Me pehea te pupuri i to tinana i te takurua, te kai i nga kai tika hei tautoko i a koe i te waa makariri ka tiakina te punaha aarai mate?
Roto
Ka penapenahia tenei kopere i te takurua katoa, he maha nga huaora me nga kohuke. Ko te shallot he toa i roto i te huaora C, no reira he mea nui ki te whakauru ki roto i te kai o te takurua mo te aukati me te maimoatanga o te huaketo me te makariri. I tua atu, i te takurua, he nui te ngako o te kai, ko nga shallots ka awhina i a ratou ki te keri tika.
Te tihi
He huawhenua kaupeka tenei ka maoa noa i te mutunga o te ngahuru me te takoto nui i te takurua katoa, e pupuri ana i ona taonga whai hua katoa. A he maha o ratou kakariki turnip: huaora C, huaora b, karotene, pāhare pāporo, rino, konupora, konupūmā, whanariki he tino huaora maha.
Ka tipu a Brussels
Ka taea e koe te hoko i nga tipu mai i Brussels mai i te Noema ki te Maehe, a ma ratou koe e awhina i te hotoke katoa. He puna huaora C me nga momo tino pai i roto i to raarangi iti o te waa.
awhekātō
Kaore te Avocado e hoha ki te whakamoemiti ki nga kai whaihua, ana ko te takurua he waa noa mo tenei hua. Kei roto ko nga waikawa waikawa polyunsaturated, me te maha o te huaora C. Ko te Avocado he iti nga kaata. I te wa ano, ka aro raatau ki te reo me nga mahi i te Whanui, he mea tino nui tenei i te ra iti poto. Ana i muri i nga waa hararei ranei, ngawari ki te horoi i nga whekau me te kopu.
Tangerines
Ko te huanga pai o te tau hou. Ko tenei citrus ki te tau hou ka tae ki tona paari me te nui o nga hua. Ka whakanui ake ratou i te mate me te awhina i te huaora C. Ko te hunga he raruraru ki te nakunaku, na he mea tika, i te kore o nga mate mate, i nga ra katoa ka pai ki te reka o te tangerine.
Kiwi
Kei te waatea nga hua Kiwi puta noa i te tau engari tino reka me te pakeke i te hotoke. Ano hoki, ko te puna o te huaora C me te kaha ki te awhina i te kopu e awhina ana i te puku me nga mahi manawa manawa o runga - he hua pera.
pohu
Ko nga pamekaranete reka me te maoa kaore i te waatea i te takurua katoa, engari i te Hakihea me Hanuere, ka tino pai ki a raatau. He pai te wai pamekaranete mo te ngakau me nga oko toto; ka whakakaha i te punaha raupatu me te whakanui ake i te aukati o te tinana.
Rabbit
Ko nga kiko o te koni momona o te koni, ka taea hoki te koha mo te rau rauauau, me puta ki to raarangi i tenei hotoke. Ka ora te kikokiko i te hotoke ka whakarangatirahia to kai me nga huaora me nga kohuke e tika ana, me te kiko uaua hei tautoko.
Ngawha moana
I te timatanga o te takurua, ka whai hua tenei ika—nga waikawa ngako, e tika ana i te wa makariri o te tau. He iodine kei roto i nga ika, a ka kitea ano te ngoikoretanga i te takurua.