huaora D

Nga taonga whaihua me tona paanga ki te tinana

Ko te Huaora D kua whakapumautia he tino painga ki te hauora, e ai ki te Komiti Haumaru Kai a te Pakeha. I roto i nga hua pai o tana whakamahinga ka kitea:

• te whanaketanga noa o nga wheua me nga niho i roto i nga kohungahunga me nga tamariki;
• te pupuri i te ahua o nga niho me nga wheua;
• te mahi noa o te punaha mate me te urupare hauora o te punaha mate;
• Te whakaiti i te tupono o te taka, he maha tonu nga take o te whati, ina koa ki nga tangata neke atu i te 60;
• te whakauru noa me te mahi o te konupūmā me te ūkuikui i roto i te tinana, te pupuri i nga taumata noa o te konupūmā i roto i te toto;
• wehenga pūtau noa.

Inaa, he prohormone te huaora D, a, karekau he mahi koiora anake. I muri noa i te wa e pa ana ki nga tukanga metabolic (ka huri tuatahi ki te 25 (OH) D₃ i roto i te ate, katahi ka 1a, 25 (OH)₂D₃ me te 24R, 25 (OH)₂D₃ i roto i nga whatukuhu), ka puta nga ngota ngota koiora. Hui katoa, tata ki te 37 huaora D3 metabolites kua wehea me te whakaahua matū.

Ko te metabolite kaha o te huaora D (calcitriol) e mahi ana i ana mahi koiora ma te here ki nga kaiwhakawhiwhi huaora D, kei roto i te karihi o etahi pūtau. Ma tenei taunekeneke ka taea e nga kaiwhakawhiwhi huaora D te mahi hei take e whakarereke ana i te whakaaturanga o nga ira mo te kawe i nga pūmua (penei i te TRPV6 me te calbindin) e uru ana ki te whakauru konupūmā intestinal. Ko te kaikawe huaora D no te whanau nui o nga kaiwhakawhiwhi karihi mo nga homoni steroid me te taikariki, ka kitea i roto i nga ruma o te nuinga o nga whekau - te roro, te ngakau, te kiri, te gonads, te prostate me nga repe mammary. Ko te whakahoahoatanga o te kaikawe huaora D i roto i nga ruma o te whekau, te wheua, te whatukuhu me te parathyroid gland ka arahi ki te pupuri i nga taumata konupūmā me te ūkuikui i roto i te toto (me te awhina o te homoni parathyroid me te calcitonin), me te tiaki i te kirihiwi noa. hanganga kiko.

Ko nga waahanga matua o te ara endocrine huaora D ko:

1. 1 te huringa whakaahua o te 7-dehydrocholesterol ki te huaora D.₃ te kai ranei o te huaora D₂;
2. 2 huaora D metabolism₃ ka tunua ki te 25 (OH) D₃ – te ahua matua o te huaora D e rere ana i roto i te toto;
3. Ko te mahi 3 o nga whatukuhu hei repe endocrine mo te whakawhitinga o te 25 (OH) D₃ me te huri ki nga metabolites dihydroxylated matua e rua o te huaora D – 1a, 25 (OH)₂D₃ me te 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. 4 te whakawhitinga pūnahanaha o enei metabolites ki nga whekau o te taha o te taha o te plasma herenga pūmua huaora D;
5. 5 te tauhohenga o nga metabolites i runga ake nei me nga kaiwhakawhiwhi kei roto i te karihi o nga pūtau o nga whekau e rite ana, ka whai i nga urupare koiora (genomic me te tika).

Te taunekeneke me etahi atu waahanga

Ko to tatou tinana he tikanga matū koiora tino uaua. Ko te mahi tahi o nga huaora me nga kohuke ki a raua ano he mea honohono, ka whakawhirinaki ki nga mea maha. Ko te hua o te huaora D i roto i to tatou tinana e pa ana ki te nui o etahi atu huaora me nga kohuke e kiia nei ko te cofactors. He maha nga momo taapiri, engari ko nga mea tino nui ko:

• : Ko tetahi o nga mahi tino nui o te huaora D ko te whakapumau i te taumata konupora i roto i te tinana. Koia te take ka puta te nui o te whakauru o te konupūmā ina he rawaka te huaora D i roto i te tinana.
• : Ko nga okana katoa o to tatou tinana e hiahia ana ki te konupora kia pai ai te mahi i ana mahi, me te huri katoa i te kai hei kaha. Ka awhina te konupora i te tinana ki te tango i nga huaora me nga kohuke penei i te konupūmā, te ūkuikui, te konutai, te pāhare pāporo, me te huaora D. Ka taea te whiwhi konupora mai i nga kai penei i te nati, te kakano, me te kakano katoa.
• : e matea ana e to tatou tinana mo te whakaora i nga patunga (te whakarite i te whakaheke toto) me te pupuri i nga wheua hauora. Ka mahi tahi te Huaora D me te K ki te whakapakari i nga kōiwi me te whanake tika. Ka kitea te Huaora K i roto i nga kai penei i te kare, te parakihi, te ate, me te tiihi pakeke.
• : Ka awhina i a tatou ki te whawhai i nga mate, ki te hanga i nga pūtau hou, ki te tipu me te whanake, me te whakauru katoa i nga ngako, nga warowaiha me nga pūmua. Ko te Zinc he awhina i te huaora D kia uru ki roto i nga kopa koiwi, ka awhina ano hoki ki te kawe i te konupūmā ki te kiko kōiwi. He nui te zinc ka kitea, me etahi huawhenua me nga karepe.
• : He iti te hiahia o to tatou tinana, engari, ahakoa, he mea nui tana ki te whakahiato o nga matū maha, tae atu ki te huaora D. Ka kitea te Boron i roto i nga kai penei i te pata pīnati, te waina, te karepe, me etahi huawhenua rau.
• : Ko te taha o te huaora D, Retinol me te beta-carotene ka awhina i ta tatou mahi "waehere ira". Ki te kore te tinana o te huaora A, ka kore e taea e te huaora D te mahi tika. Ka taea te tiki Huaora A mai i te mango, te ate, te pata, te tiihi me te miraka. Me maumahara ko te huaora A he ngako-wairewa, no reira mena ka puta mai i nga huawhenua, me whakakotahi ki nga momo momo kai whai ngako. Ma tenei ka tino whai hua tatou i te kai.

Ko nga huinga kai hauora me te huaora D

Ko te huinga o te huaora D me te konupūmā e kiia ana ko te tino painga. Kei te hiahia to tatou tinana ki te huaora kia tino uru ki te konupūmā, he mea nui mo o tatou wheua. Ko nga huinga hua pai i tenei keehi, hei tauira:

• parani tunua me te kāreti kua tunua iti;
• omelet ki te broccoli me te tiihi;
• hanawiti me te tuna me te tiihi i runga i te taro witi katoa.

Ka whai hua te Huaora D ki te whakakotahi ki te konupora, hei tauira, te kai sardine me te parakihi. Ma tenei huinga ka iti ake te tupono o te mate ngakau me te mate pukupuku kopirua.

Ko te tikanga, he pai ake te tango tika i te nui o te huaora mai i te kai me te whakapau i te wa e taea ana i roto i te hau hou, ka tuku i te kiri ki te whakaputa huaora D. Ko te whakamahinga o nga huaora i roto i nga papa kaore i te whai hua i nga wa katoa, me te Ka taea e te taote te whakatau Kia pehea te roa o tenei waahanga ranei e tika ana mo to tatou tinana. Ko te he o te kai o nga huaora he maha nga wa ka pa te kino ki a tatou, ka pa mai etahi mate.

Whakamahia i te rongoa mana

He mea nui te Huaora D mo te whakahaere i te whakauru me nga taumata o nga kohuke konupūmā me te ūkuikui i roto i te tinana. Ka whai wāhi nui ano ki te pupuri i te hanganga o te wheua. Ko te hikoi i te ra paki he huarahi ngawari, pono mo te nuinga o tatou ki te tiki huaora e hiahiatia ana. I te wa e pa ana ki te ra ki runga i te mata, nga ringa, nga pakihiwi me nga waewae kotahi, e rua ranei i te wiki, ka hua te kiri i te nui o te huaora. Ko te wa whakaatu ka whakawhirinaki ki te tau, te momo kiri, te wa, te ra. He mea whakamiharo te tere o te whakakii i nga toa huaora D ki te ra. E 6 noa nga ra o te ra ka taea te utu mo te 49 ra kaore he ra. Ko nga rahui ngako o to tatou tinana ka waiho hei whare taonga mo te huaora, ka tukuna haere i te kore o nga hihi ultraviolet.

Heoi, ko te ngoikoretanga o te huaora D he mea noa ake i te mea ka whakaarohia e te tangata. Ko nga tangata e noho ana i nga latitu raki kei te noho morearea. Engari ka puta ano ahakoa i te rangi paki, i te mea he maha nga wa e noho ana nga kainoho o nga whenua ki te tonga ki roto i te whare me te whakamahi whakamarumaru ra ki te mawhiti i nga mahi o te ra. I tua atu, he maha nga wa ka puta te ngoikoretanga ki nga taangata pakeke.

Ko te Huaora D hei rongoa ka tohua mo enei keehi:

1. 1 me te iti o te ūkuikui i roto i te toto na te mate tuku iho (familial hypophosphatemia). Ko te tango i te huaora D me nga taapiringa phosphate he pai ki te rongoa i nga mate o nga wheua i roto i nga tangata he iti te taumata o te phosphate i roto i te toto;
2. 2 me te iti o te phosphates me te Fanconi syndrome;
3. 3 me te iti o te konupūmā i roto i te toto na te iti o nga homoni parathyroid. I tenei take, ka tangohia te huaora D ma te waha;
4. 4 Ko te tango huaora D (cholecalciferol) e whai hua ana ki te maimoatanga o te osteomalacia (whakangohengohe o nga wheua), tae atu ki nga mea i puta mai i te mate ate. I tua atu, ka awhina pea te ergocalciferol i te osteomalacia na etahi rongoa, he ngoikore ranei te whakauru o te whekau;
5. 5 … I etahi wa, ko te whakamahinga o te huaora D me nga rongoa kei roto corticosteroids he rongoa tino whai hua mo te psoriasis;
6. 6 me te osteodystrophy renal. Ko te taapiri Huaora D hei aukati i te mate o nga wheua i roto i nga tangata whai mate whatukuhu;
7. 7 riiki. Ka whakamahia te Huaora D ki te aukati me te maimoatanga o te rickets. Ko nga tangata he ngoikore o te renal me whakamahi i tetahi momo momo huaora - calcitriol;
8. 8 i te wa e tango ana i nga corticosteroids. He taunakitanga ko te huaora D me te konupūmā te whakapai ake i te kiato wheua i roto i nga tangata e tango ana i te corticosteroids;
9. 9 osteoporosis. Huaora D e whakaponohia ana₃ ka aukati i te mate o te wheua me te ngoikore o te wheua i te osteoporosis.

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te nui o te huaora D ka taea te whakaiti i te tupono etahi momo mate pukupuku… Hei tauira, i kitea i roto i nga tane e tango ana i te nui o te huaora, kua heke te tupono o te mate pukupuku o te koroni ki te 29% ki nga tane he iti nei te kukū o te 25 (OH) D i roto i te toto (te ako i te neke atu i te 120). mano tangata mo te rima tau). I whakatauhia e tetahi atu rangahau ko nga wahine kua pa ki te ra ka nui te ra me te kai i nga taapiri huaora D he iti ake te mate o te mate pukupuku u i muri i te 20 tau.

He taunakitanga ka whakaitihia e te huaora D te mate o te mate mate autoimmunei reira ka whakaputa te tinana i te urupare aukati ki ona ake kiko. I kitea taua huaora D₃ ka whakarereke i nga urupare autoimmune e takawaenga ana i nga pūtau aukati ("nga pūtau T"), kia whakahekehia nga urupare autoimmune. He mate enei penei i te momo 1, te diffuse me te rheumatoid.

Ko nga rangahau mate pukupuku me te haumanu e whakaatu ana he hononga i waenga i nga taumata toto teitei ake o te 25 (OH) D me te whakaheke toto toto, e kii ana ko te 25 (OH) D ka whakaheke i te whakahiato renin, ka whai waahi nui ki te te whakaritenga o te pehanga toto.

Ko te iti o nga taumata huaora D ka nui ake te tupono o te mate. Ko nga taunakitanga tuatahi e whakaatu ana ko te huaora D he taapiri pai ki te maimoatanga o mua mo tenei mate.

Nga momo inenga Huaora D

Huaora D i roto i te momo inenga ka kitea i roto i nga momo momo - i roto i te ahua o nga pata, waipiro me te hinu hinu, otinga mo te werohanga, capsules, e rua anake me te whakakotahi me etahi atu matū whai hua. Hei tauira, he maha nga multivitamins penei:

• cholecalciferol me te konupūmā pākawa waro (te huinga tino rongonui o te konupūmā me te huaora D);
• alfacalcidol me te konupūmā pākawa waro (te ahua kaha o te huaora D3 me te konupūmā);
• konupūmā pākawa waro, calciferol, konupora waikura, zinc waikura, parahi waikura, manganese pūkawa ngāwha me te konutai borate;
• konupūmā pākawa waro, cholecalciferol, konupora waihā, zinc sulfate heptahydrate;
• konupūmā, huaora C, cholecalciferol;
• me etahi atu taapiri.

E wātea ana te Huaora D i roto i nga taapiri me nga kai whakakaha i roto i nga momo ahua e rua: D₂ (ergocalciferol) me D₃ (cholecalciferol). Ma te matū, he rereke noa i te hanganga o te mekameka taha o te ngota ngota. Huaora D₂ ka puta mai i te irradiation ultraviolet mai i te ergosterol, me te huaora D₃ – na roto i te irradiation o te 7-dehydrocholesterol mai i te lanolin me te huringa matū o te cholesterol. Ko enei momo e rua e kiia ana he rite i runga i to raatau kaha ki te whakaora rickets, me te nuinga o nga waahanga e uru ana ki te whakawhitinga me te mahi o te huaora D.₂ me te huaora D₃ he rite tonu. Ko nga ahua e rua ka piki ake te 25 (OH) D taumata. Karekau he whakatau motuhake mo nga paanga rereke o enei momo huaora D e rua. Ko te rereke anake ko te whakamahi i nga pota teitei o te huaora, i tenei keehi huaora D.₃ he tino kaha.

Ko nga inenga e whai ake nei o te huaora D kua akohia i roto i nga rangahau pūtaiao:

• ki te aukati i te osteoporosis me te pakaru - 400-1000 International Units ia ra;
• ki te aukati i te hinga - 800-1000 IU o te huaora D me te 1000-2000 mg o te konupūmā ia ra;
• ki te aukati i te sclerosis maha - te kai mo te wa roa o te 400 IU i ia ra, he pai ki te ahua o te multivitamin;
• mo te aukati i nga momo mate pukupuku katoa - 1400-1500 mg o te konupūmā ia ra, me te 1100 IU o te huaora D.₃ (ina koa mo nga wahine i te wa o te menopause);
• mo te mamae uaua i te tango i nga raau taero e kiia nei ko statins: huaora D₂ ranei D₃, 400 IU ia ra.

Ko te nuinga o nga taapiri he 400 IU (10 mcg) huaora D.

Te whakamahinga o te huaora D i roto i nga rongoa tuku iho

Ko nga rongoa tuku iho kua roa e maioha ana ki nga kai e whai hua ana ki te huaora D. Ki a raatau, he maha nga tohutao hei rongoa i etahi mate. Ko te tino whai hua o ratou:

• kai hinu ika (e rua i roto i te ahua kapene me te ahua maori - ma te kai i te 300 g / wiki o nga ika momona): hei aukati i te whakaheke toto, te arrhythmia, te mate pukupuku o te uma, te pupuri i te taumaha o te tinana, mai i te psoriasis me te tiaki i nga ngongo i te wa e kai paipa ana, ina, pouri. me te ahotea, nga tukanga mumura. Te tunu hinu mo te pruritus, psoriasis, herpetic dermatitis: 1 tīpune o te elecampane, 2 tīpune o te hinu ika, 2 tīpune o te hinu poaka.
• tono hua heihei: He pai te hua o te hua manu mo te ngenge me te ngenge (hei tauira, he ranunga o te paura gelatin me te hua manu mata kua rewa ki te 100 m o te wai ka whakamahia; he inu i mahia mai i te miraka mahana, te toene heihei mata me te huka). I te maremare, whakamahia te ranunga o te 2 yolks mata, 2 tīpune, 1 koko kai reka o te paraoa me te 2 koko kai reka o te honi. I tua atu, he maha nga tohutoro mo te maimoatanga o nga momo mate o te waahanga gastrointestinal. Hei tauira, ki te ahua kino o te ate, ka tūtohu nga tohutao a te iwi ki te inu i te 2 o nga hua hua manu, inu i te 100 ml o te wai kohuke me te whakamahi i te papa whakamahana mahana ki te taha matau mo te 2 haora. He tohutaka hoki me nga anga hua manu. Hei tauira, ki te ma'i catarrh o te puku me te whekau, kawatanga tiketike, ranei, tohutohu iwi ki te tango i te hawhe tīpune o te anga hua whenua i te ata i runga i te puku kau. Hei whakaiti i te tupono o te hanga kohatu, ka taea e koe te whakamahi i te tote konupūmā o te waikawa citric (ka ringihia te paura anga hua manu ki te wai rēmana, te waina, te winika aporo cider winika ranei, ka whakaohokia tae noa ki te rewa, ka maturuturu ranei te 1-2 pata o te wai rēmana ki te 3 punetēpu o te paura hua manu). Ko te whaowhia o nga anga hua me te waikawa citric ka kiia he rongoa whai hua mo te mate pukupuku. Ki te sciatica, ka tohutohuhia kia miria te tuara me te ranunga o nga hua mata me te winika. E kiia ana ko nga hua mata he rongoa pai mo te mate psoriasis, ko nga yolks mata (50 karamu) ka konatunatua ki te tara birch (100 karamu) me te kirīmi taumaha. pania he hinu mai i te kotiro parai i nga yolks o nga hua tino kohua.
• te waiu, he nui te huaora D - he whare taonga tenei mo nga tohutao a te iwi mo nga momo mate. Hei tauira, ka awhina te miraka koati ki te kirikaa, te mumura, te pupuhi, te poto o te manawa, te mate kiri, te maremare, te mate kohi, te mate nerve sciatic, te punaha mimi, te mate mate mate, me etahi atu. Ki te nui o te mahunga, ka tohutohuhia kia inu i te 200 karamu o te waiu koati. me nga hua viburnum kuoro me te huka. Mo te maimoatanga o te pyelonephritis, ka tohutohuhia nga tohutao a te iwi ki te kai miraka me te kiri aporo. Ma te ngenge me te asthenia, ka taea e koe te whakamahi i te hupa oat i roto i te miraka (kohuatia te 1 karaihe oatmeal i roto i te oumu me te 4 karaihe miraka mo te 3-4 haora i runga i te wera iti). Ma te mumura o nga whatukuhu, ka taea e koe te whakamahi i te whaowhia o nga rau birch me te waiu. E taunaki ana hoki ki te tango i te decoction o te horsetail i roto i te miraka mo te mumura o te punaha urinary me te edema. Ko te miraka me te mint ka awhina ki te whakaora i te whakaekenga o te mate huango. Mo nga mate ohorere, ka whakamahia te ranunga o te miraka kohua me te hua manu hou kua whakaohohia mo etahi ra - kotahi wiki. Hei whakaiti i te waikawa, he pai te paukena paukena i tunua ki te miraka. Mena he makuku nga waahi kua pangia, whakahinuhinu me te decoction o te 600 ml miraka me te 100 karamu o nga kakano rarihi pango me te 100 karamu o nga kakano hemp (ka taea hoki e koe te whakamahi i te kopiri mo te 2 haora). Mo te eczema maroke, ka whakamahia nga tono mai i te decoction o te 50 karamu o nga rau burdock hou i roto i te 500 ml o te miraka.
• pata whakamahia, hei tauira, mo nga whewhe trophic - i te ahua o te hinu mai i te 1 waahanga o te paura maroke maroke, 4 nga waahanga hinu me te 4 nga waahanga o te honi.

Huaora D i roto i nga rangahau pūtaiao hou

Kua kitea ko te tango i te horopeta nui o te huaora D mo nga marama e wha ka taea te whakaroa i te tukanga o te whakapakeketanga o nga ngongo i roto i te taumaha o nga taiohi kiri pouri. Ko nga pakitara ngongo uaua he tohu mo te maha o nga mate ngakau mate, a ko te ngoikoretanga o te huaora D te mea he take nui. E ai ki nga rangahau mai i te Georgia Medical Institute, USA, ko nga pota tino nui o te huaora (4000 IU ia ra, hei utu mo te 400-600 IU) i kitea ki te whakaiti i te whakapakeketanga o te toto ma te rekoata 10,4 ōrau i roto i te 4 marama.

Ka taea e te taapiri Huaora D te awhina ki te whakaora i te mamae mamae o te mate pukuriri, e ai ki te rangahau tata nei a nga kaiputaiao mai i te Whare Wananga o Sheffield, Te Tari Oncology me te Metabolism.

Ko nga hua o nga whakamatautau haumanu, i whakaputaina i roto i te hautaka a te American Osteopathic Association, e whakaatu ana ko te kotahi piriona o te taupori o te ao ka mate pea i te korenga o te huaora D kua oti, i te waahanga ranei na te mate mau tonu me te whakamahi i nga wa o te ra.

Ko nga taumata iti o te huaora D i roto i nga tamariki hou kua pa ki te piki ake o te tupono ki te whakawhanake i nga mate o te tuāwhiotanga tuāwhiotanga i roto i nga tamariki kei te 3 tau te pakeke, e ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te pukapuka Bone and Minerals Research.

Ko te pupuri i nga taumata huaora D e tika ana ka awhina i te aukati i te paahitanga o etahi mate mumura, penei i te rheumatoid arthritis, e ai ki nga kairangahau o te Whare Wananga o Birmingham.

Ko te nui o te huaora D i te kohungahunga me te tamarikitanga ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te tauhohenga autoimmune ki nga moutere o Langerhans (he kohinga o nga pūtau endocrine, te nuinga kei roto i te hiku o te pancreas) me te nui ake o te mate ira o te mate huka momo 1.

Ko te taapiri Huaora D ka awhina i te whakamarumaru mai i nga mate rewharewha nui me te rewharewha, e ai ki te rangahau a Kuini Mary University o London (QMUL).

Ko te whakamahinga o te huaora D i roto i te cosmetology

Ka taea te whakamahi i te Huaora D i roto i te maha o nga tohutao mo te kiri me te makawe makawe. Ka whangai i te kiri me nga makawe, ka hoatu te kaha me te elasticity, me te whakahou. Ka tukuna atu e matou ki a koe nga tohutao e whai ake nei:

• Kopare hinu ika… He pai enei kopare mo te kiri tawhito, ina koa te kiri maroke. He pai te pai o te hinu ika: hei tauira, ko te ranunga o te 1 punetēpu o te rewena, te kirīmi kawa momona, te 1 tīpune o te hinu ika me te honi ka whai hua. Ko tenei kopare i te tuatahi me whakanoho ki roto i te pati wai i roto i te wai wera kia timata ra ano te mahi FERMENTATION, katahi ka oho me te tono ki te mata mo te 10 meneti. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te ranunga o te hinu ika me te honi (1 tīpune ia ia, me te taapiri o te 1 punetēpu o te wai kohua) - ko te ahua o te kanohi i muri i te 10-12 meneti ka awhina i te maeneene i nga kita pai me te whakapai ake i te tae o te kiri. Ko tetahi atu tohutao whai hua mo te hinu hinu ika, he pai mo nga momo kiri katoa, ka hoatu he hou me te ataahua. Mo te ahua penei, me uru koe ki te 1 tīpune o te paura anga hua manu, 1 tīpune o te hinu ika, 1 hua toene, 2 tīpune o te pua nani me te hawhe karaihe o te penupenu kohuatia. Ka whakamahia te kanohi ki te mata me te mahana, i muri i te 10-15 meneti, ka horoia ki te wai matao.
• Kopare hua… He tino rongonui, he whai hua hoki enei kopare mo nga reanga katoa me nga momo kiri. Hei tauira, mo te kiri tawhito, he pai te makuku makuku me te 1 punetēpu o te kiri maroke, 1 te hua manu me te 1 tīpune o te hinu oriwa. Mo nga momo kiri katoa, he pai te kanohi kai me te horoi o te 2 pūmua, 1 punetēpu honi, haurua tīpune hinu aramona me te 2 punetēpu oatmeal. Mo te kiri maroke, tawhito, ka taea e koe te whakamahi i te kanohi o te 1 punetēpu o te puree, te 1 yolk, te kirīmi kawa me te honi. Hei whakakore i nga kita, he pai te kanohi o te 1 yolk, 1 tīpune o te hinu huawhenua me te 1 tīpune o te wai rau aloe (i pupurihia i mua i roto i te pouaka whakamātao mo te 2 wiki). Hei tiaki i te kiri hinuhinu me te whakatiki i nga pores, he pai te kanohi, kei roto i te 2 punetēpu, te hawhe tīpune o te honi wai me te hua manu kotahi. Kei roto i te kopare ma mo tetahi momo kiri he hawhe karaihe wai karoti, 1 tīpune māngaro rīwai me te haurua o te toene hua mata, ka pania mo te 30 meneti, ka horoia i roto i te huarahi rereke - i etahi wa ki te wai makariri, wera ranei.
• Ko nga makawe me te mahunga he huaora D… Ko te nuinga o nga wa ka whakauruhia he hua manu, he hua manu ranei. Hei tauira, ka whakamahia he kanohi mo te tipu o nga makawe, kei roto ko te 1 punetēpu o te wai rēmana, 1 punetēpu o te wai riki me te 1 hua hua manu - ka whakamahia kotahi i te wiki mo te 1 haora i mua i te horoi i o makawe. Mo nga makawe maroke, he pai te kanohi me te 2 hua hua manu, 2 punetēpu o te hinu burdock me te 2 tīpune o te tincture calendula. Ko te kanohi kai mo nga makawe kikokore - 1 punetēpu o te hinu burdock, 1 te hua manu, 1 tīpune o te honi, 1 tīpune o te wai riki me te 2 tīpune o te hopi wai (whakamahia tenei kanohi mo te haora, e rua ranei i mua i te horoinga o ou makawe). Hei whakapakari i nga pakiaka makawe me te whakakore i te pakitea, whakamahia he kanohi mai i te whaowhia o te 2 punetēpu o nga rau pakaru, 1 punetēpu o te wai me te toene hua manu. Ko te kopare whai hua mo te ngaro o nga makawe he kopare hinamona (2 hua manu, 1 punetēpu hinu burdock, 2 tīpune hinamona whenua me te 1 tīpune o te honi; horoia i muri i te 1 meneti) me te kanohi ki te hinu putirā (15 punetēpu o te hinu putirā me te 1. toene, horoia atu i muri i te 1 meneti). He pai ano mo te whakapakari me te whiti nga makawe he kanohi me te 40 punetēpu o te honi, 1 punetēpu o te hinu castor, 1 te toene me te 1 punetēpu parani. Hei whakaora i nga makawe maroke me te pakaru, whakamahia he kanohi me te 1 yolks, 2 punetēpu o te hinu hazelnut me te pata o te hinu rēmana.

Te whakamahinga o te huaora D i roto i nga mahi kararehe

Kaore i rite ki te tangata, ko te ngeru, ko nga kuri, ko nga kiore me nga heihei me whiwhi huaora D mai i te kai, na te mea kaore e taea e te kiri te whakaputa i a ia ano. Ko tana mahi nui i roto i te tinana o te kararehe ko te pupuri i te kohuke o te kohuke o te wheua me te tipu o te koiwi, te whakahaere i te repe parathyroid, te mate mate, te whakangao o nga momo matūkai me te tiaki i te mate pukupuku. Kua whakamatauhia ma te rangahau e kore e taea e nga kuri te whakaora i te rickets ma te tuku i a ratou ki te radiation ultraviolet. Mo te whakawhanaketanga noa, te tipu, te whakaputa uri, me nui ano te nui o te konupūmā me te ūkuikui ki roto i te kai o te ngeru me te kurī, hei awhina i te tinana ki te whakahiato huaora D.

Heoi, i te mea he iti te nui o tenei huaora i roto i nga kai maori, ko te nuinga o nga kai mo nga kararehe kua oti te hoko ka whakakahahia ma te waihanga. Na reira, he tino onge te ngoikore o te huaora D i roto i nga kararehe. Ko te poaka me te ruminants kaore e hiahia ki te tango i te huaora mai i te kai, mena ka noho ki te ra mo te wa roa. Ko nga manu ka pa ki nga hihi UV mo te wa roa ka puta mai etahi huaora D, engari kia mau tonu te hauora koiwi me te kaha anga hua manu, me tuku te huaora ma te kai. Mo etahi atu kararehe, ara nga kaikiko, e whakaponohia ana ka nui te huaora D ma te kai ngako, toto me te ate.

Whakamahia i te mahi kotinga

Ahakoa ko te taapiri tongi ki te oneone ka pai ake te tipu o te tipu, ko nga taapiringa kai hei kai ma te tangata, penei i te konupūmā me te huaora D, karekau he tino painga ki nga tipu. Ko nga matūkai matua o te tipu ko te hauota, te ūkuikui me te pāhare pāporo. Ko etahi atu kohuke, penei i te konupūmā, e hiahiatia ana i roto i nga waahanga iti, engari ka whakamahia e nga tipu he ahua rereke o te konupūmā mai i nga taapiri. Ko te whakapono rongonui karekau nga tipu e tango i te huaora D mai i te oneone, i te wai ranei. I te wa ano, he rangahau mahi motuhake e whakaatu ana ko te taapiri i te huaora D ki te wai ka whakamakukuhia nga tipu ka tere ake te tipu (na te mea ka awhina te huaora i nga pakiaka ki te tango i te konupūmā).

Nga whakahee me nga whakatupatotanga

Nga tohu o te korenga o te Huaora D

He tino pumau te ngota ngota huaora D. He iti te paheketanga o taua mea ka ngaro i te wa e tunu ana, a, ka roa te wa e pa ana te hua ki te wera, ka nui ake te huaora ka ngaro. Na, ina kohuatia nga hua, hei tauira, ka ngaro te 15%, ka parai - 20%, ka tunua mo te 40 meneti, ka ngaro te 60% o te huaora D.

Ko te mahi matua o te huaora D ko te pupuri i te konupūmā homeostasis, he mea nui mo te whanaketanga, te tipu, me te tiaki i te anga hauora. Na te ngoikoretanga o te huaora D, kaore e taea te whiwhi i te whakauru katoa o te konupūmā me te makona i nga hiahia o te tinana. Ko te Huaora D e hiahiatia ana kia whai hua te kai o te konupūmā mai i nga whekau. Ko nga tohu o te ngoikore o te huaora D he uaua ki te tautuhi i etahi wa, ka uru pea ki te ngenge me te mamae. Ko etahi taangata kaore e whakaatu ana i nga tohu. Engari, he maha nga tohu noa e tohu ana i te kore o te huaora D i roto i te tinana:

• nga mate hopuhopu auau;
• te mamae o muri me te wheua;
• pouri;
• te whakaora i nga patunga roa;
• te ngaro o nga makawe;
• mamae uaua.

Mena kei te haere tonu te ngoikore o te huaora D mo nga wa roa, ka pa atu ki:

• ;
• mate huka;
• takawhita;
• fibromyalgia;
• te mauiui ngenge mauiui roa;
• osteoporosis;
• mate neurodegenerative pērā i.

Ko te kore o te huaora D tetahi o nga take ka tupu etahi momo mate pukupuku, ina koa te mate pukupuku o te u, te repeure me te koroni.

Nga tohu o te nui o te huaora D

Ahakoa ka kore he raruraru mo te nuinga o nga tangata te taapiri huaora D, i etahi wa ka puta te taumahatanga. Ka kiia enei ko te paitini huaora D. Ko te paitini Huaora D, ina he kino, ka puta mai mena kua tango koe i te 40 IU i ia ra mo etahi marama, roa ake ranei, mena kua tango koe i te horopeta kotahi tino nui.

Ko te taikaha o te 25 (OH) D ka puta ki te:

• neke atu i te 10 IU ia ra i ia ra mo te 000 marama neke atu ranei. Engari, ka tupu ake te paitini huaora D ki te tango koe i te 3 IU ia ra ia ra mo te 40 marama neke atu ranei;
• neke atu i te 300 IU i roto i nga haora 000 kua hipa.

Ko te Huaora D he ngako-wairewa, ko te tikanga he uaua ma te tinana ki te whakakore i taua mea mena ka nui rawa te kai. I roto i tenei take, he nui rawa te hanga o te ate o te matū e kiia nei ko 25 (OH) D. Ina he tiketike rawa nga taumata, ka taea e nga taumata teitei o te konupūmā i roto i te toto te whakawhanake (hypercalcemia).

Ko nga tohu o te hypercalcemia ko:

• te ahua kino o te hauora;
• te ngoikore o te hiahia, te ngaro ranei o te hiahia;
• te matewai;
• mimi auau;
• te mate pukupuku, te mate pukupuku ranei;
• te mamae o te puku;
• te ngoikore o te uaua, te mamae uaua ranei;
• te mamae o te wheua;
• rangirua;
• ite ngenge.

I etahi mate onge, ka tupu te hypercalcemia ahakoa he iti nga taumata huaora D. Ko enei mate ko te hyperparathyroidism tuatahi, te sarcoidosis, me etahi atu mate onge.

Ko te Huaora D me tupato mo nga mate penei i te mumura granulomatous - i enei mate, kaore te tinana e whakahaere i te nui o te huaora D e whakamahia ana me te aha te taumata o te konupūmā i roto i te toto me mau tonu. Ko enei mate ko te sarcoidosis, te mate kohi, te repera, te coccidioidomycosis, te histoplasmosis, te mate ngeru, te paracoccidioidomycosis, te granuloma annular. I roto i enei mate, ko te huaora D e tohuhia ana e te taote anake ka tangohia i raro i te tirotiro a te taote. Ko te Huaora D ka mau ki te tiaki nui i te lymphoma.

Te taunekeneke me etahi atu hua rongoa

Ka taea e nga taapiri Huaora D te taunekeneke me nga momo rongoa maha. Ko etahi tauira e whakaatuhia ana i raro nei. Ko nga tangata takitahi e kai ana i enei rongoa i ia wa me korero mo te taapiri huaora D me nga kaiwhakarato hauora.

Ko nga raau taero corticosteroid penei i te prednisone, ka hoatu hei whakaiti i te mumura, ka whakaiti i te whakauru konupūmā me te whakararu i te huaora D metabolism. Ko enei paanga ka pa atu ki te mate wheua me te osteoporosis. Ko etahi o nga raau taero whakaheke taumaha me te whakaheke cholesterol ka taea te whakaiti i te whakauru o te huaora D. Ko nga raau taero e whakahaere ana i nga hopukanga ka piki ake te paopaotanga ate me te whakaheke i te whakauru konupūmā.

Panuihia ano mo etahi atu huaora: