tirotiro
Ko te riwai, hei painga mona, nui ake i tana taangata rongonui. He kōpura roa me te reka, kiko kikokiko me te kiri angiangi. He rite tonu te reka ki nga parai o te riwai, he reka noa iho. Ka waiho pea hei putake mo te hupa, te purini, te casseroles, nga rihi taha, nga huamata, me nga kohua. He aha te take ka pau ai i te tangata?
Ko te kūmara te whakaiti i te ahotea.
Ko te ahotea mo o tatou tinana kaore e kitea engari pa ana to hauora. Ko te tautoko i te punaha io me te punaha aukati ka awhina i te riwai. Ko tona reka reka ka pai ake te ahua; ka taea te whakarite i nga kai reka maha, penei i te muffins. He nui te pāhare pāporo i te kūmara, kei te taka mai nga taumahatanga.
Ko te riwai te whakarite i nga mahi o te punaha hormonal.
Ko te kūmara kei roto ko te phytoestrogens, he rite ki nga homoni wahine. Me whakamahi e nga waahine, ina koa i te wa o te waatea. Ma te riwai e whakataurite te hanga o nga homoni me te whakatau i te ahua.
Ka tautokohia e Yam te ataahua o te kiri.
Ko te riwai te puna o te huaora C, e whakatairanga ana i te mahi collagen. He raukikini ano hoki hei tiaki i te kiri mai i te koroheketanga. He maha nga huaora A o te riwai, ko tenei hei kawenga mo te whakaoranga o te kiri kiri.
Ko te riwai he hua he iti nei te tohu glycemic.
Ka taea te riwai ki te mahi kai pai ma te hunga mate huka. Ka patua e ratou te hiahia mo nga mea monamona. Kaore e whakapiki i te toto huka toto, na te mea he iti te taupū glycemic.
Ma te riwai e horoi nga oko toto.
Ko te riwai he nui nga muka, karotenoid, me nga huaora B, hei whakaiti i te taumata o te cholesterol i roto i te toto; Ko te huaora C te whakakaha i nga pakitara o nga oko toto me te whakatau i te pehanga toto.
Ka tautoko a Yam i te mana
He kai warowaihā nui a Yam, nō reira he pai i roto i te nuinga o te ahotea ā-tinana, ā-hinengaro hoki. Ko te riwai tetahi hei rino hei mea nui mo te hanga pngao me te whakahaere i nga tikanga whakarite.
Mo te roanga atu o nga korero mo te hauora yam me nga painga - panuihia te tuhinga nui: