tirotiro
He pai ki a koe te avocado mo tona kahotea, te reka rewa? he tino tika koe ki te kai maha. Ko tenei hua maenei-kiko kua kikii i nga matūkai kia ora ai koe.
Engari i tua atu ka taea e koe te hanga i a ia hei hoa ataahua. Me kii atu ahau ki a koe, i roto i nga maheni me nga wai, he pai ake.
Tirohia etahi atu huarahi hei kai i te avocado i tenei tuhinga me 5 nga painga kaore e taea e koe te whakaaro.
Te hanganga o te roia
Kei roto i to smoothie avocado nga matūkai e whai ake nei:
Huaora K
Ko te Huaora K he huaora e uru ana ki te whakaheke toto. He ngako wairewa. Ka wehewehea ki nga huaora iti e 2 tae atu ki te huaora K1 me te huaora K2. Ko te Huaora K1 no te tipu, ko te tuarua no te kararehe.
Ka whai waahi tenei huaora ki te whakaheke toto ma te awhina i te hanganga o te toto (mehemea he toto hei tauira) hei whakamutu i te toto.
Ko te Huaora K e kore e taea te ngongo e nga tangata e pa ana ki te whekau. Ko te kore o tenei huaora ka arahi ki te osteoporosis.
Ka mahi ano te Huaora K ki te mahi o etahi atu huaora. Hei tauira, ka mahi tahi te huaora K me te huaora D i roto i te hanga kōiwi me te toenga konupūmā katoa.
huaora B
E kiia ana he matatini huaora B, ka whai waahi nui nga huaora B ki roto i te paopaotanga. Ka mahi ratou i runga i te mahi o te punaha mate, i runga i te kaha e hiahiatia ana e tatou.
Ka taea hoki e te tinana te whakauru tika i nga pūmua, nga ngako me nga warowaiha kua pau. He mihi ki a raatau mahi, he ataahua, he whakamarumaru o tatou kiri. Ka mahi ano ratou i roto i te toenga o te punaha nerve (1).
Ko te folate (huaora B9) i roto i te awhekātō ka whai wāhi ki te whakahiato DNA me te hanga o ngā pūtau toto whero. Ka whai wāhi nui ano ki roto i te punaha nerve me te aukati.
Hei panui: He wai herewi iti hei whakaki i nga huaora
Nga waikawa ngako korekore
Ko te nuinga o te avocado he waikawa ngako kore. Ka wehewehea nga ngako kia 3 nga whanau. Ko nga waikawa ngako haunga kore i ahu mai i te ao tipu me te awhekawhe.
Ko nga waikawa ngako monounsaturated no te kararehe me nga ngako whakawhiti ka riro mai i nga tikanga matū hei whakatutuki i nga hiahia o te umanga kai.
Ko nga waikawa ngako haunga ka uru ki te whakahiato homoni. Ka whakarato hoki i te kaha ki te tinana. Ka whawhai ano enei ngako ki te toto toto tiketike.
Lutein
Ko te lutein he antioxidant e kitea ana i roto i te avocado. No te whanau carotenoid. Ka tautokohia te tirohanga kanohi ma te tiaki i a ia mai i te paheketanga o te macular. Ka tupu te paheketanga o te mata i te wa o te pakeketanga, ka mutu ka arai ki te katarata.
Hei panui: He aha te inu wai karoti?
Hona
he nui te muka o te avocado. Ka kai koe i te kai whai kiko ki te muka, ka whakatairanga koe i te whakakorenga o nga hua para i roto i te kumete.
Ko te muka kai ko te muka whakarewa me te muka korekore. Ko nga muka kei roto i te avocado he kore e rewa, he memeha, he rereke ki nga matūkai maha.
Ko te muka koretake ka mau tonu ona taonga i a ia e haere ana i roto i te ara kena. Ko enei muka ka mimiti i te wai hei utu mo te wai. Ka whakatairanga tenei i te ngohe o te kumete.
antioxidants
He nui te Avocado ki nga antioxidants tae atu ki te waikawa oleic. Ko te kai nui i roto i nga antioxidants ka tiaki i nga mate whakaheke.
Nga painga o te awhekātō
He laxative i runga i te ringa
Ko nga muka kei roto i te avocado, i muri i te kai, ka kapi i roto o te puku hei tiaki. Ma tenei ka ngawari te tukunga o nga para.
I tua atu, ko nga muka korekore ka puta te ahua o te makona ina pau. Ma tenei ka taea e koe te kai iti me te ngawari ki te whakaheke taumaha i te wa e kai ana koe.
Ma te kai i te avocado i nga wa katoa, ka aukati koe i nga tohu irirangi me te mate pukupuku koroni. E kiia ana ko te 100 g o te avocado kei roto 6,7 g o te muka.
He mea nui ano te muka ki te kai o te hunga mate huka momo 2. Ka awhina ratou ki te pupuri i te taumata pai o te huka i roto i te toto. I tua atu, ka whakaitihia e ratou te mate o te whakaheke toto toto i roto i te hunga mate huka.
Mo te kiri ataahua
Ka hangaia e to tinana te collagen mai i te fibroblasts. Ka taea e te collagen te whakamakuku o to kiri, tona ngawari, tona ngawari, tona ngawari. I muri i te 25 tau, ka heke te hanga o te collagen i roto i te tinana, ka hua te koroheketanga o te kiri.
Ko te elastin me nga glycoproteins kei roto i te collagen e whakarato ana i nga mahi aukati i te koroheketanga ma te whakakotahitanga o nga kopa me te pai o te kiri.
Ma te kai i nga kai e whakatairanga ana i te hanga collagen, ka whakahohe autaki i te hanga collagen mo te ataahua me te whakamarumaru o to tatou kiri. Ko te avocado na roto i te hanganga o te collagen ka awhina i a koe ki te pupuri i te kiri ataahua.
I tua atu, kei roto i te avocado nga huaora A, C me E he puna nui o nga matūkai hei tiaki me te whakahou i te kiri.
Na ona waikawa ngako kore, he rongoa pai te avocado mo te kiri maroke na te mea ka pai te whakamakuku o te kiri.
I roto i te tiaki i nga tangata e noho mate huka ana
Kaore i rite ki te muka karekau, ka memeha te muka wairewa e haere atu ana i roto i te ara nakunaku (2). Ka pakaru enei muka ki roto i te matū gelatinous e kapi ai te ara kena. Ko te matū gelatinous ka hopu i nga ngako kino i pau i te wa e kai ana.
Ka awhina tenei ki te whakaheke i nga taumata cholesterol toto. Ka whakawhäitihia te whakauru o te huka. Ko te mate huka ka puta mai i te nui o te huka i roto i te toto.
Ko te tino he mate o te warowaihā pākia. Ma te kai i te wai awhekātō, ka tukuna e nga muka whakarewa te nui o te hukahuka kia mau, ka taea te whakarite i te taumata huka.
Ko te mate huka i etahi wa ka raru te tirohanga, te mate ngakau ranei na te nui o te huka ka whakapakeke nga oko me te toto (3).
Hei panui: Nga painga katoa o te wai fennel
I roto i te ārai o te mate Cardiovascular me te takawhita
Ko nga waikawa momona monounsaturated kei roto i te avocado he puna pai o nga matūkai hei tiaki me te tiaki i te punaha cardiovascular.
I roto i te rangahau mo nga kiore tane 15, i whakawhiwhia ki a ratou he awhekareti hei ine i te paanga o nga wahanga ngako o te awhekātō ki te whakaheke toto.
I muri i nga wiki e 5, ka kite nga kiore whangai awhekaota i te heke iho o o ratou triglycerides ma te 27% i te toenga o nga kiore kaore he huringa. I tua atu, ko te LDL cholesterol (te cholesterol pai) kua piki ake ma te 17% (4).
I whakatauhia e nga kairangahau ko nga kohinga kai i roto i te avocado ka awhina i te tiaki, te aukati ranei i nga taumata teitei o te triglycerides i roto i te toto. Ka taea hoki e ratou te whakaheke i te cholesterol kino.
He mea pai ki te aukati i te whakaheke toto me te mate cardiovascular.
Te wai o te avocado me nga tohutao maenei
He maha nga momo momo avocados. Mo te maheni pai, pai ake ki nga avocados he pakari, engari kaua e pakeke. I te wa e pakari ana te avocado, ko te tikanga kaore ano kia pakeke i mua i te kohia. I roto i te take o te maheni, ka whakamahia e matou he miihini mo te miihini paku
Ko te penupenu i roto i tenei keehi kaore e tino maeneene me te reka. He pono kaore i roto i nga taonga kai katoa.
Mena ka ngawari to awhekātō ki te pa atu, kaua e hoko. Ko te tikanga he tupono ka kore e taea te kai, kua timata te pirau o nga hua. Ka kino atu to wai.
Ko etahi ka whakawhirinaki ki te tae o te kiri, engari kare e kitea i nga wa katoa na te mea ko te tae o te kiri ka whakawhirinaki ki nga momo awhekātō. Ka tirohia e au aku roia ma te pa atu i mua i te kowhiri.
Hei panui: Ko a matou wai noke pai rawa atu (he pai mo to hauora)
Mänihi Avokado me te miraka
Ka hiahia koe:
- 2 nga roia
- 1 kapu o te miraka
- 4 punetēpu o te honi
- 1 timonga hinamona
takanga
- Tapahia o avocados kia haurua i muri i te horoinga
- Tango i te rua ka tango i nga penupenu
- Tāpirihia ki te whakaranu me to kapu miraka
- Whakaranuhia mo etahi hēkona
- Na ka tapirihia te honi me te hinamona ka uru tuarua
- Ringihia nga ihirangi ki roto i te karaihe ka tatari mo etahi hēkona kia heke iho te pahuka.
- Ka taea e koe te taapiri i nga poraka huka ki runga.
Te uara kai
Ma tenei tohutao ngawari ka taea e koe te whakakii i to kaha ki nga uara kai o te honi, te miraka me te avocados.
Wai awhekātō me te wai karaka me te panana
Ka hiahia koe:
- ½ roia
- ½ panana
- Orange
- ½ kapu kōkihi
takanga
Horoi ka tapahia o kai. Mo te reka o te reka, hoatu o poro karaka mo etahi haora kia whakatio.
Ringihia nga mea katoa ki roto i to whakaranu
Whakaitihia te kai kia pai te whakauru o te kai, kia maeneene te kakano ki to hiahia (5).
Makahia ki roto i te pouaka pouaka, kai tonu ranei.
Te uara kai
Hei karo i te paura o te mate, ka tino taunakitia tenei maheni. Ka taea e koe te kai i te nui o te muka i roto i te inu reka na te mea ka nui ake te kino o ta tatou kai muka.
Ko te hunga mate huka e ai ki nga taote me kai te 25-50 karamu o te muka i ia ra. He tino pai tenei maheni mo ratou ki te hanga i a raatau waahanga muka o ia ra.
Opaniraa
Mena ka hiahia koe ki te ngako pai hei whakataurite i to kai, ka tino taunakihia te wai awhekātō. Ka awhina ano koe ki te whakaiti i te tupono o te paopao, ulcerative colitis.
Ko tetahi o nga kai whai ngako pai ka taea e koe te kai i runga i te rangimarie o te hinengaro i te wa e pa ana ki te mate ngakau, mate huka ranei.
Kei te mohio koe ki etahi atu tohutao smoothie avocado? Ka harikoa to taatau roopu ki te whakarongo mai i a koe.