He maha nga tangata nunui i moe moe i te awatea — tae atu ki a Napoleon, Edison, Einstein me Churchill. Me whai tatou i o raatau tauira - ko nga moe poto ka piki ake te hua.
I etahi wa i waenganui o te ra ka piri nga kanohi. Ka timata matou ki te tuohu, engari ka tohe matou ki te moe me o matou kaha katoa, ahakoa he waahi ki te takoto: i muri i nga mea katoa, me moe koe i te po. I te iti rawa ko te ahua o to tatou tikanga.
te hiahia o te natura
Engari ka taea e te Hainamana te moe i te waahi mahi. Ko te moe awatea he mea noa mo nga kainoho o nga whenua maha, mai i Inia ki Spain. A pea kei te tata atu ratou ki to ratau ahua i tenei tikanga. E whakapono ana a Jim Horne, te kaiwhakahaere o te Institute mo te Rangahau Moe i te Whare Wananga o Loughborough (Ingarani), kua whakahoahoa te tangata kia moe poto i te awatea me te roa i te po. "Kei te tipu haere nga taunakitanga putaiao ko nga moe, ahakoa poto rawa, ka pai ake te mahi hinengaro," ko ta Jonathan Friedman, te kaiwhakahaere o te Texas Brain Institute. "Akene, ka roa te wa, ka ako tatou ki te whakamahi maataki kia pai ake ai te mahi o o tatou roro."
He pai ake te ako i nga mea hou
"Ko te moe o te awatea te ahua o te putunga mahara mo te wa poto, i muri mai ka reri ano te roro ki te whiwhi me te penapena korero hou," e kii ana te tohunga hinengaro o te Whare Wananga o California a Matthew Walker. I raro i tana kaihautu, i whakahaerehia he rangahau e 39 nga taiohi hauora i uru. I wehea kia 2 nga roopu: ko etahi me moe moe i te awatea, ko etahi i oho puta noa i te ra. I te wa o te whakamatautau, me whakaoti e ratou nga mahi e hiahia ana kia maumahara te nui o nga korero.
Ka pa te moe o te awatea ki te mahi o tetahi wahanga o te roro e whai waahi nui ana ki te neke korero mai i te mahara poto ki te mahara roa.
I whiwhi ratou i ta ratou mahi tuatahi i te poupoutanga o te ra, katahi i te rua karaka i te ahiahi, ka moe nga kaiuru o te roopu tuatahi mo te haora me te haurua, a i te ono karaka i te ahiahi ka whiwhi mahi ano nga roopu e rua. I puta mai ko te hunga i moe i te awatea, he pai ake te whakatutuki i nga mahi o te ahiahi i te hunga e oho ana. I tua atu, he pai ake te mahi a tenei roopu i te ahiahi i te ra.
E whakapono ana a Matthew Walker ka pa te moe o te awatea ki te hippocampus, he waahi o te roro e whai waahi nui ana ki te neke korero mai i te mahara poto ki te mahara roa. Ka whakatauritea e Walker ki te pouakaroto imeera e puhake ana kaore e taea te whiwhi reta hou. Ko te moe i te awatea ka whakawāteahia tā mātou "pouaka reta" mo te kotahi haora, ka mutu ka kite ano matou i nga waahanga korero hou.
Kua whakaatuhia e Andrey Medvedev, Ahorangi Tuarua i te Whare Wananga o Georgetown, i te wa poto o te moe i te awatea, ko te mahi o te tuakoi matau, te kawenga mo te mahi auaha, he tino teitei ake i te taha maui. Ka pa tenei ki nga taha maui me nga taha matau. Ko te tuakoi matau te mahi hei «kaihoroi», he toka me te pupuri korero. No reira, ko te moe poto i te awatea ka awhina tatou ki te mahara ake ki nga korero kua tae mai.
Me pehea te "tika" mo te moe
Anei te mahi a te tangata haere moe i te Salk Institute for Biological Research in California, kaituhi o Moe i te Ra, Hurihia To Ora!1 Sara C. Mednick
Kia ōrite. Whiriwhiria te wa e pai ana ki a koe mo te moe awatea (he tino pai - mai i te 13 ki te 15 haora) ka piri ki tenei tikanga.
Kaua e moe roa. Whakatakotoria he whakaoho mo te 30 meneti te roa. Mena ka roa koe e moe ana, ka raru koe.
Moe i te pouri. Katia nga arai, whakakakahuhia ranei he kanohi mo te moe kia tere ake ai te moe.
Hipokina. Ahakoa he mahana te rūma, me waiho he paraikete tata ki te uhi ina makariri koe. Ka mutu, i te wa e moe ana, ka heke te pāmahana tinana.
Mo nga taipitopito, tirohia lifehack.org
1 S. Mednick «Toke a Nap! Hurihia To Ora» (Kamupene Whakaputa Kaimahi, 2006).