Ko te ture matua mo te whakaheke i te taumaha ko te: me nui ake te nui o nga kao i a koe e kai ana. No te aha i etahi waa kaore e pai tenei ture, ina koa ka ngaro pea i etahi pauna? He aha nga Calories me pehea te tatau?
Ko te pūngoi te nui o te wera e taea ai te whakawera i te kotahi karamu o te wai e te tohu Celsius. Ko nga kai katoa ka uru ki roto i to kopu kua horomia, no reira ko nga puehu te kaha e hiahiatia ana mo te tukatuka i tenei tino kai. Ko nga kai he rereketanga o nga poroteini, nga momona me nga warowaihā, a ko enei waahanga ka hiahiatia he rereketanga kaha mo to ratau kai.
Hei whakatau i te kohinga o te kai o te kai, e 2 nga tikanga e whakamahia ana.
Tuatahi, ka inehia ia hua ma te whakamahi i te taputapu huringa. Ka tahuna nga kai ka tukuna te kaha, ka taatahia e te taputapu.
Ko te huarahi tuarua ko te pangarau. Ka wehea te kai ki te ōwehenga o te pūmua, te momona me te warowaihā, nā ngā tepu e whakatau te nui o te pūngao hei wehe.
He pai nga tikanga e rua i roto i te kaupapa, engari ki te mahi he ahurei ia rauropi me te maha o nga mahi e pa ana ki te nakunaku Kei i te ahua o te punaha hormonal, te punaha io, te ahua o te noho, te taumaha me te teitei, te ira tangata, te waa o te ra - ka taea ano te kai i taua rihi i roto i nga ahuatanga rereke. Na reira, kaore e taea te karanga te tikanga tika mo te whakatau i nga kaata e kainga ana, ka whakapauhia.
Ko te hunga i whakatau ki te tiimata ki te tatau i nga kaata me te hanga i runga i enei tatauranga ka tae ki te ahua tupuhi. Me maarama taatau he pai, he tika hoki tenei tikanga, engari he tata. Kaore koe e mate kia rite ki etahi atu, he mea nui ki te hanga i to tahua me te korikori tinana, ana ka heke te taumaha, wetewetehia nga momo kai me nga mahi e whakaohooho ana i te whakaheke i te taumaha.
I te awatea, ka whakapau kaha te tinana ki nga tini mea iti noa iho - mai i nga mahi o te maihao iti ki te ngongo me te pupuhi. Mo te ra katoa ka whakapau moni koe i nga kaata ka riro ano me nga kai.
Me pehea te tatau Calories
Hei timata, he nui noa te whai i to tahua ma te tuhi i nga hua ki tetahi tono i runga i to rorohiko, waea ranei. Whakatauhia te maha o nga kaarai e kai ana koe i te wa e mahi ana koe.
Me kohi te hua i roto i nga wiki ruarua nei me tatau te toharite tatauranga mo te wiki. Ana kua oti te whakarite ki nga korero kua tae mai, mena ka mau tonu te taumaha ka tipu ranei, ka taea e koe te taapiri i nga mahi korikori kia nui ake ai te kai o te pūngoi me te whakaiti ranei i te kai - kia iti ake ai te kai.
Kia mahara ki te tatauranga o nga pūmua, ngako me te warowaihā, kaua e whakairihia ki runga i te raarangi kotahi. Hurihia nga kai hei kai i nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e to tinana.
Te taapiringa o te kaute Calories
- Waatea te whai i to kai me te whakatika;
- Ka tino whakaarohia he aha i raro i nga ahuatanga e kai ana koe;
- Ka taea e koe te whakamahere i te tahua i mua;
- Ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe, ko te mea nui kia uru ki roto i to kohinga pūngoi;
Ka whiua te kaute pūngoi.