He aha nga painga o te yoga? Ka mahi te yoga mo te mate taimaha? |

Mena kare ano koe i whakahurihia e te yoga, kare koe e aro ki te oro o tenei kupu, me titiro koe ki enei mahi whakahirahira - me te kanohi atawhai. Ka hono pea koe i te yoga ki te pouaka whakaata, ki nga uhi moheni ranei, kei reira nga kotiro iti me nga kotiro taitamariki e huri ana i o raatau tinana ngawari. Ki to whakaaro ehara i a koe. He taumaha koe. Kei te wehi koe kei kore e taea e koe te whiwhi ataahua me te pupuri i etahi waahi. I ngana pea koe na runga i te hiahia, engari ka mutu koe na te mea he tino poauau koe. Kati! Tatari. Tirohia nga painga o te yoga e whai ake nei. Ma tenei matauranga ka huri i to whakaaro mo te yoga.

Anei nga take e 7 me mahi koe i te yoga i te wa e ngaro ana te taumaha:

1. Ka whakaakona koe e te yoga ki te whakahaere i nga kare-a-roto me te whakahaere i te kai nui

Ko te kai tino kaha ki te whakaheke taumaha wahine ko te kai karekau. I a koe e pouri ana, e riri ana, e pouri ana ranei, ka kaha ake koe ki te whangai kare-roto. Mena he tangata koe e pai ana ki te kai i te kai nui-calorie, kei te tino mohio koe ko tenei tikanga whakamate ka arahi ki te taumaha me te pouri. Mena kei te mau koe ki tenei porowhita nanakia o te kai kare-a-roto, whakamatauria te yoga hei utu mo tetahi atu tiakarete hei whakamarie.

Ma te Yoga koe e mohio ake ki to tinana me to manawa. I a koe e piri ana ki ia asana i roto i te yoga, ka ako koe ki te whakahaere i a koe ano me te whakahaere whaiaro. Ka whiwhi koe i te mana ka taea e koe te whakamahi mai i te whariki hei whakahaere i o kare-a-roto. I muri mai ka pouri koe me te taumahatanga, tangohia etahi meneti ki te whakangungu i te yoga, kaua ki te toro atu ki te kai momona hei whakamarie. Ehara i te mea he mahi uaua, he raupapa roa ranei – 15 meneti noa iho. I runga i te whariki, ka aro koe ki to tinana me to manawa. Ka whakangawari koe i te wa o te yoga, he maamaa ake ki a koe te pa atu ki o raru me te hiahia ki te kai i o kare-a-roto i a koe e tango ana i te taumahatanga o to tinana.

2. Ka whakahekehia e te yoga nga taumata cortisol, ka nui ake te taumaha

3. Ka awhina te yoga ki te whakahaere i te punaha endocrine

E taunaki ana a Takuta Julia Melamed me Takuta Sara Gottfried i te yoga mo nga raruraru hormonal. Ko nga mahi yoga e hono ana ki te manawa o te manawa ka piki me te whakaheke i te pehanga o nga repe motuhake. I tua atu, i te wa o te yoga, ka piki ake te rere o te toto me nga matūkai ki enei waahi. Ko nga tuunga yoga he whakaihiihi me te whakataurite i nga mahi huna o nga repe o roto, e tautoko ana i te punaha endocrine kia pai ake te mahi.

I te wa e ora ana te tinana me te mahi hee te punaha endocrine, ka ngawari ake te ngaro o te taumaha. Ko te yoga hei whakapai ake i nga mahi o te punaha endocrine ka kiia ko te yoga hormonal. Mena kei te mamae koe i te PCOS, i nga raruraru thyroid, i te PMS ranei, me te whakarereke i to kai kaore e puta nga hua e tumanakohia ana, ngana ki te tautoko i to tinana ki nga asanas motuhake hei awhina i te mahi o o homoni. Ko te yoga pea te panga e ngaro ana hei whakapai ake i to hauora. Kia mahara ko te yoga he taapiri noa ki te maimoatanga, ehara i tana waahanga matua.

4. Ko te yoga te whakapai ake i te kounga o te moe, he rongoa mo te ohoroa

Ko te moe pai i te po he mea nui mo te mate taimaha. Ko te kore o te horopeta e tika ana mo te moe ka piki ake te mahi huna o te homone hiakai - ghrelin me te heke o te homoni makona - te leptin, he uaua ake ki te whakatutuki i te ahua o te ki tonu. He uaua ake mo nga tangata e moe ana ki te whakahaere i o raatau hiahia. Ko te ohoroa ehara i te mea he raruraru taimaha anake, he painga kino ki te hauora o to tinana katoa.

Ka tae mai te yoga ki te whakaora i nga tangata e mate ana i te mate moe. He maha nga rangahau e whakapumau ana i te painga o te yoga ki nga raruraru moe [4]. Mena he uaua koe ki te moe, ki te oho ake ranei i nga wa o te po, whakamatauria etahi mahi yoga whakangawari i mua i te moenga kia noho humarie, kia marino. Mahalo ko tenei ka hoki mai ano koe i te kaha mo te whai hua, te moe whakaora.

5. Ka awhina te yoga ki te whakawhanake i te ako whaiaro me te whakaaro

Mena he maha nga wa ka mahi koe me te kore e whakaaro nui, mahi whakaarokore, kai i tetahi mea i runga i te autopilot me te kore e aro ki te mahi - me yoga koe ki te ako whakaaro. Ka taea e koe te whakamahi i te yoga ki te titiro ki a koe, to tinana me to oranga. He mihi ki te yoga, ka mahi koe i a koe ano, ka riro koe i a koe ake te hihiri. Mena ka timata koe ki te whakangungu i te yoga i nga wa katoa, ka whakamanamana koe ki te kaha ki te manawanui.

Ma te yoga koe e ako me pehea te eke ki te taumata teitei o te ahunga whakamua me te wikitoria i o koe ake here. He mihi ki te yoga, ka aro koe ki konei me inaianei, kaore koe e kotiti ki nga wa o mua me nga wa kei te heke mai. Ka taea e te yoga te hoatu ki a koe nga taputapu ki te aro atu ki te oranga me te kore e tauhou me te mahara. Ka whakaakona koe e te yoga ki te ako whaiaro e hiahiatia ana i roto i te waa roa o te ngaro o te taumaha.

6. Ka whakaakona koe e te yoga ki te whakaae ki to tinana

Mena ko to hiahia ki te ngaro i te taumaha ka puta mai i te kore e pai ki a koe me te kore e whakaae ki a koe ano - ka mamae koe i te mamae o roto. Ka taea e tenei kore e pai te pupuri i a koe kia kore e noho rangatira, kia koa me te rangimarie. Ma te Yoga koe e kite he pai koe i to ahua. Mena kaore koe i te kaha me te whakakore i a koe ano, kaore koe e whakarereke, ka hara ranei. Kare koe e hiahia ki te ngaro i te taumaha mena ka mau koe i roto i te ahua kino o te kai kai mo ake tonu atu.

He mihi ki te yoga, ka hoki mai ano te rangimarie o roto. Ko tenei whakangawari - ko tenei whakaae-kore-kore - ka pai ake te tiaki i a koe ano. Ehara i te mea kei te pirangi koe kia pakupaku ake, ehara hoki i te mea e pirangi ana koe ki te whakamihi i nga tangata e noho tata ana ki a koe. Ka whakaakona koe e te yoga ki te tiaki i a koe ano, mo te hononga pai o te wairua me te tinana. Ma tenei huarahi kua whakaaetia, ka ngawari ake te whakaiti. A ahakoa kare koe e ngaro te taumaha – me te yoga ka tino pai ake to hauora me te koa 😊

7. Ko te yoga te whakapakari me te hanga uaua

I tuhituhi ahau mo te hiranga o nga uaua mo nga wahine i tenei tuhinga. Ma te mahi i te yoga me te manawanui o te asanas, ka kaha nga uaua o te tinana [5]. I muri i nga waahanga yoga tekau ma rua, ka taea e koe te kite i te rereketanga me te piki ake o te kaha me te manawanui. He pai te yoga me etahi tuunga mo te hanga uaua, a ahakoa ehara tenei i te mahi dumbbell-centric, ka taea ano e te taumaha tinana te taumaha kia kaha ake ai o uaua. Ko te nui ake o nga uaua, ko te mea nui, ko nga uaua kaha ake ko te pai ake o te hauora metabolic. Ko tenei waahanga kaua e warewarehia ina ngaro te taumaha.

Ko taku hoa a Vitalijka LuckyOne13, he maha nga tau e mahi ana i te yoga, i korero mai ki ahau me pehea te mahi a te yoga ki a ia:

“E pai ana ahau ki te yoga i roto i te huarahi kore-riri ki te whakawhiti i ona ake rohe me te puta atu i te waahi whakamarie. Ka whakaakona ahau e te yoga ki te noho tairongo me te mohio ki oku ake here. I te wa o te yoga, ka whakataurite ahau ki a au anake, kaua ki etahi atu. Ma te tuu i ahau ki roto i nga tuunga rereke maha i roto i te yoga, ka waatea ahau, me te kore e kii kia tino tika ahau - kaore au e kaha ki te ahua kikokore o taku kopu - kaore e taea e koe. Ko te mea whakamutunga ka whakaarohia e au i te wa e tango ana i te asanas ko taku kopu e toro atu ana ki waho, etahi atu kopa ranei 😉

Kei roto ahau i te yoga i konei a inaianei. Ko taku arotahi ko te whai i te asana a te kaiako, te whakanoho tika i ahau, te manawanui, te manawa hohonu, me te pupuri i taku taurite. Ko enei haora 1,5 i runga i te whariki he wa mo au me te yoga anake, ka waiho e au etahi atu raru katoa i waho o te ruma. Na tenei whakaaro me te aro ki tenei waa, karekau taku mahunga e kopikopiko ki hea, he ataahua! Ka tino wheako ahau i tenei wa. I te wa e mahi ana koe i te yoga, ka taea e koe te whai mana ki te whiriwhiri i waenga i te yoga kaha ake, whakangawari ranei, i runga i nga mea e hiahiatia ana e to tinana me to hinengaro i tetahi ra. “

Me hoha te yoga?

He maha nga tangata e kii ana ehara i te yoga he mahi tino whakamere i te taha o te titorehanga me te hiranga occultism. I tetahi atu taha, ki te tino whakataetae te tangata, me te mahi hakinakina, ka kiia pea he momo totoro iti te yoga, heoi ano. He he ano te whakaaro ki te yoga hei mahi whakangungu i hangaia hei tahu i te maha o nga kaata ka taea. Ko te yoga he mea nui atu i te huarahi whakapakari tinana. Mena ka uru tetahi ki te yoga, ka kitea e ia he hohonutanga o roto ka pai ake ai te ahua o ia ano. Ataahua, i runga i taau ake tere, kaore he pehanga kore. He hoha ki te hinga i o koe ake here me te whakapai ake i te kaha o to tinana me te whai i te rangimarie o te hinengaro? Ko te yoga te momo wero ka taea e koe te wero i a koe ano.

He maha nga momo me nga momo yoga ka kitea e te katoa tetahi mea mo ratou ano: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, yoga regenerative, mo te tuara, Vinyasa, Bikram, yoga wera, Aerial - yoga i mahia i runga ake i te whenua, i runga i nga hammock papanga irihia ki te tuanui. Acro yoga – takirua, i etahi wa i roto i te tapatoru, te wha ranei, te yoga mana, te Yin yoga me te maha atu. Noa ’tu e no roto mai te yoga i te haapaoraa Hindou, i teie mahana te pee ra te reira i te mau peu apî e te mau hinaaro o te taata. Tena pea he momo yoga tino pai koe, kei te tatari ranei tetahi kia kitea e koe.

Tauranga

Ahakoa kei te timata koe ki te whakaaro mo te yoga, kua roa ranei koe e mahi ana - ma te whakakatakata me te whakaae ki a koe ano ka awhina koe ki te whakahaere i a koe i nga waa yoga. I te tuatahi, kare pea i te tino pai ina tuu koe i ou waewae ki runga i te whariki mo te wa tuatahi, me te tumanako kia puta he huringa mo te pai ake. Ko te whakatauki tawhito ko te wai ka puta tuatahi mai i te tap karekau he karaihe. No reira kia rite koe mo nga raruraru ka ara ake kia ako koe ki te wikitoria, kaua e karo.

"Ko te angitu o te yoga ehara i te kaha ki te mahi poi, engari ko te whakarereketanga o te ahua o to tatou oranga," TKV Desikachar. Mena kua whakatauhia koe e tenei tuhinga ki te mahi i te yoga, whakamatauhia nga mea e kino ana ki a koe ma te mahi i etahi asanas hei timata. Tena pea ka mau koe i to rere ki te yoga me te mihi ki tenei ko to whakaitiiti, tae atu ki te oranga, ka ngawari ake, ka koa ake.

Namaste