I roto i te ao o te kai kai kei nga wa katoa nga tautohetohe me te whakatau ko wai te ariā o te kai he pai ake mo te hauora o te tangata. Ia tau te whakatakoto whakaaro mo te painga, te kino ranei o etahi kai – pumureti, miraka kau, hei tauira. Ka whakahaerehia nga tautohetohe mo te owehenga o nga mea nui i roto i a tatou kai - te pūmua, te ngako me te warowaiha. Engari he whakaaro noa mo etahi o nga hua kua whakapumautia te whakamahi tata ki te kotahi.
blueberries
Blueberries - te puna o nga antioxidants, e kaha ana ki te tiaki i nga punaha katoa o te tinana. Ka tiakina e ratau nga kamera kua pakaru, nga uaua me nga kiko, ka whakaora i te ngakau, nga toto toto, nga roro ka awhina i te whakaora mai i nga mahi korikori. I roto i te mahinga blueberry, rino, konupora, konutea, konupūmā me te pāhare pāporo, huaora A, C me te K.
Kākāriki Leafy
Ko nga greens Leafy kaore i te nui nga kaata i te wa kotahi ki tonu i nga waahanga kai. Matua - huaora a, C me K, waikawa folic, pāhare pāporo, konupora, konupūmā, rino, lutein me te pūmua. He tino arohanui ahau ki nga kāpeti kai totika kei roto te nuinga o nga antioxidants hei aukati i te mate pukupuku me nga mate ngakau, te whakapai ake i te mahi o te ate me te whakapiki i te kai.
awhekātō
Avocado - te hua hauora mo te ngakau. I roto i te hanganga o nga huaora awhekawaro K, C, B5, me B6, me nga kohuke matua. Ko enei hua he maha atu te pāhare pāporo i te panana. Ka arotahi te reira ki te nui o te muka mo te tohatoha noa. Nga momona monounsaturated i roto i te awhekātara te mahi hei kaitiaki o te kiriakanui pūtau ki te tuwhena koreutu e skazyvaetsya me te ahua. Kei roto i te Avocado nga 42 milligrams o te konupora konupora mo te punaha io.
pīni
E whakapono ana nga Kaihauturu Nutini ma te pini ─ te puna o te tipu huawhenua me te muka e kaha ai te kaha o te tinana. Ma te pīni e whakaheke te cholesterol, ka whakahaere i te huka toto ka awhina ki te whakaiti i te taumaha. He nui te rino ki te rino, te konupora, te pāhare pāporo me te konutea, he awhina ki te whakarite i nga mahi o te punaha kai.
Kāriki
Kua whakarōpūtia te karika hei kai Superfood. Kei roto ko te allicin, he rongoa tona. Ka whawhaitia e te karika te huaketo, te huakita me te harore, ka whakaiti i te roanga o te makariri. Ma te karika e awhina te whakaheke i te cholesterol me te whakatau i te toto. He maha nga huaora me nga kohuke kei roto, tae atu ki te manganese, huaora B6, huaora C.
Lemon
Rēmana - he puna o te huaora nui me te kohuke e whakaora ana i te kūnatu me te punaha ārai mate, e whakatairanga ana i te tupu o nga makawe me te whakahou i te kiri. Ko te Huaora C kei roto i nga rēmana, hei awhina i te collagen hei tiaki i te kiri mai i nga tuwhena koreutu. Ko te whakamahinga o te rēmana ka whakaheke i te cholesterol ka whakaiti i te mumura. Ma te wai remana i te roanga o te ra e pai ake ai te kai.
quinoa
Ko Quinoa he pūmua parakore me te kore kūpara, he reka ki te reka. I roto i tenei ruuma he tika te waahanga o nga waikawa amino tika katoa e iwa. Ano ko te quinoa te puna o te konupora, te muka, te konupora, te Riboflavin me te huaora b, e huri ai te tinana i te kai hei kaha.
Haamana mohoao
He nui te waikawa momona i roto i nga waikawa hinu, he iti te paitini o nga paitini, he rereke ki nga haamana kua tipu. Ko nga momona Omega-3 ka whakaheke i te mate o te ngakau me te awhina ki te whakanui ake i te nui o te cholesterol pai, whakaiti i te mate pouri, mate pukupuku. I roto i te haamana mohoao he maha nga waikawa amino me nga huaora b ki te kiri napisannoi, pupuri i te puoro me te kaha puta noa i te ra.
Kia ora!