tirotiro
Ko te roera pahuka he roera pahuka. Ka awhina i te whakakore i te raruraru i waenga i nga uaua me te fascia e karapoti ana i te uaua, i te roopu uaua ranei.
Ko te roera pahuka he roera mirimiri pahuka. Ko nga momo ataata e whai ake nei:
- ngawari, me te mata rite, i hangaia mo te hunga timata;
- he uaua, he papa whakaora - mo te hunga e pa ana ki te taumaha;
- wiri, e whakamahi ana i te rihi.
Nga painga o te whakamahi i te roera pahuka
Ina whakamahia tika, ka awhina nga roera pahuka ki te whakamaarama i te awangawanga i waenga i nga uaua me te fascia e karapoti ana i te uaua, te roopu uaua ranei. Ko te nuinga o nga wa ka puta mai tenei ahuatanga na nga nekehanga tukurua penei i te omaoma, whakangungu taumaha, aha atu. Ka taea e nga roera te whakapai ake i te ngawari me te awhe o te nekehanga, me te whakaiti i te tupono o te whara me te mamae.
Nga morearea me te aukati ki nga karaehe
- He iti te mamae ina whakamahi i te roera pahuka ka whakaaetia. Mena ka tino mamae tetahi waahi, mirimiri ata. Ko nga nekehanga ohorere me te kaha o te pehanga ka pa te kino me te whara i te uaua. Me whakanui noa te pehanga i te wa e whakangawari ana nga uaua.
- Kaore i te tūtohutia kia whakaraeraehia nga waahanga tino whakaraerae o te tinana ki nga waahanga whakaraerae o te tinana - te pouaka, te kaki me te tuara o raro. Me karo ano hoki ki te mirimiri i nga hononga iti penei i nga turi, tuke me nga ponawaewae, ka nui rawa te toronga, ka pakaru ranei.
- He pai ake te karo i te mirimiri mirimiri pahuka ki te mea he tino whara koe, penei i te uaua kua haea, mena kaore i tino tohutohuhia e to taakuta, rata ranei.
Ahakoa ka taea e te roera pahuka te awhina i te ahotea i te wa e hapu ana, me whiwhi whakaaetanga mai i to taakuta, kaiwhakawhanau ranei i te tuatahi.
Mahi roera pahuka
- Mirimiri i te uaua tibial o mua. He uaua tenei kei te taha o waho o te waewae o raro ka toia nga matimati ki runga. Na reira, ka whakamahia i te wa e haere ana, e oma ana ranei i te wa e piko ana te waewae, te rekereke ranei. Ma tenei uaua hoki e whakakaha te rekereke. Tīmatahia ki runga (tata ki te turi) ka nekehia te roera ki raro, ka piki ano. Ko etahi ka mahi i runga i o ratou turi, engari ka rite ki etahi atu totoro, ka hiahia pea koe ki te whakatika ki te mahi i te uaua (kaore e hinga i roto i te tukanga).
- Me mahi me nga uaua soleus me te kuao kau. Ko te tikanga, ko te uaua soleus te uaua nui kei waenganui o te kuao kau, ko te gastrocnemius ko te uaua lateral, ara, ko te mea e rere paku ana ki te taha o te kuao kau. I te keehi tuatahi, i te wa e mirimiri ana me te roera pahuka, me pupuri tonu te waewae kia tata tika, a, i te tuarua, ka huri te kuao kau ki te taha.
- Piriformis mirimiri. Ma tenei mahi ka awhina koe ki te tuku i to hope uaua i muri i te ra roa i te mahi. Noho me to papa matau e okioki ana i runga i te roera pahuka ka piko to turi maui. Whakawhitihia to waewae matau ki runga i to taha maui ka timata ki te neke haere i to papa matau ki muri me te whakamuri i runga i te roera. Whakapikohia to turi maui kia nui ake te toronga me te haere tonu mo te 30 hēkona, me te tukurua i nga taha e rua kia toru nga wa.
- Mahi "Parau". Ko nga riu kuiti, e kiia ana he "parirau", ka pa kino ki to tuunga me te maha atu o nga raru. Ahakoa he rawe i te tuatahi, he pai te roera pahuka hei awhina i a ratau kia ora. Takoto to tuara ki te koki 45 nga nekehanga. Kia tika to waewae matau ka piko to waewae maui ki te waahi pai. Ka timata te huri i to ringa, ka huri haere. Whakahokia kia 3 nga wa mo te hawhe meneti i nga taha e rua.