Ko te hiakai e kiia ana ko te hiahia o te kai. Heoi, kaore tenei ahua e whanake i nga wa o te matekai. Ko te hunga e raru ana ki te kai kaore pea e hiakai i muri o te kai. E mohiotia ana i roto i nga tau 50 kua hipa, ko te maha o nga kaata e kainga ana e te tangata kua piki ake te 100-400 kcal ia ra. I tiimata te iwi ki te kai i nga kai kua tohaina ka iti haere te nekehanga. Ko te nui o te momona te raru o te ao, ana ko te whakahaere matekai te take nui i roto i nga tikanga kai.
Pehea ai te hiakai
Ko nga tikanga o te whanaketanga hiakai he uaua ake i te ahua o te kitenga tuatahi. Ko te ahua o te hiakai me te makona ka puta i te hypothalamus. Kei kona tetahi pokapū kai e kiia ana. E rua ona waahanga - ko tetahi e tohu ana i te hiahia kai, ko tetahi mo te wairua makona. Ahakoa te korero, ka hiakai matou me o matou mahunga, ka tukuna mai nga tohu mai i te kopu me nga whekau ma roto i nga ngakau io me te toto.
Ka uru atu ki roto i te kopa gastrointestinal, ka timata te kai ki te keri, ka uru ki roto ki te toto. Mena ka whakatauritea e tatou te toto o te tangata hiakai me te tangata whangai pai, katahi ka nui ake te makona ki nga hua o te kai. He tairongo te hypothalamus ki nga huringa o te hanganga toto. Hei tauira, ka mate pea tatou i te hiakai ina heke to tatou huka toto ki raro i te tikanga.
Kei te ako tonu nga Kairangahau me pehea te puta o te hiakai. I te 1999 anake i kitea te homoni ghrelin. Ka whakaputahia ki roto i te kopu ka tukuna he tohu ki te roro kia hiakai. Ko te homoni nui tuarua e whakaawe ana i te ahua hiahia o te kai ko te leptin - ka whakaputahia ki roto i te kiko adipose ka tukuna he tohu ki te roro mo te makona.
Nga momo hiakai
Ko te hiakai he maha nga momo: koiora, hinengaro, takoha me te hiakai.
Ko te hiakai koiora ka whanau i te puku. Ka puta i te wa kaore he kai i te ahua o te piki haere o te awangawanga. Ko te maaramatanga ka taea te whakamaori i nga kupu "haruru ana i te puku", "ngote i te puku." He maha nga taumaha kua taumaha kaore e tatari mo tenei wa, te whakamana i te hiahia kai i mua atu. Ko tenei momo hiakai ka ea. Hei tauira, ka hiakai koe i te huarahi, kaua e ngana ki te makona, engari whakaae ki a koe ano ka kai koe ina tae mai koe.
Kaore e kitea te hiakai hinengaro i roto i te kopu, ka whanau mai i te mahunga kaore he hononga ki te ahua o te makona. Ka taea te rongo i muri i te kai, i te kitenga ranei o te whakamatautau kai. Ko nga kare a roto he haangai i te hiakai hinengaro. Ka raru hoki ratau ki te whakatau i te taenga mai o te makona. Ko te mea, kaore e taea e te tangata te mohio kua makona ia. Ko etahi o nga tangata e kai ana i te kai tae noa ki te pupuhi o te kopu, te ahua ranei o te kopu. Ka puta te hiakai hinengaro mo etahi kai. Katahi ka kii nga taangata he haurangi ratou. Whai muri i te kai, ka whakama te tangata, ka whakama, ka whakama ranei. I runga i te kai, he maha nga wa e ngata ai te iwi i te hiakai hinengaro me etahi atu kai. Hei tauira, ka puta te hiahia nui ki te tiakarete, ana ka pehia e te tangata ma te kai i te kirokaramu o te tiihi kaaiti iti-momona. Kaore tenei e whakarereke i te kaupapa - kua ngata te hiakai hinengaro ki tetahi atu hua.
Ka taea e te hiakai kaha te toro atu ki tetahi roopu iwi. He maha nga tauira e mohiotia ana e te hitori. Ko te whaainga whakamutunga o te hiakai nui i tuhia i te tau 2011 i Awherika ki te rawhiti, i mate ai nga tangata 50-100 mano i te hemokai. Ko tenei ahuatanga ka puta he ohanga, he torangapu, he whakapono he tutu ranei. Ko te hunga hiakai tonu kaore i te rahi nga rauemi hei ea i o raatau kai.
Ko te nohopuku he mea noa iho. He tino tuturu - kaore pea te tangata e kai, e whanaunga ranei - he matekai. Ka kiia hoki ko te nohopuku tetahi ahuatanga o te tinana na te koretake o nga matūkai. E mohiotia ana kaore he kai ka ora te tangata mo te roa o te rua marama. Mena ko etahi momo nohopuku whanaunga, pera i nga ra nohopuku, nohopuku whakapono ranei, ka taea te painga ki te tinana, na te nohopuku mo te wa roa ka pa ki te hinengaro, ka huri i te mahinga o nga whekau o roto, ka whakaiti i nga mahi o te punaha aukati, me mutu tonu .
Me pehea te aro atu ki te hiakai
Ko te hiakai nui ko te raru o te tangata puta noa i te ao, ana ko te hiakai hihiko a te akomanga o nga raru hauora. Kaore e taea e taatau te whakatau, engari ka taea e taatau te whakahaere i te hiakai o te taha tinana me te hinengaro.
Ko te whakahaere i te hiakai koiora te mea nui ki te whakaheke i te taumaha. Kia pai ai te whakaheke i te taumaha, me:
- Whakatauhia te maha o nga kai e hiahia ana koe ki te kai.
- Whakaratohia he nui o te pūmua - Ko nga kai te kai o te kai i roto i te kai 1,2-1,6 mo ia kilokilo te taumaha o te tinana he ngawari ake te aro atu i nga kai me te iti o te kai o te pūmua.
- Ka kai ngatahi ai te pūmua me te warowaihā - mā te kai whakauru koe e tau ai te wairua.
- He kai totoka - ka tere tere mimiti nga wai.
- Kaua e tuaina te momona - ka whakaheke te ngako i te hinu ka whakatairanga i te makona o te wa roa.
- Me pupuri te iti o te huka - Ko nga rereketanga koi i te huka toto ka raru te hiahia.
- Whakakahore i nga kai pakari - Ko te kai iti-te pūngoi te akiaki i a koe ki te whawhai tonu ki te hiakai me te whakararu i te toenga hormonal.
Na te mea kua whakaritea nga tikanga katoa mo te whakahaere i te hiakai koiora, me aata tiaki te taha hinengaro. Ma tenei e awhina:
- Te karo i nga here taumaha - whakauruhia te "kino" ki tetahi waahanga iti i roto i te kai. Ki te whakaheke taumaha kaha, ko a raatau waahanga kaua e neke atu i te 10% o nga Calories.
- Korero ki a koe ano - patai mena kei te tino hiahia koe ki te kai, te ahua o to tinana, te aha e kai ana koe, me te aha ka kai tonu koe i te wa e makona ana koe. Patai ki a koe ano mo nga kare me nga hiahia. I te nuinga o nga wa ko te manukanuka te hiahia ranei mo etahi atu mea kei muri i te hiakai o te hinengaro. Whakawhiti atu ki tetahi kaimatai hinengaro mena kei te whakaaro koe kaore e taea e koe anake te awhina i a koe ake.
- Whai muri i ia kai, whakatauhia te waa o muri atu - ko taau mahi ko te toro kia tae noa ki tenei wa, kaua e waiho he kongakonga ki roto i to mangai. Kia mahara ki te whakarite i te waahanga me te rahinga o te kai i mua atu kia kore e kai nui.
Ma te hiakai ka puta mai he raru. He mea tino pai ki te wheako ngawari ngawari i te ngaro o te taumaha me te kohinga pūngoi (calorizator). Ka kore e tauawhi, ka pore noa iho. Kia kaha ki te whakapiki i to taumata whakamarie, na te mea he pai ake te kai, he iti ake te kino e pa ana ki te hauora, ka ngawari ake hoki.