tirotiro
Ko te miraka he puna o te maha o nga matūkai, tae atu ki te konupūmā, me te kore e taea e to tatou tinana te mahi tika. I te wa o te tarewa ka whakakorehia nga hua miraka kau. Me pehea te whakakapi ki te whakakii i te toenga o nga matūkai i roto i te tinana?
nani
He tangata rekoata a Poppy mo te kiko o te konupūmā. I roto i te 100 karamu o tenei hua e 1500 mg te konupūmā. Ano hoki ko Poppy he kaihoko paturopi kaha ka whakakore i nga tohu kino me nga mate kino.
Kākāriki
I te wa o te Rēneti Nui, he maha nga greens kei nga maakete o te rohe, a he waimarie pai enei ki te whakarangatira i o maatau tinana mo o kai. Kia mahara ki te kōkihi, Basil, te pāhiri, te kumine, te kāpeti. Ka whakakiihia e raatau te tinana ki te konupūmā, te muka, ka whakaroa i nga mahi o nga okana o te punaha kai.
Hua maroke
Ko nga putiputi, ko nga aperikota maroke, ko nga karepe, ko nga piki ranei he maha nga konupūmā, te pāhare pāporo, me te huaora. Ma te whakamahi i nga hua maroke ka taea e koe te pupuri kia pai ra ano te kai e haere mai ana ki te whakangaro i te hiakai. Ano hoki, ko nga hua maroke ka awhina i te whakakore i nga paitini kua putu, hei tautoko i te ngakau hauora, hei whakapiki i te manawanui.
nati
Ko nga nati, ina koa ko te walnuts, te paina, te hazelnuts, te cashews, me te aramona he putake o te poroteini, nga momona tika, nga huaora, me nga kohuke. Ko te 100 karamu o nga nati e pa ana ki te 340 mg o te konupūmā. Ko te mea nui, kaua e kaha whakapiki i te nui, na te mea he hua nui-te pūngoi tenei.
Te miraka huawhenua
Te miraka huawhenua i hangaia mai i nga purapura, nati, tae atu ki nga pata. Ana kei roto ano te kohinga o nga huaora me nga kohuke, kei roto i nga kai. He utu me te whaihua i te taha o nga kai. Ko te miraka huawhenua e tautoko ana i te punaha aukati, e whakahaere ana i nga mahi o te punaha puku, hei whakanui i te hemoglobin.
Mo te roanga atu o nga korero mo te whakakapinga miraka, tirohia te riipene ataata i raro ake nei:
