tirotiro
Ahakoa te roa o te hitori, kaore i te tawhito te kaupapa Cindy Crawford. "Me pehea te whakatutuki i te tino pai" akoranga whakapakari tinana, i hangaia e te supermodel rongonui mo te huringa kounga i roto i to tinana.
Mo te kaupapa Cindy Crawford – Me pehea te whakatutuki i te tino pai
Ko te "Kairangi" he putanga matatau ake o te kaupapa tuatahi a Cindy Crawford "Te ahua tino pai". E 70 meneti te roa o te whakangungu. Kei runga i to reri tinana, ko koe Ka taea e koe te mahi i te wa kotahi, ka wehe ranei ki etahi waahanga. Karekau te tauira e tuku tohutohu tika mo te maha o nga wa ki te mahi i te kaupapa "kairangi", engari ka tūtohu kia mahi i nga wa katoa 3-4 wa ia wiki. Ka taea e koe te whakakotahi i tenei akoranga me etahi atu whakangungu Cindy Crawford, na reira ka piki ake te whaihua o te whakangungu.
Ka timata te whakangungu ki te korikori ngawari hei whakamahana i to tinana. Na ka timata te rangahau raupapa o nga roopu uaua katoa o to tinana: nga waewae, te puku, te uma, te pehi ringa, te pehi, te tuara. Ka kite koe, Ko te tino aro nui a Cindy ki te ako o te perehi, no te mea he waahi raruraru mo te maha o nga wahine. I te mutunga o te whakangungu ka mau koe i te wa e tika ana ki te whakangawari i nga uaua, te tango i o raatau uaua. I nga wa o nga karaehe ka okioki te kaiwhakangungu, no reira ka whai waahi koe ki te okioki iti.
Hei whakahaere i te kaupapa "kairangi" ka hiahia koe ki te dumbbell. Kaore i te tūtohutia kia nui ake i te 1-1 nga dumbbells.5 kgmena kua timata koe ki te whakangungu. Engari ahakoa kua tino rite koe i te tinana, kaua e tere ki nga taumahatanga nui. Mo te mate taimaha ka nui ki te mahi i te maha o nga tukurua o nga mahi me nga taumaha iti.
I whakahaerehia nga huihuinga i runga i te ata noho - i o whakangungu katoa ka ngana a Cindy ki te pupuri i te tere tere. He taunga, he ngawari, he utu hoki nga mahi korikori, engari ka whakapumau noa i to raatau whai hua. Ka whakamāramahia e te kaiako nga tikanga tika mo nga nekehanga me te tuku arotake mo nga momo mahi.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko nga mahi a Cindy i roto i tana kaupapa e mohiotia ana, e mohio ana ki nga mahi whakangungu mo nga roopu uaua katoa.
2. Ko nga ahuatanga ataahua, nga puoro ahuareka me nga tauira ahua ataahua he hiringa atu mo te whakangungu kounga teitei.
3. I tua atu i nga mahi whakakaha, ka whakaratohia e te kaupapa te waahanga aerobic.
4. Karekau te kaupapa e whai waahi ki te mahi i nga mahi kotahi i roto i nga huarahi maha, na reira kare he wa ki te hoha.
5. Ko te "Kairangi" te mahi e whai ake nei i muri i nga kaupapa a Cindy Crawford "Hunga Hou" me "Nga mea ngaro o te ahua pai".
6. Ka mahia nga whakangungu i roto i te ata noho me te ngawari, i hangaia te nuinga mo te taumata timatanga.
raruraru:
1. Kei tawhiti tonu te "Kairangi" i te kaupapa whakapakari tinana. Ka taea e ia te whakakaha ake i to ahua, engari mo nga hua tino pai me whiriwhiri koe i te hinu mahi.
2. Kaore e taea e te tere ngawari te pupuri i te reiti o to ngakau i roto i te ngako tahu. Ka arahi koe ki te uaua o te uaua me te whakapakeke i te tinana, engari ko te angitu i te ngaro o te taumaha kaore pea e tutuki.
3. I whakahee a Cindy mo te monotony o nga hotaka. Mai i te korikori ki te korikori ka whakahoki ano ia i nga mahi me te whakatata atu.
4. Whakangungu takitahi, no reira me huri tetahi mea, ki te kore ka hoha ia.
Ko te kaupapa "kairangi" me Cindy Crawford he otinga pai mo te hunga e rapu ana he mahi whai hua engari kaua e taumaha rawa mo te tinana katoa. Ka arahina e koe o uaua ki te tangi me te whakakoi i te tinana ka mahi i roto i nga waahi raruraru, ina koa ko te kopu.
Tirohia hoki: He aha te kaupapa hei tiimata i a Jillian Michaels - 6 nga whiringa pai.