ia ra mo ia huaora B he rereke i etahi micrograms ki etahi milligrams. I te ra, me whiwhi te tinana:
- huaora B1 (thiamine) - mai i 0,80 mg ki 1,41 mg ia ra mo nga pakeke, mai i 0,30 mg ki 1,4 mg ia ra mo nga tamariki, i runga i te kaha o nga mahi o ia ra - ko te kaha o te noho o te ahua, ka nui ake te tiiamine o te hiahia tinana;
- huaora B2 (riboflavin) - 1,3 mg ia ra mo nga taane neke atu i te 14 nga tau, 1,1 mg ia ra mo nga waahine neke atu i te 14 tau te pakeke (1,4 mg i te wa e hapu ana me te 1,6 mg i te wa e whangai ana), 0,3 mg ia ra mo nga whanau hou. , 0,4 - 0,6 mg mo nga tamariki, 0,9 mg ia ra mo nga taiohi mai i te 9 ki te 13 tau te pakeke;
- huaora B3 (niacin) - 5 mg ia ra mo nga kohungahunga, 9 mg mo nga tamariki 1 ki te 3 tau te pakeke, 11 mg mo nga tamariki 4-6 tau te pakeke, 13 mg mo nga tamariki 7-10 tau te pakeke, 14-15 mg mo nga taiohi kei raro iho i te 14 nga tau, 14 mg mo nga waahine mai i te 15 tau te pakeke, 18 mg mo nga tane mai i te 15 tau te pakeke;
- huaora B5 (waikawa pantothenic) - Mo te toharite, 2 ki te 4 mg ia ra mo nga tamariki, 5 mg ia ra mo nga pakeke, 7 mg i te wa e hapu ana me te ngotangote;
- huaora B6 (pyridoxine) - i runga i te toharite 0,5 mg ia ra mo nga tamariki, 1 mg ia ra mo nga taiohi 9-13 tau te pakeke, mo nga pakeke - 1,3 mg ia ra me te piki o te horopeta ki te 2,0 mg i te wa e hapu ana me te haangai;
- Huaora B7 (koiora) - 5 ki te 8 mcg ia ra mo nga tamariki kei raro iho i te 4 nga tau, 12 mcg ia ra mo nga tamariki mai i te 9 ki te 13 tau te pakeke, 20 mcg ia ra mo nga taiohi mai i te 9 ki te 13 tau te pakeke, 25 mcg mo nga taiohi mai i te 14 ki te 18 tau. , 30 mcg mo nga pakeke… Ma te ngotangote, ka piki te reiti ki te 35 mcg ia ra;
- huaora B9 (waikawa folic) - 65-80 mcg ia ra mo nga peepi, 150 mcg mo nga tamariki mai i te 1 ki te 3 tau, 200 mcg ia ra mo nga tamariki mai i te 4 ki te 8 tau te pakeke, 300 mcg mo nga taiohi mai i te 9 ki te 13 tau te pakeke, 400 mcg mo nga pakeke me taiohi mai i te 14 tau. I te wa e hapu ana, ka piki te reanga ki te 600 mcg, me te honohono - 500 mcg;
- huaora B12 (cobalamin) - 0,5 - 0,7 μg ia ra mo nga tamariki kei raro iho i te 3 nga tau, 1 μg ia ra mo nga tamariki kei raro iho i te 10 nga tau, 1.3 μg mo nga tamariki mai i te 11 ki te 14 nga tau, 1,4 μg mo nga taiohi mai i te 14 tau me nga pakeke. Kei te whakaarohia nga wa hapu ki te kai 1,6 mcg o te huaora i ia ra, te whakakotahi - 1,9 mcg.
Ko te hiahia mo nga huaora B ka piki ake me nga mea e whai ake nei:
- koroheke;
- tino kai vegan;
- te kai totika auau;
- momi hikareti, inu pinepine;
- te tango pokanga o nga waahanga o te ara whakapiki;
- te tango i etahi rongoa - corticosteroids, antidepressants, mana whanau me etahi atu rongoa;
- hapūtanga me te ngote;
- te whakanui ake i te whakakori tinana;
- anemia pūtau toromoka;
- chemotherapy.
Te ahupūngao me te ahupūngao
He maha nga waahanga o te matatini o te huaora B kaore i te hono tetahi ki tetahi, ki te matū, ki te taha tinana ranei, engari he maha tonu o raatau ahuatanga.
- 1 katoa, haunga nga waikawa lipoic, he wairewa-waireka;
- 2 te nuinga, mena kaore katoa, he coenzymes me te mahi nui ki te pungao;
- 3 te nuinga o raatau ka taea te tiki mai i te puna kotahi - pe;
- 4 te nuinga o ratou ka taea te waihanga e nga kitakita paru.
thiamine he taonga tioata ma, ka rewa tonu ki te wai, paku ki te waipiro waipiro, engari kaore e rewa i te ether me te chloroform. Ko tona kakara he rite ki te rewena. Ka pakaru te Thiamine i te teitei o te mahana mena he teitei te pH. Ka taea e ia te tatari i te kohua iti tae atu ki te 100 ° C. Na reira, ka ngaro noa i te wa e tunu kai ana, e tunutunu ana ranei. Ko te kohua roa, ko te kohua ranei i roto i te alkali ka whakangaro. He pumau i nga taiao waikawa. Ko te huri paraoa paraoa i te paraoa te whakaiti i te kiko thiamine, i etahi waa tae atu ki te 80%. I te mutunga, i roto i te nuinga o nga keehi, ko te paraoa witi e mau tonu ana ki te tiiamine.
Huapuhuikowhai he paura karaka-kowhai kanapa kanapa. He wairewa ki te wai me te etanol, engari kaore e tarewa i roto i te ether me te chloroform. Te aukati i te wera me te waikawa, engari ka ngawari te whakaheke i te wa e pa ana ki nga alkali me nga rama. He rongoa kowhai-matomato te otinga waireka. Me tatari ki te mahi kēna me te tunu kai.
Pantothenic waikawa he hinu parani kowhai koma, he rewa i roto i te wai me te etyl acetate, engari kaore e wairewa i te chloroform. He aukati ki te whakaheke toto me te whakaiti i nga kaihoko, engari ka whakangaromia e te whakawera i te waahi waikawa me te kawakore.
Huapeka ko te maamaa rawa o nga huaora katoa kei te ora. He taonga tioata ma, he wairewa i roto i te waipiro waipiro. Wera ātete. Ko te Nicotinamide, he takenga mai o te niacin, ka puta mai ano he karaihe ma te rite ki te ngira. He wairewa wai, he aukati i te wera me te hau. Koinei te take he iti rawa te ngaro o te tunu kai. Pēnei i te tiiamine, ko te nuinga o te huaora B5 ka ngaro i te wā o te huri.
Ropu Huaora B6 e 3 nga whakahiato: pyridoxine, pyridoxal me pyridoxamine. Katoa nga momo huaora B3 e ahu mai ana i te pyridine, C5H5N me te rereke mai i a ratau ano i te ahuatanga o te whakakapi i te tuunga tuawha o te mowhiti. Katoa nga puka e 4 e ngawari ana te whakawhiti koiora. Ko te Pyridoxine he taonga tioata ma, he wairewa nei ki te wai me te waipiro, he paku nei ki nga whakarewa momona. He awangawanga ki te rama me te hihi ultraviolet. Te aukati i te wera i roto i te waikawa waikawa me te waikawa peka, i te wa e heke iho ai te pyridoxal me te pyridoxamine i te mahana nui.
Biotin he hanga rāpoi ngota rerekē. E rua nga momo koiora: allobiotin me te epibiotin. Ko te koiora me te tiiamine anake nga huaora whanariki i te wa nei. Ko te Huaora B7 e whatu ana i te ngira roa. Kia rewa tatou i roto i te wai me te waipiro waipiro, engari kia kore e rewa i te chloroform me te ether. He aukati i te wera me te aukati ki nga waikawa me nga kawakore. He rewa rewa tona 230 ° C.
rāpoi ngota waikawa pepa e 3 ngā waeine, ko tōna tikanga ngota he C19H19O6N7… He rereke nga momo huaora B9 i a raatau ano mo te nui o nga roopu waikawa ngote kei reira. Ko te waikawa Folic he taonga kowhatu kowhai, he ngoikore ki te wai kaore e rewa ana i nga wairewa momona. He aukati ki te wera anake i nga wairewa a-wai, a-waha ranei. Ka ngaro nga mahi ka pa ana ki te ra.
B12 huaora Ka kitea noa i roto i nga hua kararehe, kei roto i nga kopa kararehe he rereke te rahi. I raro i etahi tikanga kai, ka taea te whakahiato huaora B12 e nga microorganisms intestinal. He ahurei te Cyanocobalamin na te mea ka whakahiatohia e nga microorganisms, ina koa nga mea anaerobic. Ko te hanganga o te huaora B12 tetahi o nga tino uaua. He matū tioata whero hohonu. Kia memeha ki te wai, ki te waipiro me te acetone, engari kaua ki te chloroform. Ko te B12 he atete ki te wera i roto i nga otinga kore, engari ka whakangaromia e te wera i roto i nga wairewa waikawa, kawakore ranei.
E taunaki ana matou kia waia koe ki nga momo momo matatini Huaora B kei te ao nui rawa atu. Neke atu i te 30,000 nga hua taiao, nga utu ataahua me nga whakatairanga i ia wa, ka mau tonu 5% hekenga me te waehere promo CGD4899, utu koreutu puta noa i te ao.
Nga painga whaihua o te huaora B
He maha nga whakaaro mo te painga hauora o nga momo huaora B. Ko te Thiamine e whakaarohia ana hei awhina i te oranga tangata i roto i te mate e pa ana ki nga taumata iti o te pyridoxine me te kobalamin. Nga toketa teitei o te niacin, he mea whakahau e te taakuta, e heke ana te cholesterol me te toenga o nga lipoproteins. E ai ki etahi taunakitanga ka taea e te niacin te aukati i te taiohi (momo 1 tiimai ti'aturihia) i roto i nga tamariki e tupono ana ki te morearea ma te pupuri i te uruparenga o te taiohi pancreatic he roa atu i nga wa katoa. Kei te whakamahia hoki te Niacin hei whakaora i te haukoti poto me te osteoarthritis, ahakoa ko te whakamahi i te horopeta nui mo te whakamutunga ka raru pea te ate. Ko te auau o te migraines ka taea te whakaheke me te whakaiti i te kaha ma te whakamahi i te riboflavin taapiri. Whakamahia ai te Pyridoxine hei whakaora i te mate o te ngakau, hei whakaora i te whakapairuaki i te wa e hapu ana, me te whakaora i nga tohumate o te mate o mua. Ka honoa ana ki te konupora, tera pea ka whai hua te pyridoxine ki te whanonga i roto i nga tamariki. Kua whakaatuhia te taapiringa Cobalamin hei whakapai i te hua o te tane. Te pouri, te mate koretake, me te ngoikoretanga o te hinengaro ka pa ki nga ngoikoretanga o te cobalamin me te folate. Ka taea e te waikawa Folic te whakaiti i te tuponotanga o te mate pukupuku puku tangata ranei, i roto i etahi roopu morearea.
Ko te huaora B te mea nui ki te hanga i te DNA, ma te kawenga mo te tere o etahi mahi. Ko te ngoikoretanga nui o te huaora B ka arai i nga raruraru i te hanganga o nga puuroro hou me te tipu kore e taea te whakahaere, ka mate pea nga mate pukupuku.
Ko nga huaora B, i roto i etahi atu matū (penei i te huaora C, D, E, momona, coenzyme Q10, waikawa lipoic), he mea tino nui mo te hauora ngakau. Ko te mea nui ko te mahi a te waikawa folic, B6 me B12 ki te whakaheke i nga taumata homocysteine. Ahakoa kaore ano kia whakatuturutia e te rongoa, he maha nga rangahau i kitea te nui o te homocysteine i roto i nga putunga momona i runga i te endothelium (te papa angiangi o nga puoro e hono ana ki roto o nga toto), me nga toto toto me nga ngakau mate.
Kei te huri haere ano nga tohunga Hinengaro ki nga huaora B hei maimoatanga. I te taha o te huaora C, ka awhina i a raatau ki te whakautu i te repe repe adrenal ki te ahotea. He maha nga rangahau e whakaatu ana tae atu ki te 30 paiheneti o nga tuuroro i te hohipera me te pouri kua ngoikore i te B12. He maha nga rangahau epidemiological kua korerohia he hononga i waenga i nga taumata whakaheke toto toto iti, nga huaora B6 me te B12, me te kaha nui ake o nga tohu pouri. Ko te ngoikoretanga o te B-huaora e hono ana ki te raruraru manukanuka me te tino mate-ngau. He maha nga taakuta kei te tiimata ki te whakaora i te OCD me nga rongoa whakaora o te inositol huaora.
Hei whakamutunga, kaore e taea e tetahi te kite i te awe o te taumata o te huaora B mo te nui o te kaha me te kaha. Ko te ngoikoretanga e arahi ana i te mauiui o te wa, e ngenge ana te piki, me te hiamoe.
Ko ia huaora B he kaitautoko (he coenzyme te nuinga) mo nga mahinga rongoa matua, he kaitautoko ranei hei kawe. Ko enei huaora he wairewa-wai, ara, kaore i te whakatakotoria ki roto i nga kiko momona o te tinana, engari ka tukuna ki te mimi. Ko te ngongo o te huaora B ka puta i te ara ngongo me te tikanga ka hiahia etahi matū (nga poroteini) ki te tinana kia ngongo ai nga huaora.
Te taunekeneke me etahi atu waahanga
Ka honoa nga mahinga katoa i te tinana, no reira ka taea e etahi o nga matū te whakanui ake i te whai hua o nga huaora B, me etahi ka whakaheke.
Ko nga momona me nga pūmua hei whakaiti i te hiahia o te tinana mo te huaora B1, i te warowaihā, ka neke ke atu. Ko te kaimoana mata (ika me te maataitai) he enimini (thiaminase) ka pakaru i te tiamine i roto i te tinana. No reira, ko nga tangata e kai ana i te nuinga o enei kai ka pa ki nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora B1. Hei taapiri, ka uru te thiamine ki te konupora; ki te kore, kaore e taea e B1 te huri hei momo mahi koiora. Kaua e tangohia te Riboflavin me te konupūmā, e whakaiti ai i te ngongo. Kei te mahi a Niacin me te konutea hei whakarato i nga taumata teitei o te konutea i te ate. Ma te konukura e whakanui te hiahia o te tinana mo te huaora B5. Ko te Huaora B6 (pyridoxine) e tohutohuhia ana kia whakamahia me te konupora, i roto i nga hua pai o tenei whakakotahitanga ko te maaramatanga o nga tohu o te mate premenstrual. Ko te huinga o te pyridoxine me te tiiamine, me te pyridoxine me te huaora B9 kaore e hiahiatia. Kaore e hiahiatia te waikawa Folic ki te whakamahi ki te konutea, me te huaora B12, na te mea ka kaha ake te hiahia o te tinana o tetahi ki tetahi. Ko te Cobalamin (B12) kaua e tangohia me te huaora C, ina koa ka tangohia te tiiamine me te parahi i te wa kotahi.
Nga kohinga kai tino pai mo te whakainu i nga huaora B:
- 1 Paukena paukena me nga purapura chia. Kai: miraka, puree, purapura chia, tirikara maple, purapura putirā, aramona, hou. Kei roto te tiiamine, te koiora, te pūmua, te muka me te maha atu o nga matū whai hua.
- 2 Quinoa me te huamata kale. Kai: quinoa, kale hou, kāpeti whero, pi, piana kohua, winika raihi, he hinu oriwa hou, he pepa pango. Kei roto te riboflavin, te biotin, te waikawa folic me te cobalamin.
- 3 Huamata koretake-kore me te quinoa me te broccoli. Kai: hou, quinoa, kūkamo, tōmato here, purapura paukena, te tote moana, pepa pango, pua nani Dijon, winika, he hinu oriwa wahine, he tirikara maple. Kei roto ko te thiamine me te riboflavin.
- 4 Kapi Quinoa Peppers Koreutu. Kai :, he pepa pere matomato, he reihi kēna, he hou, he tiihi feta, he kānga kānga hukapapa, te tote, te pepa pango. Kei roto ko te thiamine, riboflavin, pyridoxine, folic acid, pantothenic acid me cobalamin.
I te kore o nga tohu rongoa, nga mate, me nga manakohanga matatika, ka pai ake nga huaora B mai i te kai. Ka horahia enei huaora ki te maha o nga kai, a he ngawari ki te kimi i te kai hei whakakii i nga huaora me te pai ki te reka o te katoa. Ko te rereke ko te huaora B12, ka taea anake te tiki mai i nga hua kararehe, na reira, i roto i tona ahua taiao, he uaua ki te hunga vegans ki te whiwhi. I tenei keehi, i raro i te tirotiro a te taote, ka tohua nga huaora waihanga. Ahakoa nga mea katoa, ko te kai kore whakahaere o nga huaora waihanga kaore e whai hua noa, engari he kino ano hoki. Na reira, ka tūtohu kia korero ki te taote i mua i te tango i nga huaora.
Whakamahia i te rongoa mana
Na te mea kei ia momo huaora o te roopu B ana ake mahi, kua whakaritea e te taakuta tetahi, tetahi atu ranei huaora, i runga i nga tohu tika.
Ko te matatini o te huaora B kua tohua, te mea tuatahi, me te tino maarama, he iti te ngongo, he iti noa te kai. Ano hoki, i etahi wa ka tohutohu ahau ki enei rongoa hei tango i te koroheketanga, me nga tangata inu waipiro, paowa ranei. I te nuinga o te wa ka whakatauhia te waikawa Folic i te wa whakareri i te wa e hapu ana ranei, na te mea ka whai hua te whanaketanga tika o te kukune. Hei taapiri, ko te matatini o nga huaora B e rite ana ki nga rongoa e kiia ana me tango i roto i enei keehi:
- ki te whakatere i te whakaora patunga;
- me te mate pukupuku;
- ki te whakapai ake i te oranga tinana o nga kaiwhakataetae;
- ;
- me te manukanuka;
- hei waahanga whakangungu matatini me;
- ki te whakaora i nga tohu o te mate premenstrual;
- me te ngoikoretanga o te mate hyperactivity;
- mo te awhina i te mate mamae mamae.
I tenei wa, ka taea te hoko i nga huaora B i roto i nga whare rongoa takitahi me te ahua o te matatini. Te nuinga o nga wa, ka puta mai nga multivitamins i te ahua pire. Hei tikanga, ko nga momo huaora ka mau ki nga akoranga, toharite, mo te marama kotahi. Motuhake, ka kitea nga huaora B i roto i nga momo werohanga (pungawerewere me te uaua-a-roto) - he mea whakahau kia whakapai ake, kia whakatere i te ngongo o nga matū - me nga capsules.
Te whakamahinga o te huaora B ki te rongoa tuku iho
Ko nga taakuta a iwi, pera i nga rongoa tuku iho, e mohio ana he mea nui te huaora B uaua mo te whakangao kaha, te hauora o te tinana, me te kiri, te makawe me te maikuku. Nga hinu e whai ana i nga huaora B (ina koa ko te B6) e taunakitia ana. Ko nga rupi me nga huaora B1, B2 me B6 e whakamahia ana. He tohutao rongonui ano hoki mo te whakaora i te anemia me nga kai e nui ana te huaora B12. Ko te mea nui ko te tango mai i te ate o te kuao kau, e momona ana i te huaora, a he iti te momona me te cholesterol.
Nga rangahau putaiao hou o te B huaora
- Kua kitea e nga kaiputaiao o te Whare Waananga o Adelaide, Ahitereiria, ko te kai huaora B6 hei awhina i nga tangata ki te maumahara ki o raatau moemoea. Ko te rangahau, i whakaputahia ki te ipurangi, i uru ki te 100 nga kaiuru o Ahitereiria i tango i nga taapiringa huaora B nui i mua i te moenga mo nga ra e rima. Ko te Huaora B6 kaore he painga ki te wherikotanga, te harikoa, te tae o nga moemoea me etahi atu waahanga. Ko etahi o nga kaiuru i tango i te raau taero placebo, ko te toenga i tango 240 mg o te huaora B6 i mua tonu o te moenga. He maha nga kaupapa, kaore nei i te maumahara ki o raatau moemoea i mua, i kii i muri i te kai i te huaora, he maama ake ki a raatau te maumahara ki nga mea i moemoea ai raatau. Heoi, kua whakatupatohia e nga kaiarahi rangahau ko te whakamahi mo te wa roa o enei momo pyridoxine me tirotiro e tetahi tohunga ngaio.
- I puta he ripoata i whakaputaina i te Journal of the Endocrine Society e pa ana ki tetahi keehi pohehe na te tango i te taapiringa koiora e mohiotia ana ko te huaora B7. I mau te manawanui i te 5000 mcg o te koiora i ia ra, i he ai nga whakamatautau haumanu pohehe, te reo irirangi kaore e hiahiatia ana, te wetewete, me te whakauruhia he tikanga whakaeke uaua i whakaritea mo te hypercoagulation. Na te mea i whakapae nga taakuta he mate hypercortisolemia te tuuroro he pukupuku ranei e whakaputa ana i te testosterone. I te wa i puta, ko nga tohu tuatahi na te nui o te kai biotin i kii ai, he huaora hei whakapai ake i te ahua o te kiri, nga makawe me nga whao.
- He tuhinga arotake i whakaputahia i roto i te Journal of the American Institute of Cardiology e whakapae ana kaore he painga o te whakauru huaora ki te aukati ki te whakaora ranei i nga mate ngakau. I kitea e nga Kairangahau ko nga korero mo nga taapiringa e wha e tino whakamahia ana - multivitamins, huaora D, konupūmā, me te huaora C - kaore i puta he hua pai ki te aukati i nga mate pukupuku ngakau, ki te kore ranei he rereketanga o te reanga mate mai i enei katoa i runga ake nei. Ko nga mea okotahi anake ko te waikawa folic me te multivitamins roopu B, i uru ai te waikawa folic. Ko te Huaora B9 kua whakaatuhia hei whakaiti i te raru o te whiu. I te wa ano, ko te niacin (huaora B3) me nga antioxidants kua hono atu ki te morearea o te mate mai i nga mate ngakau.
Te whakamahinga o nga huaora B i roto i te whakapaipai
Ka taea te kii me te kore ruarua ko te huaora B he mea nui mo te kiri me nga whao. Koina te take he maha nga tohutao mo nga kopare, decoctions, hinu hinu - me nga kai maori me te taapiringa o nga rongoa rongoa rongoa.
Ko nga kopare makawe, tae atu ki nga huaora B, he mea whakarite hei whakakaha, hei whakaora me te whakapai ake i te whakawai. Ko nga kai maori tino hauora me te nuinga o te waa kei roto i te huaora he hua manu me te wai aloe vera. He maha nga hinu, honi me nga otaota decoctions ka taapirihia atu ki a raatau. Na, ko te ranunga o nga matū e tika ana mo nga makawe (huaora B, A me te E) kua whiwhihia, he rongoa antiseptic, antioxidant me nga momo whakaraerae. Ko enei titonga, hei tauira, ko te ranunga o te toini hua manu, te hinu taumaha, te honi me te wai. Hei taapiri, ka taea e koe te whakamahi humarie i nga rongoa B rongoa i roto i nga ampoules, ka taapirihia ki te hinu huawhenua me te whakaranu ki nga decoctions, hei tauira, te chamomile, te ongaonga ranei. Ko nga rongoa rongoa rongoa tino whaihua mo nga makawe ko nga huaora B1, B3, B6 me te B12.
He mea nui te huaora B. He maakaa whakahou me te aukati antioxidant hoki o raatau. Hei taapiri, i te taha o etahi atu taputapu, ka whakawhiwhia ki etahi atu painga hei whakaora, hei whakamarumaru, hei whakahinuhinu me te kaihoko huaketo. Ko nga hua e whakamahia ana i roto i nga kopare kanohi he hua manu, panana, pihini, aramona, oatmeal ,.
- Ko te tohutao whaihua e kiia ana he kopare, e uru ana ki te timonga tote o te moana, tetahi timiti o te turmeric, tetahi punetēpu o te honi, miraka miraka tūturu me te haurua panana kei te ahua o te riwai i konatunatua.
- Mo te kiri hinuhinu, he koparehe me te 1 tīpune wai aloe vera, 1 tīpune hupa chamomile, hawhe tīpune rēmana, aporo cider winika ranei, te haurua panana i pania me te 1 tīpune o te māngai ka taunakihia.
- Ka taea te hanga i tetahi paraoa a te kaainga me te 1 te punetēpu o te honi, 1 te punetēpu oatmeal, te timonga tote, te timatanga o te huka parauri, 1 tīpune he aramona ranei, me te 1 tīpune o te kiwi, te paina, te purei papaya ranei.
- Mo te koroheketanga o te kiri, he maaka kanohi rongoa antioxidant me te 1 tīpune hinu argan, 1 tīpune o te honi, te purei kawa, 1 tīpune o te hinu putirā, me te 1 tīpune o te whenua ka pai pea.
Ko te koiora, te huaora B6 me te B12 he mea nui mo te hauora o nga whao. Kei te tohuhia kia whakamahia te hinu aramona, te hinu awhekara ki te whakakaha i te pereti titi.
Kaua e wareware ko te ataahua ka ahu mai i roto, a ko te mea nui ko te whakauru i nga huaora me nga kohuke katoa mai i te kai. He tinana hauora, he maha nei nga mea e tika ana, he ataahua, he pai te whakapaipai.
Te whakamahinga o nga huaora B i roto i nga mahinga kararehe
Ka rite ki te hauora o te tangata, he nui nga huaora B mo nga kararehe. Ka tautokohia e raatau te mahinga noa o te punaha taiao me te aarai mate, te tipu me te whanaketanga, te whakaputa kaha, te pungao i roto i nga puoro me nga okana, me te hiahia hauora me te whakakii i te kararehe. Ko nga huaora katoa o te roopu he mea tino nui, na reira me aata whakarite kia uru te katoa o nga uaua ki te tinana. Te tikanga, ko te whangai kararehe kararehe ka whakakaha i nga huaora me nga kohuke. Me aata titiro ki te puta mai o te tiiamine ki te whangai, na te mea he pai ake te whakangaromanga.
Te whakamahinga o nga huaora B mo te mahi kotinga
He maha nga huaora e mahi ana hei whakangao koiora tipu, engari ko te mea rongonui ko te B1, B2, B3 me B6 na te pai o o raatau paanga ki te tipu. He maha nga microorganism e whakaputa huaora-B hei hua-maori, engari kei roto i nga tangohanga rewena te kukū teitei. Ko nga huaora-B e mahi ana i te taumata o te pūtau, a ka kitea hei taapiri i roto i nga raera katoka me nga otinga whakakao, otinga moenga kohuke, me te nuinga o nga tipu koiora.
Ko tetahi o nga tino painga mo nga huaora B ko te awhina i nga tipu kia ora mai i te whakawhitinga. Ka whakatohia ana te tipu, ka pakaru tonu nga makawe pakiaka iti, ka uaua ki te nui te wai me nga kohuke. Ko te taapiringa o te B-huaora ki te wai whakamawai ka tipu te tipu o te tipu. He pai hoki te huaora B i te hokinga mai i te oneone ki te hydroponics. Ki te mahi i tenei, i mua i te whakato, ka rumakina te tipu ki te wai kua whakakiihia ki nga huaora B.
He korero whakamiharo mo nga huaora B
- Kei i roto i te tiere Royal te nui o nga huaora B kia taea ai te tango penei i nga taapiringa kai.
- Ko te ngoikoretanga o te tiamine ka kitea i nga whenua e tino kai ana. I nga whenua o te Hauauru, ko te nui o te inu waipiro he nui rawa atu ranei te kai.
- Ko te nui o te kohi i nga maama hua manu, hei tauira ma nga kaihanga tinana, ka aukati i te mimiti o te koiora ka ngoikore.
- E ai ki nga rangahau ko nga taangata whai taumata folate te hunga ka porearea ki te whakarongo i muri o te 50 tau.
Nga ahuatanga kino o te huaora B, o raatau whakapae me o whakatupato
Ko te ngoikoretanga o ia huaora o te matatini e kitea ana i roto i etahi ahuatanga, i etahi keehi ka rereke. Ana ko te taakuta anake, i muri i te whakahaere i nga rangahau motuhake, ka ahei te kii mena he ngoikore to tetahi o tetahi huaora ranei Heoi, he tohu noa mo te ngoikoretanga o te huaora B, tae atu ki:
- nga mate pukupuku;
- nga whakararuraru tirohanga;
- te mumura o te arero, te kiri, nga ngutu;
- ;
- anemia;
- pouri, manukanuka, nui haere te rohirohi;
- whakama o te maaramatanga;
- te ngaro o nga makawe;
- raruraru moe;
- puhoi te whakaora i nga whara.
I te nuinga o nga wa, ka taea te tango i nga waahanga nui o te huaora wairewa-wai kaore he awangawanga na te mea ka kaha te whakaputa i te nui o te moni mai i te tinana. Heoi, ki te nui atu i te 500 mg o te niacin i ia ra, ka pakaru te mumura o te ate. Ka taea hoki e te Niacin te uaua ki te whakahaere i te taumata huka toto ki te hunga mate huka, me te whakanui ake i te waikawa uric, ka kaha ake. Hei taapiri, ko te nui o te niacin ka whakanui i te waikawa waikawa gastric ka heke te pehanga toto. Heoi, ko te ahua o te niacin e mohiotia ana ko te inositol hexaniacinate i te nuinga kaore e whakaputa i enei paanga.
Ko te nui o te pyridoxine ka taea te mumura i te ate, ka whara ranei te io io.
Ko te nui o te rongoa B2 hei rerekee i te mimi, he paanga noa tenei kaore he mate ki te tinana.
I te nuinga, ko nga huaora B kaore he paitini kaore he paanga kino ka paahihia ana te whakaritenga o ia ra. Heoi, me tupato nga whakaritenga whakarite huaora katoa me aata tirohia te taote e haere ana mo nga whakahee me nga taunekeneke me etahi atu rongoa.
- Huaora B-matatini. Te rongoa o Michigan. Whare Wananga o Michigan,
- Huaora B. New World Encyclopedia,
- USDA Kaupapa Kohinga Tono. Te Tari Ahuwhenua o te United States,
- Te whakatau i te kiko koiora o nga kai tohua ma te whakamahi i te HPLC pono / totika herea herea. CG Staggs, WM Sealey me etahi atu. DOI: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
- National Institutes of Hauora. Tari mo nga Taapiringa Kai. US Tari Hauora me nga Ratonga Tangata,
- -Mati Tuturu. Te Maarama ki nga Huaora me etahi atu,
- Te matatini Huaora B. Encyclopedia.com,
- Panui meka B6, B7, B9, B12. Huaora kei te Nekehanga,
- Nga momo Huaora B,
- JL Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Tuhinga o mua. Upoko 34. Nga huaora wairewa-wairewa. pp 988 - 1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del - 110 055. 2005.
- Katoa
- Nga taunekeneke o te Huaora me te Minerale: Ko te Whanaungatanga Matatini o nga Mea Tuturu. Dr. Deanna Minich,
- Ko te whakamahinga o te huaora B i roto i te haumanu matatini o te mamae mamae. OA Shavlovskaya. Doi: 10.17116 / jnevro201711791118-123
- GN Uzhegov. Whakaotia te mātāpunenga awhina tuatahi. OLMA Rōpū Pāpāho. Moscow, 2006.
- Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Nga Hua o te Huaora B6 (Pyridoxine) me te B Whakanohonoho Rite mo te Moemoea me te Moe. DOI: 10.1177 / 0031512518770326
- Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. E whakapaehia ana ko te testosterone-Te whakaputa i te puku i roto i te Kaitoro e Tango ana i nga Taapiringa Biotin. Tuhinga o te Endocrine Society, 2018; DOI: 10.1210 / js.2018-00069.
- David JA Jenkins, J. David Spence, me etahi atu. Nga Huaora Taapiri me nga Minerale mo te Aukati me te Maimoatanga CVD. Tuhinga o te American College of Cardiology, 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020
- "Te Take Akene Ko Te Ngakau, Te Roro, me te Punaha Nervous o O Pkai E Tika Ana i Nga Huaora B Taapiri, Hei aha Te Mea Kai e Whangai Ana koe",
- B-WITAMINA,
- Te matatini Huaora B. Tuhinga o mua. Encyclopaedia Britannica,
- Rarangi o nga huaora. Whakaputa Hauora Harvard. Te Kura Hauora o Harvard,
Ko te whakamahi rauemi ahakoa kaore o maatau whakaaetanga a-tuhi kua aukatia.
Kaore te kawenga i te kawenga mo tetahi tarai ki te tono i tetahi tohutao, tohutohu, kai ranei, kaore hoki i te kii ko nga korero kua whakaputahia ka awhina i a koe ake. Kia tupato, me paatai tonu ki te rata tika!