tirotiro
Ko te kai DASH e kiia ana ko te mea tino whaihua mo to hauora, e ai ki nga taakuta. Mai i te tirohanga a te hunga kai totika, ka whakaarohia he tino whaihua mo te ngaro o te taumaha tinana. Me pehea te kai e ai ki te kai?
Ko te DASH (Nga Whakatutumainga Kai ki te Aukati i te Whakaheke Taumata) he kai i hangaia hei whakaheke i te toto toto mo nga tuuroro me te takawhita. Ko tenei kai ka whakaheke i te cholesterol, ka aukati i te whiu me te ngoikore o te ngakau, ka whakatau i te taumaha. Whakamahia ai te kai DASH hei aukati i te mate huka.
He pai te taurite o te kai DASH me nga waahanga nui - konupūmā, pāhare pāporo, pūmua, muka huawhenua. Ko enei mea katoa ka pai te mahi o te roro me nga whekau o roto, kia ora ai te kiri me nga makawe. Kaore he take ki te tatau i te toenga o tenei kai, kua taunakitia nga hua, me te whakaiti i te tote.
Ko te kai o te DASH e kaha ana ki te kounga o nga kai kaua ki te rahinga. He aha nga ture me pupuri?
- Inu kia 2 rita waipiro ia ra.
- Kai e 5 nga wa i te ra. Taumaha mahi ki te 215 karamu.
- Calorie te kai o ia ra - 2000-2500 Calories.
- Kaore e nui ake i te 5 nga wa i te wiki ka whakaaehia nga momona.
- Ko te tikanga o te kai me nui ake nga purapura, purapura, riki, kikokiko kiko, me nga huawhenua.
- Hei whakakore i te houra kai me te waipiro.
- Ka tukuna te ra kia 8 nga kai.
- Me whakaheke te tote ki te 2/3 o te tīpune ia ra.
- Me uru ki te rarangi te taro paraoa katoa.
- Kaore e taea e koe te kai kai, pika, kai momona, kai paraoa pata, ika ika me te kai.
He aha taau e kai ai
- Te iti rawa 7 nga tohanga ia ra (1 te toenga he poro paraoa, te hawhe kapu o te rimurapa maoa, te hawhe Kape o te paraoa).
- Hua - kaua e neke ake i te 5 nga tohanga ia ra (1 te toenga he 1 waahanga hua, te hauwha Kapu o nga hua maroke, te hawhe Kape o te wai).
- Huawhenua 5 nga mahi mo ia ra (1 te haurua he kapu kapu o nga huawhenua maoa).
- Nga hua miraka iti-ngako 2-3 nga tohanga ia ra (1 te mahi 50 karamu o te tiihi, te 0.15 rita ranei o te miraka).
- Nga purapura, pini, nati - 5 nga tohanga i ia wiki (waahanga 40 karamu).
- Nga momona a te kararehe me te huawhenua me - 3 nga tohanga i ia ra (1 te punetēpu o te oriwa, te hinu Harakeke ranei).
- Te rihi reka - i te nuinga o nga wa e 5 i te wiki (he punetēpu jamiri, honi ranei).
- Waipiro - 2 rita ia ra (te wai, te tii kaakaariki, te wai).
- Pūmua - 0.2 kg o te kai kikokore, ika ranei, me nga hua manu.
- Kai-PAI - he kai whaihua hei awhina i a koe kia pai engari kia whakakore i te taumaha nui.
