tirotiro
Ko te kiri te tohu o to hauora me te tohu he raru e pa ana ki te tinana. Ka tarai maatau ki te whakatika i nga ngoikoretanga katoa o te kiri me nga kiri, kiriimi, kopare me nga serum, engari ko te mumura, whero, tiimatanga wawe - enei "ngoikoretanga" katoa no roto tonu. Na reira, me aro tonu koe ki o kai. Mena he kai kei roto i to kai kai he antioxidants, he momona momona, he wai me nga matūkai e hiahiatia ana, ka pai ke o tatou tinana me o tatou kiri.
Kua whakatauhia e nga Kairangahau ko te kai hua me nga huawhenua te huarahi tino pai me te hauora hei patu i nga kiri puhoi me nga kita. Kua reri koe ki te mura? Anei etahi o nga hua anti-pakeke pai mo te kanapa o to kiri.
1. Te pepa pere Whero
Ko nga pepa pere whero te kaiwhawhai matua mo te koroheketanga na te kaha o te kaha o te hauora. Kei roto hoki he maha o te huaora C, he whakauru nui mo te mahi collagen, me nga carotenoids kaha.
carotenoids Ko nga pigment tipu te kawenga mo nga tae whero, kowhai me te karaka o nga hua me nga huawhenua. He maha nga momo taonga anti-mumura kei a raatau hei awhina ki te tiaki i te kiri mai i te kino o te ra, te poke me nga paitini o te taiao.
Tuhia he pere pere ka toua ki te hummus hei paramanawa, taapirihia atu ranei ki te huamata hou.
2. Parakipere
He nui te huaora Blueberry i roto i te huaora A me te C, me te waikawa anti-hoholo anthocyanin - ma ia e homai he puru, he puru ataahua te kara kahurangi. Ana, hei kona, ka awhina i to kiri kia whiwhi i te wairua ora ataahua.
Ko enei hua ka tiaki i te kiri mai i nga riri o waho me nga poke i aukati i te aukati i te mumura me te ngaro o te collagen.
3. Te Pakeha
Ko te Broccoli he tino kaha ki te aukati me te aukati i te koroheke kikii ana i te huaora C me te K, he momo momo antioxidants, muka, luteina (he carotenoid hāora kei roto) me te konupūmā. Kei te hiahia to tinana i te huaora C hei whakaputa i te collagen, hei whakapakari ake i to kiri.
Ka taea te kai i te broccoli mata hei kai paramanawa tere, engari korohuhia mena he waa taau.
4. Koura
He nui te koura i te wai me nga waikawa hei awhina i te hauora o te tinana. He nui hoki te taonga moroiti me te macronutrients penei i te konupora me te lutein.
He nui te otaota C i roto i te huaora C, e ai ki ta maatau, he whakanui i te mahi collagen kia pai ai te kiri kia maeneene hoki. Engari ehara ko tera anake. Ko te Huaora A, ka kitea ano hoki i roto i te mimihini, ka taea te whakatairanga i nga makawe kanapa, kanapa, ana ko te huaora K hei awhina ki te whakaheke i te mumura i roto i nga puoro.
5. Nga nati
He maha nga nati (ina koa ko nga aramona) he puna pai o te huaora E, ka taea te awhina ki te whakatika kiko kiri, ki te pupuri i te houku, ki te tiaki i nga hihi UV kino. Kei roto i te walnuts te anti-mumura omega-3 waikawa ngakoma tenei e awhina ki te whakakaha i nga kiri kiri o te kiri hei wherikotanga.
Taapirihia he nati ki nga huamata, nga kai whakararu, nga kai reka, te kai noa ranei. Wehea nga kiri mai i nga nati, heoi, i te mea e whakaatu ana te rangahau 50% o nga antioxidants kei roto i a raatau.
6. Avocado
He nui te avocados i roto i te whawhai mumura koroke waikawa ngakoe whakatairanga ana i te kiri maeneene, ngawari hoki. Kei roto hoki he maha o nga matūkai hei aukati i nga kino kino o te koroheketanga, tae atu ki nga huaora K, C, E me A, B huaora, me te pāhare pāporo.
7. Kakano granenade
Mai i nga wa onamata, kua whakamahia te pamekaranete hei hua whakaora i te rongoa. Ma te nui o te huaora C me nga momo antioxidant kaha, ka taea e te pamekaranete te tiaki i o tatou puoro mai i nga hua kino o te tuwhena koreutu me te whakaiti i te mumura.
Kei te pamekaranete hoki nga pūhui e kiia ana punicalaginsma tera e awhina te pupuri o te collagen i roto i te kiri, kia puhoi haere i te tohu o te koroheketanga.
Tauhiuhia te pamekaranete ki runga ki te kōkihi me te huamata wōnati hei painga whakakaa mōrahi!