I muri i taku tuhinga mo te kai tika mo nga wahine hapu, he maha nga patai i riro mai i ahau. Ina koa, i pataihia ahau he aha te kai ma te hunga e hiahia ana ki te hapu me te kai ano i nga kai whakato anake.
Akene, ko enei patai na te whakaaro tupato ki nga taake i ta taatau taangata, e kii nei ki te whakapa i o ratau hauora katoa ki te kai tipu. Ko au ano kua rongo i nga wa maha he uaua ki te hapu kaore he totika kararehe. Ae ra, kaore e taea te kii ma te pohehe ko te kai kai-tipu he pai ake te hauora i te kai kai: mena he riwai, raihi me te rimurapa (te tikanga, etahi tipu), kaore tenei e pai.
Koinei te take i whakatau ai ahau ki te tuhi mo nga mea e tika ana kia whakauruhia ki roto i te kai a nga whaea me nga papa e hapu ana kia nui ake ai te tupono ki te hapu me te whanau o te tamaiti hauora.
Ko te mahi tika o te punaha whanau e hono ana ki te kai hauora. Kei roto i nga kai nga matū e tika ana mo te hanga o etahi homoni, tae atu ki nga antioxidants hei awhina i te tiaki i nga hua me te parāoa mai i nga rauropi kore utu. Heoi ano, he kai me nga taapiri matū e kino ana, ka raru pea te whanautanga.
Ko te hunga e whai ana i te kai vegan me tino aro turuki i a raatau kai kia kore ai e ngaro te hapa o etahi mea tino nui.
Me whai nga whaea (me nga papa) ki nga ture ngawari.
- He nui ake nga kaakaariki, nga huawhenua me nga hua
Ko nga kaakaariki ngawari, nga hua karakara me nga huawhenua he taonga nui ki nga antioxidants me nga haumanu kimi hei awhina i te tinana ki te whakaputa i nga tuwhena korekore mai i te ra me nga paoa whakapau, ka kino ai nga whekau whakaputa uri, nga hua manu me te parāoa. Ko nga toa i roto i a raatau ko te blueberry, greens collard me te pepa whero.
I tua atu, ko etahi huawhenua rau kaakaariki, spirulina, me nga hua citrus he nui te waikawa. Koinei tetahi o nga matūkai e hiahiatia ana e te tinana o te whaea e hapu ana. Ka whakaitihia te mate o te whanautanga o te peepi. Me kai kia rua nga tohanga hua hou me nga tohanga huawhenua e toru ia ra.
- Nga Puna Haumaru o Omega-3 me Omega-6
Ko enei waikawa ngako he mea nui mo te pupuri i te hauora whanau - ka awhina i te hanga homoni, te whakaheke i te mumura, me te awhina i te huringa o te paheketanga.
Ko nga puna tipu o te momona momona kei roto ko te hinu harakeke, te hinu hemp, te avocado, te kakano kakano, te nati, te chia purapura, me te wōnati.
- Te arotahi ki te rino
Ka kitea i roto i te asparagus, te pini, nga pini maoa me te piini, te buckwheat me nga huawhenua rau kaakaariki. Ano hoki, ko nga otaota riki, purapura, me nga purapura ka whakaheke i te kiko o te haurehu ka whakanui i te ngongo o te rino. He mea nui te rino i roto i nga take whanau no te mea e whakakaha ana i nga mahi a te tinana.
- He kakano katoa
Ko te noho o nga karepe katoa i roto i te kai e mohiotia ana hei awhina i te taumaha, e piki ake ai te tupono ki te hapu. Ko te nuinga o tenei na te mea ko nga raruraru hua i roto i nga wahine e pa ana ki te taumaha.
Ko nga kakano he tino puna mai i te warowaihā uaua, e kiia nei he "warowaihā pai." Ko nga paraoa paraoa, te quinoa, te oatmeal, me te raihi parauri te tuku haere i nga huka ki roto i nga toto, kaore i rite ki etahi atu puna. Ko te tikanga kaore koe e awangawanga mo te pikinga ohorere o te huka toto me te taiakine ka raru pea to mahi whakaputa uri.
- He iti noa nga hua ka taea whakaiti huawhenua
Ngana ki te whakakore, ki te iti rawa ranei i roto i to kai te waipiro, te kawhe, nga warowaiha ngawari, nga hua soy, nga kai iti-ngako (ko nga mea whakamutunga, hei tikanga, ka utaina ki te huka me nga taapiri matū).
- Tāpiritanga Super ki te Whakanuia te Hua
He tino whakamarumaru enei kai nui i nga hua me te parāoa me te awhina ki te whakataurite i te hanga homoni. Ka taea te hoko i nga kai tino pai ki tenei toa.
Karapu poppies. Ko te Maca he kai tipu-tipu mai i Peru, i roto i era atu mea, kua whakaatuhia hei awhina i te punaha endocrine. Ka tae mai a Maca ki roto i nga kapene, paura me nga tincture ka taea te tango ia ra.
Tiēre rangatira. Ka whakatairanga i te hanganga o nga hua manuora me te whakatauira i te punaha whakaputa uri. Ko te tiere Royal he taonga i roto i nga huaora A, B, C, D me E, me nga kohuke tae atu ki te konupūmā me te rino, me nga waikawa amino tika katoa. Kei i a ia nga mea whakatoatoa me te aukati.
Bee propolis me te hae pi. Kei roto i te pollen Bee he 50% nui ake te pūmua i te mīti me te whai rawa i ngā huaora me ngā kohuke. Ko te Propolis he kaha whakaohooho i te punaha aukati e awhina ana ki te whawhai ki te mumura, me te whai hua ki te whakaora i te endometriosis. Kei te waatea ki nga potae ka taapirihia ranei ki te honi.