tirotiro
He aha te tikanga o te kai taurite kaore e rite i te raumati penei i te toenga o te tau
kai tōtika
Ko te kowhiri i nga kai o te waa me nga kaainga o te rohe, ina koa ko nga huawhenua, ka pumau ki nga momo matūkai, huaora me nga kohuke me te kore e whakanui i nga kaata
Heoi, mo te nuinga o nga taangata, ko te korero mo te raumati me te kai he rite ki nga "kai merekara" me nga "mahi bikini." Kaore matou e aukati ki te whakakore i era "ture makutu" katoa. Ka hiahia noa maatau ki te whakamarama pehea pou o te kai totika hauora me whakatikatika i nga wa o te raumati: ko nga hiahia o o tatou tinana kaore i tino rite i te raumati penei i te hotoke ana he mea tino pai ki a tatou ki te whakarongo ki o tatou tinana ka whakarereke i a tatou kai ki a tatou hiahia.
Ko te kingi e kore e tautohetia mo te raumati, ma te ra tatou e awhina ki te whakaputa huaora D. Kaore i rite ki etahi atu huaora e riro mai ana ma te kai, na to tatou kiri e whakaputa tenei huaora ina ka whakaohihia ana e te ra. Ko te Huaora D te mea nui ki o tatou tinana, me etahi atu mea na te mea ka awhina mimiti te konupūmā me te ūkuikui, e whakapakari ana i te wheua.
I tenei tau, me te te here, kua iti ake to maatau waahi ki te koa. Tena ko tenei ka taea, kia tupato. E ai ki nga rangahau mo nga taangata ataahua o te kiri i roto i te ahua haumanu, tekau meneti te paahotanga i te ra mo te pupuri i te maha o nga momo huaora D. Hei rereke, ko nga taangata pouri kerekere kia rua ki te toru nga wa e waatea ai te ra ki te whakaputa i taua ahuatanga. te nui o te huaora D.
He mea nui kia sunbats he ngawari, e karo ana i nga haora nui o te ra, me nga wa katoa Tiakitanga o te ra kaikawe korero Hei taapiri, kia kore ai te kiri me nga makawe e mamae i tenei ra, me whakarato e tatou he huaora me nga kohuke e tika ana ma te kai pai. Ma tenei ka aukati i te riri, te koroheketanga o te wa o te kiri, ka ngaua te makawe, ka maroke ranei.
Te huinga whetu o te raumati: B-carotene, hydration me te vitamina
Tuatahi, na te kaha o te mahana, he mea nui ake ki te mau tonu ki nga taumata o te whakahoutanga. Ko te taunakitanga kia rua rita neke atu ranei, ka whakawhirinaki ki te ira tangata o te tangata. Heoi, me whakarongo ki o taatau tinana me te aro ki nga Tuhinga o mua.
Ka rite ki nga wa katoa, ko te tikanga o a tatou kai me whai hua ki nga hua me nga huawhenua. Mena kei te hiahia maatau ki te whakarei ake i te tan, ka taea e taatau te kowhiri i te karaka, i te whero, i te kowhai ranei. Ara, te kāreti, te mango, te karaka, te tōmato, te pepa, te rōpere… He kai whai kiko i te beta-karotene. Ka riro tenei matū huaora He i roto i to maatau tinana. He waikawa rongoa e whakakaha ana i te pūnaha ārai, tiakina mai i nga hihi UV e kino ai o taatau kiri, ana, na te tae o ona karakara, he pai ki te reo kiri.
Hei taapiri, i te wa o te raumati, he pai ki te whakauru ki te kai, huaora E, he waikawa nui kei roto i nga nati, kōkihi, soy, broccoli, purapura katoa. He mea tika kia tupu ora nga makawe ka ora mai i te maakawa, te tote me te hihi UV.
Ano, ko te huaora C Tuhinga o mua B Roopu he tino painga ki te tiaki kiri. Ko te Huaora C kei roto i te hanganga o te collagen me te kiko honohono. Na enei e rua te tikanga kia pai ake te kiri, kia maeneene o tatou kiri, no reira he whakangungu ki a tatou mo te koroheketanga o te kiri.
Nga huamata o te waa me te tata
Ko te whakauru i enei taunakitanga katoa ki ta tatou noho o te raumati kaore e uaua. Mena kaore tatou e hiahia ki te whakapau i te wa roa ki te tunu kai me te tau penei, ana ka whakatenatena kia neke haere i nga rohe rereke o Spain, akene koinei te waa pai ki te koa ki te manaaki i a tatou ano ki te mahi huamata, tirohanga me nga maihini me nga hua, huawhenua me nga huawhenua o te tau e rite ana ki nga waahanga e haerehia ana e maatau.
Nga kamupene hua huarakau me nga huawhenua he pai ake to ratou reka no te mea kei te tihi o te pakeke. He whakamarama tenei. Ko te huringa maoa o nga hua, mena he makariri me te ua, he wera, he ra ranei, ka awe i o raatau ahua me o raatau reka. Ko tana tohu tino pai ko te mea e whakaute ana i tana huringa taiao, na reira i pai ake ai tona ha me nga taonga.
I roto i nga hua ka taea te koa i te waa i Spain mai i te tiimatanga o Pipiri, nui atu iti iho ranei, he mea nui kia whakanui: papahau, te pomelo Orange, te rēmana, te apricot Nectarine Cherry breva (he hau), te panana pupuhi paramu, te Kiwi rōpere aporo Tuhinga o mua rōpere, te peach, te metara pear papaya me te keke.
Mo nga huawhenua ka taea te whakahua i te hararei, Te nga waahi, te herewi eggplant paukena, te zucchini te riki harawaru, te tipareka, Te pupuhi, Te piihi matomato rētihi, te tōnapi, te pepa matomato, te tauera moenga, te kāpeti, te tōmato kāreti a kūkamo.
Ma te tika ka whakawhirinaki ki te rohe, engari e marama ana he momo ke kia kaua e hoha i te raumati katoa ma te whakakotahi i enei kai katoa. Mena ka taapirihia he nati, ka taapirihia e tatou etahi atu waikawa ki a maatau kai e kaha ake ai to kaha mo tenei waa kei te roa nga ra. Ko nga walnuts, hei tauira, he tohu tino manakohia. Na te kaha o te huaora E, he pai te whakaroa i te koroheketanga.
Ki te pae takutai, kia tupato
Mena ka arahina tatou e o mahere ki te kai kai i waho, kaua e mutu te whakarongo ki o taatau tinana me te maumahara he aha te painga ki a tatou me nga mamae. Hei tiimata, me karo e tatou etahi momo wharekai kai nohopuku e mohio ana tatou he nui te kai o te pūngoi, me te nui o te kai me te koretake o te kounga kai.
Mena e mohio ana taatau ka roa taatau whakaroa i te tina, he mea pai kia whiwhi tatou i tetahi waahanga hua, nati, paramanawa hauora ranei kei runga i te ringaringa, hei tauira- Mena ka tino hiakai taatau ka tae atu ki te wharekai, ka kowhiria ma te kore whakaaro pai ka tono pea mo etahi atu. Mena ka hapa taatau, kaua e kino ke ma te kai katoa. Me whakarongo ki o tatou tinana. Mena kua makona tatou, kaore e tika kia oti te kai.
Ko te mea whakamutunga engari he mea nui, kia mahara tonu koe ko ta tatou e inu nei he mea nui pera i nga mea e kai ana tatou. Ko te waipiro he mea noa i ta maatau teepu i te wa o te kai o te raumati, he pai te kai me te kore e whakarato i nga matūkai ki a tatou. He rite ano mo nga inu maeneene, ki tonu i te huka. Ae ra, ko te mea pai rawa mo te taha hauora ko te haere tahi me nga kai me te wai.
Hei poto, me whakarereke taatau kai ki ta taatau noho, engari, ko te mea nui, ki nga mea e paingia ana e to taatau. He mea nui kia whakarongo ki taana e korero mai nei ki a tatou i nga wa katoa na te mea he mohio ia me te tuku korero tonu ki a tatou. Mena ka mohio tatou ki te whakarongo me te manaaki, ka mihi ki a tatou me te hauora.
Na Niklas Gustafson, Tohunga Kai Kai Tuturu me te Kaihu-Katoa o te Kaitakaro Tuturu.