tirotiro
Parakuihi, he kai nui mo nga tamariki
Ko te kai tino nui o te ra, ka wareware tonu te parakuihi i roto i te 7% o nga tamariki 3-5 tau. He whika e tohu ana kare ano te korero i tino paahi ahakoa nga korero a Te Manatu Hauora mo te hiranga o te parakuihi katoa me te taurite.
He aha te kai parakuihi?
Ka tohutohu nga tohunga hauora ki te tuku parakuihi ki to tamaiti, ahakoa te pakeke.
Ko tenei kai, te tuatahi o te ra, ka wehe i te wa nohopuku mai i te 10am ki te 13pm i runga ano i te tau o te tamaiti. I te po, ka wera te tinana i te 600 calories me te tamaiti e tipu ana kia hoki mai te kaha.
Kua whakamatauhia i te kore o te parakuihi, ko te kai o te ngako i etahi atu kai o te ra ka nui ake i te tikanga. Ae, hei te 10 karaka, ka tae mai te papu me te nibbling hoki. Ka taea e tenei whanonga te arahi ki te pikinga o te taumaha.
He maha nga rangahau i hono i te parakuihi ki te mahi hinengaro me nga pukenga auaha. Ka whakahekehia enei na te korenga, te kore ranei o te kai tuatahi. He rite ano nga kitenga mo te tatau hinengaro, te mahi mahi ngawari, te maumahara ranei.
No reira he kai tino nui te parakuihi mo te tinana me te wairua.
He kai taurite
Hei karo i te paramanawa i te 10 i te ata, kaore he mea nui atu i te parakuihi katoa me etahi waahanga nui:
– 1 hua miraka : miraka, miraka pē, tīhi rānei. Ka whakarato i te pūmua, te konupūmā, te huaora A, B2 me te D. Ka taea e koe te tuku ki te taapiri i te miraka, te honi, te paura tiakarete ranei i roto i te miraka.
- 1 hua witi : taro, rusks, pata ranei. He nui nga warowaiha, kei roto i nga pata he huaora, kohuke me te rino. Ka taea te kai hei taapiri atu ki te hua miraka, i roto ranei i te peihana miraka me te tiihi whare hei tauira. He pai ake te kowhiri i nga pata i te ahua o te mueslis, he iti ake te reka.
– 1 inu wera, makariri ranei, ki te whakahou i te tinana. Ka taea te tango i te ipu miraka i te mahana, i te makariri ranei, i runga i te reka. Ka taea e te hunga pakeke, huri noa i te taiohitanga, ka kite i te reka o te ti i te ata. Ka pau i roto i nga horopeta iti, ka noho tonu tetahi o nga inu wera tino pai hei tiimata i te ra hou.
- 1 hua hou, he inu wai parakore, he compote ranei, ki te taurite i te kai me te whakarato i nga waahanga kohuke e tika ana. Ki te eke ano ki runga i nga potae wira, kaore he mea e pa ana ki nga hua hei penapena huaora. Mena ka taea e koe, kohia he wai hou parakore i te ata, ka tono mo etahi atu!
Ko tenei parakuihi ka kapi i te 20 ki te 25% o te kai o ia ra ma te whakakotahi i nga warowaiha ngawari, uaua me te pūmua. He iti i roto i te lipids me te awhina ki te kapi i nga matea konupūmā, rino me te huaora. He mihi ki tenei kaha me te toha kai, ka taea e te tinana te whakatutuki i ona hiahia me te aukati i to tamaiti i te ngenge me te whakaheke toto.
Me ata panui nga tapanga Ko te mea ranei mo pata, paura tiakarete, hua miraka ranei, he mea nui ki te panui me te whakataurite i te hanganga o nga hua. Ka rereke pea i waenga i nga rama, ina koa mo te ihirangi huka i roto i nga pata tiakarete, e ai ki tetahi rangahau i whakaputaina e te 60 miriona nga kaihoko. hoki hua miraka, he pai ake ki te kowhiri i a raatau he mea pakupaku, he rite te nui o te konupūmā, he iti ake te ngako i nga mea katoa. |