tirotiro
Kia wetewetehia nga ture matua mo te hunga timata - he aha ka taea me te kore e taea i muri i te takaro hakinakina?
He maha nga tangata e pirangi ana ki te tiki i te tinana o o ratou moemoea, a mo tenei ka ngenge i a ratou ano i nga taumahatanga, i nga kai me etahi atu mea. He mea nui kia mohio koe ki nga ture mo te whakahaere i to tinana kia kore ai e kino.
Ko te ahunga whakamua me nga painga ka puta mai i nga karaehe ka tika te mahi a te tangata i nga mahi. Kia kite tatou he aha nga mea ka whakaiti i te hua e tumanakohia ana. Tirohia hoki: Ko nga hapa nui o nga timatanga i te whare takaro
He aha e kore e mahi i muri i te mahi: 5 ture
Kaua e mahi i muri i to mahi whakangungu:
- Kaua e kai nui. I muri i te whakangungu, he maha nga wa ka hiakai koe. He maha nga tangata ka paopao ki te kai i tenei wa tonu, engari he he tenei, na te mea ka hoki tonu mai nga kaata kua pau. Mena kei te pirangi koe ki te whakaheke taumaha, he pai ake kia kaua e kai i mua atu i te 1 haora i muri i te mahi kaha.
- Kaua e whakaroa ohorere. Ko te whakawhiti maeneene mai i te ahua o te kawenga kaha ki te ahua o te okiokinga e tika ana. Kare koe e hiahia kia noho tonu, ka taka ranei ki runga i te moenga i muri i te mutunga o nga karaehe, ahakoa kua tino ngenge koe. Kia mahara me whakaora te ngakau me nga oko toto, engari ka tupu haere tenei. He pai ake te mahi i nga mahi katoa o te whare kia hoki mai ra ano te pupuhi.
- Kaua e wareware ki te totoro. Ko te totoro ka kaha ake nga uaua, ka neke haere nga hononga. I tua atu, ka whakaora i nga uaua, ka aukati i nga whara.
- Kaua e tukinotia te waipiro me te tupeka. Ko te kai paipa ka whakapakeke te toto, ko te waipiro ka mahi te tinana mo te kakahu me te roimata. Ko te mutunga, ka mamae te tinana, ka whakapau kaha, ka ngoikore te punaha mate.
- Kaua e wareware ki te aroturuki i te ahunga whakamua. Te ine i to hope i nga wa katoa, tu i runga i nga pauna, whakatikahia te hua. Ka waiho tenei hei whakatenatena i a koe.
He aha e kore e mahi i mua i te whakangungu: 5 ture
I mua i te whakangungu, kaore e taea e koe te mahi i nga mea e whai ake nei:
- Kaua e inu wai. I te wa whakangungu, ka ngaro te tinana ki te 1-1,5 rita o te wai, na te mea ka ngoikore te tangata. He mea tino nui ki te aroturuki i te maha o nga wa ka inu koe. Inuhia he karaihe wai mahana mo te 30 meneti i mua i to tiimata ki te korikori tinana. He mea nui tenei na te mea ka taea e te wai te whakaheke toto. Ma te mahi pera, ka ngawari koe ki te tuku hāora ki nga pūtau, ki nga kopa me nga uaua. Mena he iti te wai i roto i te tinana, katahi ka haere katoa te kaha ki te tuku wera. Ka tere te ngenge o te tangata ahakoa e mahi ana i nga mahi ngawari.
- matekai. He pohehe kei te hiakai koe, ka tere te ngaro o te taumaha. Inaa, ka kino noa koe i a koe ano, ka whakararu i to ahuatanga hauora. Ka piki ano te taumaha, kaore i te ngawari ki te whakakore. I tua atu, he mea tika kia mahara ko te kore o te kaha o te tinana ka arahi ki te meka i te wa o te whakangungu ka pa ki a koe te mangere, te ngoikore, me te hiahia ki te takoto. Na ko nga mahi takaro e kore e pai ki a koe. Kaore e tino taunakitia kia ruha koe i te matekai: me kai koe i nga haora e rua i mua i te whakangungu. Mena he paramanawa tenei, he pai nga kai warowaiha - he pata, he huamata huawhenua, he nati, he tiakarete pouri me te pini.
- Te taumaha i a koe ano. Mena kua whakamahere koe i tetahi mahi whakangungu, okioki pai i mua i te mahi. Ko te whakapau kaha ki te mahi tinana me te kore e tika ki te okiokinga karekau he painga. Kia mau ki to hauora, whakakorikori tinana, whiriwhiria te waa tino pai mo te whakangungu ina kaha ana koe.
- Whakaritea e koe nga mahi whakawero. He whakaaro pohehe ano ko nga kawenga taumaha ka tere ake te pakaru ngako. Ka taea e ratou anake te arahi i te uaua, te uaua ranei, me te ngoikore o te punaha mate. Ki te whiwhi i te tinana rerehua, kikokore, he maha nga marama o te uaua, engari he mahi ngawari. I mua i te whakangungu, whakamahere me pehea te haere o nga karaehe. Whakaritea etahi mahi ka taea e koe te whakaoti i roto i te wa iti. Mena ka mahi nahanaha koe, ka whiwhi koe i nga hua nui.
- Hoatu ki te ahotea. Mena kei te taumaha koe, kaore he painga o te whakangungu. Ko te hormone cortisol ka whakaiti i te mahi. Kei te hiahia te tangata ki te moe, ka riri. I tua atu, ka whakaitihia e te cortisol te tere o te pakaru o te ngako. Mena ka korikori koe i tenei ahuatanga, kaore pea koe e ngaro te taumaha, engari ka riro. Ka raru te aro, ka whara pea. He pai ake te tatari mo etahi wa kia heke iho nga kare-a-roto, ki te mahi i nga mea marino e pai ai o whakaaro. Na ka timata ki te whakangungu.