Kia pai ai to hinu hinu huawhenua, me kowhiria e koe te waahanga pai mo to tikanga tunu kai. Tuatahi, me mohio koe ki te paemahana o te wera (te hanga paowa) o nga hinu. Na te mea ka tiimata te hinu ka mahana ana, ko te tikanga ka puta he haurangi paitini me te tuwhena kino koreutu i roto.
Ko nga hinu huawhenua matao-kore i peehia, penei i te hinu oriwa hou, ka taea te whakauru atu ki nga huamata me nga kai kua oti te whakarite, engari karo ki te tukatuka i nga wera nui.
Whakamahia te hinu kokonati (he nui te hinu momona ngako, me te triglycerides mekameka reo), he hinu oriwa hou.wahine), hinu avocado, hinu parani raihi, tae atu ki nga pata iti. Ma te teepu e whakataurite ana i nga wera wera o nga hinu tunu kai i te mutunga o te tuhinga, maau koe e mohio.
Tuarua, he pai ake te kowhiri i nga hinu me te nui o te waikawa hinu omega-3 mo te tunu kai i te paemahana iti ranei mo te whakauru atu ki nga kai kua oti te whakarite me nga kakahu huamata, na te mea e tautoko ana i te hauora o te pūtau me te whakaheke i te raru o te whiu me te ngakau. E mohiotia ana hoki mo o raatau anti-mumura.
Ko nga Omega-6 e hiahiatia ana hei pupuri i te pono o nga pakitara o te ruma, me te whakarato kaha ki te uaua o te ngakau. Engari ko te nui ake o enei waikawa hinu ka whakaohooho i te mumura o te tinana. Ko te tauwehenga tino pai mo te omega-3 me te omega-6 mo maatau ko te 1: 3, engari ko te kai hou me te nui o nga hinu kua oti te whakakahore ka takahi i tenei waahanga - tae atu ki te 1:30.
Hei taapiri, ko nga hinu tunu kai nui i roto i nga waikawa hinu omega-9 he tino whaihua. E kiia ana he "kaore e taea te whakakapi": na te tinana o te tangata e whakaputa ana i a raatau ake, engari i roto i te waahanga iti. Ko te kohi omega-9 (penei i te waikawa oleic) ka whakaiti i te mate o te ngakau, te atherosclerosis, ka awhina i te aukati i te mate pukupuku.